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胃是人体重要的器官,所有营养都要经过它的处理才能被人体利用。可有很多人不能善待它,经常让胃很受伤。为此,我们邀请营养和消化科专家为大家制订了一份24小时保胃计划。
7:00晨起一杯温开水。早起漱洗完毕后喝一杯温开水,可以补充流失的水分,促进胃肠蠕动,帮助胃肠做好接受早餐的准备。
8:00早餐最佳时间。早餐最好在起床后1小时吃,与午餐间隔4小时。长期不吃早餐易导致营养失衡,同时增加患胆结石的风险。
12:00午饭后别马上午睡。午饭时间要尽量充裕,不要吃完饭马上投入工作。吃完饭最好能安静待一会儿,保证血液大量流向胃肠道,使其正常工作。另外,午饭后不宜马上午睡,最好休息一会儿再睡。
14:00饭后一支烟要不得。吸烟会使血管收缩,胃的保护能力变差。同时,香烟中的烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液,这些均可导致胃溃疡。
16:00加餐最保胃。下午如果觉得饿,可以适量补充一点点心、水果,长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。
19:00晚餐后站立半小时。有胃食管反流的人,尽量不要饭后躺着或坐下,否则胃酸会反流到食管,使症状加剧。餐后最好站半小时,但不要做剧烈运动,否则容易消化不良。
20:00餐后1小时别做“沙发土豆”。这是脂肪最容易堆积的时候,尽量不要坐在电视前当“沙发土豆”,可以散步或慢跑。
22:00睡前尽量别进食。睡前喝牛奶并不是所有人的养生良方。这样会刺激胃酸和胆汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要进食。
适当逼自己出点“养生汗”
韦倜群
现代人出汗太被动
出汗有两种方式:主动出汗和被动出汗。一般而言,因为天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗,只有因运动而排汗才是主动出汗。调查显示,不管在城市还是农村,能经常运动的人,只占28.2%。这说明,现代人的主要出汗方式是被动出汗。
主动出汗才养生
同样是出汗,天气炎热时,被动出汗照样能让人大汗淋漓,为什么就不如主动出汗好呢?专家解,释,不管是因为炎热而出汗,还是蒸桑拿出汗,都只是在人体浅表层出汗,而运动才是真正的深表层出汗,也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节,出汗后不仅让人感觉很舒服,还有排出毒素、控制血压、促进消化、防止骨质疏松、增强记忆、护肤美容、减肥等作用。
学会出汗最重要
长期使用空调、缺乏运动,让现代人的毛孔变得越来越迟钝。不爱出汗或没有时间运动的人,怎样才能多主动出汗呢?专家建议,在生活中,不妨试试以下几招:
运动前喝热水、热粥。运动前喝杯热水或喝碗热粥,再锻炼一段时间,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。但运动后不要马上吹空调、吹风扇或洗凉水澡,要耐心等汗消退。
巧用生姜促汗出。生姜既暖脾胃,又走表开汗孔。夏天在空调环境上班的人,可以坚持喝点生姜水,比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗。
从膝盖开始自我发热。长期在写字楼上班的人,可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上,让人体自发生热,深入到皮肤深处。回家后用热水泡脚也能达到同样的效果。
晒15分钟太阳。阳光是人体主动出汗最佳的动力,每天上午9~10点和下午4-5点,晒15分钟左右太阳,并做一些简单的舒展运动,能促进排汗。
最后提醒,除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外,大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。需要注意的是,不能一味地追求多出汗,户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料,要适当补充常温下的白开水或淡盐水,少量多次摄入。
7:00晨起一杯温开水。早起漱洗完毕后喝一杯温开水,可以补充流失的水分,促进胃肠蠕动,帮助胃肠做好接受早餐的准备。
8:00早餐最佳时间。早餐最好在起床后1小时吃,与午餐间隔4小时。长期不吃早餐易导致营养失衡,同时增加患胆结石的风险。
12:00午饭后别马上午睡。午饭时间要尽量充裕,不要吃完饭马上投入工作。吃完饭最好能安静待一会儿,保证血液大量流向胃肠道,使其正常工作。另外,午饭后不宜马上午睡,最好休息一会儿再睡。
14:00饭后一支烟要不得。吸烟会使血管收缩,胃的保护能力变差。同时,香烟中的烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液,这些均可导致胃溃疡。
16:00加餐最保胃。下午如果觉得饿,可以适量补充一点点心、水果,长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。
19:00晚餐后站立半小时。有胃食管反流的人,尽量不要饭后躺着或坐下,否则胃酸会反流到食管,使症状加剧。餐后最好站半小时,但不要做剧烈运动,否则容易消化不良。
20:00餐后1小时别做“沙发土豆”。这是脂肪最容易堆积的时候,尽量不要坐在电视前当“沙发土豆”,可以散步或慢跑。
22:00睡前尽量别进食。睡前喝牛奶并不是所有人的养生良方。这样会刺激胃酸和胆汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要进食。
适当逼自己出点“养生汗”
韦倜群
现代人出汗太被动
出汗有两种方式:主动出汗和被动出汗。一般而言,因为天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗,只有因运动而排汗才是主动出汗。调查显示,不管在城市还是农村,能经常运动的人,只占28.2%。这说明,现代人的主要出汗方式是被动出汗。
主动出汗才养生
同样是出汗,天气炎热时,被动出汗照样能让人大汗淋漓,为什么就不如主动出汗好呢?专家解,释,不管是因为炎热而出汗,还是蒸桑拿出汗,都只是在人体浅表层出汗,而运动才是真正的深表层出汗,也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节,出汗后不仅让人感觉很舒服,还有排出毒素、控制血压、促进消化、防止骨质疏松、增强记忆、护肤美容、减肥等作用。
学会出汗最重要
长期使用空调、缺乏运动,让现代人的毛孔变得越来越迟钝。不爱出汗或没有时间运动的人,怎样才能多主动出汗呢?专家建议,在生活中,不妨试试以下几招:
运动前喝热水、热粥。运动前喝杯热水或喝碗热粥,再锻炼一段时间,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。但运动后不要马上吹空调、吹风扇或洗凉水澡,要耐心等汗消退。
巧用生姜促汗出。生姜既暖脾胃,又走表开汗孔。夏天在空调环境上班的人,可以坚持喝点生姜水,比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗。
从膝盖开始自我发热。长期在写字楼上班的人,可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上,让人体自发生热,深入到皮肤深处。回家后用热水泡脚也能达到同样的效果。
晒15分钟太阳。阳光是人体主动出汗最佳的动力,每天上午9~10点和下午4-5点,晒15分钟左右太阳,并做一些简单的舒展运动,能促进排汗。
最后提醒,除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外,大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。需要注意的是,不能一味地追求多出汗,户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料,要适当补充常温下的白开水或淡盐水,少量多次摄入。