【摘 要】
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想要拥有紧实的小腹，露出六块腹肌，经常练习桥式运动就可雕塑腹部核心肌群，露出六块腹肌。 躺在地面或床上，采取仰卧姿势，膝关节屈曲，双足底平踏在床面上，将你的腹部上抬，仅以肩部以上和双脚支撑着地，让自己成为一个拱桥的形状。看似简单，要做好也是有秘诀的。 当你在进行桥式运动练习时，一定要记得，拱起来时不是靠双脚往上撑，而是要靠你的核心肌群把自己拱起来。在练习桥式动作时可以用手指按压你的小腹，如果感
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想要拥有紧实的小腹，露出六块腹肌，经常练习桥式运动就可雕塑腹部核心肌群，露出六块腹肌。
躺在地面或床上，采取仰卧姿势，膝关节屈曲，双足底平踏在床面上，将你的腹部上抬，仅以肩部以上和双脚支撑着地，让自己成为一个拱桥的形状。看似简单，要做好也是有秘诀的。
当你在进行桥式运动练习时，一定要记得，拱起来时不是靠双脚往上撑，而是要靠你的核心肌群把自己拱起来。在练习桥式动作时可以用手指按压你的小腹，如果感觉腹部肌肉软软的，就是没有用到核心肌群的力量。想象你的小腹上方有一台吊车直直地拉着你，你的小腹就是被牵引的挂钩，紧缩且有力量的小腹才能把你的全身吊起来。
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美味水果让很多人都乐在其中，但要知道，吃水果也是一门学问。如果陷入“水果陷阱”，不但无法改善健康，反而会惹来各种不良后果。 要想充分发挥水果的健康益处，就得避开以下8个误区： 误区1：水果维生素含量最高。 维生素是个大家族，成员很多。水果可能富含其中某些成分，但也有其“短板”，比如水果不含脂溶性维生素，且多数水果的维生素C含量有限。 误区2：多吃水果能减肥。 虽然按单位重量算，水果热量比
家家户户餐桌上难免会有剩菜，有人说它不健康，有人嫌它口味差，难道真要将其一扔了之？ 剩莱可分为两大类：蔬菜，以及肉和豆制品。蔬菜储藏中容易产生亚硝酸盐，其中的抗氧化成分和维生素C、叶酸等在储藏和反复加热后损失极其严重，并且蔬菜再热之后几乎失去其美食价值。而肉类和豆制品却不存在这个问题，只要能及时冷藏，其营养和口味并不会发生太大变化。因此，日常生活中，大家要做到“宁剩荤菜，不剩蔬菜”。值得高兴的是
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春天情绪不宜平和 一年之计在于春，春天可以说是一年中非常重要的季节，对于养生也是如此。以往，一说到养生，人们就会说心态平和，但春季养生却不同。专家说，“春天不要平和，春季一定要让心情欣然、愉悦，秋天才要讲求平和。” 香蕉和梨不宜吃 中医认为，春夏养阳，所以春天应该多吃一些辛味的东西。比如，民间讲究在农历二月二吃春韭做成的春饼，韭菜就是辛味的，具有生发的作用，让人微微出汗，可以帮助体内的寒气发
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（1）肺火旺盛型： 主要表现为口、唇、舌、咽部的干燥、不适。西医认为为缺乏维生素B2的表现，可服用维生素B2或吃一些富含维生素B2的食品；推荐冰糖煮梨水，放些银耳、莲子、百合，既好喝又可滋阴降肺火。 （2）胃肠积热型： 主要表现为腹胀、口臭、便秘。在症状不重的情况下，可以服用健胃消食片，较重时可以用保和丸，食疗可以吃一些黄瓜、苦瓜等。 （3）肝火旺盛型： 主要表现为目视不清、眼干、耳鸣、
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高血脂症患者可以通过运动来进行辅助治疗，下面为高血脂患者推荐一套有效的健身方案。 1.选择合适的运动项目：可以根据自身情况，选择长距离步行、慢跑、骑自行车、做体操、打太极拳、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球等运动项目。 2.保持合理的运动强度：一般来说，40岁的人心率控制在140次/分钟以内；50岁的人控制在130次/分钟以内；60岁以上的人控制在120次/分钟以内。 3.保持适当的运动频率
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人生天地顺阴阳，四时养生不可忘： 寅时天亮须起床，入痢毳漱依次忙； 卯时晨练饮杯水，早餐吃好讲营养； 辰时最好看书报，学会电脑上上网； 巳时入厨做午餐，粗细荤素要配当； 午时进餐八分饱，酒要少饮莫过量； 未时午休很重要，安神养气最适当； 申时老友聚一聚，老有所聊心欢畅； 酉时户外去散步，带着孙辈看夕阳； 戌时央视看新闻，天下大事胸中装； 亥时洗漱该安歇，天大事情脑后放； 子时