近年来，随着环境污染日益严重、转基因食品悄然潜伏、社会竞争压力加大，我国育龄夫妇的生育力逐年下降。目前我国不孕不育人数高达 5 000万人，育龄夫妇中约有10%的人群陷入了生育危机中。据了解，我国以往不孕不育人数仅占育龄人数3%，而如今不孕不育人数已经高达12%～12.5%。面对如此严峻的问题，不禁让人痛心。而近年来，随着二胎政策的全面开放，不孕不育门诊就诊人数比同期明显增长，其中高龄备孕二胎就诊的人数也明显增多。
　　不孕不育人数逐年增长，不孕症发病率随着经济社会发展而持续攀升，已经引起了社会的广泛关注和担忧。长此以往不仅会加重人工“老龄化”的问题，同时“少子化”的现象也频频显现。因此，要想改变这个现状，夫妻双方提高生育能力势在必行。如何提高生育力就成为育龄人群十分关心的话题。
　　吃素，但不是全素
　　有研究人员将女性分成两组进行实验，其中一组除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另外一组则是正常饮食。在为期6周的减肥计划结束后，研究者发现，两组试验者的体重都有同等幅度的下降，并且在运动量相同的条件下，吃全素的减肥女性中有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都较正常时间缩短。但是在正常饮食的一组中，67%的女性排卵正常，月经周期也没有明显变化。因此，备孕中的女性应多吃素，但不要全是素食。对于男性，经常吃一些西红柿、核桃、南瓜籽、小扁豆、蓝莓、石榴和黑巧克力等，可以提高男性的精液质量和生育力。
　　科学服用维生素E
　　如今，很多女性会到美容院进行卵巢保养，用精油抹在皮肤上，但精油是无法穿过皮肤、肌肉及腹腔到达卵巢而起到保养作用的。有关妇产科专家提出：更好的保养卵巢的方式是增加食用油的摄入，因为各种食用油都含有大量的维生素E，适当补充维生素E可以延缓性腺衰老，起到抗衰老的作用。
　　在众多案例中发现：当男士缺乏维生素E时，会出现睾丸损害及性功能减退，并容易出现精子运动异常或出现精子缺失的现象。对精子形成障碍患者，在补充维生素E后，精液中的精子数量及精子运动力均有所改善，而且适当补充维生素E还有预防胎儿畸形的作用。
　　成人维生素E的适宜摄入量为每天10毫克，其中天然维生素E是可以长期适量服用的。一些因无法生育而烦恼的男士可以服用维生素E，同时要多食用莴笋、花生油等绿叶蔬菜和植物油。还需要注意的是：维生素E不能大量服用，每日定量即可，过多摄入会引起中毒。如果服用以后出现恶心之类不适症状的话，就说明你服用过量了。
　　少穿高跟鞋，将健康风险降到最低
　　不要为了做妈妈就放弃了做窈窕美女的机会，在聚会和职场外交场合还是需要高跟鞋的配合。但健康专家提醒，长时间穿着过高的高跟鞋会让身体倾斜，与地面
　　形成的角度减小，骨盆也随之倾斜。时间一长，不但会让骨盆腔移位，还容易引起子宫前倾，增加不孕症发生的概率。所以，还是多备几双舒适的平底鞋吧。
　　晒太阳可以提高生育力
　　充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加怀孕的概率。有研究表明，在日照充足的季节，女性受孕的概率明显高于其他季节。同时，多接受一些阳光的沐浴还可以减少乳腺癌的患病率。当暴露在阳光下时，体内维生素D含量会增加，而维生素D被认为是抑制癌细胞生长的有效物质。
　　另外，有资料表明，阳光能激发男士精子的活力，因为在阳光的协助下能合成维生素D，这种物质可能在精液的产生过程中发挥着决定性作用，而缺乏这种营养物质则有可能导致无法生育。这个结论已经被大多数生殖专家所认同，这一发现似乎意味着通过提高体内维生素D的含量（可多晒太阳和多吃富含维生素D的食品）可提高男性和女性的生殖能力。
　　在春夏两季，每天15分钟的日光浴就可以让体内产生足够的维生素D，而在日照较短的秋冬，可以直接服用维生素D，与日光浴的效果相同。
　　规律运动，保持“孕力”
　　别要么不动，一动就恨不能把自己累到“七窍生烟”。专家说：运动应该细水常流，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，造成输卵管不通。对于无限推迟孕育计划的女人更应保持每天30分钟左右的运动时间，或至少每40分钟站起来舒展一下身体。例如下班后的散步、游泳、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的循环障碍，让你的孕力保持良好状态。
　　拒绝紧身衣
　　有关研究报告指出，紧身衣裤在子宫及输卵管的四周产生极大压力，当除去紧身衣服时，输卵管所受的压力会减弱，但比较厚的子宫却会保持一段时间的压力。压力会使得子宫内膜细胞离开子宫进入卵巢，形成子宫内膜异位症。根据英国官方统计，目前英国有10%～15%的育龄女性罹患子宫内膜异位，而穿着宽松纱丽的印度女性患子宫内膜异位症的就较少。
　　同样，男人也不宜穿紧身内裤，从生理结构上来说，男性的睾丸位于体外，一般睾丸的温度只有保持在35℃时才能正常产生精子，也只有在这种温度下，精子才能充满活力，温度过高或过低都会影响睾丸的功能。所以，包裹着睾丸的阴囊要不断调节温度。如果男性身穿紧身三角裤，会使阴囊紧靠腹腔，导致阴囊调节温度的功能受到限制。同时，睾丸一直靠近温暖的腹腔，腹腔温度高于睾丸功能正常发挥所需的温度，将造成生精功能障碍，导致不育。同样，内裤应选择纯棉透气的布料，如果内裤的布料是透气性差、散热不好的化纤材料，将会使阴囊处于密闭状态，空气不流通，细菌容易繁殖，引起尿道炎。长此以往，将导致精子质量差，活动度低下。
　　学会自我减压，保持心情愉悦
　　保持愉快的心情特别重要，要学会自我调试，及时放松自己，保持心理平衡和宁静。长期精神高度紧张时应学会自我调试，及时放松自己，比如参加各种体育活动、下班后泡热水澡、与家人及朋友聊天、双休日跟朋友组织出游，还可以利用其他方式宣泄自己压抑的情绪，如K歌等。
　　拒绝经期性生活
　　关于经期是否可以性生活的争论仍在进行中。如果你很在意自己的孕力的话，就不要冒险，因为经期生殖道黏膜处于损伤状态，如果同房，就会为精子及其抗原进入血液，精子与免疫细胞接触大开方便之门，容易产生抗精子抗体。一旦产生了这种抗体，就会让射入体内的精子凝集，失去活动力，也就无法成功受孕。在原因不明的女性不孕者中，约有80%的人在血清检查中发现了抗精子抗体。
　　三大类食品助你提高生育能力
　　1） 富锌食物：各种植物性食物中含锌量比较高，如豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；在动物食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
　　2）动物内脏：这类食品中含有较多的胆固醇，其中，约10%是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
　　3）滑黏食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、 海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。