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【摘要】本文从运动训练学，运动解剖学和运动心理学的角度，结合篮球教学实践，阐述篮球教学中运动损伤的原因及防治方法，对篮球运动中的损伤部位。类型及预防方法进行总结和分析，旨在最大限度降低运动损伤出现的几率，保障学生健康。
【关键词】学生篮球 运动损伤 防治
【中图分类号】G623.8 【文献标识码】A 【文章编号】1006-5962（2013）06（a）-0236-02
篮球运动自1891年由詹姆士·奈史密斯（JamesNaismith）博士创始以来，现已发展成为一项世界流行且极为普遍的运动项目。经常参加篮球运动可以增强体质，保持身心健康和培养良好品质。因篮球运动具有强度高、对抗性强和竞争激烈等特点。所以在篮球运动过程中，尤其是未受过专业指导训练的人员，运动损伤的发生率非常高。有研究显示：大学生篮球运动损伤率高达92.2%；体育系篮球运动员有高达37.5%的学生在篮球损伤的恢复过程中采取消极态度。篮球运动损伤轻则擦伤、拉伤、重则骨折、脱臼等。如果运动者对受到的损伤处理不当，极容易产生损伤后遗症，对伤者日后的生活带来严重不便，更有可能导致心理疾病，因此，在篮球教学和训练中应加强对篮球运动损伤的认识及防治。在多年的篮球队训练工作中，本人对常见的几种损伤和防治有一定的了解。
1 学生篮球运动损伤的主要原因
篮球运动是我国一项民众喜闻乐见的运功，也是中小学生体育课的一项普及项目。在篮球教学活动或学生篮球训练、比赛中，经常有学生因为这样或那样的原因，导致运动损伤。
（1）准备活动不充分。
在篮球运动训练或比赛中，准备运动不充分是运动损伤的重要原因之一。尤其是在课余运动中，大多数学生往往会在完全不做准备运动或者准备运动不充分的情况下投入剧烈的篮球运动中。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，提高心血管系统和呼吸系统的技能水平，增强肌肉的伸展能力，加快大脑反应速度，使身体为即将来临的激烈运动做好准备，提前进入工作状态。有调查分析表明体育专业学生对准备活动重要性的认识要比非体育专业学生深刻得多。因此，在篮球运动教学过程中，应该加强学生准备活动的意识，并正确指导准备运动，使学生在每次篮球运动前均能做好准备运动。既要注意大肌肉群的活动，也要注重小肌肉群的活动，而且要针对篮球项目的特点，重点进行指关节、踝、膝的活动以及身体发热后的对抗性练习。根据篮球运动的特点，准备活动的时间和活动量，以身体感到发热，微微出汗为宜。
（2）技术动作不规范。
篮球教学过程中，在学生人数较多的情况下很难做到“一对一”的指导，所以很可能存在部分学生对动作的掌握不规范。尤其在学习新动作时，学生更容易发生节奏紊乱，违反人体结构的特点和运动的规律，从而导致运动损伤。因此，在教学过程中，教师在加强自身业务的学习，保证示教动作规范的同时，应遵循循序渐进的教学方法，让学生充分理解并接受每个动作。学生在没有完全掌握新动作时切忌鲁莽乱冲，增加自身损伤的几率。
（3）师生缺乏保护意识。
篮球运动具有身体接触多的特点。运动损伤的发生和思想麻痹大意有一定的关系。很多人甚至认为运动难免受伤，从而不重视自我保护和相互保护。篮球教学运动中，教师应加强损伤安全教育，对常见的急、慢性运动损伤的预防进行讲解，让学生建议自我保护意识，掌握一定的自我保护方法，并监督学生的运动中的自我保护和相互保护。学生应在篮球运动过程中，避免过激行为，保持良好的心态，正确看待篮球运动，而非把篮球运动仅仅看作一场输赢，保护自身并主动保护他人。在旧伤复发、伤病未愈、运动负荷过大或身体疲劳的状态下，学生应积极的停止运动，并进行正当的处理。
（4）环境因素。
篮球场地和设施不合格也是造成学生运动损伤的原因之一。有的学校受到经济条件的限制，篮球场的设施比较落后，比如场地地面采用沥清地面、水泥铺设等。由于场地过硬，或者有些场地因使用年限较长，地面受到破坏而高低不平，徒然增加了学生运动损伤的几率。此外，有些学生在下雨地滑的情况下也执意进行剧烈的篮球运动，这样更加容易导致各种跌伤、扭伤、撞伤等。因此，学校应当定期检查篮球场地、器材，确保卫生、整洁、安全。教师在每次教学或者比赛前，都必须认真检查，发现隐患，及时维修或者更换。
2 学生篮球运动损伤的常见部位与预防方法
（1）踝关节扭伤。
踝关节扭伤是篮球运动中最常见的损伤，主要是运动员在抢篮板或跳起落地时踩在别人脚上或者缓冲动作不正确而失去重心，导致踝关节韧带损伤、关节错位或骨折。治疗不及时或不彻底，日后反复扭伤的几率增大，甚至有的会影响关节功能。
预防方法：学生在篮球运动前可以用胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，在一定程度上可预防扭伤。另外，踝关节准备操——脚侧踢球运动，能强化躁关节周围肌肉及韧带力量。
（2）膝关节损伤。
膝关节是人体内结构最复杂的关节。关节内外两侧各有副韧带及交叉韧带加固，关节腔内有内外侧半月板。在篮球运动中，当膝关节半屈曲时，大腿突然过度内旋、过伸膝关节，可引起内侧副韧带断裂或合并内侧半月板、交叉韧带撕裂；同理，大腿骤然外旋并过伸膝关节时，可引起外侧半月板损伤。因此，急停、迅速转身均能导致膝关节损伤。还有膝盖受到强烈撞击时也容易发生损伤。
预防方法：学生在篮球运动前必须做好充分的准备活动，增强肌肉和韧带的伸展性，提升膝关节的灵活性和协调性，并在日常生活中注意加强股四头肌、股内侧肌群的锻炼。避免膝关节过劳和粗野动作，必要时可佩带护具。
（3）手指损伤。
手指损伤的主要症状是各个指关节韧带拉伤。技术动作不熟练，接、抢球时判断不准、冲击力太大可导致手指远端向侧方过度弯曲，导致一侧韧带损伤或伴有关节半脱位。若伤后指关节剧烈疼痛、迅速发生红肿并活动受限，有可能发生关节扭挫伤。 预防方法：学生在运动前应充分地做好手指的准备运动，做到有效降低手指损伤率。在篮球运动中，注意动作的规范性，以及时刻保持自我保护的意识，适当回避冲击力大或者把握不大的接、抢球。
（4）头部损伤。
头部损伤几率相对较少，但是其损伤性不可忽视。头部损伤多由人人碰撞或者人球碰撞导致。尤其是戴眼镜的学生，在篮球运动时，各种碰撞均容易导致眼镜破碎，刮伤脸部皮肤，甚至损伤眼睛或致盲。另外头颅剧烈碰撞、倒地可导致脑震荡甚至是颅内出血，若出现昏迷、头痛、恶心和呕吐等症状，应尽快就医并注意排除颅内出血的可能。
预防方法：篮球运动中应避免过激碰撞，学生在篮球运动中若发现即将发生头部碰撞时，应积极闪避或用双手抱头，避免头部发生直接的撞击。同时应注意保护眼睛，尽量不戴眼镜上场。
（5）腰背损伤。
篮球运动中，腰背损伤主要有急性扭伤和腰部劳损。不规范的纵跳、短距离快速起跳、快速转身、奔跑等均容易导致腰背部拉伤和扭伤。由于受伤部位常常较深，在体表上诊断治疗相对不容易。长期运动过度则可导致腰部劳损，引起脊柱的退行性变，往往会影响日常生活。
预防方法：学生在进行篮球运动前要做好准备运动，避免腰背部肌肉僵硬，增加腰部灵活性可有效防止腰背损伤。另外，要注意劳逸结合，避免劳损。
除了上述常见的运动损伤外，篮球运动还会导致手腕、手肘、手臂、大腿、小腿、足部的肌肉、韧带损伤或皮肤擦伤。损伤原因主要是动作不规范、准备动作不充分、保护意识不强等。
3 学生篮球运动损伤的常见类型及处理方法
常见的篮球运动损伤类型包括擦伤、挫伤、扭伤、拉伤、骨折与脱臼。
（1）擦伤。擦伤属于开放性损伤，指皮肤和粘膜完整性遭到破坏。由于伤口与外界环境直接相通，若处理不当，容易导致局部感染甚至是全身感染。因此，学生在篮球运动受伤后应及时用大量清水清洗伤口，务必将伤口上的泥灰等物洗掉，并用75%酒精进行消毒，创面上可以涂红药水，大伤口可用清洁纱布包扎，小伤口可不予以包扎。
（2）挫伤。挫伤往往由于碰撞或挤压产生。若损伤部位较浅，表皮上可以瘀血斑及肿胀，学生受伤后应注意休息、制动并及时冰敷。若损伤部位较深，表皮无明显症状，但碰撞激烈，自觉疼痛剧烈时，应注意排除内脏出血的可能。情况较重、疼痛剧烈者，应及时就医。
（3）扭伤、拉伤。扭伤主要表现为局部疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等。拉伤主要是肌肉和韧带的损伤。扭伤、拉伤后停止运动，注意休息。可用冰敷压迫防止肿胀和内出血，冰敷后可用热敷活血化瘀。需注意的是热敷需在伤后24到48小时后使用，并遵守先冰敷后热敷。随后可看情况使用铁打药水或药膏，若症状无缓解甚至加重，应及时就医。
（4）骨折与脱臼。伤后若出现疼痛、肿胀、青紫、功能障碍、畸形及骨擦音，提示骨折的发生。必须制动，及时就医。校医或体育教师在学生制动时可用夹板上下或左右的夹着患肢，夹板与肢体间可用毛巾作垫，并用布条固定，松紧适中，以防止骨头断端乱动损伤血管神经。若发生开放性骨折，出血量大时，应局部压迫止血或者使用止血带，但注意每半小时需放松止血带半分钟，然后再绑回去。脱臼者也应制动，及时就医。在教学活动中，体育教师应加强急救知识的教育。
4 结语
学校是篮球运动开展较为广泛的场所，也是篮球运动发展传播的主要途径，因此，在学校篮球教学与训练中的运动损伤要给予足够的重视。篮球运动的运动损伤应以预防为主，最大的降低运动损伤的发生率，并最大的减少损伤程度和后遗症的发生。在篮球教学中，应当注意从心态上教育学生平和的训练、比赛，切勿恶意犯规、鲁莽乱冲。针对篮球运动损伤发生的原因，向学生普及运动损伤的预防及处理的知识，增强学生的保护意识和安全意识，加强学生技术动作的规范性。同时注意充分做好准备活动，合理安排运动时间以及对场地和设施进行定期的维护，让学生在享受篮球给他们带来快乐的同时健康茁长地成长。
【关键词】学生篮球 运动损伤 防治
【中图分类号】G623.8 【文献标识码】A 【文章编号】1006-5962（2013）06（a）-0236-02
篮球运动自1891年由詹姆士·奈史密斯（JamesNaismith）博士创始以来，现已发展成为一项世界流行且极为普遍的运动项目。经常参加篮球运动可以增强体质，保持身心健康和培养良好品质。因篮球运动具有强度高、对抗性强和竞争激烈等特点。所以在篮球运动过程中，尤其是未受过专业指导训练的人员，运动损伤的发生率非常高。有研究显示：大学生篮球运动损伤率高达92.2%；体育系篮球运动员有高达37.5%的学生在篮球损伤的恢复过程中采取消极态度。篮球运动损伤轻则擦伤、拉伤、重则骨折、脱臼等。如果运动者对受到的损伤处理不当，极容易产生损伤后遗症，对伤者日后的生活带来严重不便，更有可能导致心理疾病，因此，在篮球教学和训练中应加强对篮球运动损伤的认识及防治。在多年的篮球队训练工作中，本人对常见的几种损伤和防治有一定的了解。
1 学生篮球运动损伤的主要原因
篮球运动是我国一项民众喜闻乐见的运功，也是中小学生体育课的一项普及项目。在篮球教学活动或学生篮球训练、比赛中，经常有学生因为这样或那样的原因，导致运动损伤。
（1）准备活动不充分。
在篮球运动训练或比赛中，准备运动不充分是运动损伤的重要原因之一。尤其是在课余运动中，大多数学生往往会在完全不做准备运动或者准备运动不充分的情况下投入剧烈的篮球运动中。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，提高心血管系统和呼吸系统的技能水平，增强肌肉的伸展能力，加快大脑反应速度，使身体为即将来临的激烈运动做好准备，提前进入工作状态。有调查分析表明体育专业学生对准备活动重要性的认识要比非体育专业学生深刻得多。因此，在篮球运动教学过程中，应该加强学生准备活动的意识，并正确指导准备运动，使学生在每次篮球运动前均能做好准备运动。既要注意大肌肉群的活动，也要注重小肌肉群的活动，而且要针对篮球项目的特点，重点进行指关节、踝、膝的活动以及身体发热后的对抗性练习。根据篮球运动的特点，准备活动的时间和活动量，以身体感到发热，微微出汗为宜。
（2）技术动作不规范。
篮球教学过程中，在学生人数较多的情况下很难做到“一对一”的指导，所以很可能存在部分学生对动作的掌握不规范。尤其在学习新动作时，学生更容易发生节奏紊乱，违反人体结构的特点和运动的规律，从而导致运动损伤。因此，在教学过程中，教师在加强自身业务的学习，保证示教动作规范的同时，应遵循循序渐进的教学方法，让学生充分理解并接受每个动作。学生在没有完全掌握新动作时切忌鲁莽乱冲，增加自身损伤的几率。
（3）师生缺乏保护意识。
篮球运动具有身体接触多的特点。运动损伤的发生和思想麻痹大意有一定的关系。很多人甚至认为运动难免受伤，从而不重视自我保护和相互保护。篮球教学运动中，教师应加强损伤安全教育，对常见的急、慢性运动损伤的预防进行讲解，让学生建议自我保护意识，掌握一定的自我保护方法，并监督学生的运动中的自我保护和相互保护。学生应在篮球运动过程中，避免过激行为，保持良好的心态，正确看待篮球运动，而非把篮球运动仅仅看作一场输赢，保护自身并主动保护他人。在旧伤复发、伤病未愈、运动负荷过大或身体疲劳的状态下，学生应积极的停止运动，并进行正当的处理。
（4）环境因素。
篮球场地和设施不合格也是造成学生运动损伤的原因之一。有的学校受到经济条件的限制，篮球场的设施比较落后，比如场地地面采用沥清地面、水泥铺设等。由于场地过硬，或者有些场地因使用年限较长，地面受到破坏而高低不平，徒然增加了学生运动损伤的几率。此外，有些学生在下雨地滑的情况下也执意进行剧烈的篮球运动，这样更加容易导致各种跌伤、扭伤、撞伤等。因此，学校应当定期检查篮球场地、器材，确保卫生、整洁、安全。教师在每次教学或者比赛前，都必须认真检查，发现隐患，及时维修或者更换。
2 学生篮球运动损伤的常见部位与预防方法
（1）踝关节扭伤。
踝关节扭伤是篮球运动中最常见的损伤，主要是运动员在抢篮板或跳起落地时踩在别人脚上或者缓冲动作不正确而失去重心，导致踝关节韧带损伤、关节错位或骨折。治疗不及时或不彻底，日后反复扭伤的几率增大，甚至有的会影响关节功能。
预防方法：学生在篮球运动前可以用胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，在一定程度上可预防扭伤。另外，踝关节准备操——脚侧踢球运动，能强化躁关节周围肌肉及韧带力量。
（2）膝关节损伤。
膝关节是人体内结构最复杂的关节。关节内外两侧各有副韧带及交叉韧带加固，关节腔内有内外侧半月板。在篮球运动中，当膝关节半屈曲时，大腿突然过度内旋、过伸膝关节，可引起内侧副韧带断裂或合并内侧半月板、交叉韧带撕裂；同理，大腿骤然外旋并过伸膝关节时，可引起外侧半月板损伤。因此，急停、迅速转身均能导致膝关节损伤。还有膝盖受到强烈撞击时也容易发生损伤。
预防方法：学生在篮球运动前必须做好充分的准备活动，增强肌肉和韧带的伸展性，提升膝关节的灵活性和协调性，并在日常生活中注意加强股四头肌、股内侧肌群的锻炼。避免膝关节过劳和粗野动作，必要时可佩带护具。
（3）手指损伤。
手指损伤的主要症状是各个指关节韧带拉伤。技术动作不熟练，接、抢球时判断不准、冲击力太大可导致手指远端向侧方过度弯曲，导致一侧韧带损伤或伴有关节半脱位。若伤后指关节剧烈疼痛、迅速发生红肿并活动受限，有可能发生关节扭挫伤。 预防方法：学生在运动前应充分地做好手指的准备运动，做到有效降低手指损伤率。在篮球运动中，注意动作的规范性，以及时刻保持自我保护的意识，适当回避冲击力大或者把握不大的接、抢球。
（4）头部损伤。
头部损伤几率相对较少，但是其损伤性不可忽视。头部损伤多由人人碰撞或者人球碰撞导致。尤其是戴眼镜的学生，在篮球运动时，各种碰撞均容易导致眼镜破碎，刮伤脸部皮肤，甚至损伤眼睛或致盲。另外头颅剧烈碰撞、倒地可导致脑震荡甚至是颅内出血，若出现昏迷、头痛、恶心和呕吐等症状，应尽快就医并注意排除颅内出血的可能。
预防方法：篮球运动中应避免过激碰撞，学生在篮球运动中若发现即将发生头部碰撞时，应积极闪避或用双手抱头，避免头部发生直接的撞击。同时应注意保护眼睛，尽量不戴眼镜上场。
（5）腰背损伤。
篮球运动中，腰背损伤主要有急性扭伤和腰部劳损。不规范的纵跳、短距离快速起跳、快速转身、奔跑等均容易导致腰背部拉伤和扭伤。由于受伤部位常常较深，在体表上诊断治疗相对不容易。长期运动过度则可导致腰部劳损，引起脊柱的退行性变，往往会影响日常生活。
预防方法：学生在进行篮球运动前要做好准备运动，避免腰背部肌肉僵硬，增加腰部灵活性可有效防止腰背损伤。另外，要注意劳逸结合，避免劳损。
除了上述常见的运动损伤外，篮球运动还会导致手腕、手肘、手臂、大腿、小腿、足部的肌肉、韧带损伤或皮肤擦伤。损伤原因主要是动作不规范、准备动作不充分、保护意识不强等。
3 学生篮球运动损伤的常见类型及处理方法
常见的篮球运动损伤类型包括擦伤、挫伤、扭伤、拉伤、骨折与脱臼。
（1）擦伤。擦伤属于开放性损伤，指皮肤和粘膜完整性遭到破坏。由于伤口与外界环境直接相通，若处理不当，容易导致局部感染甚至是全身感染。因此，学生在篮球运动受伤后应及时用大量清水清洗伤口，务必将伤口上的泥灰等物洗掉，并用75%酒精进行消毒，创面上可以涂红药水，大伤口可用清洁纱布包扎，小伤口可不予以包扎。
（2）挫伤。挫伤往往由于碰撞或挤压产生。若损伤部位较浅，表皮上可以瘀血斑及肿胀，学生受伤后应注意休息、制动并及时冰敷。若损伤部位较深，表皮无明显症状，但碰撞激烈，自觉疼痛剧烈时，应注意排除内脏出血的可能。情况较重、疼痛剧烈者，应及时就医。
（3）扭伤、拉伤。扭伤主要表现为局部疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等。拉伤主要是肌肉和韧带的损伤。扭伤、拉伤后停止运动，注意休息。可用冰敷压迫防止肿胀和内出血，冰敷后可用热敷活血化瘀。需注意的是热敷需在伤后24到48小时后使用，并遵守先冰敷后热敷。随后可看情况使用铁打药水或药膏，若症状无缓解甚至加重，应及时就医。
（4）骨折与脱臼。伤后若出现疼痛、肿胀、青紫、功能障碍、畸形及骨擦音，提示骨折的发生。必须制动，及时就医。校医或体育教师在学生制动时可用夹板上下或左右的夹着患肢，夹板与肢体间可用毛巾作垫，并用布条固定，松紧适中，以防止骨头断端乱动损伤血管神经。若发生开放性骨折，出血量大时，应局部压迫止血或者使用止血带，但注意每半小时需放松止血带半分钟，然后再绑回去。脱臼者也应制动，及时就医。在教学活动中，体育教师应加强急救知识的教育。
4 结语
学校是篮球运动开展较为广泛的场所，也是篮球运动发展传播的主要途径，因此，在学校篮球教学与训练中的运动损伤要给予足够的重视。篮球运动的运动损伤应以预防为主，最大的降低运动损伤的发生率，并最大的减少损伤程度和后遗症的发生。在篮球教学中，应当注意从心态上教育学生平和的训练、比赛，切勿恶意犯规、鲁莽乱冲。针对篮球运动损伤发生的原因，向学生普及运动损伤的预防及处理的知识，增强学生的保护意识和安全意识，加强学生技术动作的规范性。同时注意充分做好准备活动，合理安排运动时间以及对场地和设施进行定期的维护，让学生在享受篮球给他们带来快乐的同时健康茁长地成长。