有天，年近50岁的陈总去游泳，兴致很高，一口气游了好几百米，感觉非常好，就继续游下去，赘肉也好像已随每一次的划动离他远去。谁知，第二天一起床，腰酸背痛的感覺一齐向他涌来，过度运动所带来的疲劳搅乱了他的正常生活。
　　过度运动对身体伤害大由于许多中年人在锻炼身体时往往以自己年轻时的标准为参考，所以锻炼强度掌握不当，使得运动损伤的发生率大为增加。
　　那些在过去轻而易举就能完成的锻炼项目，现在不但需要花上较大的气力才能完成，而且往往还会引起意想不到的疼痛或损伤。
　　专家指出，进入中年后，肌肉开始萎缩，骨密度下降，肌腱弹性减小，关节也更经不起外部的冲击，锻炼时不但容易发生运动损伤，而且损伤部位的愈合时间也较年轻时要长。
　　大多数中年人由于操劳，身体大不如从前，锻炼时容易过度地运动，从而可能导致肌肉酸痛、关节中的软骨磨损而形成关节炎，变得容易生病，睡眠和食欲受到影响，心脏跳动超快，血压升高、缺氧、昏倒，严重的话，甚至可能致命。
　　身体不适应停止运动锻炼时出现的疼痛或损伤现象应引起足够的重视，一些身体的反应，如疼痛、肿胀、僵硬，这些都是需要调整锻炼强度或方式的信号。
　　中年人锻炼强度应以不产生疼痛为度，在感到不适或身体有病痛时，必须停止运动。比如，运动引发了疼痛、疲倦、胸部的紧张或呼吸困难等就要停下来，这很可能是因为肌肉不习惯于运动，或是在一开始时姿势不正确所致。这时，必须要检查身体的姿势，假如这些运动仍然造成疼痛，应该要请教专业医师。在患流行性感冒以后，至少要休息几天才能够运动。
　　另外，中年人应选择那些对肌肉和关节不会产生很大压力的锻炼项目，如每天打打太极拳，进行轻量级的力量训练，隔日做做俯卧撑以及做一些增加身体灵活性的锻炼等。如果距离不是很远的话，步行上下班是不错的锻炼方式。
　　中年人在做锻炼时，不要集中在某一天进行强化锻炼，每周分开锻炼三至五次不但有利于身体健康，也可避免因锻炼强度陡增而造成伤害。
　　（摘自《华商晨报》）