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典型案例
最近,秋荻同学的学习生活遇到了一些状况,以下是她写的一段话:
进入高中以来,我的学习效率一直很低,明知道有很多事情堆在眼前,可还是喜欢先做一些无关紧要的事。每天晚自习后回到家不是第一时间完成作业,而是习惯性地磨蹭一会儿,看会儿电视、上会儿网,总要拖到晚上11点多才开始做作业……
我也知道这样做不好,可一时半会好像很难改变。拖延是一种病吗?难道自己患上了“拖延症”?
心灵导航
严格来说,拖延并不是一种心理或身体疾病,“拖延症”也不是心理学或医学术语。它只是一种懒惰的习惯,不过严重者可能伴有抑郁倾向或产生焦虑。
喜欢拖延的人往往意志薄弱。他们不敢面对现实,习惯于逃避困难,惧怕艰苦,缺乏约束自我的能力。处于拖延状态的人,常常会陷入一种 “拖延——低效能 情绪困扰——继续拖延”的恶性循环之中。
虽然中学生做事拖拉的现象很常见,但如果让拖延变成了一种习惯,势必会对以后的学习和工作产生消极的影响。
心灵处方
改善拖延行为的方法有很多,其中之一是让拖延者制定和实施养成勤快和办事有条理的习惯。比如,将一周或一个月的学习和工作按轻重缓急列出计划和表格,从先易后难、先急后缓和先轻后重来对待和处理,久而久之,就会养成当日事当日做完的好习惯。
另一方面,按照实验心理学的原理,从大脑奖赏机制着手,也是应对拖延的一种有效方法。当完成一篇论文或一个小设计时,想象着这会为自己带来一笔不菲的收入,反之则会受到处罚。
当然,如果以拖延的方式逃避任务或工作,而且无精打采到什么事都不愿做,甚至有放弃一切的念头时,就得去找精神科医生查找原因了,说不定这是抑郁症的表现,不仅需要药物治疗,而且需要心理治疗。
链接:“三多三少”治拖延
1.多一些计划,少一些盲目。明确学习目标,科学制定计划,合理分配时间。
2.多一些思考,少一些应付。勤于思考,不断创新学习方法,提高办事效率。
3.多一些自省,少一些自满。态度决定一切,学习过程中应注意调整心态。
最近,秋荻同学的学习生活遇到了一些状况,以下是她写的一段话:
进入高中以来,我的学习效率一直很低,明知道有很多事情堆在眼前,可还是喜欢先做一些无关紧要的事。每天晚自习后回到家不是第一时间完成作业,而是习惯性地磨蹭一会儿,看会儿电视、上会儿网,总要拖到晚上11点多才开始做作业……
我也知道这样做不好,可一时半会好像很难改变。拖延是一种病吗?难道自己患上了“拖延症”?
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严格来说,拖延并不是一种心理或身体疾病,“拖延症”也不是心理学或医学术语。它只是一种懒惰的习惯,不过严重者可能伴有抑郁倾向或产生焦虑。
喜欢拖延的人往往意志薄弱。他们不敢面对现实,习惯于逃避困难,惧怕艰苦,缺乏约束自我的能力。处于拖延状态的人,常常会陷入一种 “拖延——低效能 情绪困扰——继续拖延”的恶性循环之中。
虽然中学生做事拖拉的现象很常见,但如果让拖延变成了一种习惯,势必会对以后的学习和工作产生消极的影响。
心灵处方
改善拖延行为的方法有很多,其中之一是让拖延者制定和实施养成勤快和办事有条理的习惯。比如,将一周或一个月的学习和工作按轻重缓急列出计划和表格,从先易后难、先急后缓和先轻后重来对待和处理,久而久之,就会养成当日事当日做完的好习惯。
另一方面,按照实验心理学的原理,从大脑奖赏机制着手,也是应对拖延的一种有效方法。当完成一篇论文或一个小设计时,想象着这会为自己带来一笔不菲的收入,反之则会受到处罚。
当然,如果以拖延的方式逃避任务或工作,而且无精打采到什么事都不愿做,甚至有放弃一切的念头时,就得去找精神科医生查找原因了,说不定这是抑郁症的表现,不仅需要药物治疗,而且需要心理治疗。
链接:“三多三少”治拖延
1.多一些计划,少一些盲目。明确学习目标,科学制定计划,合理分配时间。
2.多一些思考,少一些应付。勤于思考,不断创新学习方法,提高办事效率。
3.多一些自省,少一些自满。态度决定一切,学习过程中应注意调整心态。