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【摘要】形体课程已经作为高校近年来素质教育课程的一个重要组成部分。因其难度、强度适中，动作柔美优雅而深受高校女生的喜爱。职校女生处在十六七岁的年纪，身体心理迅速发育，较之高校女生还不够稳定成熟。将形体内容带到体育课堂上，更有其重要意义。形体训练不仅能帮其矫正身姿，塑造体形，亦能培养其高雅气质，提高美的辨别能力，融“美”于“健”， “健”“美”合一，真正使学生“身”“心”受益，与现代教学理念相呼应，凸显教学目的。
【关键字】 职校女生班形体训练
正文
【引言】形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞，身韵，民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美体态，培养高雅气质，纠正生活中不正确的姿态，可以说它是所有运动项目基础。
一形体训练的具体作用
改善神经功能形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。
改善心血管功能人体在处于安静状态时，平均心率为75次/分，而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。在强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5一7倍，这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，使心脏永驻青春。
矫正形体健美操等有氧运动可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的用，但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃，爆发力过于强，甚至可以导致肌肉线条过于粗大（大的肌肉块）失去女性肌肉的纤细长线条的美。瑜珈，虽然注重气息，内在的调节，和身体的柔韧，但我们认为训练方式也过于缓慢，单一，短期内也很少能见到成效，如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度，让你有“训练感”，觉得钱没白扔，那还真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿态变得挺拔，相反还容易加重脊柱的弯曲。如练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来，但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。对于我们女性来说，过于发达的肌肉线条，也破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们所追求的审美，而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了，起不到真正改善形体的作用，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足，并预防随着其时间流逝，女性生育后其生理形体难以避免的衰老。
二在职校女生班体育课上推广形体的益处
女生到职高阶段已进入青春期，其生理和心理不断地向成熟发展，但仍具有不稳定和不成熟的特点：
生理方面，日常生活中不好的习惯很容易造成身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。通过课上有针对性的基本站姿训练，伸展练习，培养学生正确的坐、卧、行姿势。
在心理方面，这个阶段的女生，心理发育迅速，渴望获得美的体验，希望自己一举一动能给人美感，，引人注目。学生通过舒展的舞蹈，体操动作，身型得到塑造的同时内在也受到感染，内涵修养得以提升，精神和形体之美达到统一，提高了现代气质和高雅风度。
三职校女生班体育课的形体运用
从外延来说，形体属于肢体动作类，属于体育课的一部分。
体育课上的形体训练内容包括基本站立姿态，手位脚位练习，身体控制练习，身体拉伸练习，开软度练习，形体舞 蹈等。像社會健身机构以塑造体态美，健身为最终目的，专业形体训练是为舞蹈演员进行表演服务为目的一样，体育课的形体训练是以体育教学服务为最终指向。因此， 不论是单独作为授课内容，还是穿插进其他教学内容中，都应满足这节课教学目的，任务的需要。
1、作为独立的一节课来上时，我们要注意从教学内容的选取和结构上下功夫。职高学生生理`心理的不稳定性决定了这个年龄段的女生容易喜新厌旧，有畏难情绪，对重复的动作易产生倦怠心理。所以选取的内容应多样化，不宜过难，容易被多数人接受。结构上要动静结合，难易交叉，密度合理，学生负荷符合运动生理，心理曲线。
2、课程内容的优化补充
除了单独作为一节课，形体可以有更多更灵活多样的用途。可穿插进其他教学内容中，使学生在不知不觉中接受到形体带来的潜移默化的熏陶和感染。达到预热，辅助，烘托，强化教学效果的目的。如:体育游戏课上，为提高学生快速反应能力，教师可口令指挥下进行随机手位练习：“一位!。。。。。。三位!。。。。。。六位!。。。。。。”；手臂控制练习，能有效矫正健美操手臂动作交代不清晰，没有停顿的错误做法；紧张、高强度技能学习结束后的盘腿坐上体拉伸，开软度组合动作练习使学生身体放松，精神思想回归恬淡平静。
效果探讨：形体与体育本就有着血脉相通的关系。形体训练在职校女生班体育课中的推广，使学生对体育课有了全新的认识，体育课在优美的旋律中开始，在完成教学任务的同时接受美的感染，在健康的疲倦中恋恋不舍地结束一节课程。学生一改往日在课上畏惧，退缩，装病逃避教学任务的陋习，变得乐于接受，练习积极，更加注意自身形象的同时把美传播到校园的其他角落，自尊自爱蔚然成风。
参考文献:
1 芦特形体训练对促进中学生身心发展的有益影响 北京体育大学学报 2004年12期
2 陈燕论形体训练对中学生体形的塑造 贵州体育科技 2002年3期
3 刘巍《对高职体育课形体教学与训练的研究》
4 寿文华 形体课与体育课接轨之我见
【关键字】 职校女生班形体训练
正文
【引言】形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞，身韵，民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美体态，培养高雅气质，纠正生活中不正确的姿态，可以说它是所有运动项目基础。
一形体训练的具体作用
改善神经功能形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。
改善心血管功能人体在处于安静状态时，平均心率为75次/分，而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。在强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5一7倍，这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，使心脏永驻青春。
矫正形体健美操等有氧运动可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的用，但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃，爆发力过于强，甚至可以导致肌肉线条过于粗大（大的肌肉块）失去女性肌肉的纤细长线条的美。瑜珈，虽然注重气息，内在的调节，和身体的柔韧，但我们认为训练方式也过于缓慢，单一，短期内也很少能见到成效，如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度，让你有“训练感”，觉得钱没白扔，那还真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿态变得挺拔，相反还容易加重脊柱的弯曲。如练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来，但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。对于我们女性来说，过于发达的肌肉线条，也破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们所追求的审美，而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了，起不到真正改善形体的作用，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足，并预防随着其时间流逝，女性生育后其生理形体难以避免的衰老。
二在职校女生班体育课上推广形体的益处
女生到职高阶段已进入青春期，其生理和心理不断地向成熟发展，但仍具有不稳定和不成熟的特点：
生理方面，日常生活中不好的习惯很容易造成身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。通过课上有针对性的基本站姿训练，伸展练习，培养学生正确的坐、卧、行姿势。
在心理方面，这个阶段的女生，心理发育迅速，渴望获得美的体验，希望自己一举一动能给人美感，，引人注目。学生通过舒展的舞蹈，体操动作，身型得到塑造的同时内在也受到感染，内涵修养得以提升，精神和形体之美达到统一，提高了现代气质和高雅风度。
三职校女生班体育课的形体运用
从外延来说，形体属于肢体动作类，属于体育课的一部分。
体育课上的形体训练内容包括基本站立姿态，手位脚位练习，身体控制练习，身体拉伸练习，开软度练习，形体舞 蹈等。像社會健身机构以塑造体态美，健身为最终目的，专业形体训练是为舞蹈演员进行表演服务为目的一样，体育课的形体训练是以体育教学服务为最终指向。因此， 不论是单独作为授课内容，还是穿插进其他教学内容中，都应满足这节课教学目的，任务的需要。
1、作为独立的一节课来上时，我们要注意从教学内容的选取和结构上下功夫。职高学生生理`心理的不稳定性决定了这个年龄段的女生容易喜新厌旧，有畏难情绪，对重复的动作易产生倦怠心理。所以选取的内容应多样化，不宜过难，容易被多数人接受。结构上要动静结合，难易交叉，密度合理，学生负荷符合运动生理，心理曲线。
2、课程内容的优化补充
除了单独作为一节课，形体可以有更多更灵活多样的用途。可穿插进其他教学内容中，使学生在不知不觉中接受到形体带来的潜移默化的熏陶和感染。达到预热，辅助，烘托，强化教学效果的目的。如:体育游戏课上，为提高学生快速反应能力，教师可口令指挥下进行随机手位练习：“一位!。。。。。。三位!。。。。。。六位!。。。。。。”；手臂控制练习，能有效矫正健美操手臂动作交代不清晰，没有停顿的错误做法；紧张、高强度技能学习结束后的盘腿坐上体拉伸，开软度组合动作练习使学生身体放松，精神思想回归恬淡平静。
效果探讨：形体与体育本就有着血脉相通的关系。形体训练在职校女生班体育课中的推广，使学生对体育课有了全新的认识，体育课在优美的旋律中开始，在完成教学任务的同时接受美的感染，在健康的疲倦中恋恋不舍地结束一节课程。学生一改往日在课上畏惧，退缩，装病逃避教学任务的陋习，变得乐于接受，练习积极，更加注意自身形象的同时把美传播到校园的其他角落，自尊自爱蔚然成风。
参考文献:
1 芦特形体训练对促进中学生身心发展的有益影响 北京体育大学学报 2004年12期
2 陈燕论形体训练对中学生体形的塑造 贵州体育科技 2002年3期
3 刘巍《对高职体育课形体教学与训练的研究》
4 寿文华 形体课与体育课接轨之我见