一、800米与1000米
　　设置这一项目最主要的目的是促使学生经常参与到耐久跑练习中，促进心肺功能提高。而在实际操作中，它却存在一些弊端：跑距相对较短，而满分的标准普遍较高（大多为3′40″左右，我市为3′24″与3′30″），这就要求学生要突出速度要素，因此学生在测试中必定要拼尽全力去跑，对学生的身心是一种不小的“折磨”。在日常练习中，中等速度的跑对提高成绩作用不明显，迫使学生高速度地参与练习，使他们谈跑“色变”。
　　“研究表明，当锻炼强度小于50%时，就没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害身体健康。所以，适宜的锻炼强度应在50%～80%之间，对应的脉搏频率应在110～160次/分之间。”（《体育与健康》课本30页）日常练习中以接近满分的平均速度去跑，学生的心率会超过160次/分，锻炼身体的同时也在损害着身体健康。
　　建议：女生采用1200m、男生采用1500m作为测试项目，对应标准在6′20″与6′40″左右，这样的距离与标准，学生在日常练习中以适宜的锻炼强度就能获得理想的中考成绩，并且学生能够长时间、积极地参与到练习中，心肺功能就能显著提升。
　　二、引体向上
　　引体向上个数的多少与平时的练习紧密相关，但是对于身体很胖的那部分学生而言则较为困难。
　　建议：让这部分学生在低单杠上采用仰卧抓杠脚触地的方式做引体向上（斜面臂屈伸），满分标准可以定在20个以上。
　　我们平时做引体向上时身体是悬垂的，手臂承受全身的重量，虽然体胖的同学手臂也会相对有力，但是对多数胖学生来说，体重远远大于相对力量的增长。如果采用上述建议做引体向上，因为脚触地，手臂承受的只是身体的部分重量，这样绝对力量的成分就大一些，通过练习他们做的个数会不断增多，既能达到我们想要的测试目的，又能提高他们练习的积极性。
　　三、在自选项目中增加武术
　　作为我国民族传统体育项目，武术有相当高的锻炼价值，并且变场地、器材（可用替代品）的影响小，男女生都非常喜欢（我校长期以来用原北京市业余体校武术班的《初级拳》作为教材进行教学，其动作舒展、刚健飘洒，融锻炼价值与观赏性于一体，深受学生欢迎），可以普及；如果学生能够掌握几套动作（甚至一套也可以），以后有充足的条件借此锻炼身体，也是终身体育的有效手段，因此可以将武术普遍列入中考体育选考或必考项目。
　　测试内容可以是书本教材、也可以指定“少年拳”“初级拳”“长拳”等不同地区有一定教学基础的拳种或其它器械练习，测试时学生可以选取其中的一段（以1—2分钟为宜），动作正确、有力度和幅度即为优秀。这样在时间上、组织上都是很容易操作的。