情况1：在踏步机上练了很久，但臀部仍然显得松弛。
　　解决方案：增加力量训练
　　踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显，特别是当你练习了一段时间之后。要想真正塑造臀线，需要增加力量训练。洛杉矶个人健身中心的负责人弗里赞尼斯提供了一些塑健臀部的练习，包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做2-3次，1个月之内就会见效。
　　情况2：你已对各项练习驾轻就熟，闭着眼睛也能完成。
　　解决方案：增加挑战性的新项目、提高速度或做出调整。
　　其实健身方式有很多，郊游、骑车、游泳、竞技运动、椭圆训练机、拉力训练器、跑步机和备种课程等等，没有理由总是选择同样的运动。此外，我们还需要经常对运动强度做出调整。例如，让长时问、平稳的有氧运动(例如瑜伽)与短时间、高强度的训练(例如街舞、搏击操)交替进行。
　　情况3：练习刚做了一半就精疲力竭。
　　解决方案：确保饮食中有足够的熟量和营养。
　　根据美国饮食协会的统计、一名身高1.68米、体重60公斤、中等活跃的25岁女性每天需要7553～9207焦热量，这些热量均匀地来自于一日三餐和小吃。
　　营养学家说，脱水和铁元素不足也是体力匮乏的一个主要原因。如果长期感到体力不支，建议去看医生。因为某些健康问题，如甲状腺疾病、糖尿病和睡眠紊乱，也会引发疲惫感。
　　情况4：对健身产生恐惧感。
　　解决方案：一周之内，停止所有的健身活动。
　　要消除健身的枯燥感，首先应经常性地调整运动项目，同样的运动每周不应重复2次。
　　情况5：你总在运动中受伤。
　　解决方案：留出时问，让肌肉得到充分的休息和恢复。
　　适当的休息非常重要，它是健身计划中的重要部分，但是人们却常常忽视它。所以，纽约跑步健身中心的负责人和首席教练明迪·索尔金说：“提高速度的关键是逐渐提高心率。”这样做的目的不仅仅在于把速度提起来，而是让身体适应一种新的速度。“如果在平常的跑步中，你的心率保持在每分钟150次的水平，那么每周可以抽出一天把心率提高到160次。”心率保持在160次时跑1分钟，然后降到15口次跑2分钟，两者交替进行，总长度不要超过1.6公里。索尔金说，“1个月之后，你会发现虽然速度提高了，但你仍然能够从容应付。最后，你可以毫不费力地把速度提起来”。
　　情况6：练习仰卧起坐后，反而发现腹部凸起。
　　解决方案：暂停腹部练习。
　　虽然曲腹运动可以加强腹部肌肉，但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉，而普通的曲腹运动并不能做到这一点。实际上，如果腰腹部的脂肪过多，那么高强度的曲腹运动反而会加剧腹部以肌肉的形式凸起。
　　情况7：一天没健身，浑身不舒服。
　　解决方案：你可能已经对健身上瘾，要调节心理问题。
　　天天锻炼是一个极好的习惯，但是过于苛刻地要求自己并不利于健康。一旦沉湎于健身，你需要先找到自己去健身的真正动机，否则花多少时问来运动你都会觉得不够。纽约心理学家乔伊·布朗博士建议：“应该先问问自己，如果一天不去健身会怎么样，然后看看由此产生的情绪与什么有关。”你的锻炼目的可能是改善形体，也可能是摆脱孤独感或工作烦恼。　(摘自《时尚》)