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2018年的《北京健康白皮书》中显示，从前“高血压、肿瘤”等老年病，现在逐渐年轻化：73.6%的成年人心理呈亚健康状态;约3.4亿人属于超重和肥胖，也就是说，每4个人中就有一个受体重困扰;中国有1.5亿皮肤病患者、1.2亿肠胃病患者;每年1万人确诊患癌……有媒体也调查发现，近8成90后不敢看体检报告。大多数年轻人承认是归结于自己生活方式不健康，并表示体检完马上设计健身方案，去买大病保险，大呼“我太难了”。可见，难并不在于不了解自己生活方式的危害，而在于不能去改變。年轻一代的亚健康状态，几乎都和以下这几个不好的生活习惯有关。
长期报复性熬夜
对很多熬夜的人来说，白天紧张的工作和生活一结束，晚上的时间终于可以自己支配，于是就会“报复性熬夜”。即便他们也知道，熬夜有代价，伤身，可仍然控制不住。中国睡眠医学协会调查显示：超过70%的90后有熬夜习惯，90%的年轻人猝死、脑出血、心肌梗死都与熬夜有关。睡眠和空气、食物、水一样都是人类生活中的基本必需品。足够的睡眠可以恢复精神和解除疲劳，成年人每天至少要睡7～9个小时。近年来，因长期睡眠不足而最终猝死新闻屡见不鲜：2015年，34岁的歌手姚贝娜，因熬夜工作，过度劳累导致乳腺癌复发而永远失去生命;2016年6月，年仅34岁的天涯副主编金波猝死在地铁里，死因是熬夜过劳，突发疾病;刚刚成为百度程序员才四个月的中山大学毕业生，因连续工作48小时，生命也在睡梦中结束了。熬夜给睡眠不足带来的伤害就像一颗定时炸弹潜伏在人的身体里，你永远不知道它什么时候会爆发。熬夜正在慢慢地摧毁人们的身体健康。
加速皮肤衰老。充足的睡眠会让皮肤得到适当的休息，可修复皮肤组织。如果身体没有得到充足的睡眠时，就会释放出更多的应激激素皮质醇，而过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，导致皮肤蜡黄、眼睛浮肿、黑眼圈深重。
记忆力、智力下降。只有充足的睡眠才有助于促进思维和学习能力的提高。长期睡眠不足会造成人的神经中枢紊乱，诱发神经衰弱而导致注意力无法集中、记忆力下降，大大影响学习和工作效率。
体重增加。睡眠不足的人，由于体内激素会失衡，饥饿感会更为明显，具体表现为食欲增加，想吃高热量食物，因而也加快了体重的增加。
易患抑郁症。临床实验证明，长期睡眠不足容易导致神经衰弱、抑郁症、焦虑症并发。随着长时间的睡眠不足，容易引发神经衰弱和抑郁症，而患有神经衰弱的患者又会加重睡眠不足的状况，长此以往，必然会诱发神经衰弱、心理压抑、心态焦虑等问题。美国癌症协会花了6年时间对100万名研究对象研究发现，熬夜真的会死人的。
坏情绪最致命
比熬夜更恐怖的是坏情绪。有一种性格叫“癌症性格”，悲观、狭隘、焦躁、总是不高兴，一点小事就会大动肝火，争吵不休，总是生闷气，情绪不好。有研究表明，情绪长期压抑、低落，会让人患病的概率增高几十倍。具体表现包括：情绪抑郁、爱生闷气、极端较真，心理焦躁负面，经常攻击自己、攻击他人。有人说，生气1小时=熬夜6小时，更会带来7大致命危害。
生气会“伤”心。当人暴怒时，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，包括冠状动脉在内的血管收缩、痉挛，局部区域供血不足，容易导致心肌缺血、缺氧，从而引起心绞痛和心肌梗死，甚至会出现心律失常、心脏骤停，增加引发猝死的可能性。脾气暴躁还有可能是心脏疾病的先兆或导火索。
容易胃出血。胃和情绪的关系很亲密，当人的心情愉快，食欲也会大增;心情不好，想吃也吃不下，所以有“气饱了”这一说。不同情感反应对胃肠道的影响是不一样的：忧郁的、缺乏自信的个性，往往和胆汁反流性胃炎、消化性溃疡的发病有关;亢奋的、暴躁的人容易胃出血;悲伤、应激反应，容易引起胃肠黏膜糜烂、溃疡等。
易患肝病。从中医学的观点来看“怒伤肝”，愤怒爆发出来伤肝，但若隐忍着又会导致肝气郁结。研究表明，肝脏内分布着丰富的交感神经，气恼忧愁会影响血压，进一步导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。
子宫疾病多。女性经常紧张、发脾气容易造成内分泌失调。内分泌失调后，身体各器官都会受影响，而生殖系统和激素关系最密切，激素的紊乱，容易引起靶器官的病变。
生气伤肺。很多人在最生气时，肺部会疼，这是因为生气真的会伤肺。生气时情绪激动过度，呼吸就会变得急促，甚至会出现过度换气的现象。后果就是造成肺泡持续扩张，得不到正常放松和休息，容易导致呼吸性碱中毒，进而手脚麻痹。脾气暴躁的人，皮肤自我修复能力更差，伤口愈合也更慢。
生气是乳房的天敌。据乳腺癌流行病学调查，情绪波动大、喜怒无常、焦虑抑郁的人比较容易患乳腺癌、乳腺增生等疾病。对女人来说，心态好比吃得好更重要。
情绪能致病，也能治病！生病保持好的心态，也是一剂“良药”。想发脾气时，不妨先做一组深呼吸，让气息慢慢地随着自己的感觉进入到体内，再慢慢地吐出来。这种深呼吸是自我正向暗示法，一般性的怒火，在5～8次呼吸后可以平息下来。面对沮丧情绪时，和自己对话，找回自信。在纸上写下自己所有的优点，培养自我价值感。其次，要了解自己为什么会生气，有时可能会是很小的事情，只是一直积攒着没有得到排解，最后形成了大问题。
当我们有怨言和愤怒时，只要和他人进行简单的沟通，或许就能化解。留意自己的行为和感觉，当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时，可以做些努力，平息即将到来的怒气。有研究调查显示，人类的长寿秘诀，60%取决于自己，其中排在第一位的就是乐观豁达的心态。所以请记住，保有一个好情绪，不为难自己，才是上策。
不规律、重口味饮食
长期不规律、重口味饮食到底有多可怕？《千金要方·养性序》指出：“不欲极饥而食，食不可过饱;不欲极渴而饮，饮不可过多。饱食过多，则结积聚，渴饮过多，则成痰澼”，人在大饥大渴时，最容易过饮过食，急食暴饮。所以在饥渴难耐之时，亦应缓缓进食，避免身体受到伤害。当然，在没有食欲时，也不应勉强进食，过分强食，脾胃也会受伤。此外，重口味，也已成了中国人的饮食常态。那么，重口味饮食有哪些危害？
重盐：钠的摄入量过多，最直接的危害就是诱发高血压、心脏病。同时，体内钠离子过高，往往会令人出现“钠水潴留”现象，从而加重肾脏负担，引发肾脏疾病。有研究显示，长期摄盐过量，容易加速人体认知能力的退化，令人出现记忆力下降，工作效率慢等现象。也会影响骨骼健全，诱发骨质疏松。
重甜：美国心脏协会就建议女性每日摄入糖不应超过25g，男性是36g，而摄入糖过多则会导致肥胖、冠心病、糖尿病、高血压、高胆固醇、肝病、蛀牙、情绪问题、痛风等等。同时，多糖饮食的危害还会引起其他像肾结石、皮肤衰老、睡眠不佳等多种问题。
重辣：过食可引起头昏、眼干，口腔、腹部或肛门灼热，疼痛，腹泻。还会诱发溃疡、伤及肠胃，间接导致高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。
重油腻：会导致过剩的脂肪沉积于肝脏，加重肝脏负担;油腻食物一般都经过高温油炸处理，处理过程容易产生致癌物，对肝脏的健康有损害。
有统计表明，全世界每年罹患胃癌最多的国家，就是东亚地区，其中增长比例连年攀升的，就是中国。病从口入，所言不虚。常年吃外卖，吃各种重口味的食物，其实你的身体早就负荷不了了。为了身体，请你健康饮食。
除了以上几点，还有一个最重要的，就是定期体检。疾病的防预工作和健康促进管理，比直接治病还是容易轻松得多。欧美发达国家就非常重视定期体检，这也使得他们能多活25年。德国卫生部长曾说过：“一个世纪来，仅依靠体检这一项德国人就多活了25年。”定期体检，可以让悲剧扭转，可以让你不留遗憾。这是对自己负责，也是对家人负责。所以，从现在开始，早睡早起，健康饮食，定期体检。
责编/昱青
（本文选自：分忧 2019年12期）
长期报复性熬夜
对很多熬夜的人来说，白天紧张的工作和生活一结束，晚上的时间终于可以自己支配，于是就会“报复性熬夜”。即便他们也知道，熬夜有代价，伤身，可仍然控制不住。中国睡眠医学协会调查显示：超过70%的90后有熬夜习惯，90%的年轻人猝死、脑出血、心肌梗死都与熬夜有关。睡眠和空气、食物、水一样都是人类生活中的基本必需品。足够的睡眠可以恢复精神和解除疲劳，成年人每天至少要睡7～9个小时。近年来，因长期睡眠不足而最终猝死新闻屡见不鲜：2015年，34岁的歌手姚贝娜，因熬夜工作，过度劳累导致乳腺癌复发而永远失去生命;2016年6月，年仅34岁的天涯副主编金波猝死在地铁里，死因是熬夜过劳，突发疾病;刚刚成为百度程序员才四个月的中山大学毕业生，因连续工作48小时，生命也在睡梦中结束了。熬夜给睡眠不足带来的伤害就像一颗定时炸弹潜伏在人的身体里，你永远不知道它什么时候会爆发。熬夜正在慢慢地摧毁人们的身体健康。
加速皮肤衰老。充足的睡眠会让皮肤得到适当的休息，可修复皮肤组织。如果身体没有得到充足的睡眠时，就会释放出更多的应激激素皮质醇，而过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，导致皮肤蜡黄、眼睛浮肿、黑眼圈深重。
记忆力、智力下降。只有充足的睡眠才有助于促进思维和学习能力的提高。长期睡眠不足会造成人的神经中枢紊乱，诱发神经衰弱而导致注意力无法集中、记忆力下降，大大影响学习和工作效率。
体重增加。睡眠不足的人，由于体内激素会失衡，饥饿感会更为明显，具体表现为食欲增加，想吃高热量食物，因而也加快了体重的增加。
易患抑郁症。临床实验证明，长期睡眠不足容易导致神经衰弱、抑郁症、焦虑症并发。随着长时间的睡眠不足，容易引发神经衰弱和抑郁症，而患有神经衰弱的患者又会加重睡眠不足的状况，长此以往，必然会诱发神经衰弱、心理压抑、心态焦虑等问题。美国癌症协会花了6年时间对100万名研究对象研究发现，熬夜真的会死人的。
坏情绪最致命
比熬夜更恐怖的是坏情绪。有一种性格叫“癌症性格”，悲观、狭隘、焦躁、总是不高兴，一点小事就会大动肝火，争吵不休，总是生闷气，情绪不好。有研究表明，情绪长期压抑、低落，会让人患病的概率增高几十倍。具体表现包括：情绪抑郁、爱生闷气、极端较真，心理焦躁负面，经常攻击自己、攻击他人。有人说，生气1小时=熬夜6小时，更会带来7大致命危害。
生气会“伤”心。当人暴怒时，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，包括冠状动脉在内的血管收缩、痉挛，局部区域供血不足，容易导致心肌缺血、缺氧，从而引起心绞痛和心肌梗死，甚至会出现心律失常、心脏骤停，增加引发猝死的可能性。脾气暴躁还有可能是心脏疾病的先兆或导火索。
容易胃出血。胃和情绪的关系很亲密，当人的心情愉快，食欲也会大增;心情不好，想吃也吃不下，所以有“气饱了”这一说。不同情感反应对胃肠道的影响是不一样的：忧郁的、缺乏自信的个性，往往和胆汁反流性胃炎、消化性溃疡的发病有关;亢奋的、暴躁的人容易胃出血;悲伤、应激反应，容易引起胃肠黏膜糜烂、溃疡等。
易患肝病。从中医学的观点来看“怒伤肝”，愤怒爆发出来伤肝，但若隐忍着又会导致肝气郁结。研究表明，肝脏内分布着丰富的交感神经，气恼忧愁会影响血压，进一步导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。
子宫疾病多。女性经常紧张、发脾气容易造成内分泌失调。内分泌失调后，身体各器官都会受影响，而生殖系统和激素关系最密切，激素的紊乱，容易引起靶器官的病变。
生气伤肺。很多人在最生气时，肺部会疼，这是因为生气真的会伤肺。生气时情绪激动过度，呼吸就会变得急促，甚至会出现过度换气的现象。后果就是造成肺泡持续扩张，得不到正常放松和休息，容易导致呼吸性碱中毒，进而手脚麻痹。脾气暴躁的人，皮肤自我修复能力更差，伤口愈合也更慢。
生气是乳房的天敌。据乳腺癌流行病学调查，情绪波动大、喜怒无常、焦虑抑郁的人比较容易患乳腺癌、乳腺增生等疾病。对女人来说，心态好比吃得好更重要。
情绪能致病，也能治病！生病保持好的心态，也是一剂“良药”。想发脾气时，不妨先做一组深呼吸，让气息慢慢地随着自己的感觉进入到体内，再慢慢地吐出来。这种深呼吸是自我正向暗示法，一般性的怒火，在5～8次呼吸后可以平息下来。面对沮丧情绪时，和自己对话，找回自信。在纸上写下自己所有的优点，培养自我价值感。其次，要了解自己为什么会生气，有时可能会是很小的事情，只是一直积攒着没有得到排解，最后形成了大问题。
当我们有怨言和愤怒时，只要和他人进行简单的沟通，或许就能化解。留意自己的行为和感觉，当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时，可以做些努力，平息即将到来的怒气。有研究调查显示，人类的长寿秘诀，60%取决于自己，其中排在第一位的就是乐观豁达的心态。所以请记住，保有一个好情绪，不为难自己，才是上策。
不规律、重口味饮食
长期不规律、重口味饮食到底有多可怕？《千金要方·养性序》指出：“不欲极饥而食，食不可过饱;不欲极渴而饮，饮不可过多。饱食过多，则结积聚，渴饮过多，则成痰澼”，人在大饥大渴时，最容易过饮过食，急食暴饮。所以在饥渴难耐之时，亦应缓缓进食，避免身体受到伤害。当然，在没有食欲时，也不应勉强进食，过分强食，脾胃也会受伤。此外，重口味，也已成了中国人的饮食常态。那么，重口味饮食有哪些危害？
重盐：钠的摄入量过多，最直接的危害就是诱发高血压、心脏病。同时，体内钠离子过高，往往会令人出现“钠水潴留”现象，从而加重肾脏负担，引发肾脏疾病。有研究显示，长期摄盐过量，容易加速人体认知能力的退化，令人出现记忆力下降，工作效率慢等现象。也会影响骨骼健全，诱发骨质疏松。
重甜：美国心脏协会就建议女性每日摄入糖不应超过25g，男性是36g，而摄入糖过多则会导致肥胖、冠心病、糖尿病、高血压、高胆固醇、肝病、蛀牙、情绪问题、痛风等等。同时，多糖饮食的危害还会引起其他像肾结石、皮肤衰老、睡眠不佳等多种问题。
重辣：过食可引起头昏、眼干，口腔、腹部或肛门灼热，疼痛，腹泻。还会诱发溃疡、伤及肠胃，间接导致高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。
重油腻：会导致过剩的脂肪沉积于肝脏，加重肝脏负担;油腻食物一般都经过高温油炸处理，处理过程容易产生致癌物，对肝脏的健康有损害。
有统计表明，全世界每年罹患胃癌最多的国家，就是东亚地区，其中增长比例连年攀升的，就是中国。病从口入，所言不虚。常年吃外卖，吃各种重口味的食物，其实你的身体早就负荷不了了。为了身体，请你健康饮食。
除了以上几点，还有一个最重要的，就是定期体检。疾病的防预工作和健康促进管理，比直接治病还是容易轻松得多。欧美发达国家就非常重视定期体检，这也使得他们能多活25年。德国卫生部长曾说过：“一个世纪来，仅依靠体检这一项德国人就多活了25年。”定期体检，可以让悲剧扭转，可以让你不留遗憾。这是对自己负责，也是对家人负责。所以，从现在开始，早睡早起，健康饮食，定期体检。
责编/昱青
（本文选自：分忧 2019年12期）