高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。其实，高血压病从本质上说是一种生活方式疾病，是由多基因遗传与环境多种危险因素交互作用而成的一种全身性疾病。高血压病流行广泛，治疗费用浩大，且疗程冗长，费时费力。高血压的高发群体是中老年人，在人群中开展早期预防和治疗，可使高血压发病率降低，继而又使脑卒中、急性心肌梗死再降低，这对整个社会无疑是个极大的贡献。那么，要如何预防高血压呢？
　　合理膳食
　　合理膳食是健康生活方式的重要内容之一。高血压患者更应该注意健康饮食。首先要饮食清淡，食盐中的钠可以引起血压升高，降低药物疗效。因此，食盐摄入量应该限制在每天6克以下。含钠多的食品如酱油、味精、咸菜等都要限制食用。限制脂肪摄入，烹调时，多选用植物油。同时注意补充钾，钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用。因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钾具有降压作用。而常见的含有钾的食物很多，像土豆、茄子、香蕉、甜橙、腰果，以及一些深色蔬菜等。
　　有氧运动
　　有氧运动与合理膳食同样重要。只要运动量适宜，即可达到增加热量消耗的目的。另外，专家建议采用“三、五、七”安全运动原则：“三”指每天步行3公里，约30分钟；“五”指每周运动5次；“七”指运动后的适宜心率等于170减去年龄，这样的运动量为中等。体能好的人，运动后的心率可用190减去年龄；体能稍差者可用150减去年龄。高血压患者应以下肢运动为主，因为上肢运动比下肢运动易使血压升高，所以宜采用散步、慢跑、太极拳等运动项目进行锻炼；老年人不适宜慢跑、爬山，更不提倡老年人和高血压患者进行竞技性的运动项目，提倡中等、舒缓的运动强度。运动重在坚持，切忌三天打鱼两天晒网。
　　控制体重
　　超重给机体带来许多副作用。胖人高血压的患病率是体重正常者的2～6倍，而降低体重则可使血压正常化。有人对中度高血压进行5～10年的观察，发现平均体重下降5%，曾使三分之二依靠药物降压的病人放弃服药；降低体重还可明显减少降压药剂量。要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内。
　　戒烟限酒
　　吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升3.33kpa（25mmHg）。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压，所以要尽早戒烟。每天饮白酒在2两或2两以上时，就有可能导致血压升高，而且近期研究表明，过量饮酒容易引起中风。有确实的证据表明，已形成过量饮酒习惯的人的心脏病发病率明显高于适量饮酒者或不饮酒者。同时要记住，酒精里并不含营养素，仅仅是额外的热量。所谓适量饮酒，一般是指每天不超过半瓶啤酒，或4两葡萄酒，或1两白酒，或半斤黄酒。
　　心理平衡
　　保持乐观心态，提高应激能力，是预防高血压的另一法宝。洪昭光教授曾用三句很中肯的话即——“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会”——以帮助人们保持良好的心理状态。他还说：“一个人要心态稳定，就要正确对待自己，自己的人生坐标定位要准，不要越位也不要自卑。另外，正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心。”健康是人在心理、生理方面所达到的一种完满状态。心理的健康在很大程度上会影响人们的疾病状况。保持“助人为乐，知足常乐，自得其乐”的心理状态必将对自身的健康状况起到良好的促进作用。
　　最后还是要建议大家，不管是不是高血压者，都要定期作血压的检查，经常量血压，以更好地预防高血压。
　　（编辑·麻雯）
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