论文部分内容阅读
【摘要】形体课程已经作为高校近年来素质教育课程的一个重要组成部分。因其难度、强度适中,动作柔美优雅而深受高校女生的喜爱。职校女生处在十六七岁的年纪,身体心理迅速发育,较之高校女生还不够稳定成熟。将形体内容带到体育课堂上,更有其重要意义。形体训练不仅能帮其矫正身姿,塑造体形,亦能培养其高雅气质,提高美的辨别能力,融“美”于“健”, “健”“美”合一,真正使学生“身”“心”受益,与现代教学理念相呼应,凸显教学目的。
【关键字】 职校女生班形体训练
正文
【引言】形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目,主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础),结合古典舞,身韵,民族民间舞蹈进行综合训练,可塑造人们优美体态,培养高雅气质,纠正生活中不正确的姿态,可以说它是所有运动项目基础。
一形体训练的具体作用
改善神经功能形体训练,是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点,使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练,就能使神经活动得到相应的提高。除此之外,形体训练还要求动作要迅速、准确;而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时,脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应,而脑又要随时纠正错误动作,储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激,提高人的理解能力、思维能力和记忆能力,从而使大脑更加聪明。所以说,经常参加形体训练,可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力,使之更加健康和聪明。
改善心血管功能人体在处于安静状态时,平均心率为75次/分,而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升,每分钟输出量约为4.5升左右。在强烈的肌肉运动时,可以达到安静时的5一7倍,这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗,心房、心室壁增厚,心脏体积增大,血溶量增多,从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增加,每博射出的血量增多,心跳的次数相应减少,在平时较为安静的状态下,心脏能够得到较长时间的休息,从而减轻心脏的工作负担,使心脏永驻青春。
矫正形体健美操等有氧运动可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的用,但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃,爆发力过于强,甚至可以导致肌肉线条过于粗大(大的肌肉块)失去女性肌肉的纤细长线条的美。瑜珈,虽然注重气息,内在的调节,和身体的柔韧,但我们认为训练方式也过于缓慢,单一,短期内也很少能见到成效,如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度,让你有“训练感”,觉得钱没白扔,那还真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿态变得挺拔,相反还容易加重脊柱的弯曲。如练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来,但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。对于我们女性来说,过于发达的肌肉线条,也破坏了女子纤细,清秀的柔美,也不是我们所追求的审美,而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了,起不到真正改善形体的作用,对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足,并预防随着其时间流逝,女性生育后其生理形体难以避免的衰老。
二在职校女生班体育课上推广形体的益处
女生到职高阶段已进入青春期,其生理和心理不断地向成熟发展,但仍具有不稳定和不成熟的特点:
生理方面,日常生活中不好的习惯很容易造成身体不正,弓背含胸,端肩缩脖,腿弯曲等不健康的体态。通过课上有针对性的基本站姿训练,伸展练习,培养学生正确的坐、卧、行姿势。
在心理方面,这个阶段的女生,心理发育迅速,渴望获得美的体验,希望自己一举一动能给人美感,,引人注目。学生通过舒展的舞蹈,体操动作,身型得到塑造的同时内在也受到感染,内涵修养得以提升,精神和形体之美达到统一,提高了现代气质和高雅风度。
三职校女生班体育课的形体运用
从外延来说,形体属于肢体动作类,属于体育课的一部分。
体育课上的形体训练内容包括基本站立姿态,手位脚位练习,身体控制练习,身体拉伸练习,开软度练习,形体舞 蹈等。像社會健身机构以塑造体态美,健身为最终目的,专业形体训练是为舞蹈演员进行表演服务为目的一样,体育课的形体训练是以体育教学服务为最终指向。因此, 不论是单独作为授课内容,还是穿插进其他教学内容中,都应满足这节课教学目的,任务的需要。
1、作为独立的一节课来上时,我们要注意从教学内容的选取和结构上下功夫。职高学生生理`心理的不稳定性决定了这个年龄段的女生容易喜新厌旧,有畏难情绪,对重复的动作易产生倦怠心理。所以选取的内容应多样化,不宜过难,容易被多数人接受。结构上要动静结合,难易交叉,密度合理,学生负荷符合运动生理,心理曲线。
2、课程内容的优化补充
除了单独作为一节课,形体可以有更多更灵活多样的用途。可穿插进其他教学内容中,使学生在不知不觉中接受到形体带来的潜移默化的熏陶和感染。达到预热,辅助,烘托,强化教学效果的目的。如:体育游戏课上,为提高学生快速反应能力,教师可口令指挥下进行随机手位练习:“一位!。。。。。。三位!。。。。。。六位!。。。。。。”;手臂控制练习,能有效矫正健美操手臂动作交代不清晰,没有停顿的错误做法;紧张、高强度技能学习结束后的盘腿坐上体拉伸,开软度组合动作练习使学生身体放松,精神思想回归恬淡平静。
效果探讨:形体与体育本就有着血脉相通的关系。形体训练在职校女生班体育课中的推广,使学生对体育课有了全新的认识,体育课在优美的旋律中开始,在完成教学任务的同时接受美的感染,在健康的疲倦中恋恋不舍地结束一节课程。学生一改往日在课上畏惧,退缩,装病逃避教学任务的陋习,变得乐于接受,练习积极,更加注意自身形象的同时把美传播到校园的其他角落,自尊自爱蔚然成风。
参考文献:
1 芦特形体训练对促进中学生身心发展的有益影响 北京体育大学学报 2004年12期
2 陈燕论形体训练对中学生体形的塑造 贵州体育科技 2002年3期
3 刘巍《对高职体育课形体教学与训练的研究》
4 寿文华 形体课与体育课接轨之我见
【关键字】 职校女生班形体训练
正文
【引言】形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目,主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础),结合古典舞,身韵,民族民间舞蹈进行综合训练,可塑造人们优美体态,培养高雅气质,纠正生活中不正确的姿态,可以说它是所有运动项目基础。
一形体训练的具体作用
改善神经功能形体训练,是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点,使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练,就能使神经活动得到相应的提高。除此之外,形体训练还要求动作要迅速、准确;而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时,脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应,而脑又要随时纠正错误动作,储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激,提高人的理解能力、思维能力和记忆能力,从而使大脑更加聪明。所以说,经常参加形体训练,可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力,使之更加健康和聪明。
改善心血管功能人体在处于安静状态时,平均心率为75次/分,而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升,每分钟输出量约为4.5升左右。在强烈的肌肉运动时,可以达到安静时的5一7倍,这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗,心房、心室壁增厚,心脏体积增大,血溶量增多,从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增加,每博射出的血量增多,心跳的次数相应减少,在平时较为安静的状态下,心脏能够得到较长时间的休息,从而减轻心脏的工作负担,使心脏永驻青春。
矫正形体健美操等有氧运动可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的用,但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃,爆发力过于强,甚至可以导致肌肉线条过于粗大(大的肌肉块)失去女性肌肉的纤细长线条的美。瑜珈,虽然注重气息,内在的调节,和身体的柔韧,但我们认为训练方式也过于缓慢,单一,短期内也很少能见到成效,如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度,让你有“训练感”,觉得钱没白扔,那还真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿态变得挺拔,相反还容易加重脊柱的弯曲。如练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来,但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。对于我们女性来说,过于发达的肌肉线条,也破坏了女子纤细,清秀的柔美,也不是我们所追求的审美,而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了,起不到真正改善形体的作用,对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足,并预防随着其时间流逝,女性生育后其生理形体难以避免的衰老。
二在职校女生班体育课上推广形体的益处
女生到职高阶段已进入青春期,其生理和心理不断地向成熟发展,但仍具有不稳定和不成熟的特点:
生理方面,日常生活中不好的习惯很容易造成身体不正,弓背含胸,端肩缩脖,腿弯曲等不健康的体态。通过课上有针对性的基本站姿训练,伸展练习,培养学生正确的坐、卧、行姿势。
在心理方面,这个阶段的女生,心理发育迅速,渴望获得美的体验,希望自己一举一动能给人美感,,引人注目。学生通过舒展的舞蹈,体操动作,身型得到塑造的同时内在也受到感染,内涵修养得以提升,精神和形体之美达到统一,提高了现代气质和高雅风度。
三职校女生班体育课的形体运用
从外延来说,形体属于肢体动作类,属于体育课的一部分。
体育课上的形体训练内容包括基本站立姿态,手位脚位练习,身体控制练习,身体拉伸练习,开软度练习,形体舞 蹈等。像社會健身机构以塑造体态美,健身为最终目的,专业形体训练是为舞蹈演员进行表演服务为目的一样,体育课的形体训练是以体育教学服务为最终指向。因此, 不论是单独作为授课内容,还是穿插进其他教学内容中,都应满足这节课教学目的,任务的需要。
1、作为独立的一节课来上时,我们要注意从教学内容的选取和结构上下功夫。职高学生生理`心理的不稳定性决定了这个年龄段的女生容易喜新厌旧,有畏难情绪,对重复的动作易产生倦怠心理。所以选取的内容应多样化,不宜过难,容易被多数人接受。结构上要动静结合,难易交叉,密度合理,学生负荷符合运动生理,心理曲线。
2、课程内容的优化补充
除了单独作为一节课,形体可以有更多更灵活多样的用途。可穿插进其他教学内容中,使学生在不知不觉中接受到形体带来的潜移默化的熏陶和感染。达到预热,辅助,烘托,强化教学效果的目的。如:体育游戏课上,为提高学生快速反应能力,教师可口令指挥下进行随机手位练习:“一位!。。。。。。三位!。。。。。。六位!。。。。。。”;手臂控制练习,能有效矫正健美操手臂动作交代不清晰,没有停顿的错误做法;紧张、高强度技能学习结束后的盘腿坐上体拉伸,开软度组合动作练习使学生身体放松,精神思想回归恬淡平静。
效果探讨:形体与体育本就有着血脉相通的关系。形体训练在职校女生班体育课中的推广,使学生对体育课有了全新的认识,体育课在优美的旋律中开始,在完成教学任务的同时接受美的感染,在健康的疲倦中恋恋不舍地结束一节课程。学生一改往日在课上畏惧,退缩,装病逃避教学任务的陋习,变得乐于接受,练习积极,更加注意自身形象的同时把美传播到校园的其他角落,自尊自爱蔚然成风。
参考文献:
1 芦特形体训练对促进中学生身心发展的有益影响 北京体育大学学报 2004年12期
2 陈燕论形体训练对中学生体形的塑造 贵州体育科技 2002年3期
3 刘巍《对高职体育课形体教学与训练的研究》
4 寿文华 形体课与体育课接轨之我见