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在我们的身体中，有一个最忠实的器官——肾脏。它任劳任怨，每天无休止地工作，即使主人吸烟喝酒、大吃大喝，它也以最大的代偿功能来包容其主人，如同一头埋头拉磨的老牛，无怨无悔。
殊不知，肾藏在身体里，我们很难直观地看到它的健康状况，等到我们有所觉察的时候，它可能已经变得很受“伤”。其实，有关肾的健康话题，我们还知道一些非常靠谱的八卦，你可能没想到，但最好能做到！
细数有关肾的四大流言
流言一：
补肾保健品暗示能“壮阳”
目前市场上很多“补肾”产品的广告常常误导消费者，甚至让人误以为是“壮阳药”，还能“一吃就灵”。其实世界上并没有一种药物或保健品是可以马上提高肾功能的。日常生活中不增加肾脏的负担，保持肾的健康活力，才是真正的“保肾”、“护肾”。
流言二：
感觉腰酸乏力、头晕耳鸣就想“补肾”
很多人经常误认为肾病即是肾虚，把中医的肾与西医的肾混为一谈。肾虚主要是功能低下、营养缺乏的结果，会表现出与肾相关的机能减退，比如思维迟缓、性功能低下、容易骨折、贫血、憋不住尿、腰腿发软等，这些都是中年人常见情况，但并不能一概认为出现上述症状就肯定是肾虚所致。
流言三：
年轻人与肾病无缘
一些年轻白领经常作息不规律，且喜欢高蛋白、高脂肪、高热量食物，导致营养过剩。海鲜配啤酒的饮食方法也易诱发痛风性肾病。年轻人一旦发现血压高，就要快去查查肾。此外，尿频、尿急、尿痛，小便带血、泡沫增多，眼皮、下肢水肿，夜尿次数增多，腰腹酸痛等，这很可能就是肾脏发出的“求救信号”。
流言四：
肾虚、养肾只是男人的事
肾虚并不是男人的“专利”，肾气不足也同样威胁着女性的健康，如子宫冷、闭经、尿频等都是肾虚的表现。女性的特殊生理结构和心理特点也决定了女性更易患肾病，特别是肾盂肾炎、狼疮性肾炎等。
肾脏需要“检修”的信号
如果把人体比作一个运转的公司，肾脏绝对是那个默默干活、任劳任怨的好员工。两个像拳头大小的肾脏，每天过滤和清洁的血液有200升，相当于10桶饮用水的量！并且，肾脏还有“轻伤不下火线”的特点。肾脏不但有巨大的代偿功能，发生病变后症状往往非常隐蔽，以至于被很多患者忽视，等恶化到了终末期，才会痛苦不堪。
这些蛛丝马迹提示你的肾脏需要“检修”，请不要忽视这些求救信号。
1.尿量变化
正常人每天排尿1000～2000毫升，平均1500毫升，无论是尿量变多还是变少，都可能是肾脏发病的表现。特别是正常人夜尿很少，如果发现夜里要起来好几回，而睡前喝的水并不多，更要警惕肾脏病变。
2.尿性状改变
正常人的尿色是透明的浅黄色，如果喝水少或清晨第一次排尿，颜色稍深。如果尿色发红，或者尿中泡沫多，要尽快去肾内科检查一下。
3.水肿
肾脏是人体代谢水的器官，肾不好，人体内的水就会蓄积。有的人早上起来发现眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏的问题。
4.恶心、呕吐等消化道症状
肾脏病发展到终末期，会影响胃肠道功能，导致恶心、呕吐、食欲不振等症状，如果有了这些表现，除了看消化科，还要注意排除肾脏病。
5.皮肤瘙痒
终末期的肾病患者，由于体内的尿素不能经尿液排出，会通过皮肤排泄，由此刺激皮肤；另外，身体内积累的毒素会导致周围神经病变，也会引起皮肤瘙痒。
以上肾脏病变的信号有的发生在早期，有的已经是晚期的表现，所以，光靠症状来判断自己肾脏是否健康是不行的。一定要重视体检，特别是老年人以及患有高血压、糖尿病、血尿酸异常等疾病的高危人群。
营养均衡增强肾活力
“药补不如食补”。多补充一些黑色的食物对肾健康非常有益，因为黑色食物含有丰富的锌、铁、钙等矿物质，是肾脏器官功能维持所需要的重要物质。同时，还可适当吃一些碱性食物，如白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜等，因为碱性的食物能够帮助肾脏分解酸性食物中的有害物质，调节体内酸碱平衡，增加血液中的氧气。
但是，食补也要讲究营养均衡。总的原则是：综合营养，合理搭配，防止偏食。平衡食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等元素的比例，摄入优质蛋白。优质蛋白主要指禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲劳的作用。
补肾食物推荐
韭菜
春季的韭菜是补肾的好食物。春季人体肝气偏旺，影响脾胃的消化吸收功能。多吃春韭可增强脾胃之气，也有益肝功能。
小提醒：韭菜偏热性，多食易上火，因此阴虚火旺者不宜多吃。胃虚有热、消化不良不宜食用。此外，熟的韭菜不能隔夜吃。
核桃
核桃又称胡桃，中医认为，其性味甘、温，人肺、肾、大肠经，有补肾助阳、补肺敛肺、润肠通便之功，能补肾固精、强壮腰膝，肾虚腰酸疼痛之人。
小提醒：核桃火气大，含油脂多，吃多了会令人上火，正在上火、腹泻的人不宜吃。同时核桃仁含鞣酸，会与铁剂及钙剂结合降低药效，因此服药时不要吃核桃，另外吃核桃仁时应少饮浓茶。
栗子
栗子含有丰富的营养，性味甘温，能补肾气、壮腰膝、健脾胃。腰膝酸痛无力者，宜生食。每天早晨和晚上，把新鲜的栗子放在口中细细咀嚼，直到满口白浆，然后慢慢吞咽下去，就能收到更好的补益治病效果。
小提醒：栗子由于生食难消化，熟食又易滞气，故一次不宜吃得太多；凡有脾虚消化不良、温热甚者均不宜食用。此外，栗子含糖量较高，糖尿病患者不宜多食。 黑芝麻
黑芝麻又称巨胜、胡麻，性平，味甘。黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力等病症。
小提醒：患有慢性肠炎、便溏腹泻者不要吃黑芝麻。乳腺癌等忌用维生素E的患者则不能大量食用黑芝麻。黑芝麻炒食燥热，体热者食后易引起牙痛、口疮、出血等，宜慎用。
枸杞
枸杞性平，味甘，能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴、润肺止咳。可治肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、目眩、虚劳咳嗽、消渴、遗精等。
小提醒：由于枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压及性情太过急躁的人，或平日大量摄取肉类导致面泛红光的人最好不要食用。正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻等急症患者在发病期间也不宜食用。
不花钱的健肾好方法
从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾健肾，让我们的肾充满活力，是值得提倡的积极措施。
健肾操 强筋骨
如果把人体比作一棵大树，那么肾就是大树的根，根深方能叶茂，肾好身体才结实。这里推荐一套简单的健肾操，几个动作就能强身健体。
握固：宁神护气，抵御外邪。
手上的穴位众多，且与全身脏器相连。握固能刺激手部穴位，有助于把精气神固守在体内。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍用力将大拇指握牢，如攥握宝贝一般。走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。
站桩：充沛肾元，强筋健骨。
“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩不仅可以让人全身放松，而且可补精益气、强筋健骨。两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与肚脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1～2分钟后站起，放松，再重复。做此动作时，注意背略弓、胸要含、背要拔，缓慢呼吸，不要憋气。
转腰：壮实肌肉，畅达经脉。
肾位于后腰，经常转动腰部可以增强肌肉力量，暖肾补精，预防腰椎病、腰肌劳损等疾病。双手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，空腹为宜。
颠足：放松躯干，补肾纳气。
肾经起源于足小趾，颠足可有效刺激肾经上的各个穴位，并牵拉放松躯干肌群，补肾纳气。两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提脚跟时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。
另外，经常按摩腰部、双脚等，借助手部的热感刺激穴位，也能疏通经络，保护我们的肾脏。
健肾的四大穴位
在中医里有许多“男人穴”，每天花上几分钟，长期坚持就可以起到补肾壮阳的作用。
搓耳
推荐指数：★★★★★
按摩耳廓能调节肾的功能。
用搓热的两手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟，再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12～18次。
搓腰
推荐指数：★★★★★
腰为肾府，刺激肾俞穴和命门穴可壮腰健肾。
将两手搓热，捂于双侧肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸）上，再以命门穴（腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处）和肾俞穴为中心，左右搓腰，也可上下搓。
擦丹田
推荐指数：★★★★
此丹田指下丹田，与人体生命活动关系最为密切，可健脾益气，柔肝补肾。
将两手搓热，右手掌心捂于右侧耻骨结节外上，距正中线约2寸的气冲穴处，左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动。
擦涌泉
推荐指数：★★★★
涌泉为足少阴肾经井穴，中医认为体内肾经的经水是由此外涌而出的，故可开窍宁神，交通心肾。
以涌泉穴（在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）为中心，用左手中食指稍稍用力擦右足心，再以右手擦左足心，令脚掌发热即可。
为肾健康加分的5大措施
1.保护肾脏先减肥
慢性肾脏疾病和糖尿病、高血压以及其他心脑血管疾病密切相关，由这些慢性疾病导致的肾衰正在增多。如果能够控制体重，这些慢性疾病发生率就会降低，从而保护肾脏。40%的糖尿病人如果不及时进行控制和治疗，最终都会导致慢性肾脏病，其中10%会导致肾衰竭。
措施：一般情况下，40岁以上的人群要定期到医院做体检，尤其是慢性病高危人群，最好每年做一次；其次，要合理饮食，适量运动。
2.多饮水不憋尿
体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，肾脏最重要的功能是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并将其排于尿中。但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。多饮水可将体内代谢废物排出，使肾脏免受伤害，而如果尿液在膀胱中停留的时间过长，就容易造成细菌繁殖，细菌逆行侵犯肾脏会导致肾脏炎症的发生。
措施：每天足量饮水，最少不能低于1200ml，也就是两瓶矿泉水的量。白开水是最好的选择，少喝饮料，很多饮料中糖含量比较高，容易引起肥胖。
3.注意保暖
尤其在冬季，一定要注意腰部保暖，从中医方面来说，肾主阳气，身体受到寒气侵扰，阳气就会受到损伤，肾也会受到影响。
4.不乱吃药
不要滥用镇痛药，长期服用一些消炎镇痛药，如去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等，容易引起肾的损害；也不要滥用某些中草药（包括中成药），如雷公藤、关木通、牵牛子、罂粟壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等。中草药伤肾主要是因为过量服用。
肾损害表现：乏力、口干舌燥、食欲不振、尿频、尿急、尿痛，甚至出现血尿或无菌脓尿。
5.合理饮食，清淡适口
暴饮暴食无疑会增加肾脏负担，因为摄入的食物最终都会产生废物，如尿酸和尿素氮，而这些废物都要经过肾脏排出；饮食过咸、过多的钠可使血压升高，增加血容量，加重心肾负担，损伤肾脏功能。
措施：饭局多或者口味较重的人，应多吃水果和蔬菜，每周保证两次出汗运动，因为出汗可以排盐。少吃盐分含量高的零食，如炸薯片、方便面等。
戒掉最伤肾的三个习惯
健肾强肾不是一天两天的事情，但伤肾却是立竿见影的。其实，在生活中形成的各种不良饮食和生活习惯在不停地伤害你的肾，只是你未曾注意到而已。所以要保护好你的肾脏，必须从改变不良饮食和生活习惯开始！
爱喝啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
解决方法：如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其在体检时了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
不当食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。
解决方法：如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、菜汤，饮食以清淡为宜。
摄入肉和盐过量
摄入太多肉和盐都会加重肾的负担。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能减退。
解决方法：每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度。有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。科学地每天摄盐，量应该控制在6克以内，而其中有3克可以直接从日常食物中获得。因此，食物调味时应该保持在3～5克盐以内。
殊不知，肾藏在身体里，我们很难直观地看到它的健康状况，等到我们有所觉察的时候，它可能已经变得很受“伤”。其实，有关肾的健康话题，我们还知道一些非常靠谱的八卦，你可能没想到，但最好能做到！
细数有关肾的四大流言
流言一：
补肾保健品暗示能“壮阳”
目前市场上很多“补肾”产品的广告常常误导消费者，甚至让人误以为是“壮阳药”，还能“一吃就灵”。其实世界上并没有一种药物或保健品是可以马上提高肾功能的。日常生活中不增加肾脏的负担，保持肾的健康活力，才是真正的“保肾”、“护肾”。
流言二：
感觉腰酸乏力、头晕耳鸣就想“补肾”
很多人经常误认为肾病即是肾虚，把中医的肾与西医的肾混为一谈。肾虚主要是功能低下、营养缺乏的结果，会表现出与肾相关的机能减退，比如思维迟缓、性功能低下、容易骨折、贫血、憋不住尿、腰腿发软等，这些都是中年人常见情况，但并不能一概认为出现上述症状就肯定是肾虚所致。
流言三：
年轻人与肾病无缘
一些年轻白领经常作息不规律，且喜欢高蛋白、高脂肪、高热量食物，导致营养过剩。海鲜配啤酒的饮食方法也易诱发痛风性肾病。年轻人一旦发现血压高，就要快去查查肾。此外，尿频、尿急、尿痛，小便带血、泡沫增多，眼皮、下肢水肿，夜尿次数增多，腰腹酸痛等，这很可能就是肾脏发出的“求救信号”。
流言四：
肾虚、养肾只是男人的事
肾虚并不是男人的“专利”，肾气不足也同样威胁着女性的健康，如子宫冷、闭经、尿频等都是肾虚的表现。女性的特殊生理结构和心理特点也决定了女性更易患肾病，特别是肾盂肾炎、狼疮性肾炎等。
肾脏需要“检修”的信号
如果把人体比作一个运转的公司，肾脏绝对是那个默默干活、任劳任怨的好员工。两个像拳头大小的肾脏，每天过滤和清洁的血液有200升，相当于10桶饮用水的量！并且，肾脏还有“轻伤不下火线”的特点。肾脏不但有巨大的代偿功能，发生病变后症状往往非常隐蔽，以至于被很多患者忽视，等恶化到了终末期，才会痛苦不堪。
这些蛛丝马迹提示你的肾脏需要“检修”，请不要忽视这些求救信号。
1.尿量变化
正常人每天排尿1000～2000毫升，平均1500毫升，无论是尿量变多还是变少，都可能是肾脏发病的表现。特别是正常人夜尿很少，如果发现夜里要起来好几回，而睡前喝的水并不多，更要警惕肾脏病变。
2.尿性状改变
正常人的尿色是透明的浅黄色，如果喝水少或清晨第一次排尿，颜色稍深。如果尿色发红，或者尿中泡沫多，要尽快去肾内科检查一下。
3.水肿
肾脏是人体代谢水的器官，肾不好，人体内的水就会蓄积。有的人早上起来发现眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏的问题。
4.恶心、呕吐等消化道症状
肾脏病发展到终末期，会影响胃肠道功能，导致恶心、呕吐、食欲不振等症状，如果有了这些表现，除了看消化科，还要注意排除肾脏病。
5.皮肤瘙痒
终末期的肾病患者，由于体内的尿素不能经尿液排出，会通过皮肤排泄，由此刺激皮肤；另外，身体内积累的毒素会导致周围神经病变，也会引起皮肤瘙痒。
以上肾脏病变的信号有的发生在早期，有的已经是晚期的表现，所以，光靠症状来判断自己肾脏是否健康是不行的。一定要重视体检，特别是老年人以及患有高血压、糖尿病、血尿酸异常等疾病的高危人群。
营养均衡增强肾活力
“药补不如食补”。多补充一些黑色的食物对肾健康非常有益，因为黑色食物含有丰富的锌、铁、钙等矿物质，是肾脏器官功能维持所需要的重要物质。同时，还可适当吃一些碱性食物，如白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜等，因为碱性的食物能够帮助肾脏分解酸性食物中的有害物质，调节体内酸碱平衡，增加血液中的氧气。
但是，食补也要讲究营养均衡。总的原则是：综合营养，合理搭配，防止偏食。平衡食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等元素的比例，摄入优质蛋白。优质蛋白主要指禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲劳的作用。
补肾食物推荐
韭菜
春季的韭菜是补肾的好食物。春季人体肝气偏旺，影响脾胃的消化吸收功能。多吃春韭可增强脾胃之气，也有益肝功能。
小提醒：韭菜偏热性，多食易上火，因此阴虚火旺者不宜多吃。胃虚有热、消化不良不宜食用。此外，熟的韭菜不能隔夜吃。
核桃
核桃又称胡桃，中医认为，其性味甘、温，人肺、肾、大肠经，有补肾助阳、补肺敛肺、润肠通便之功，能补肾固精、强壮腰膝，肾虚腰酸疼痛之人。
小提醒：核桃火气大，含油脂多，吃多了会令人上火，正在上火、腹泻的人不宜吃。同时核桃仁含鞣酸，会与铁剂及钙剂结合降低药效，因此服药时不要吃核桃，另外吃核桃仁时应少饮浓茶。
栗子
栗子含有丰富的营养，性味甘温，能补肾气、壮腰膝、健脾胃。腰膝酸痛无力者，宜生食。每天早晨和晚上，把新鲜的栗子放在口中细细咀嚼，直到满口白浆，然后慢慢吞咽下去，就能收到更好的补益治病效果。
小提醒：栗子由于生食难消化，熟食又易滞气，故一次不宜吃得太多；凡有脾虚消化不良、温热甚者均不宜食用。此外，栗子含糖量较高，糖尿病患者不宜多食。 黑芝麻
黑芝麻又称巨胜、胡麻，性平，味甘。黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力等病症。
小提醒：患有慢性肠炎、便溏腹泻者不要吃黑芝麻。乳腺癌等忌用维生素E的患者则不能大量食用黑芝麻。黑芝麻炒食燥热，体热者食后易引起牙痛、口疮、出血等，宜慎用。
枸杞
枸杞性平，味甘，能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴、润肺止咳。可治肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、目眩、虚劳咳嗽、消渴、遗精等。
小提醒：由于枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压及性情太过急躁的人，或平日大量摄取肉类导致面泛红光的人最好不要食用。正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻等急症患者在发病期间也不宜食用。
不花钱的健肾好方法
从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾健肾，让我们的肾充满活力，是值得提倡的积极措施。
健肾操 强筋骨
如果把人体比作一棵大树，那么肾就是大树的根，根深方能叶茂，肾好身体才结实。这里推荐一套简单的健肾操，几个动作就能强身健体。
握固：宁神护气，抵御外邪。
手上的穴位众多，且与全身脏器相连。握固能刺激手部穴位，有助于把精气神固守在体内。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍用力将大拇指握牢，如攥握宝贝一般。走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。
站桩：充沛肾元，强筋健骨。
“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩不仅可以让人全身放松，而且可补精益气、强筋健骨。两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与肚脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1～2分钟后站起，放松，再重复。做此动作时，注意背略弓、胸要含、背要拔，缓慢呼吸，不要憋气。
转腰：壮实肌肉，畅达经脉。
肾位于后腰，经常转动腰部可以增强肌肉力量，暖肾补精，预防腰椎病、腰肌劳损等疾病。双手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，空腹为宜。
颠足：放松躯干，补肾纳气。
肾经起源于足小趾，颠足可有效刺激肾经上的各个穴位，并牵拉放松躯干肌群，补肾纳气。两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提脚跟时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。
另外，经常按摩腰部、双脚等，借助手部的热感刺激穴位，也能疏通经络，保护我们的肾脏。
健肾的四大穴位
在中医里有许多“男人穴”，每天花上几分钟，长期坚持就可以起到补肾壮阳的作用。
搓耳
推荐指数：★★★★★
按摩耳廓能调节肾的功能。
用搓热的两手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟，再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12～18次。
搓腰
推荐指数：★★★★★
腰为肾府，刺激肾俞穴和命门穴可壮腰健肾。
将两手搓热，捂于双侧肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸）上，再以命门穴（腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处）和肾俞穴为中心，左右搓腰，也可上下搓。
擦丹田
推荐指数：★★★★
此丹田指下丹田，与人体生命活动关系最为密切，可健脾益气，柔肝补肾。
将两手搓热，右手掌心捂于右侧耻骨结节外上，距正中线约2寸的气冲穴处，左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动。
擦涌泉
推荐指数：★★★★
涌泉为足少阴肾经井穴，中医认为体内肾经的经水是由此外涌而出的，故可开窍宁神，交通心肾。
以涌泉穴（在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）为中心，用左手中食指稍稍用力擦右足心，再以右手擦左足心，令脚掌发热即可。
为肾健康加分的5大措施
1.保护肾脏先减肥
慢性肾脏疾病和糖尿病、高血压以及其他心脑血管疾病密切相关，由这些慢性疾病导致的肾衰正在增多。如果能够控制体重，这些慢性疾病发生率就会降低，从而保护肾脏。40%的糖尿病人如果不及时进行控制和治疗，最终都会导致慢性肾脏病，其中10%会导致肾衰竭。
措施：一般情况下，40岁以上的人群要定期到医院做体检，尤其是慢性病高危人群，最好每年做一次；其次，要合理饮食，适量运动。
2.多饮水不憋尿
体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，肾脏最重要的功能是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并将其排于尿中。但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。多饮水可将体内代谢废物排出，使肾脏免受伤害，而如果尿液在膀胱中停留的时间过长，就容易造成细菌繁殖，细菌逆行侵犯肾脏会导致肾脏炎症的发生。
措施：每天足量饮水，最少不能低于1200ml，也就是两瓶矿泉水的量。白开水是最好的选择，少喝饮料，很多饮料中糖含量比较高，容易引起肥胖。
3.注意保暖
尤其在冬季，一定要注意腰部保暖，从中医方面来说，肾主阳气，身体受到寒气侵扰，阳气就会受到损伤，肾也会受到影响。
4.不乱吃药
不要滥用镇痛药，长期服用一些消炎镇痛药，如去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等，容易引起肾的损害；也不要滥用某些中草药（包括中成药），如雷公藤、关木通、牵牛子、罂粟壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等。中草药伤肾主要是因为过量服用。
肾损害表现：乏力、口干舌燥、食欲不振、尿频、尿急、尿痛，甚至出现血尿或无菌脓尿。
5.合理饮食，清淡适口
暴饮暴食无疑会增加肾脏负担，因为摄入的食物最终都会产生废物，如尿酸和尿素氮，而这些废物都要经过肾脏排出；饮食过咸、过多的钠可使血压升高，增加血容量，加重心肾负担，损伤肾脏功能。
措施：饭局多或者口味较重的人，应多吃水果和蔬菜，每周保证两次出汗运动，因为出汗可以排盐。少吃盐分含量高的零食，如炸薯片、方便面等。
戒掉最伤肾的三个习惯
健肾强肾不是一天两天的事情，但伤肾却是立竿见影的。其实，在生活中形成的各种不良饮食和生活习惯在不停地伤害你的肾，只是你未曾注意到而已。所以要保护好你的肾脏，必须从改变不良饮食和生活习惯开始！
爱喝啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
解决方法：如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其在体检时了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
不当食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。
解决方法：如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、菜汤，饮食以清淡为宜。
摄入肉和盐过量
摄入太多肉和盐都会加重肾的负担。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能减退。
解决方法：每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度。有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。科学地每天摄盐，量应该控制在6克以内，而其中有3克可以直接从日常食物中获得。因此，食物调味时应该保持在3～5克盐以内。