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投掷是人体的基本运动形式，田径运动中的投掷项目，是人的各种投掷形式及能力的典型表现。初中阶段进行投掷练习，对发展青少年力量、速度、灵敏、协调、柔韧等身体素质有积极的促进作用，尤其对发展力量、爆发力和身体协调能力，有重要的作用。
实心球练习多采用双臂投掷的方式，常用的有前、后、侧抛，变换方向的抛掷，头上前抛等。主要以投远练习为主。各种抛掷实心球练习，不仅可以发展上肢力量，对躯干、下肢力量的提高也有显著效果。双手头上前抛实心球是全身协调一致的投掷动作的典型练习，为了能使实心球掷得更远，就必须依次完成充分地蹬地（下肢力量）、躯干由背弓到前倾的动作（躯干力量）和手臂由后向前的挥摆（上肢力量），自下而上地快速协调用力，将球向前上方抛出。这是一个包含了力学、运动学原理的极其复杂的技术动作，本文重点介绍实心球前抛的动作要领及教法探索。
一、提高认识，激发兴趣
初三年级学生正处在身体发育的高峰期，身体形态和技能都有了较大的发展，进一步加强实心球的抛掷学习具有十分重要意义。本人通过几年的实心球教学的实践有以下几点体会：首先实心球这个项目不同于铅球项目，很多人都会有一种体会，特别是在初练阶段，都有一种有力使不上的感觉，这就是因为对双手头前抛实心球要有更高、更难的技术要求。对全身的协调性用力更为严格，所以在教学中要充分提高学生的练习兴趣，通过运用超越练习法来不断提高运动成绩，即每次练习给自己定一个目标，如超过目标再定一个更高的目标去完成，从而提高练习时的兴趣，使练习不至于那么枯燥无味，同时也可采用比赛法、游戏法等。
二、改进方法，积极鼓励
传统的双手头上前抛实心球的教学模式为：示范——讲解——练习或讲解——示范——练习。而本人在教授这一课时采用的方法是：示范——练习——讲解练习。这一种程序首先通过缩短示范至练习的时间来增加练习时间，提高学生练习兴趣，在传统的模式教学中，对新的技术动作的示范，讲解到练习时所需的时间约为3到5分钟，有的甚至更多，而在教师讲解示范的过程中，学生对练习的期待更为迫切，许多同学的心思可能根本不在听讲上，所以而本人是采用先示范不通过讲解而直接到练习，因为学生对某一新鲜运动项目的示范时，学生基本上都能比较认真观察，随后而来的便是跃跃欲试，所以本人通过先示范命名学生对动作有一种大概印象，带着这种跃跃欲试的心理去练习，其结果必然会很认真积极地投入，练习效果很好。对于力量差的学生，还应积极鼓励，增强他们的信心。
三、把握时机，答疑解惑
为了增加练习密度，本人采用二列横队间隔18米左右相互对投，这样通过几轮练习之后，学生对动作都有一定的体会，自己往往会主动地去想，自己的动作为什么看上去那么别拗，用不上力，没有教师或别的同学投得那样轻松自然，自己的球为什么投不高，老是向前下方投，没有一定的抛物线高度等等。有了这一连串的疑问和思考，此时教师应掌握好这一时机，对学生进行讲解，要收腹迅速有力，球的出手点在头顶的前上方，手臂不能太弯，蹬地有力，还可以试用两脚前后或左右开立，对典型的错误动作进行集体纠正，如球出手太迟，上下肢及腰部用力配合不协调，双手持球方法不对，手指太放松易脱手，特别是女同学。通过讲解，对典型错误进行分析，学生都会拿自己的动作与之比较，又会产生一种投掷欲，想改进一下自己的动作，此时教师再指导学生进行练习，在练习过程中，大部分的错误动作会被克服掉，学生普遍成绩都会有所提高，练习的积极性也会随之提高，这就充分体现成功是成功之母的现代教育新概念
四、运用知识，指导实践
虽然经过讲解之后，学生成绩有了一定的提高，但起伏很大，这是因为正确的动作没有完全形成，整个动作还处于泛化过程阶段，此时教师应多加指导练习，对错误动作及时纠正，练习多加提醒，如用口令提示，蹬——收——投，再通过几轮练习实践，学生对正面双手头上掷实心球的动作有了进一步的巩固、认识，动作进入到分化过程阶段。经过前一阶段的练习之后，初步形成了运动动力定型，但还不够稳定，在强烈刺激的干扰下又易遭破坏，多余的动作不协调甚至错误动作又会出现，此时找出动作比较正确的同学和有典型错误动作的同学做正误对比示范，对错误动作进行纠正，同时详细讲解动作要领，以两脚前后开立为例，先预摆一到三次，当球摆至头后方形成背弓时，后脚前脚掌用力蹬地，腰部用力收腹，两手手指用力持住球，用力甩臂，当球至头顶前上方时出手，同时，后一只脚跟上前面一只脚作缓冲，整个人体犹如一根压弯的钢条，在讲解时，可边示范边讲解，要求手臂不能太弯或太直，出手要有鞭打动作，通过反复练习，使动作定型趋向稳定。
五、安全意识，牢记心中
在教学中要加强安全教育与安全措施。安排投掷练习时，要事先充分考虑投掷场地的设置，选择空旷的练习场地，留有足够的安全空间。要反复强调加强组织纪律性，服从命令指挥。同向投掷时，要按教师的口令（或哨音）统一进行投掷和统一捡回器械。相向投掷时，必须根据学生的投掷水平，留有足够的距离空间，并严格按照教师的口令进行统一的投掷和统一捡拾器械。
在初中阶段，投掷练习中的安全教育和安全意识的培养，不仅是投掷练习时避免发生伤害事故的需要，也为将来在高年级和走向社会后，进行投掷练习和投掷活动，奠定安全的基础。
总之，为了让学生尽快掌握技术动作，在平时教学中，作为老师，还必须理解因材施教的内涵，牢固树立以学生为本，师生共同参与的教育理念，因势利导，合理运用教学方法才能达到预期效果。
实心球练习多采用双臂投掷的方式，常用的有前、后、侧抛，变换方向的抛掷，头上前抛等。主要以投远练习为主。各种抛掷实心球练习，不仅可以发展上肢力量，对躯干、下肢力量的提高也有显著效果。双手头上前抛实心球是全身协调一致的投掷动作的典型练习，为了能使实心球掷得更远，就必须依次完成充分地蹬地（下肢力量）、躯干由背弓到前倾的动作（躯干力量）和手臂由后向前的挥摆（上肢力量），自下而上地快速协调用力，将球向前上方抛出。这是一个包含了力学、运动学原理的极其复杂的技术动作，本文重点介绍实心球前抛的动作要领及教法探索。
一、提高认识，激发兴趣
初三年级学生正处在身体发育的高峰期，身体形态和技能都有了较大的发展，进一步加强实心球的抛掷学习具有十分重要意义。本人通过几年的实心球教学的实践有以下几点体会：首先实心球这个项目不同于铅球项目，很多人都会有一种体会，特别是在初练阶段，都有一种有力使不上的感觉，这就是因为对双手头前抛实心球要有更高、更难的技术要求。对全身的协调性用力更为严格，所以在教学中要充分提高学生的练习兴趣，通过运用超越练习法来不断提高运动成绩，即每次练习给自己定一个目标，如超过目标再定一个更高的目标去完成，从而提高练习时的兴趣，使练习不至于那么枯燥无味，同时也可采用比赛法、游戏法等。
二、改进方法，积极鼓励
传统的双手头上前抛实心球的教学模式为：示范——讲解——练习或讲解——示范——练习。而本人在教授这一课时采用的方法是：示范——练习——讲解练习。这一种程序首先通过缩短示范至练习的时间来增加练习时间，提高学生练习兴趣，在传统的模式教学中，对新的技术动作的示范，讲解到练习时所需的时间约为3到5分钟，有的甚至更多，而在教师讲解示范的过程中，学生对练习的期待更为迫切，许多同学的心思可能根本不在听讲上，所以而本人是采用先示范不通过讲解而直接到练习，因为学生对某一新鲜运动项目的示范时，学生基本上都能比较认真观察，随后而来的便是跃跃欲试，所以本人通过先示范命名学生对动作有一种大概印象，带着这种跃跃欲试的心理去练习，其结果必然会很认真积极地投入，练习效果很好。对于力量差的学生，还应积极鼓励，增强他们的信心。
三、把握时机，答疑解惑
为了增加练习密度，本人采用二列横队间隔18米左右相互对投，这样通过几轮练习之后，学生对动作都有一定的体会，自己往往会主动地去想，自己的动作为什么看上去那么别拗，用不上力，没有教师或别的同学投得那样轻松自然，自己的球为什么投不高，老是向前下方投，没有一定的抛物线高度等等。有了这一连串的疑问和思考，此时教师应掌握好这一时机，对学生进行讲解，要收腹迅速有力，球的出手点在头顶的前上方，手臂不能太弯，蹬地有力，还可以试用两脚前后或左右开立，对典型的错误动作进行集体纠正，如球出手太迟，上下肢及腰部用力配合不协调，双手持球方法不对，手指太放松易脱手，特别是女同学。通过讲解，对典型错误进行分析，学生都会拿自己的动作与之比较，又会产生一种投掷欲，想改进一下自己的动作，此时教师再指导学生进行练习，在练习过程中，大部分的错误动作会被克服掉，学生普遍成绩都会有所提高，练习的积极性也会随之提高，这就充分体现成功是成功之母的现代教育新概念
四、运用知识，指导实践
虽然经过讲解之后，学生成绩有了一定的提高，但起伏很大，这是因为正确的动作没有完全形成，整个动作还处于泛化过程阶段，此时教师应多加指导练习，对错误动作及时纠正，练习多加提醒，如用口令提示，蹬——收——投，再通过几轮练习实践，学生对正面双手头上掷实心球的动作有了进一步的巩固、认识，动作进入到分化过程阶段。经过前一阶段的练习之后，初步形成了运动动力定型，但还不够稳定，在强烈刺激的干扰下又易遭破坏，多余的动作不协调甚至错误动作又会出现，此时找出动作比较正确的同学和有典型错误动作的同学做正误对比示范，对错误动作进行纠正，同时详细讲解动作要领，以两脚前后开立为例，先预摆一到三次，当球摆至头后方形成背弓时，后脚前脚掌用力蹬地，腰部用力收腹，两手手指用力持住球，用力甩臂，当球至头顶前上方时出手，同时，后一只脚跟上前面一只脚作缓冲，整个人体犹如一根压弯的钢条，在讲解时，可边示范边讲解，要求手臂不能太弯或太直，出手要有鞭打动作，通过反复练习，使动作定型趋向稳定。
五、安全意识，牢记心中
在教学中要加强安全教育与安全措施。安排投掷练习时，要事先充分考虑投掷场地的设置，选择空旷的练习场地，留有足够的安全空间。要反复强调加强组织纪律性，服从命令指挥。同向投掷时，要按教师的口令（或哨音）统一进行投掷和统一捡回器械。相向投掷时，必须根据学生的投掷水平，留有足够的距离空间，并严格按照教师的口令进行统一的投掷和统一捡拾器械。
在初中阶段，投掷练习中的安全教育和安全意识的培养，不仅是投掷练习时避免发生伤害事故的需要，也为将来在高年级和走向社会后，进行投掷练习和投掷活动，奠定安全的基础。
总之，为了让学生尽快掌握技术动作，在平时教学中，作为老师，还必须理解因材施教的内涵，牢固树立以学生为本，师生共同参与的教育理念，因势利导，合理运用教学方法才能达到预期效果。