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究竟该如何吃水果呢?怎么吃水果更健
根据功效选颜色
不同颜色水果因含营养素不同而具有不同功效,建议每天将35种颜色的水果做成简单的水果沙拉,上面撒些坚果碎(由核桃、榛子、杏仁、松仁等坚果打成颗粒状,入瓶中随用随取),最后浇点全脂酸奶。随吃随取,全家分享。既保证了营养,又不过量。
1.红色水果抗衰老 日常生活中常见的红色水果如草莓、樱桃、西瓜、红苹果、石榴等,富含多种维生素、抗氧化剂和抗细胞因子,对治疗一些慢性疾病大有帮助,能够预防癌症,特别是肺癌、前列腺癌和消化道癌,还可以延缓衰老,有利于防止黄斑变性。
2.黑色水果越吃越年轻 常见的黑色水果有桑葚、乌梅、黑葡萄、黑加仑、黑莓等,因富含维生素、硒、铁、钙、锌、原花青素、叶绿素等物质,而具有防癌、抗癌、抗氧化、抗衰老等功效,还含有丰富的维生素C,可以增加人体的抵抗力。
3.黄色水果的保健功效 常见的黄色水果如橘子、香蕉、梨、柿子、柚子等,不仅有良好的口感,还富含β—胡萝卜素,具有抗氧化作用,可保护视力、养眼护眼,预防心脑血管疾病等。
4.蓝紫色水果减压利记忆 蓝紫色水果抗氧化效果最强,能够帮助减压,改善记忆力,代表水果是蓝莓、紫葡萄等。蓝莓是保护大脑、预防老年痴呆最好的食物之一。老年人常吃蓝莓,有助于健脑抗衰老。紫葡萄中富含白藜芦醇,而白藜芦醇对抵御癌症、预防冠状动脉疾病有很好的作用。
根据体质选水果
水果的四性即“寒、凉、温、热”,而介于寒热之间者则为平性,不同“性情”的水果进入人体内,会产生不同的作用。因此,要根据不同体质选择不同性质的水果。
1.寒凉性水果可清热降火气,使人体能量代谢率降低,让热量下降。如西瓜、柿子、香蕉、椰子、香瓜、草莓、橘子、芒果、橙等适用于热性体质、热性症状者。
2.温热性水果可以驱寒、补虚,消除寒症,使人体的能量代谢率提高,增加人体热量。如龙眼、桃子、荔枝、金橘、榴莲等适用于寒性体质、寒性症状者。
3.平性水果可开胃健脾、补虚,容易消化,身强体健者宜长期食用。如葡萄、苹果、柠檬等较温和,适合任何体质的人。
不同时间吃水果
很多人习惯把水果当成饭后甜品,实际却会增加胃肠负担,因为其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合,影响身体消化吸收;水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用。吃水果的正确时间是饭前1个小时和饭后2个小时左右(橘子、山楂、香蕉、柿子等不宜在饭前吃的水果除外)。饭前吃水果有利于身体对水果中水溶性的必需营养素的吸收,可缩短水果中容易被氧化、腐败成分在胃中的停留时间、降低其氧化、腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。但要注意,不要在晚上临睡觉前吃水果,不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。
糖尿病人巧吃水果
水果吃起来很甜会影响血糖,但水果中含有维持人体健康的维生素、无机盐和膳食纤维,糖尿病人只要掌握好度以及时机问题,也能享受许多种类的水果,具体来说有以下四看:
1.看血糖。空腹血糖控制在6.1mmol/L以下,餐后2小时血糖控制在7.8mmol/L以下,且血糖比较平稳,就可以适当吃水果。
2.看时间。水果一般作为加餐在两次正餐中间(如上午10点或下午3点)或睡前一小时吃,这可以避免血糖波动。
3.看数量。每天可食用200克左右的水果,同时应减少半两(25克)的主食,采用食物交换份的方法以使每日摄入的总热量保持不变。不宜在餐前或餐后立即吃水果。
4.看种类。糖尿病人应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。一般而言,苹果、梨、火龙果等含糖量较低,而香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝、甜橘、葡萄等含糖量较高,糖尿病人不宜食用。
蔬菜不能代替水果
蔬菜和水果在营养成分和健康效应方面有很多相似之处, 但它们毕竟是两类不同的食物, 其营养价值各有特点。
水果含水丰富、颜色鲜艳、形状诱人、味道甜美、适合生食、不用烹调、营养流失少,多数水果都含有蔬菜中所没有的具有生物活性的非营养物质,如各种有机酸(柠檬酸、苹果酸和葡萄中的酒石酸等)、酚酸类物质和芳香类物质。这些非营养物质对健康不无裨益,可刺激消化液分泌,开胃消食,并促进多种矿物质的吸收,可抗菌消炎,清除自由基,抑制血小板凝集等。
根据功效选颜色
不同颜色水果因含营养素不同而具有不同功效,建议每天将35种颜色的水果做成简单的水果沙拉,上面撒些坚果碎(由核桃、榛子、杏仁、松仁等坚果打成颗粒状,入瓶中随用随取),最后浇点全脂酸奶。随吃随取,全家分享。既保证了营养,又不过量。
1.红色水果抗衰老 日常生活中常见的红色水果如草莓、樱桃、西瓜、红苹果、石榴等,富含多种维生素、抗氧化剂和抗细胞因子,对治疗一些慢性疾病大有帮助,能够预防癌症,特别是肺癌、前列腺癌和消化道癌,还可以延缓衰老,有利于防止黄斑变性。
2.黑色水果越吃越年轻 常见的黑色水果有桑葚、乌梅、黑葡萄、黑加仑、黑莓等,因富含维生素、硒、铁、钙、锌、原花青素、叶绿素等物质,而具有防癌、抗癌、抗氧化、抗衰老等功效,还含有丰富的维生素C,可以增加人体的抵抗力。
3.黄色水果的保健功效 常见的黄色水果如橘子、香蕉、梨、柿子、柚子等,不仅有良好的口感,还富含β—胡萝卜素,具有抗氧化作用,可保护视力、养眼护眼,预防心脑血管疾病等。
4.蓝紫色水果减压利记忆 蓝紫色水果抗氧化效果最强,能够帮助减压,改善记忆力,代表水果是蓝莓、紫葡萄等。蓝莓是保护大脑、预防老年痴呆最好的食物之一。老年人常吃蓝莓,有助于健脑抗衰老。紫葡萄中富含白藜芦醇,而白藜芦醇对抵御癌症、预防冠状动脉疾病有很好的作用。
根据体质选水果
水果的四性即“寒、凉、温、热”,而介于寒热之间者则为平性,不同“性情”的水果进入人体内,会产生不同的作用。因此,要根据不同体质选择不同性质的水果。
1.寒凉性水果可清热降火气,使人体能量代谢率降低,让热量下降。如西瓜、柿子、香蕉、椰子、香瓜、草莓、橘子、芒果、橙等适用于热性体质、热性症状者。
2.温热性水果可以驱寒、补虚,消除寒症,使人体的能量代谢率提高,增加人体热量。如龙眼、桃子、荔枝、金橘、榴莲等适用于寒性体质、寒性症状者。
3.平性水果可开胃健脾、补虚,容易消化,身强体健者宜长期食用。如葡萄、苹果、柠檬等较温和,适合任何体质的人。
不同时间吃水果
很多人习惯把水果当成饭后甜品,实际却会增加胃肠负担,因为其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合,影响身体消化吸收;水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用。吃水果的正确时间是饭前1个小时和饭后2个小时左右(橘子、山楂、香蕉、柿子等不宜在饭前吃的水果除外)。饭前吃水果有利于身体对水果中水溶性的必需营养素的吸收,可缩短水果中容易被氧化、腐败成分在胃中的停留时间、降低其氧化、腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。但要注意,不要在晚上临睡觉前吃水果,不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。
糖尿病人巧吃水果
水果吃起来很甜会影响血糖,但水果中含有维持人体健康的维生素、无机盐和膳食纤维,糖尿病人只要掌握好度以及时机问题,也能享受许多种类的水果,具体来说有以下四看:
1.看血糖。空腹血糖控制在6.1mmol/L以下,餐后2小时血糖控制在7.8mmol/L以下,且血糖比较平稳,就可以适当吃水果。
2.看时间。水果一般作为加餐在两次正餐中间(如上午10点或下午3点)或睡前一小时吃,这可以避免血糖波动。
3.看数量。每天可食用200克左右的水果,同时应减少半两(25克)的主食,采用食物交换份的方法以使每日摄入的总热量保持不变。不宜在餐前或餐后立即吃水果。
4.看种类。糖尿病人应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。一般而言,苹果、梨、火龙果等含糖量较低,而香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝、甜橘、葡萄等含糖量较高,糖尿病人不宜食用。
蔬菜不能代替水果
蔬菜和水果在营养成分和健康效应方面有很多相似之处, 但它们毕竟是两类不同的食物, 其营养价值各有特点。
水果含水丰富、颜色鲜艳、形状诱人、味道甜美、适合生食、不用烹调、营养流失少,多数水果都含有蔬菜中所没有的具有生物活性的非营养物质,如各种有机酸(柠檬酸、苹果酸和葡萄中的酒石酸等)、酚酸类物质和芳香类物质。这些非营养物质对健康不无裨益,可刺激消化液分泌,开胃消食,并促进多种矿物质的吸收,可抗菌消炎,清除自由基,抑制血小板凝集等。