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前不久一个女孩“自杀”的新闻引起广泛关注,她的亲人一直认为她是那样的活泼、开朗,不可能自杀,却没想到她最终走上了绝路。这让人联想到去年一个著名包包品牌创始人自杀的事情:在所有人眼中,这位创始人一直都是爱笑的、活泼的,设计的产品也是充满明亮的色彩。然而,正是这样一位看起来总是精神饱满乐观,总是带着笑容的人,其实一直饱受抑郁症折磨的痛苦,最后更是选择了自杀。国家二级心理咨询师付瑶说:有一种抑郁症被称为微笑抑郁症,在他们表面对所有人说“我很好”的背后,实际上发出的信号却是“救救我”。
把“真实”情感隐藏起来
抑郁的人通常都表现得情绪低落,但“微笑抑郁”却好像不是这样。付瑶说:一些人由于某些需要或其他原因,把愤怒、焦虑、忧郁等真实情感隐藏起来,时刻表现出微笑的表情,表面微笑,内心悲伤,心理学家把这种现象称为“微笑抑郁症”。这类人群常常为了维护自己在别人心目中的美好形象,刻意掩饰自己的情绪,强颜欢笑。而积压的抑郁心境会引起思想消极、悲观,总是沉浸在自我谴责、自卑之中,对前途悲观绝望。当承受的压力大到再也无法承受的时候,他们的反应也是巨大的,情绪失调,可能会从一个极度自信的人变成一个非常自卑的人,甚至会怀疑自己各方面的能力。严重情况就会出现自残、自杀。
“需要”让他们隐藏自己
那么,为什么他们要把抑郁藏起来?付瑶说:由于“工作的需要”、“面子的需要”、“礼节的需要”、“尊严和责任的需要”,微笑抑郁的人在人前大多数时间都面带微笑。可这种微笑并不是发自内心深处的真实感受,而是一种负担,在“微笑”过后,体会到的是更深刻的寂寞和孤独。很多这类人群内心中有这样的信念:抑郁=脆弱,万一要让别人知道了就会在其他人面前抬不起头;也有的人担心不被别人认可,觉得只有笑着的自己才是被人喜欢的,或者世界上不存在真正理解自己的人,所以没有必要去倾诉等等。他们可能时常是觉得自己带着面具生活,自己的一言一行都像表演一樣,习惯性微笑表情并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁,相反只会让他们把忧郁和痛苦越积越深。
男性微笑抑郁比例高于女性
什么人容易患微笑抑郁症?付瑶表示,从性别角度来说,男性微笑抑郁的比例高于女性,这也来自于我们传统观念中“男儿有泪不轻弹”,很多男人情感表达得过少,没有出口。另外就是我们常说的成功人士。他们在各自的领域中都各有建树,他们想要维护自己的形象,让自己的“高大”形象不容置疑。而实际上每个人都有困惑和苦恼,强扛着压力,导致内心深处的痛苦不断累积。
微笑抑郁不易察觉
微笑抑郁症与抑郁症有什么不同,它有什么典型表现吗?付瑶说:微笑抑郁的人外在的表现是非常开朗的积极的,并不会像其他抑郁症患者那样随时都散发着“丧”的气息,甚至在朋友圈非常受欢迎,觉得他就是幽默,情商高,开心果的代名词。但正是因为如此大的隐蔽性,导致周围的人不能及时发现,让他们独自面对自己的痛苦,拒绝倾诉。因此他们的抑郁情绪非常的不易察觉。同时一旦发生就会特别的激烈明显,让身边很多人猝不及防。
写压力日记释放情绪
如果有人想藏起自己的抑郁,不愿意接受别人的帮助,那用什么方法自救呢?付瑶提出了几点建议:
1.学会自我放松的技巧:培养爱好、兴趣,平时多运动,散散步,慢跑等,可以登山,游泳,打打球等。
2.书写压力日记:人的情绪是需要出口的,在我们内心积压大量情绪又找不到倾诉者时,可以用书写的方式将情绪充分的表达出来。
3.调整心态,卸下微笑的面具,诚实面对生活。在生活中遇到困扰,微笑永远不是解决问题的方法,而真正的决绝问题的对策需要我们真实的面对与接纳。
4.维持健康的人际关系。不使用“讨好式”的方法微笑面对所有人,尝试真实的互动,并培养社会支持系统。
5.注意健康饮食:丰富、均衡,宜多吃蔬菜、水果等富含维生素B族、维生素C类的食物。
把“真实”情感隐藏起来
抑郁的人通常都表现得情绪低落,但“微笑抑郁”却好像不是这样。付瑶说:一些人由于某些需要或其他原因,把愤怒、焦虑、忧郁等真实情感隐藏起来,时刻表现出微笑的表情,表面微笑,内心悲伤,心理学家把这种现象称为“微笑抑郁症”。这类人群常常为了维护自己在别人心目中的美好形象,刻意掩饰自己的情绪,强颜欢笑。而积压的抑郁心境会引起思想消极、悲观,总是沉浸在自我谴责、自卑之中,对前途悲观绝望。当承受的压力大到再也无法承受的时候,他们的反应也是巨大的,情绪失调,可能会从一个极度自信的人变成一个非常自卑的人,甚至会怀疑自己各方面的能力。严重情况就会出现自残、自杀。
“需要”让他们隐藏自己
那么,为什么他们要把抑郁藏起来?付瑶说:由于“工作的需要”、“面子的需要”、“礼节的需要”、“尊严和责任的需要”,微笑抑郁的人在人前大多数时间都面带微笑。可这种微笑并不是发自内心深处的真实感受,而是一种负担,在“微笑”过后,体会到的是更深刻的寂寞和孤独。很多这类人群内心中有这样的信念:抑郁=脆弱,万一要让别人知道了就会在其他人面前抬不起头;也有的人担心不被别人认可,觉得只有笑着的自己才是被人喜欢的,或者世界上不存在真正理解自己的人,所以没有必要去倾诉等等。他们可能时常是觉得自己带着面具生活,自己的一言一行都像表演一樣,习惯性微笑表情并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁,相反只会让他们把忧郁和痛苦越积越深。
男性微笑抑郁比例高于女性
什么人容易患微笑抑郁症?付瑶表示,从性别角度来说,男性微笑抑郁的比例高于女性,这也来自于我们传统观念中“男儿有泪不轻弹”,很多男人情感表达得过少,没有出口。另外就是我们常说的成功人士。他们在各自的领域中都各有建树,他们想要维护自己的形象,让自己的“高大”形象不容置疑。而实际上每个人都有困惑和苦恼,强扛着压力,导致内心深处的痛苦不断累积。
微笑抑郁不易察觉
微笑抑郁症与抑郁症有什么不同,它有什么典型表现吗?付瑶说:微笑抑郁的人外在的表现是非常开朗的积极的,并不会像其他抑郁症患者那样随时都散发着“丧”的气息,甚至在朋友圈非常受欢迎,觉得他就是幽默,情商高,开心果的代名词。但正是因为如此大的隐蔽性,导致周围的人不能及时发现,让他们独自面对自己的痛苦,拒绝倾诉。因此他们的抑郁情绪非常的不易察觉。同时一旦发生就会特别的激烈明显,让身边很多人猝不及防。
写压力日记释放情绪
如果有人想藏起自己的抑郁,不愿意接受别人的帮助,那用什么方法自救呢?付瑶提出了几点建议:
1.学会自我放松的技巧:培养爱好、兴趣,平时多运动,散散步,慢跑等,可以登山,游泳,打打球等。
2.书写压力日记:人的情绪是需要出口的,在我们内心积压大量情绪又找不到倾诉者时,可以用书写的方式将情绪充分的表达出来。
3.调整心态,卸下微笑的面具,诚实面对生活。在生活中遇到困扰,微笑永远不是解决问题的方法,而真正的决绝问题的对策需要我们真实的面对与接纳。
4.维持健康的人际关系。不使用“讨好式”的方法微笑面对所有人,尝试真实的互动,并培养社会支持系统。
5.注意健康饮食:丰富、均衡,宜多吃蔬菜、水果等富含维生素B族、维生素C类的食物。