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摘要：篮球运动强身健体，能够有效的锻炼学生的反应能力，协调能力，培养他们的团队协作精神。我国从小学开始就在体育教学中开设了篮球课。到了高职阶段，篮球运动更是许多同学热爱的体育运动项目之一。篮球运动过程中对学生的体能有很高的要求。据调查，目前在高职学校的篮球体能训练中还存在一定的问题，阻碍了学生的体能训练和篮球运动总体水平的提升。
关键词：高职学生;篮球运动;体能训练;提升对策研究
引言：
高职学校和普通本科大学从生源到教学方式，教学内容都存在着一定的不同。目前，国内外关于高职学校篮球教学的研究很少，在实际教学中，需要不断的在理论实践中摸索，找出适合高职学校篮球教学的方式。体能训练在篮球运动中至关重要，高职教师应该从篮球运动的重要作用以及体能训练的意义、特征、方式方法和存在的问题等角度入手，逐步摸索出一套行之有效的体能训练方式，逐步提升学生的体能和篮球水平。
一、体能训练的作用
要想在篮球运动中发挥高超的水平取得胜利，速度、反应能力、柔韧度、耐力等体能因素是关键[1] 。因此，在日常的篮球运用体能训练中，教师要从高职学生的实际情况出发，有意识、有计划的对学生进行速度、柔韧度、意志力、反应力的训练[2] 。通过科学合理的负荷刺激，对学生的机体系统进行强化，全面提升学生的身体素质和运动能力。在训练过程中，教师要重视学生身体机能的差异，针对不同学生制定不同的训练计划、训练目标、训练强度，逐步提升他们的身体素质和体能储备，锻炼他们的反应能力、耐力和意志，使他们能够在比赛中坚持到最后，发挥自身的实际技术水平取得比赛的胜利。
二、体能训练特点
（一）系统性
篮球比赛中体能是关键，要想在日常的训练中全面提升学生的体能。高职学校的体育教师就要从学生的实际身体差异出发，有针对的制定体能训练计划。众所周知，体能训练是一个长期而漫长的过程，高职篮球教师在科学、合理且系统的制定了体能计划以后，要带领学生长期、反复、系统的进行训练，以体能为基础，教会学生篮球运动技巧，帮助学生提升篮球综合水平。
（二）全局力量协调性
篮球运用过程中需要速度、防守、攻击、转向、技术运动等诸多技能。这些技能的发挥都离不开力量的支持。没有足够的力量支撑，学生无法在比赛中灵活的运用战术，抵抗激烈的攻击无法坚持到最后。例如，在某些篮球比赛中，有些队员在上半场的比赛中技术运用灵活，攻击防守都准确到位，但是到了下半場因为体能原因，力量不足，在攻击、拼抢过程中力不从心，篮球水平无法有效的发挥，最终导致了比赛的失败。因此，高职学校的体育教师，在日常的训练中要合理的对学生进行力量训练，教会学生保持全身力量均衡，协调的发力方法，强化手臂、腿部等关键部位肌肉的运动，确保在篮球运动过程中，全身的力量能够达到有效的协调，并提升力量储备，为学生篮球综合水平的提升奠定基础。
（三）速度核心性
篮球运动中、攻击、防守、加速、移动都对速度有极高的要求。攻防速度在很大程度上影响着学生的篮球水平和比赛结果。因此，专项的速度训练应该是篮球体能训练的核心。在高职篮球教学中，教师在制定速度训练时，应该以起跑速度、耐力、加速度等作为重点内容，逐步提升学生的篮球专项速度，教会学生一些转身、侧身、加速、变速、带球跑的技巧。
三、体能训练中存在的问题
目前，高职学校篮球体能训练中还存在着一些问题，阻碍了学生体能训练的顺利开展[3] 。
（一）训练方式单一，力量训练存在误区
据调查，高职学校篮球体能训练方式单一，缺乏新意，长时间进行重复内容的体能训练，会挫伤了学生体能训练的热情。另外，有些教师对体能训练认识不够，无法对学生进行正确的力量训练，提升学生的力量储备。例如，有些教师认为手臂、手腕等上身肌肉力量的训练很重要，却忽略了对学生腿部、下肢的肌肉力量训练。在力量训练中，教师的重点太过局限，没有从全局出发协调全身的肌肉力量。
（二）速度训练中没有重点，缺乏创新
在篮球体能训练中，速度包含了移位、反应、动作速度三方面内容。但是，在高职学校的篮球体能训练过程中，很多教师对速度训练认识不足，在训练中没有计划没有重点采用单一的方法进行混合训练，训练效果不明显。
（三）耐力训练方式不科学
在篮球运动中，耐力至关重要。高职学校篮球体能耐力训练中采用的方式是四百米跑。这种方式虽然在一定程度上提升了学生的心肺功能和耐力，但是却远远达不到篮球比赛的要求。因此，高职体育教师应该转变耐力训练的方式，从提升学生的心肺功能，机体恢复功能入手最大限度的提升学生的耐力。例如，可以采用折返跑、长跳、短跳等方式长期对学生展开耐力训练，提高学生的耐力。
四、提升体能的训练策略
（一）以篮球体能训练理论知识为基础，采取科学、适度、有针对的体能训练。在高职学校的篮球体能训练过程中，教师要注意以下几点：第一，训练适度。为了提升学生超负荷运动的恢复能力，高职体育教师在对学生进行体能训练时，要注意观察学生的身体状况，判断分析出最科学的负荷度，制定出合适的体能训练计划，切不可盲目训练，降低了体能训练的效果。第二，重视学生的个体差异。不同的学生身体素质，承受负荷的能力也不同。高职学校在篮球体能训练过程中，教师要重视学生的个体差异。针对学生的具体体能情况分层实施训练[4] 。切不可“一刀切”。第三，关注对超量恢复能力的训练。超量恢复能力是指身体对不断提升的训练内容，训练强度所产生的负荷不断适应，逐步提升的恢复能力和耐受能力。这种能力不能长期保持，只是人类身体的一种潜能，因此，在体能训练中，教师要有意识的对学生进行超量恢复能力的训练，让他们能够在比赛中、训练中一直保持这种能力。
（二）篮球体能训练具体方法
篮球体能训练的具体方法有很多种，包含了弹跳训练、力量训练、耐力训练等。第一，针对弹跳的训练。高职体育教师可以采取相应的方法，锻炼学生的弹跳能力。例如，20～25厘米范围内的向上跳跃、台阶跳、脚尖跳跃、双腿并拢向上跳跃等。在训练过程中，指导学生的动作使其正确标准。并坚持长期训练逐步提升学生的弹跳能力。第二，针对力量的训练。力量训练主要是对学生的胸肌力量，肱二头肌力量等全身的肌肉发力进行训练，方式方法多种多样。可以是俯卧撑、卧推、举重等。教师要科学合理的制定力量训练计划和目标，逐步锻炼学生的全身力量，提高力量的协调性。第三，针对耐力的训练。高职篮球体能训练中的耐力训练是指在指定时间内对学生进行的相同强度的周期性训练。教师要从学生实际身体素质情况出发，合理的制定训练时间，最好控制在十分钟内，方式可以灵活多变，多种多样。例如，跑步、跳绳或者自由组合跑步加骑自行车以及折返跑加跳绳等。运用多种形式提高学生的耐力。
五、结束语
总之，高职学校的篮球体能训练中还存在一些问题。高职的体育教师要正视这些问题，在篮球教学中认识到体能训练的重要性，科学合理的设计体能训练计划、目标、从速度、力量、耐力三方面入手，针对学生的个体差异，采用多种方式对学生进行体能训练，以提升体能为基础逐步提升学生的篮球综合水平。
参考文献：
[1] 江向中.提升高职学生篮球运动的体能训练对策研究[J].速读旬刊，2017（5）.
[2] 王铭一.职业学校篮球运动体能训练中存在的主要问题及对策研究[J].当代教育实践与教学研究，2017（08）：40+172.
[3] 孟昭雯.篮球体能训练中存在的问题与对策研究[J].田径，2017（12）：19-20.
[4] 张壮壮.篮球运动中的体能训练研究[J].科技资讯，2017（36）.
作者简介：
谢义平、男、四川宜宾、1969年11月09号、本科、副教授
（作者单位：成都航空职业技术学院）
关键词：高职学生;篮球运动;体能训练;提升对策研究
引言：
高职学校和普通本科大学从生源到教学方式，教学内容都存在着一定的不同。目前，国内外关于高职学校篮球教学的研究很少，在实际教学中，需要不断的在理论实践中摸索，找出适合高职学校篮球教学的方式。体能训练在篮球运动中至关重要，高职教师应该从篮球运动的重要作用以及体能训练的意义、特征、方式方法和存在的问题等角度入手，逐步摸索出一套行之有效的体能训练方式，逐步提升学生的体能和篮球水平。
一、体能训练的作用
要想在篮球运动中发挥高超的水平取得胜利，速度、反应能力、柔韧度、耐力等体能因素是关键[1] 。因此，在日常的篮球运用体能训练中，教师要从高职学生的实际情况出发，有意识、有计划的对学生进行速度、柔韧度、意志力、反应力的训练[2] 。通过科学合理的负荷刺激，对学生的机体系统进行强化，全面提升学生的身体素质和运动能力。在训练过程中，教师要重视学生身体机能的差异，针对不同学生制定不同的训练计划、训练目标、训练强度，逐步提升他们的身体素质和体能储备，锻炼他们的反应能力、耐力和意志，使他们能够在比赛中坚持到最后，发挥自身的实际技术水平取得比赛的胜利。
二、体能训练特点
（一）系统性
篮球比赛中体能是关键，要想在日常的训练中全面提升学生的体能。高职学校的体育教师就要从学生的实际身体差异出发，有针对的制定体能训练计划。众所周知，体能训练是一个长期而漫长的过程，高职篮球教师在科学、合理且系统的制定了体能计划以后，要带领学生长期、反复、系统的进行训练，以体能为基础，教会学生篮球运动技巧，帮助学生提升篮球综合水平。
（二）全局力量协调性
篮球运用过程中需要速度、防守、攻击、转向、技术运动等诸多技能。这些技能的发挥都离不开力量的支持。没有足够的力量支撑，学生无法在比赛中灵活的运用战术，抵抗激烈的攻击无法坚持到最后。例如，在某些篮球比赛中，有些队员在上半场的比赛中技术运用灵活，攻击防守都准确到位，但是到了下半場因为体能原因，力量不足，在攻击、拼抢过程中力不从心，篮球水平无法有效的发挥，最终导致了比赛的失败。因此，高职学校的体育教师，在日常的训练中要合理的对学生进行力量训练，教会学生保持全身力量均衡，协调的发力方法，强化手臂、腿部等关键部位肌肉的运动，确保在篮球运动过程中，全身的力量能够达到有效的协调，并提升力量储备，为学生篮球综合水平的提升奠定基础。
（三）速度核心性
篮球运动中、攻击、防守、加速、移动都对速度有极高的要求。攻防速度在很大程度上影响着学生的篮球水平和比赛结果。因此，专项的速度训练应该是篮球体能训练的核心。在高职篮球教学中，教师在制定速度训练时，应该以起跑速度、耐力、加速度等作为重点内容，逐步提升学生的篮球专项速度，教会学生一些转身、侧身、加速、变速、带球跑的技巧。
三、体能训练中存在的问题
目前，高职学校篮球体能训练中还存在着一些问题，阻碍了学生体能训练的顺利开展[3] 。
（一）训练方式单一，力量训练存在误区
据调查，高职学校篮球体能训练方式单一，缺乏新意，长时间进行重复内容的体能训练，会挫伤了学生体能训练的热情。另外，有些教师对体能训练认识不够，无法对学生进行正确的力量训练，提升学生的力量储备。例如，有些教师认为手臂、手腕等上身肌肉力量的训练很重要，却忽略了对学生腿部、下肢的肌肉力量训练。在力量训练中，教师的重点太过局限，没有从全局出发协调全身的肌肉力量。
（二）速度训练中没有重点，缺乏创新
在篮球体能训练中，速度包含了移位、反应、动作速度三方面内容。但是，在高职学校的篮球体能训练过程中，很多教师对速度训练认识不足，在训练中没有计划没有重点采用单一的方法进行混合训练，训练效果不明显。
（三）耐力训练方式不科学
在篮球运动中，耐力至关重要。高职学校篮球体能耐力训练中采用的方式是四百米跑。这种方式虽然在一定程度上提升了学生的心肺功能和耐力，但是却远远达不到篮球比赛的要求。因此，高职体育教师应该转变耐力训练的方式，从提升学生的心肺功能，机体恢复功能入手最大限度的提升学生的耐力。例如，可以采用折返跑、长跳、短跳等方式长期对学生展开耐力训练，提高学生的耐力。
四、提升体能的训练策略
（一）以篮球体能训练理论知识为基础，采取科学、适度、有针对的体能训练。在高职学校的篮球体能训练过程中，教师要注意以下几点：第一，训练适度。为了提升学生超负荷运动的恢复能力，高职体育教师在对学生进行体能训练时，要注意观察学生的身体状况，判断分析出最科学的负荷度，制定出合适的体能训练计划，切不可盲目训练，降低了体能训练的效果。第二，重视学生的个体差异。不同的学生身体素质，承受负荷的能力也不同。高职学校在篮球体能训练过程中，教师要重视学生的个体差异。针对学生的具体体能情况分层实施训练[4] 。切不可“一刀切”。第三，关注对超量恢复能力的训练。超量恢复能力是指身体对不断提升的训练内容，训练强度所产生的负荷不断适应，逐步提升的恢复能力和耐受能力。这种能力不能长期保持，只是人类身体的一种潜能，因此，在体能训练中，教师要有意识的对学生进行超量恢复能力的训练，让他们能够在比赛中、训练中一直保持这种能力。
（二）篮球体能训练具体方法
篮球体能训练的具体方法有很多种，包含了弹跳训练、力量训练、耐力训练等。第一，针对弹跳的训练。高职体育教师可以采取相应的方法，锻炼学生的弹跳能力。例如，20～25厘米范围内的向上跳跃、台阶跳、脚尖跳跃、双腿并拢向上跳跃等。在训练过程中，指导学生的动作使其正确标准。并坚持长期训练逐步提升学生的弹跳能力。第二，针对力量的训练。力量训练主要是对学生的胸肌力量，肱二头肌力量等全身的肌肉发力进行训练，方式方法多种多样。可以是俯卧撑、卧推、举重等。教师要科学合理的制定力量训练计划和目标，逐步锻炼学生的全身力量，提高力量的协调性。第三，针对耐力的训练。高职篮球体能训练中的耐力训练是指在指定时间内对学生进行的相同强度的周期性训练。教师要从学生实际身体素质情况出发，合理的制定训练时间，最好控制在十分钟内，方式可以灵活多变，多种多样。例如，跑步、跳绳或者自由组合跑步加骑自行车以及折返跑加跳绳等。运用多种形式提高学生的耐力。
五、结束语
总之，高职学校的篮球体能训练中还存在一些问题。高职的体育教师要正视这些问题，在篮球教学中认识到体能训练的重要性，科学合理的设计体能训练计划、目标、从速度、力量、耐力三方面入手，针对学生的个体差异，采用多种方式对学生进行体能训练，以提升体能为基础逐步提升学生的篮球综合水平。
参考文献：
[1] 江向中.提升高职学生篮球运动的体能训练对策研究[J].速读旬刊，2017（5）.
[2] 王铭一.职业学校篮球运动体能训练中存在的主要问题及对策研究[J].当代教育实践与教学研究，2017（08）：40+172.
[3] 孟昭雯.篮球体能训练中存在的问题与对策研究[J].田径，2017（12）：19-20.
[4] 张壮壮.篮球运动中的体能训练研究[J].科技资讯，2017（36）.
作者简介：
谢义平、男、四川宜宾、1969年11月09号、本科、副教授
（作者单位：成都航空职业技术学院）