孕期体重增长在哪里

　　胎儿从一个小小的受精卯长成一个3～4千克的宝宝，这部分重量首先反映在准妈妈的体重上。胎儿附属物，包括胎盘、胎膜、脐带、羊水，也经历了从无到有、从少到多的过程。妊娠末期，胎盘可导致孕妇体重增加约700克，羊水可导致孕妇体重增加约900克。
　　另一部分体重的增加，表现在母体自身。伴随着妊娠的进程，孕妇的子宫容量可增加1000倍，重量增加900克左右;乳房增大，可使孕妇体重增加900克左右。健康孕妇怀孕期间机体总水量增加，包括血液、细胞外液等，这部分重量到妊娠末3个月约有3600克。孕期增加的体重以非脂肪组织为主，主要体现在蛋白质含量的上升，其中近一半蛋白质积累在胎儿体内，其余的蛋白质增加在子宫、血液、胎盘、乳房等组织和器官。所以，与其说孕期变胖了，不如说“增重”更加确切。

孕期应该增长多少体重

　　根据孕前的体质指数（BMI），可以计算出孕期的适宜增重范围。BMI=体重（千克）/[身高（米）]。孕前BMI为18.5～23.9千克/米的女性，孕期可增重11.5-16千克;孕前BMI小于18.5千克/米的女性，孕期适宜增重12.5～18千克;孕前BMI大于24千克/米的女性，孕期增重应控制在7-11.5千克。
　　孕前偏瘦的女性，孕期可以增加相对较多的体重，而孕前体重偏重者，需要合理控制体重，以免增长太多。有一点需要特别注意，孕期不可减肥，低碳水化合物饮食及禁食有可能导致酮症，影响胎儿大脑发育。

孕期饮食原则：食物多样，营养充足

　　孕期要保证各种营养素的充足供给，食物应多样化，尽量不要偏食。新鲜蔬菜和水果除提供维生素C、叶酸等必要的营养素外，其富含的纤维素还可以缓解孕期便秘，应适当多吃。孕期女性血容量增加，适量食用动物肝脏、瘦肉、动物血，可以补充铁元素。孕期缺碘容易引起孕妇甲状腺肿大并影响胎儿身体和智力发育，海带、紫菜等海產品中碘含量较高，应适当增加食用次数，还可以通过加碘盐补碘。孕期女性体内钙容易流失，奶制品含有丰富的钙，可选择液态奶、酸奶，也可选择奶粉。
　　孕期饮食应以清淡为主，注意控制油、盐、糖的摄入量;少吃腌制、熏制食品，少喝碳酸饮料、浓茶;不要图方便而经常吃快餐、方便食品，这类食品不仅营养不均衡，而且油、盐含量往往很高，吃得不卫生还有可能引发食源性疾病;更不能饮酒、吸烟，同时应注意远离二手烟。
　　孕期还应当保持适度运动。运动不仅可以改善孕妇的健康状况，还有助于分娩。但应当注意自身安全，避免撞击、跌到，不要剧烈运动，在闷热、潮湿的天气不宜进行锻炼。运动后要充分休息，保证充足的睡眠，并足量饮水。

三个时期，区别对待

　　·孕早期此阶段，胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长、变化也不明显，所需营养基本上与孕前相差不大，需注意补充叶酸。如果有早孕反应，烹调时应做到食物清淡爽口、易消化，避免刺激性强的食物。这个阶段的膳食重点应该放在食物的质量和安全上，不必过于追求量的增加。
　　·孕中期此阶段，孕妇每日能量摄入以较孕前增加300千卡（约1256千焦）为宜。饮食中碳水化合物的摄入量应根据增重的情况进行调整。若体重增长过快，可适当减少食物摄入，特别是甜食和油脂含量高的食物;若体重增长过慢，则需要适量增加饮食，或补充一些营养食品，如孕妇奶粉。此阶段，孕妇应摄入足够的蛋白质，每日增加蛋白质15克左右，相当于100克瘦肉;钙的推荐摄入量为每日1000毫克，较孕前增加200毫克，铁的推荐摄入量为每日24毫克，碘摄入量须比平日增加110微克。孕期对各种维生素的需求量均有所增加，其中需求量增加最大的是维生素A，约为70视黄醇当量。动物肝脏、蛋黄中维生素A含量较高，深色蔬菜中胡萝卜素含量较高，可转化为维生素A，可适当多吃。有些营养素若不能通过食物完全获得，可从妊娠第四个月开始，在医生指导下服用膳食补充剂，如铁剂、钙片等。
　　·孕晚期此阶段，胎儿生长最为迅速，体重可增长一半。孕妇代谢和组织增长达到高峰，与孕中期相比，每日的能量需求增加150千卡（约628千焦）。每日饮食中，除了碳水化合物要适量增加外，蛋白质也应当再增加15克，动物性蛋白质最好占蛋白质总摄入量的2/3;铁的摄入量应再增加5毫克，并多吃含钙丰富的食物。这一阶段，孕妇往往有饱胀感、烧心感，可以通过少食多餐、清淡饮食等方式予以应对。