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[摘要]运动竞赛成绩的优劣，不仅取决于临场技战术的发挥水平而且取决于赛前心理准备的程度。本文根据运动员的赛前心理状态和赛前不良心理状态产生原因，就如何在赛前有针对性地加强运动员的心理训练并培养良好的赛前心理，培养最优竞技心理状态问题进行研究，进而使运动员发挥最大潜能，取得最佳比赛成绩。
[关键词]运动员 赛前心理 心理训练
田径比赛是一个激烈而复杂的竞赛过程，随着新技术，新材料的广泛应用，田径技术水平有了突飞猛进的发展，比赛更趋紧张激烈。教练的训练负荷，训练艺术，训练成绩作为训练的内容却忽视了训练以外的诸多环节，从而从心理环节输与别人。因此，在注重运动员的技术水准的提高之外，注意相关的手段，方法和内容的训练引起了人们的重视。运动员的心理状态已成为影响比赛成绩的重要因素，心理训练在所有的田径运动项目比赛中，帮助我们解决了运动员如何发挥现有水平或尽可能超越现有水平。因此研究田径运动员赛前心理训练的方法，手段是很有必要的，对于提高田径运动员的比赛成绩，有着重要的理论价值和实际意义。
一、田径运动员赛前常见的心理状态
（一）盲目乐观状态
这种状态多发生在技术水平较高的运动员中，他们过分相信自己的实力，对比赛中将会出现的各种情况估计不足，把赛前准备活动看的无关紧要。对比赛产生盲目的自信，相信能轻易取胜。但这些运动员最容易受场上对手的强弱，天气的变化，裁判的偏判以及赛场气氛的影响。对所面临的困难持消极态度，结果比赛往往成绩下降，甚至出乎意料的失败。
（二）參赛情绪低落状态
这种状态多发生在技术水平不高，比赛经验不足或因伤病而不能很好地向专项训练过渡，或因连续参赛体能得不到调整的运动员身上。他们往往不自信，产生恐惧，淡漠心理，没有比赛的欲望，有时甚至不想参加比赛，浑身软弱无力，精神萎靡不振，在正常的准备活动后没有比赛的欲望，而导致比赛成绩下降。
（三）由于舆论，名利的压力
出现赛前焦虑状态，情绪不稳，多汗，心悸，说话声调不正常。过分的考虑名次和比赛的结果，容易产生害怕失败，紧张不安或淡漠消极的情绪。直接影响注意力集中，影响动作效果，降低竞赛成绩。
（四）参赛理想状态
运动员赛前兴奋适宜，头脑清醒，对比赛充满信心，对自己的技术有客观的估计，对比赛有跃跃欲试的心理。
上述四种心理状态中，除参赛理想状态外，其余三种都是田径运动员赛前不良心理状态由于它们的存在，导致运动员技术水平不能正常发挥，运动成绩大幅下降。
二、赛前不良心理状态产生原因
（一）与比赛环境有关的因素
一些自然因素，如强风，大雨，反常气温，不适气候的影响都可能会对那些不适应的运动员造成干扰。另外一些社会人为因素，如抽签变化，不公的裁判，及带有敌对情绪的观众，或者社会对运动员期望过高，压力过大。
（二）与运动员自身主观有关的因素
与运动员自身身体状况，技术水平，自信程度有关。运动员的行为及生活方式亦会影响到不良心理状态的行成。如经常性的睡眠不足，饮食不定时，自行做指定以外的训练，有的有吸烟，酗酒等，都可能会降低运动员的常规训练后的恢复速度和比赛成绩不能正常发挥。
（三）与训练与教练有关的因素
训练安排不当，如强度过大进度过快过急，比赛安排过密等，都会对运动员构成极大的压力，因而使运动员体力，心理过于背上沉重的负担。
三、田径运动员的赛前心理训练
（一）模拟训练，树立信心
赛前心理训练的首要任务是使运动员建立必胜的信心。建立必胜的信心，必须从平时的训练着手。针对比赛可能出现的情况和问题进行模拟实战训练。其目的就是以运动员的心理准备为依据，为消除平时训练时心理压力大造成的差异模拟训练常常比对运动员口头提醒更有效。可参照的训练方法为：1战术模拟训练；2裁判错判误判的模拟训练；3气候环境模拟训练；4场地，观众模拟训练；在平时的赛前训练中确立目标，超越过去，否则决不罢休。比如在越野跑训练中，教练员指定运动员追上并超越前面的某一目标，超越之后，放松按原速度跑，随着运动员水平和自信心的提高，可以增加所追目标的距离。要使运动员感到自己有超越一切目标的能力。
（二）认清自我超越自我，自我暗示训练
某些运动员由于自身条件或外界压力的影响。心理负担过重，这就要求运动员在身体出现各种不良反映的情况下，坚持训练。培养不怕困难顶着干的习惯。认清自我超越自我，自我暗示训练；认清自我超越自我，自我暗示训练这就要求田径运动员有着良好的心理状态。兰德斯曾做过这样一个试验；有个长跑运动员参加一次10000米长距离的重要比赛跑到7000米时突然感到体力不支，只能放慢了跑速，最后，比赛成绩因此而下将，这次比赛失败的经历对他产生了很大影响，以后比赛中一跑到7000米时，他就联想起那次失败的经历，觉得自己体力不支，只能放慢跑速，他让这个运动员逼真地表象自己参加比赛，奋力跑到7000米时，立刻在心中默念：“我浑身充满了力量，我完全能够保持跑速”兰德斯让他每天做几次这种练习一直做到这个运动员真正相信自己。这样的自我暗示为止，从而在比赛中矫正了这种心理障碍。
（三）教练员要多与运动员谈心交心
在赛前心理训练中我们要注意自我调节。对于过分自信的运动员，教练首先必须要加强思想教育和作风教育，认清做好赛前情况调查，做好心理准备使运动员能正确分析，保持头脑清醒，以适宜的心理状态参加比赛；其次教练员帮助其正确分析对手和自己的实力并针对双方情况和我方可能遇到的困难，制定多种对策，以克服盲目自信的错误思想；最后再使用逐渐施加和变换压力相结合的方法，以期获得比赛所需的最佳心理。
心理训练是一个复杂的过程，只要采取正确方法，运动员就能发挥应有的水平，超常发挥是完全可以达到的，当今体育竞赛也正朝着高水平，强对抗的方向发展，运动员的身体素质，技术日趋完善与接近，心理素质在运动竞赛中尤为重要，赛前心理训练不可忽视，是运动竞赛成绩好坏的关键。
[关键词]运动员 赛前心理 心理训练
田径比赛是一个激烈而复杂的竞赛过程，随着新技术，新材料的广泛应用，田径技术水平有了突飞猛进的发展，比赛更趋紧张激烈。教练的训练负荷，训练艺术，训练成绩作为训练的内容却忽视了训练以外的诸多环节，从而从心理环节输与别人。因此，在注重运动员的技术水准的提高之外，注意相关的手段，方法和内容的训练引起了人们的重视。运动员的心理状态已成为影响比赛成绩的重要因素，心理训练在所有的田径运动项目比赛中，帮助我们解决了运动员如何发挥现有水平或尽可能超越现有水平。因此研究田径运动员赛前心理训练的方法，手段是很有必要的，对于提高田径运动员的比赛成绩，有着重要的理论价值和实际意义。
一、田径运动员赛前常见的心理状态
（一）盲目乐观状态
这种状态多发生在技术水平较高的运动员中，他们过分相信自己的实力，对比赛中将会出现的各种情况估计不足，把赛前准备活动看的无关紧要。对比赛产生盲目的自信，相信能轻易取胜。但这些运动员最容易受场上对手的强弱，天气的变化，裁判的偏判以及赛场气氛的影响。对所面临的困难持消极态度，结果比赛往往成绩下降，甚至出乎意料的失败。
（二）參赛情绪低落状态
这种状态多发生在技术水平不高，比赛经验不足或因伤病而不能很好地向专项训练过渡，或因连续参赛体能得不到调整的运动员身上。他们往往不自信，产生恐惧，淡漠心理，没有比赛的欲望，有时甚至不想参加比赛，浑身软弱无力，精神萎靡不振，在正常的准备活动后没有比赛的欲望，而导致比赛成绩下降。
（三）由于舆论，名利的压力
出现赛前焦虑状态，情绪不稳，多汗，心悸，说话声调不正常。过分的考虑名次和比赛的结果，容易产生害怕失败，紧张不安或淡漠消极的情绪。直接影响注意力集中，影响动作效果，降低竞赛成绩。
（四）参赛理想状态
运动员赛前兴奋适宜，头脑清醒，对比赛充满信心，对自己的技术有客观的估计，对比赛有跃跃欲试的心理。
上述四种心理状态中，除参赛理想状态外，其余三种都是田径运动员赛前不良心理状态由于它们的存在，导致运动员技术水平不能正常发挥，运动成绩大幅下降。
二、赛前不良心理状态产生原因
（一）与比赛环境有关的因素
一些自然因素，如强风，大雨，反常气温，不适气候的影响都可能会对那些不适应的运动员造成干扰。另外一些社会人为因素，如抽签变化，不公的裁判，及带有敌对情绪的观众，或者社会对运动员期望过高，压力过大。
（二）与运动员自身主观有关的因素
与运动员自身身体状况，技术水平，自信程度有关。运动员的行为及生活方式亦会影响到不良心理状态的行成。如经常性的睡眠不足，饮食不定时，自行做指定以外的训练，有的有吸烟，酗酒等，都可能会降低运动员的常规训练后的恢复速度和比赛成绩不能正常发挥。
（三）与训练与教练有关的因素
训练安排不当，如强度过大进度过快过急，比赛安排过密等，都会对运动员构成极大的压力，因而使运动员体力，心理过于背上沉重的负担。
三、田径运动员的赛前心理训练
（一）模拟训练，树立信心
赛前心理训练的首要任务是使运动员建立必胜的信心。建立必胜的信心，必须从平时的训练着手。针对比赛可能出现的情况和问题进行模拟实战训练。其目的就是以运动员的心理准备为依据，为消除平时训练时心理压力大造成的差异模拟训练常常比对运动员口头提醒更有效。可参照的训练方法为：1战术模拟训练；2裁判错判误判的模拟训练；3气候环境模拟训练；4场地，观众模拟训练；在平时的赛前训练中确立目标，超越过去，否则决不罢休。比如在越野跑训练中，教练员指定运动员追上并超越前面的某一目标，超越之后，放松按原速度跑，随着运动员水平和自信心的提高，可以增加所追目标的距离。要使运动员感到自己有超越一切目标的能力。
（二）认清自我超越自我，自我暗示训练
某些运动员由于自身条件或外界压力的影响。心理负担过重，这就要求运动员在身体出现各种不良反映的情况下，坚持训练。培养不怕困难顶着干的习惯。认清自我超越自我，自我暗示训练；认清自我超越自我，自我暗示训练这就要求田径运动员有着良好的心理状态。兰德斯曾做过这样一个试验；有个长跑运动员参加一次10000米长距离的重要比赛跑到7000米时突然感到体力不支，只能放慢了跑速，最后，比赛成绩因此而下将，这次比赛失败的经历对他产生了很大影响，以后比赛中一跑到7000米时，他就联想起那次失败的经历，觉得自己体力不支，只能放慢跑速，他让这个运动员逼真地表象自己参加比赛，奋力跑到7000米时，立刻在心中默念：“我浑身充满了力量，我完全能够保持跑速”兰德斯让他每天做几次这种练习一直做到这个运动员真正相信自己。这样的自我暗示为止，从而在比赛中矫正了这种心理障碍。
（三）教练员要多与运动员谈心交心
在赛前心理训练中我们要注意自我调节。对于过分自信的运动员，教练首先必须要加强思想教育和作风教育，认清做好赛前情况调查，做好心理准备使运动员能正确分析，保持头脑清醒，以适宜的心理状态参加比赛；其次教练员帮助其正确分析对手和自己的实力并针对双方情况和我方可能遇到的困难，制定多种对策，以克服盲目自信的错误思想；最后再使用逐渐施加和变换压力相结合的方法，以期获得比赛所需的最佳心理。
心理训练是一个复杂的过程，只要采取正确方法，运动员就能发挥应有的水平，超常发挥是完全可以达到的，当今体育竞赛也正朝着高水平，强对抗的方向发展，运动员的身体素质，技术日趋完善与接近，心理素质在运动竞赛中尤为重要，赛前心理训练不可忽视，是运动竞赛成绩好坏的关键。