老年人以运动后微微出汗为宜
　　辽宁省名中医张艳认为，老人最好选择和缓、适量、持续坚持的运动方式。如慢跑、散步、打太极拳等。运动后以身体微微汗出，筋骨舒展，不感到过度劳累为宜。运动后大汗淋漓的项目并不适合老年人，因为这样会耗气伤津，降低他们的机体免疫功能。由于每位老年人身体状况、运动习惯都不一样，所以，运动的项目、运动量大小和锻炼时间长短，不能千篇一律，要因人而异。但即使是身体素质比较好的老人，在运动前也要注意热身，速度不能过快。
　　冠心病患者从低强度运动开始
　　据张艳介绍，散步、慢跑、骑自行车等项目对冠心病患者较为合适。因为这些运动是属于低至中等强度，以耐力性为主的运动。长期进行这种运动能提高机体的携氧能力，提高心、肺功能。一般来说，每周运动3～5次即可达到煅炼目的。每次运动时间30～40 分钟为宜，包括准备运动5～10分钟、正式运动15～20分钟、整理运动5～10分钟。通常情况下，运动后收缩压轻度增高（但不超过20 mmHg）、心率增快（活动中最高心率不超过120次/分钟）属于正常。
　　张艳特别强调，冠心病患者一定要在医生的指导下选择自己的运动处方。运动中适当延长准备及整理时间。运动一定要循序渐进。运动时应避免穿得太厚，影响散热，加快心率。避免情绪激动。不宜饱餐。运动后避免马上洗热水澡及吸烟。
　　高血压病人运动六注意
　　高血压病患适合步行、打太极拳、慢跑等中低强度的运动。其中，步行操作起来比较简单方便。张海平教授说，一般五六十岁的中老年人在身体良好的条件下，每分钟行60步，运动20—60分钟，时间不能太短，也不能太长，这样才有助于改善心血管的代谢功能。过去我们要求一天1次，现在提倡年龄偏大、体质较弱的老年人，可以将整个运动在一天中分为几次完成。步行时注意姿势，尽量保持均匀呼吸。
　　【特别提示】 1.高血压患者运动时首先要确保运动强度。有一个比较简单的评估方法为：170﹣年龄=最大运动心率，比如您的年龄是60岁，则运动后心率以不超过110次/分为宜。运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节。2.一些轻度高血压患者，在运动训练一段时间后不再需要用药物维持血压。不过，这类患者在遇到季节冷热交替变化时，需要注意血压变化，以防没有用药而造成不利的后果。3.运动时不可空腹或过饱。4. 运动时适当交谈，不可过度兴奋。5. 运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。6. 运动后常常会出汗，汗出多了血液会浓缩，要注意补充相应的水分和盐分。
　　高脂血症患者要达到足够运动量
　　高脂血症的运动疗法强调呼吸运动，一般采用中、低强度的、长时间的、大肌群参与的运动，如步行、骑自行车、游泳、慢跑、非竞赛的小球类活动、跳交谊舞等。运动强度以运动中不感到疲劳气短为度、或不超过最大耗氧量的60%为宜。每天运动的最佳时间是上午7—9时，或下午4—5时。运动疗法必须要有足够的运动量，并持之以恒。只有达到一定运动量，对血清脂质才能产生有益的作用，并可以减轻肥胖患者的体重。原则上讲，只要没有禁忌症，运动对所有高血脂患者都有好处，但对高脂血症合并各种急性感染、发热、高血压、肾功能不全等，则禁用运动疗法。