由于先天因素或后天不正确的站姿等因素的影响,很多女性形成了X形腿。X形腿在医学上叫做膝外翻,俗称八字步。有X形腿的人在两脚并立时,两侧的膝关节先碰在一起,而两足跟则靠不拢,大腿小腿间都有缝隙,走路时会出现两膝互碰的步态。X形腿是常见的下肢畸形,其发病率非常高。在某些地区,有X形腿的女性甚至高达20%。X形腿不仅影响女性的形体美,还会引发跛脚、膝关节炎等病症,严重影响女性的生活。因此,女性应尽早矫正X形腿。其实,很多人的X形腿并不是因为腿部骨头弯曲了,而是由于膝关节外侧的韧带过紧,膝关节内侧的韧带过于松弛,膝关节内外侧拉力的不平衡导致腿骨向外侧翻折,以致双膝关节的结构变形,大腿的股骨与小腿的胫骨和腓骨形成了向内的钝角,使双腿呈现出向内弯曲的状态。女性要矫正X形腿,主要得通过拉抻膝关节囊外侧的韧带,增强膝关节囊内侧韧带的拉力,从而将大小腿骨的关节头拉至正常的位置,使两膝关节的间距逐渐减小。那么,女性如何拉抻外韧带,并提高内韧带的拉力呢?对于X形腿症状较轻的患者来说,可通过下面的两种方法来矫正:
　　
　　一、做睡前塑腿操
　　1.操作者双手扶住椅背,双脚分开略宽于肩,身体重心下移,呈半蹲站立,保持此姿势30秒。
　　2.操作者直身,将左腿向后伸展并弯曲,用左手握住左脚脚尖,保持此姿势30秒。换右腿做此动作。两腿可交替做此动作,各做5～10次。
　　3.操作者双手扶住椅背,两脚并拢,脚尖着地,后脚跟向上抬起,使腿部及背部绷直,保持此姿势30秒。
　　4.操作者向前迈出一大步,呈弓步,保持此姿势30秒。换右腿做此动作。两腿可交替做此动作,各做5～10次。
　　5.操作者仰卧在床上,双脚略分开,膝盖弓起,同时抬高腰部和臀部,使大腿和小腿呈90度角,每次保持此姿势10秒,可反复做5～10次,以后可逐渐延长上述动作持续的时间。
　　
　　二、做瑜伽矫正X型腿
　　1.操作者坐在瑜珈垫上,两腿伸直,双手尽量前伸,抓住脚趾,使上半身与腿部保持平行,坚持10～15秒,以后可逐渐延长上述动作持续的时间。
　　2.操作者坐在瑜伽垫上,两手抓住右脚的脚跟,把右脚慢慢地抬高(柔软度不好的人,可先用手抓在脚踝或小腿的部位),同时让下巴尽量抬高,挺胸吸气,再慢慢地吐气,并将右腿尽量拉近身体,坚持10秒钟后还原。换左腿做上述动作。两腿各做上述动作5～10次。
　　3.操作者正坐,两膝弯屈,使两脚掌相对,两手扶膝并轻轻下压膝盖。做此运动时两脚掌不要分开,膝盖压到不能再压时,再坚持10秒,此动作可反复做5～10次。
　　4.操作者正坐,两腿并拢并抬起,用布带捆住脚踝,两脚再用力向左右挣动。
　　女性在矫正X形腿的过程中要经常按摩腿部内侧的肌肉,增加肌肉的张力,以帮助矫正X形腿。以上介绍的非手术矫正X形腿的方法需长期坚持。除了采用以上介绍的矫正运动外,有X形腿的女性在日常走路时两脚要一前一后地踩在同一条直线上,即走“猫步”。还要尽量把鞋底内侧垫厚。X形腿比较严重的女性,则要通过手术进行矫正。手术矫正可采用外固定器疗法,治疗周期大约为6～8周。女性在做了X形腿的矫正手术后,只要按要求进行康复训练,一般X形腿是不会反弹的。■