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生产，女人生命中最重要的一次大考；怀孕，女人为这次大考所做的主要准备。和所有的考试一样，生孩子的焦虑也在所难免。如何减缓焦虑带给自己、家人和宝宝的不良影响，其中也不乏学问。本期话题让产妇妈妈认识焦虑，助你和肚中宝宝、家人一起。健康快乐地完成大考。
好坏参半的焦虑
大部分的产妇们都是初产，因为缺乏经验会很自然地焦虑不安，加上对肚中宝宝的重视和过度关注，98％的产妇们都面临生产前焦虑问题。这种焦虑很难消失，甚至妈妈们想把它转移都觉得不太容易，只有等到大考结束看到最终结果的时候，方才如释重负，才知道之前的焦虑紧张其实无谓，将宝贝捧在手心，爱不释手，感谢上苍，母子健康。焦虑，对于不确定性的恐惧
下面的文章节选自《孩子宝贝》网站(www.childbabyon.tom)“BB博客”栏目：
独生女妈妈小红兜兜的博客
“回顾了自己这些天写的博客，80％都是心情不好的论述。唉……很明显，这个博客已经快变成我的发泄专用地了!!
我和老公都是独生子女，从小就被父母宠着，现在有时候还会不自觉地在爸妈面前撒撒娇，闹闹脾气。没想到一次意外让宝宝不期而至，刚知道的时候，我俩一点都没有传说中的欣喜，反而是彻头彻脑地无所适从，不知道该怎么办才好，自己还是小孩子呀，怎么又来了一个?
一想到要生孩子我就觉得可怕，电视电影上的情景都拍得那么吓人，我又是一个天生很怕疼的人，我该怎么办啊?!唉……我从来从来就没想过要这么快要孩子，都是老公给害的，他又不负责生，真是想想就生气!想着自己要独自上手术台，我就会紧张得手心冒汗，也很容易情绪化。有时候一点莫名其妙的小事都会让我惶惶不安，晚上甚至没有办法睡着。肚子里的小东西扯着我的神经，我没法控制自己，今天又骂了老公一顿，可是他竟然回嘴了!!说我是典型的产前焦虑!!真是让人生气，老公会不会是弃始嫌我了?”
高龄妈妈菲菲的博客
“可能是年纪到了，这几年同事、朋友结婚的结婚，生孩子的生孩子，速度是一个比一个快。我和老公一直对生孩子持谨慎的态度，希望等经济状况好些的时候生宝宝。等着等着，我就变成了高龄产妇。好不容易盼来了现在肚子里的宝宝，可是因为自己是初产又是高龄，所以从知道怀孕开始，就开始担心，担心生产出问题，怕宝宝生下来不健全。我的注意力无时无刻不放在宝宝身上，它动我愁怕他绕颈，它不动我愁他是不是憋气，生怕有一点闪失。想着想着，我就会不由自主地往不好的方面想，有时候一想想几个小时，没法排遣。看新闻的时候看到哪家宝宝遇到不好的事，我马上想到肚子里的宝宝会不会也遭遇到同样的经历。
生宝宝养宝宝要的花费是老公考虑的重点，生宝宝让我不得不停止工作回家待产，家里要添新丁，老公不得不做兼职赚外快加倍给宝宝挣奶粉钱。我有时候心疼他可有时候我烦得要死忍不住还要骂他几句，家里气氛非常糟糕，我不知道该怎么办。”
这两个博客不无例外地反映了一个问题，产前焦虑。心理学上这样定义产前焦虑：孕妇焦虑情绪的产生，是由于预感到临产将至而又无力加以避免和应付时产生的恐惧和担忧，惧怕分娩的疼痛，担忧胎儿的危险，这种复合的恐惧和担忧情绪便转化成为焦虑。小红兜兜妈妈的焦虑属于怀孕前期焦虑，发生在宝宝1－3个月的时候；菲菲妈妈则是怀孕后期焦虑，发生在宝宝出生前1－3个月的时候。从她们二人的博客中，我们可以大致总结出为什么妈妈们会产生产前焦虑。
我们的七个焦虑源
产生焦虑的直接原因很简单，因为焦虑源的产生。对于产前焦虑来说，焦虑源包括：
1 由于实习计划生育政策，我们国家的大部分女性是初产妇，她们对生产的体验来自于间接地收听收看电视广播、阅读报刊杂志以及倾听过来人的讲述。而往往媒体为了传播效果，会对生产中产生的痛苦做夸张处理，这已经成为产前焦虑一个不能忽视的焦虑源。
2 害怕生出来的宝宝畸形。检查毕竟是通过机器和各种化验，有些胎儿存在健康问题不能查出，妈妈对此焦虑，怕生出来的宝宝不健康。
3 对宝宝性别的忧虑。虽然城市人对生男生女大多能正确看待，但在人的潜意识中，总会有偏好或者期许，在宝宝出生之前，宝宝的性别，成为家人心中一直存着的一个问号。
4 有些妈妈自己身体不好，害怕会遗传给宝宝，也害怕因为自己的健康问题，导致生产过程更加痛苦。因而容易焦虑。
5 由于孕期的各种症状让妈妈们难以适应，生理上的不舒服感让妈妈们心情也跟着烦躁，一烦一躁，就容易焦虑。
6 妈妈们抱着青蛙肚，行动不便，能够活动的范围很有限，生活不再像往日那般多姿多彩，注意力往往容易集中到种种消极因素上，加重焦虑。
7 现在很多妈妈都有自己的事业，担心孩子的出生会打乱自己的人生计划，使自己的职业受到影响或家庭经济压力加大，焦虑应景而生。
焦虑，不完全是坏事
知道了焦虑产生的原因是焦虑源，很容易让人想到解决焦虑的办法就是把这些焦虑源尽可能的拿掉。在搞清楚如何具体地解决焦虑问题之前，专家要先给所有的待产妈妈们打一剂强心针，妈妈们试着勇敢起来，敢于直面自己的焦虑，不再害怕焦虑，不再为焦虑而焦虑。
广州向日葵心理咨询室的心理专家郭蔓桥告诉我们，焦虑是一种很常见的情绪反应，非常非常常见，就像我们之前说的考试一样，产前焦虑也属于应激性焦虑，焦虑源一旦消失，就会马上痊愈，不留任何一点后遗症。
98％的孕妇都会有程度或轻或重的产前焦虑。你只是成千上万个为生产而焦虑的待产妈妈中的一个。当你怀孕的时候，整个家庭因为肚子里的宝宝面前所未有地紧密联系在一起，大家齐心合力，不用独自面对问题，还是那句话，你不是一个人。
同时，焦虑并不完全是坏事，它有着好的另一面，一方面它让我们心神不宁，甚至让我们烦躁失眠，但另一方面，它也对我们起着保护作用。它是一种暗示，是对人超负荷运转情况的暗示，是对人需要宣泄或者帮助的暗示，它像痛觉一样，从另一个角度来保护人提醒人，中国青年报“青春热线”的资深督导胡邓说，这是人的一种天生的自我保护机制。
最后，这个世界上还专门培训了一小班人马来帮助你，实在受不了的时候，也千万不要任由自我崩溃，可以打电话或面访心理专家或其他专业人士，他们会以非常专业的方法帮助你解决难题。
不再为焦虑而焦虑
当我们敢于直面焦虑的时候，我们就已经往胜利的方向走了一大步了。接下来具体解决焦虑问题的办法涉及到三个重要的角色，一是丈夫，二是过来人，三是孕妇自己。
丈夫：孕妇常表现为心理依赖性强，希望寻求保护，引起他人重视。这种反应并非娇气，而是一种正常的心理反 应。孕妇可能会喋喋不休，这是宣泄不良情绪的合理渠道。这个时候，丈夫的重要性应该体现出来。此时丈夫要理解妻子情绪上的波动，耐心倾听妻子诉说，给予妻子精神上的鼓励和安慰，打消其心中顾虑，特别是在孩子的性别上不要给妻子施加压力。
另外，腹壁紧绷会给孕妇造成多种不适，丈夫可在晚间为妻子轻抚腹部，一方面是与尚未谋面的宝宝交流，另一方面又减轻了妻子的不适，使妻子依赖心理得到满足，焦虑情绪得到改善。
过来人：孕妇的母亲，婆婆最好也能现身说法，让孕妇了解生产的全过程，做到心中有数。
自己：除了家人的关心体贴外，孕妇自己也要注意身心调节。要相信现代医学，相信绝大多数女性都能顺利自然完成生产。同时对自己和宝宝都要有信心，相信科学，有问题及时向专家请教，多和人交流，跟其他的妈妈们一起分享经验，交流心得。相比于闭门关在家里整日不动，建议准妈妈们可以做一些有益身心并能分散注意力的活动，比如编织、绘画、唱歌、散步等。
《孩子宝贝》专家把应对产前焦虑的方法编成了一个口诀，方便大家记忆。
妈妈变娇气，爸爸别委屈，听妻把苦诉，打消其顾虑；
婆婆过来人，给媳妇讲经，妈妈。有数，自然不焦虑；
妈妈爱宝宝，别忘记自己，户外活动勤，增强自信心：
妈妈心情好，宝宝健康自然错不了!
测试
为了帮助准妈妈准爸爸们及时了解自身情况，《孩子宝贝》附上基于Zung自评焦虑量表(SAS)基础上修改的产前焦虑量表。(说明：本量表仅用于简单自测，如有问题请咨询专业心理机构。)
产前焦虑量表
下面有16条文字，请仔细阅读每一条，理解文字意义。然后根据您最近一星期的实际情况给每一题打分。其中“1”表示没有或很少时间有；“2”表示小部分时间有；“3”表示相当多时间有；“4”表示绝大部分时间有。
1 我感到比往常更加神经过敏和焦虑
2 我无缘无故感到担心
3 我容易心烦意乱或感到恐慌
4 我感到我的身体好像被分成几块，支离破碎
5 我感到事事都很不顺利，马上就会有倒霉的事情发生
6 我的四肢抖动和震颤
7 我感到，心很不平静，不能安静坐下来
8 我感到我的心跳较快
9 我因阵阵的眩晕而不舒服
10 我有阵阵要昏倒的感觉
11 我呼吸时进气和出气都很费力
12 我的手指和脚趾感到麻木和刺痛
13 我的手总是冒汗而潮湿
14 我觉得脸发烧发红
15 我容易入睡，晚上休息很好
16 我做恶梦
测试结果：
做完全部测试以后把分数加起来。
分数小于25分，心理健康，无焦虑症状；
分数大于25分小于45分，偶有焦虑。症状轻微；
分数大于45分小于56分，经常焦虑。中度症状：
分数大于56分，有重度焦虑，必需时时请教医生。
好坏参半的焦虑
大部分的产妇们都是初产，因为缺乏经验会很自然地焦虑不安，加上对肚中宝宝的重视和过度关注，98％的产妇们都面临生产前焦虑问题。这种焦虑很难消失，甚至妈妈们想把它转移都觉得不太容易，只有等到大考结束看到最终结果的时候，方才如释重负，才知道之前的焦虑紧张其实无谓，将宝贝捧在手心，爱不释手，感谢上苍，母子健康。焦虑，对于不确定性的恐惧
下面的文章节选自《孩子宝贝》网站(www.childbabyon.tom)“BB博客”栏目：
独生女妈妈小红兜兜的博客
“回顾了自己这些天写的博客，80％都是心情不好的论述。唉……很明显，这个博客已经快变成我的发泄专用地了!!
我和老公都是独生子女，从小就被父母宠着，现在有时候还会不自觉地在爸妈面前撒撒娇，闹闹脾气。没想到一次意外让宝宝不期而至，刚知道的时候，我俩一点都没有传说中的欣喜，反而是彻头彻脑地无所适从，不知道该怎么办才好，自己还是小孩子呀，怎么又来了一个?
一想到要生孩子我就觉得可怕，电视电影上的情景都拍得那么吓人，我又是一个天生很怕疼的人，我该怎么办啊?!唉……我从来从来就没想过要这么快要孩子，都是老公给害的，他又不负责生，真是想想就生气!想着自己要独自上手术台，我就会紧张得手心冒汗，也很容易情绪化。有时候一点莫名其妙的小事都会让我惶惶不安，晚上甚至没有办法睡着。肚子里的小东西扯着我的神经，我没法控制自己，今天又骂了老公一顿，可是他竟然回嘴了!!说我是典型的产前焦虑!!真是让人生气，老公会不会是弃始嫌我了?”
高龄妈妈菲菲的博客
“可能是年纪到了，这几年同事、朋友结婚的结婚，生孩子的生孩子，速度是一个比一个快。我和老公一直对生孩子持谨慎的态度，希望等经济状况好些的时候生宝宝。等着等着，我就变成了高龄产妇。好不容易盼来了现在肚子里的宝宝，可是因为自己是初产又是高龄，所以从知道怀孕开始，就开始担心，担心生产出问题，怕宝宝生下来不健全。我的注意力无时无刻不放在宝宝身上，它动我愁怕他绕颈，它不动我愁他是不是憋气，生怕有一点闪失。想着想着，我就会不由自主地往不好的方面想，有时候一想想几个小时，没法排遣。看新闻的时候看到哪家宝宝遇到不好的事，我马上想到肚子里的宝宝会不会也遭遇到同样的经历。
生宝宝养宝宝要的花费是老公考虑的重点，生宝宝让我不得不停止工作回家待产，家里要添新丁，老公不得不做兼职赚外快加倍给宝宝挣奶粉钱。我有时候心疼他可有时候我烦得要死忍不住还要骂他几句，家里气氛非常糟糕，我不知道该怎么办。”
这两个博客不无例外地反映了一个问题，产前焦虑。心理学上这样定义产前焦虑：孕妇焦虑情绪的产生，是由于预感到临产将至而又无力加以避免和应付时产生的恐惧和担忧，惧怕分娩的疼痛，担忧胎儿的危险，这种复合的恐惧和担忧情绪便转化成为焦虑。小红兜兜妈妈的焦虑属于怀孕前期焦虑，发生在宝宝1－3个月的时候；菲菲妈妈则是怀孕后期焦虑，发生在宝宝出生前1－3个月的时候。从她们二人的博客中，我们可以大致总结出为什么妈妈们会产生产前焦虑。
我们的七个焦虑源
产生焦虑的直接原因很简单，因为焦虑源的产生。对于产前焦虑来说，焦虑源包括：
1 由于实习计划生育政策，我们国家的大部分女性是初产妇，她们对生产的体验来自于间接地收听收看电视广播、阅读报刊杂志以及倾听过来人的讲述。而往往媒体为了传播效果，会对生产中产生的痛苦做夸张处理，这已经成为产前焦虑一个不能忽视的焦虑源。
2 害怕生出来的宝宝畸形。检查毕竟是通过机器和各种化验，有些胎儿存在健康问题不能查出，妈妈对此焦虑，怕生出来的宝宝不健康。
3 对宝宝性别的忧虑。虽然城市人对生男生女大多能正确看待，但在人的潜意识中，总会有偏好或者期许，在宝宝出生之前，宝宝的性别，成为家人心中一直存着的一个问号。
4 有些妈妈自己身体不好，害怕会遗传给宝宝，也害怕因为自己的健康问题，导致生产过程更加痛苦。因而容易焦虑。
5 由于孕期的各种症状让妈妈们难以适应，生理上的不舒服感让妈妈们心情也跟着烦躁，一烦一躁，就容易焦虑。
6 妈妈们抱着青蛙肚，行动不便，能够活动的范围很有限，生活不再像往日那般多姿多彩，注意力往往容易集中到种种消极因素上，加重焦虑。
7 现在很多妈妈都有自己的事业，担心孩子的出生会打乱自己的人生计划，使自己的职业受到影响或家庭经济压力加大，焦虑应景而生。
焦虑，不完全是坏事
知道了焦虑产生的原因是焦虑源，很容易让人想到解决焦虑的办法就是把这些焦虑源尽可能的拿掉。在搞清楚如何具体地解决焦虑问题之前，专家要先给所有的待产妈妈们打一剂强心针，妈妈们试着勇敢起来，敢于直面自己的焦虑，不再害怕焦虑，不再为焦虑而焦虑。
广州向日葵心理咨询室的心理专家郭蔓桥告诉我们，焦虑是一种很常见的情绪反应，非常非常常见，就像我们之前说的考试一样，产前焦虑也属于应激性焦虑，焦虑源一旦消失，就会马上痊愈，不留任何一点后遗症。
98％的孕妇都会有程度或轻或重的产前焦虑。你只是成千上万个为生产而焦虑的待产妈妈中的一个。当你怀孕的时候，整个家庭因为肚子里的宝宝面前所未有地紧密联系在一起，大家齐心合力，不用独自面对问题，还是那句话，你不是一个人。
同时，焦虑并不完全是坏事，它有着好的另一面，一方面它让我们心神不宁，甚至让我们烦躁失眠，但另一方面，它也对我们起着保护作用。它是一种暗示，是对人超负荷运转情况的暗示，是对人需要宣泄或者帮助的暗示，它像痛觉一样，从另一个角度来保护人提醒人，中国青年报“青春热线”的资深督导胡邓说，这是人的一种天生的自我保护机制。
最后，这个世界上还专门培训了一小班人马来帮助你，实在受不了的时候，也千万不要任由自我崩溃，可以打电话或面访心理专家或其他专业人士，他们会以非常专业的方法帮助你解决难题。
不再为焦虑而焦虑
当我们敢于直面焦虑的时候，我们就已经往胜利的方向走了一大步了。接下来具体解决焦虑问题的办法涉及到三个重要的角色，一是丈夫，二是过来人，三是孕妇自己。
丈夫：孕妇常表现为心理依赖性强，希望寻求保护，引起他人重视。这种反应并非娇气，而是一种正常的心理反 应。孕妇可能会喋喋不休，这是宣泄不良情绪的合理渠道。这个时候，丈夫的重要性应该体现出来。此时丈夫要理解妻子情绪上的波动，耐心倾听妻子诉说，给予妻子精神上的鼓励和安慰，打消其心中顾虑，特别是在孩子的性别上不要给妻子施加压力。
另外，腹壁紧绷会给孕妇造成多种不适，丈夫可在晚间为妻子轻抚腹部，一方面是与尚未谋面的宝宝交流，另一方面又减轻了妻子的不适，使妻子依赖心理得到满足，焦虑情绪得到改善。
过来人：孕妇的母亲，婆婆最好也能现身说法，让孕妇了解生产的全过程，做到心中有数。
自己：除了家人的关心体贴外，孕妇自己也要注意身心调节。要相信现代医学，相信绝大多数女性都能顺利自然完成生产。同时对自己和宝宝都要有信心，相信科学，有问题及时向专家请教，多和人交流，跟其他的妈妈们一起分享经验，交流心得。相比于闭门关在家里整日不动，建议准妈妈们可以做一些有益身心并能分散注意力的活动，比如编织、绘画、唱歌、散步等。
《孩子宝贝》专家把应对产前焦虑的方法编成了一个口诀，方便大家记忆。
妈妈变娇气，爸爸别委屈，听妻把苦诉，打消其顾虑；
婆婆过来人，给媳妇讲经，妈妈。有数，自然不焦虑；
妈妈爱宝宝，别忘记自己，户外活动勤，增强自信心：
妈妈心情好，宝宝健康自然错不了!
测试
为了帮助准妈妈准爸爸们及时了解自身情况，《孩子宝贝》附上基于Zung自评焦虑量表(SAS)基础上修改的产前焦虑量表。(说明：本量表仅用于简单自测，如有问题请咨询专业心理机构。)
产前焦虑量表
下面有16条文字，请仔细阅读每一条，理解文字意义。然后根据您最近一星期的实际情况给每一题打分。其中“1”表示没有或很少时间有；“2”表示小部分时间有；“3”表示相当多时间有；“4”表示绝大部分时间有。
1 我感到比往常更加神经过敏和焦虑
2 我无缘无故感到担心
3 我容易心烦意乱或感到恐慌
4 我感到我的身体好像被分成几块，支离破碎
5 我感到事事都很不顺利，马上就会有倒霉的事情发生
6 我的四肢抖动和震颤
7 我感到，心很不平静，不能安静坐下来
8 我感到我的心跳较快
9 我因阵阵的眩晕而不舒服
10 我有阵阵要昏倒的感觉
11 我呼吸时进气和出气都很费力
12 我的手指和脚趾感到麻木和刺痛
13 我的手总是冒汗而潮湿
14 我觉得脸发烧发红
15 我容易入睡，晚上休息很好
16 我做恶梦
测试结果：
做完全部测试以后把分数加起来。
分数小于25分，心理健康，无焦虑症状；
分数大于25分小于45分，偶有焦虑。症状轻微；
分数大于45分小于56分，经常焦虑。中度症状：
分数大于56分，有重度焦虑，必需时时请教医生。