论文部分内容阅读
“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。”清华大学曾经做过一个调查：放假回来，你的状态怎么样？排名第一的答案是——累。其实，那都是因为我们根本不懂得休息。那么，什么样的休息才是顶级的休息？
“姿势”不对，越休越累
每次长假，你是怎么度过的？排名前几位的答案是这样的：补觉、急行军式旅行、刷电影、电视剧、宅家里玩游戏、胡吃海喝、去KTV、酒吧等玩到三更半夜……这样放肆过长假，既伤身体又无意义，所以每次国庆、春节等长假归来，你都感觉疲倦、空虚、焦虑。英国作家埃尔伯特有句名言：“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。”
清华大学曾经做过一个调查：放假回来，你的状态怎么样？排名第一的答案是——累。
社会学家发现了两个休息悖论。第一个悖论是：“半世纪以来，人们可自由支配的休息时间总体上一直呈增加趋势，但人们主观上却觉得自己的休息时间在减少。”正如我们常常所感叹的：“感觉还没玩，假期就过了。”第二个悖论是：“休息的意义本来在于去除疲劳、放松神经，重燃生活的热情，但现在人们休息之后，却往往觉得很无聊很疲累。”
为什么会这样呢？那是因为我们根本不懂得休息。
不会休息是因为你不懂“心流”
那我们该如何休息呢？在展开说这个问题之前，先谈一个名词——心流，“心流”是心理学家米哈里创立的概念。
当心流发生时，我们会感到：完全陶醉于正在做的事情当中;内心感觉无比纯净;内心会有一种宁静感;感觉自己超越了日常现实;超越了时间，忘记了时间的流逝;甚至超越了自己，忘记了自身的存在……
如果有心流发生，我们就会获得很大的放松度和满足感。
也就是说，我们从休息中获得放松和满足的程度，并不取决于休息时间的长短，而是取决于休息能够产生多少心流。
米哈里说：“按心流发生率高低来划分，休闲可分为两种：被动式休闲和主动式休闲。”
被动式休闲是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或专注力的活动，如刷手机、聊天、听音乐、看电视等。主动式休闲是指需要动些脑筋、花些心思、用心投入才能享受到乐趣的活动，如从事个人爱好、运动、读书等。
被动式休闲心流发生率低，主动式休闲心流发生率高。所以，休息时应减少被动式休闲，投入到主动式休闲之中。
不必停下来，只是换一下
休息的真正含义是什么？是恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的时候会觉得自己又是一个精力充沛的新人。
比如，对于脑力劳动者，补觉对你没什么用。你写了一天的文案，主持了一天的会议，当一切都结束了，你叹道：太累了，这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但这是一个陷阱。
睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。
如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到），因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。
既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案不是停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验，为了消除右手的疲劳，他采取两种方式：一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。
比如你星期五写了5个小时的企划案，最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。
我们的疲惫主要来自对现有的一成不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天”。那这件事对你来说就是最好的恢复热情、调节情绪的方法。
什么样的休息才是顶级的休息
深度阅读非常容易产生高心流 作家周国平说过：“一个真正的写作者，不过是一个改不掉写日记习惯的人。他的全部作品都是变相的日记。”一本书，就是一个人。看一本书，就是在与一个人对话。所以作家木心说：读书是最低成本的社交。
书架添了羅素，家里就有了罗素。书架添了庄子，家里就有了庄子。书架添了胡适，家里就有了胡适。
你只需花那么一点点金钱，就可以把无数先人大哲请回家，在更深人静的夜里，和他们把手交谈。把他们的知识变成自己的见识，把他们的经历变成自己的经验。米哈里研究发现：深度阅读非常容易产生高心流。所以休息时不妨阅读一两本一直想读而未读的书。
运动，是最好的休息 2003年，52岁的王石成功登上珠峰，在工作之余，王石最多的休息就是从事户外运动。“每次登山归来，感觉都好极了，浑身血管脉络非常舒畅，人非常轻盈，仿佛透明一般。”
产生心流最高的主动式休闲是什么？你一定想不到答案。米哈里研究发现：排名第一的竟然是体育运动，特别是你喜欢的运动。
顶级的休闲，是心灵的沟通 你上次和爱人、父母、孩子、朋友深入交流是什么时候？也许大多数人都记不得了吧。我们平时都太忙了，忙得总是忽视身边最亲近的人，而且，我们总是习惯于去伤害最亲近的人，因为我们的能力往往只限于伤害最亲近的人。
所以，不妨趁休息，深入地和最亲近的人进行沟通，互相交换你们心中的灵魂。
怕麻烦的人，享不了好休闲 一直以来，我们都陷入了一个误区：就是在追求休闲的快乐时，总是想竭力避免休闲的麻烦。恨不得把休闲过程中所有的事，都交给机器、工具或他人代劳，自己什么都不做，只是享受就可以了。殊不知正是因为缺少深度参与，我们的休闲才那么无趣和疲累。被动式休闲：不需要消耗体力，不需要动用脑筋，不需要投入专注。主动式休闲：需要消耗体力，需要动用脑筋，需要投入专注。只有不怕麻烦的人，才能获得真正的休闲。
（《新民晚报》2018.2.16等）
“姿势”不对，越休越累
每次长假，你是怎么度过的？排名前几位的答案是这样的：补觉、急行军式旅行、刷电影、电视剧、宅家里玩游戏、胡吃海喝、去KTV、酒吧等玩到三更半夜……这样放肆过长假，既伤身体又无意义，所以每次国庆、春节等长假归来，你都感觉疲倦、空虚、焦虑。英国作家埃尔伯特有句名言：“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。”
清华大学曾经做过一个调查：放假回来，你的状态怎么样？排名第一的答案是——累。
社会学家发现了两个休息悖论。第一个悖论是：“半世纪以来，人们可自由支配的休息时间总体上一直呈增加趋势，但人们主观上却觉得自己的休息时间在减少。”正如我们常常所感叹的：“感觉还没玩，假期就过了。”第二个悖论是：“休息的意义本来在于去除疲劳、放松神经，重燃生活的热情，但现在人们休息之后，却往往觉得很无聊很疲累。”
为什么会这样呢？那是因为我们根本不懂得休息。
不会休息是因为你不懂“心流”
那我们该如何休息呢？在展开说这个问题之前，先谈一个名词——心流，“心流”是心理学家米哈里创立的概念。
当心流发生时，我们会感到：完全陶醉于正在做的事情当中;内心感觉无比纯净;内心会有一种宁静感;感觉自己超越了日常现实;超越了时间，忘记了时间的流逝;甚至超越了自己，忘记了自身的存在……
如果有心流发生，我们就会获得很大的放松度和满足感。
也就是说，我们从休息中获得放松和满足的程度，并不取决于休息时间的长短，而是取决于休息能够产生多少心流。
米哈里说：“按心流发生率高低来划分，休闲可分为两种：被动式休闲和主动式休闲。”
被动式休闲是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或专注力的活动，如刷手机、聊天、听音乐、看电视等。主动式休闲是指需要动些脑筋、花些心思、用心投入才能享受到乐趣的活动，如从事个人爱好、运动、读书等。
被动式休闲心流发生率低，主动式休闲心流发生率高。所以，休息时应减少被动式休闲，投入到主动式休闲之中。
不必停下来，只是换一下
休息的真正含义是什么？是恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的时候会觉得自己又是一个精力充沛的新人。
比如，对于脑力劳动者，补觉对你没什么用。你写了一天的文案，主持了一天的会议，当一切都结束了，你叹道：太累了，这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但这是一个陷阱。
睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。
如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到），因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。
既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案不是停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验，为了消除右手的疲劳，他采取两种方式：一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。
比如你星期五写了5个小时的企划案，最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。
我们的疲惫主要来自对现有的一成不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天”。那这件事对你来说就是最好的恢复热情、调节情绪的方法。
什么样的休息才是顶级的休息
深度阅读非常容易产生高心流 作家周国平说过：“一个真正的写作者，不过是一个改不掉写日记习惯的人。他的全部作品都是变相的日记。”一本书，就是一个人。看一本书，就是在与一个人对话。所以作家木心说：读书是最低成本的社交。
书架添了羅素，家里就有了罗素。书架添了庄子，家里就有了庄子。书架添了胡适，家里就有了胡适。
你只需花那么一点点金钱，就可以把无数先人大哲请回家，在更深人静的夜里，和他们把手交谈。把他们的知识变成自己的见识，把他们的经历变成自己的经验。米哈里研究发现：深度阅读非常容易产生高心流。所以休息时不妨阅读一两本一直想读而未读的书。
运动，是最好的休息 2003年，52岁的王石成功登上珠峰，在工作之余，王石最多的休息就是从事户外运动。“每次登山归来，感觉都好极了，浑身血管脉络非常舒畅，人非常轻盈，仿佛透明一般。”
产生心流最高的主动式休闲是什么？你一定想不到答案。米哈里研究发现：排名第一的竟然是体育运动，特别是你喜欢的运动。
顶级的休闲，是心灵的沟通 你上次和爱人、父母、孩子、朋友深入交流是什么时候？也许大多数人都记不得了吧。我们平时都太忙了，忙得总是忽视身边最亲近的人，而且，我们总是习惯于去伤害最亲近的人，因为我们的能力往往只限于伤害最亲近的人。
所以，不妨趁休息，深入地和最亲近的人进行沟通，互相交换你们心中的灵魂。
怕麻烦的人，享不了好休闲 一直以来，我们都陷入了一个误区：就是在追求休闲的快乐时，总是想竭力避免休闲的麻烦。恨不得把休闲过程中所有的事，都交给机器、工具或他人代劳，自己什么都不做，只是享受就可以了。殊不知正是因为缺少深度参与，我们的休闲才那么无趣和疲累。被动式休闲：不需要消耗体力，不需要动用脑筋，不需要投入专注。主动式休闲：需要消耗体力，需要动用脑筋，需要投入专注。只有不怕麻烦的人，才能获得真正的休闲。
（《新民晚报》2018.2.16等）