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跨栏跑的技术较为复杂，要求运动员在快速跑进中有节奏地跨越栏架，采用一些助力与阻力的有效手段进行针对性的训练，可收到较好的效果。
一、跨栏跑的助力训练
跨栏跑助力训练是指在跨栏时给予运动员一定的外在推动力或降低难度的跨栏跑。一些初学者往往能做出很好的跨栏模仿练习，但在跑进中却不能准确地完成跨栏步技术。因此，采用简易栏架或降低难度能帮助运动员克服心理障碍，树立信心，逐步培养攻栏意识。我们常采用以下方法：
(一)跨斜边栏
1、方法：在栏架旁边放一竹竿(长1.2～1.5米)，竹竿的一端搭放在栏架的横栏上，另一端支撑在跑道上，在栏架旁形成斜边栏。运动员用起跨腿过栏或摆动腿过栏。
2、要求：应在初步掌握跨栏模仿练习后再跨斜边栏。开始从较低的位置跨过，熟悉后逐步向高处移动跨过，直至从正式栏上跨过。
3、作用：能帮助运动员克服害怕心理，培养攻栏意识。跨斜边栏作为由模仿练习向跨正式栏的一种过渡性方法。经多年实践证明，能较容易地掌握完整的跨栏步技术。
(二)跳台支撑下落过栏
1、方法：运动员在距栏架前4～5米的跳台上(或跳箱的顶盖)用摆动腿支撑，起跨腿自然下落跑3步过栏。熟悉后可采用下落跑5步过栏，距离可随之加长。
2、要求：跳台或跳箱的高度30厘米左右为宜，利用下落时的重力加速度加快栏前节奏。下落后可跑单数步(如3步，5步)，用起跨腿下落，而跑双数跑(如4步，6步)，则用摆动腿下落。下落跑时要高支撑、高重心、快频率，加快过栏速度。动作应由易到难，先做栏侧，熟悉后再从栏上跨过。
3、作用：能帮助加快栏前节奏与速度，纠正栏前跨大步的错误，增强攻栏意识，为快速过栏创造有利条件。能很好地体会跑跨结合技术，达到快速过栏的目的。
(三)下坡跑跨栏
1、方法：在下坡跑道上跨3～5栏。
2、要求：下坡跑坡度3～5度为宜。可先采用降低高度，缩短栏距，熟悉后再跨正式栏架。起跑至第一栏用正式栏距，栏间可缩短30～50厘米(跨3步栏时)。也可跨一步一栏(女子为3.8～4米)，男子为(4.2～4.5米)。下坡跑过栏时要求栏间跑高重心、高抬腿、积极攻栏。
3、作用：能加快过栏速度和栏间跑节奏，纠正栏间跑跨大步的错误。能体会和提高跑跨结合的技术，提高跨栏跑周期速度。
二、跨栏跑的阻力训练
跨栏跑阻力训练是指在跨栏跑时给予运动员一定的负荷和阻力，即增加跨栏跑难度的训练方法。阻力训练能有效增强跨栏跑的速度与力量，提高专项能力，强化和纠正跨栏跑的一些错误动作。常用的方法有：
1、方法：在一栏架上再放一栏架，形成前后排列的双栏架，要求运动员一次跨过双栏架。
2、要求：两栏架间隔20厘米，熟悉后可加至30～40厘米。把较高的栏架放在下面，较低的放在上面(如把72.6厘米栏架放在84厘米栏架上面)。这种增加难度的跨栏练习主要是解决跨栏时的向前性。因此，栏架不宜过高，应先从栏侧过栏开始，熟悉后再从栏中过栏。
3、作用：跨双栏能纠正起跨腿起跨攻栏不充分；起跨腿收起过早；栏上两腿角度打不开；跳栏等错误。用跨双栏来强化起跨腿充分蹬伸，摆动腿屈膝高拾，重心前移。(使身体重心沿较平直的轨迹快速前移)
(二)负重跨栏跑
1、方法：运动员穿沙背心或腰部系沙腰带跨3～5栏。
2、要求：应在基本掌握跨栏技术后再进行负重跨栏跑。负重量不宜过重，1～2千克为宜。穿沙背心或沙腰带要系牢固。负重跑要加强后蹬和摆臂。
3、作用：负重跑能提高运动员的专项力量与速度，可增加难度，进行强化训练。
(三)上坡跨栏跑
1、方法：在上坡跑道上跨过1～3栏。
2、要求：运动员应在基本掌握跨栏技术后进行上坡跨栏跑。上坡跑的坡度不宜过大，3～5度为宜。上坡跑时应适当降低栏高，缩短栏距40～80厘米(跨3步时)。强调栏间跑要高重心、高抬腿和积极有力的攻栏。
3、作用：上坡跨栏跑能纠正起跨腿起跨不充分的错误。有效增强伸髋、伸膝、伸踝的力量。强化运动员做出充分的起跨攻栏技术，能提高运动员的专项力量水平。
三、跨栏跑助力与阻力训练应注意的问题
(一)助力跨栏跑与阻力跨栏跑应与常规跨栏跑有效结合，使运动员在助力与阻力训练中改善的速度力量、节奏感和过栏技术能在常规跨栏跑中表现出来。
(二)助力跨栏跑与阻力跨栏跑训练应主要在训练期进行，竞赛期和赛前应减少或不宜安排。
(三)助力跨栏跑与阻力跨栏跑作为跨栏跑的强化训练手段，应在基本掌握跨栏技术后进行，可收到良好的效果。
(广州体育职业技术学院)
一、跨栏跑的助力训练
跨栏跑助力训练是指在跨栏时给予运动员一定的外在推动力或降低难度的跨栏跑。一些初学者往往能做出很好的跨栏模仿练习，但在跑进中却不能准确地完成跨栏步技术。因此，采用简易栏架或降低难度能帮助运动员克服心理障碍，树立信心，逐步培养攻栏意识。我们常采用以下方法：
(一)跨斜边栏
1、方法：在栏架旁边放一竹竿(长1.2～1.5米)，竹竿的一端搭放在栏架的横栏上，另一端支撑在跑道上，在栏架旁形成斜边栏。运动员用起跨腿过栏或摆动腿过栏。
2、要求：应在初步掌握跨栏模仿练习后再跨斜边栏。开始从较低的位置跨过，熟悉后逐步向高处移动跨过，直至从正式栏上跨过。
3、作用：能帮助运动员克服害怕心理，培养攻栏意识。跨斜边栏作为由模仿练习向跨正式栏的一种过渡性方法。经多年实践证明，能较容易地掌握完整的跨栏步技术。
(二)跳台支撑下落过栏
1、方法：运动员在距栏架前4～5米的跳台上(或跳箱的顶盖)用摆动腿支撑，起跨腿自然下落跑3步过栏。熟悉后可采用下落跑5步过栏，距离可随之加长。
2、要求：跳台或跳箱的高度30厘米左右为宜，利用下落时的重力加速度加快栏前节奏。下落后可跑单数步(如3步，5步)，用起跨腿下落，而跑双数跑(如4步，6步)，则用摆动腿下落。下落跑时要高支撑、高重心、快频率，加快过栏速度。动作应由易到难，先做栏侧，熟悉后再从栏上跨过。
3、作用：能帮助加快栏前节奏与速度，纠正栏前跨大步的错误，增强攻栏意识，为快速过栏创造有利条件。能很好地体会跑跨结合技术，达到快速过栏的目的。
(三)下坡跑跨栏
1、方法：在下坡跑道上跨3～5栏。
2、要求：下坡跑坡度3～5度为宜。可先采用降低高度，缩短栏距，熟悉后再跨正式栏架。起跑至第一栏用正式栏距，栏间可缩短30～50厘米(跨3步栏时)。也可跨一步一栏(女子为3.8～4米)，男子为(4.2～4.5米)。下坡跑过栏时要求栏间跑高重心、高抬腿、积极攻栏。
3、作用：能加快过栏速度和栏间跑节奏，纠正栏间跑跨大步的错误。能体会和提高跑跨结合的技术，提高跨栏跑周期速度。
二、跨栏跑的阻力训练
跨栏跑阻力训练是指在跨栏跑时给予运动员一定的负荷和阻力，即增加跨栏跑难度的训练方法。阻力训练能有效增强跨栏跑的速度与力量，提高专项能力，强化和纠正跨栏跑的一些错误动作。常用的方法有：
1、方法：在一栏架上再放一栏架，形成前后排列的双栏架，要求运动员一次跨过双栏架。
2、要求：两栏架间隔20厘米，熟悉后可加至30～40厘米。把较高的栏架放在下面，较低的放在上面(如把72.6厘米栏架放在84厘米栏架上面)。这种增加难度的跨栏练习主要是解决跨栏时的向前性。因此，栏架不宜过高，应先从栏侧过栏开始，熟悉后再从栏中过栏。
3、作用：跨双栏能纠正起跨腿起跨攻栏不充分；起跨腿收起过早；栏上两腿角度打不开；跳栏等错误。用跨双栏来强化起跨腿充分蹬伸，摆动腿屈膝高拾，重心前移。(使身体重心沿较平直的轨迹快速前移)
(二)负重跨栏跑
1、方法：运动员穿沙背心或腰部系沙腰带跨3～5栏。
2、要求：应在基本掌握跨栏技术后再进行负重跨栏跑。负重量不宜过重，1～2千克为宜。穿沙背心或沙腰带要系牢固。负重跑要加强后蹬和摆臂。
3、作用：负重跑能提高运动员的专项力量与速度，可增加难度，进行强化训练。
(三)上坡跨栏跑
1、方法：在上坡跑道上跨过1～3栏。
2、要求：运动员应在基本掌握跨栏技术后进行上坡跨栏跑。上坡跑的坡度不宜过大，3～5度为宜。上坡跑时应适当降低栏高，缩短栏距40～80厘米(跨3步时)。强调栏间跑要高重心、高抬腿和积极有力的攻栏。
3、作用：上坡跨栏跑能纠正起跨腿起跨不充分的错误。有效增强伸髋、伸膝、伸踝的力量。强化运动员做出充分的起跨攻栏技术，能提高运动员的专项力量水平。
三、跨栏跑助力与阻力训练应注意的问题
(一)助力跨栏跑与阻力跨栏跑应与常规跨栏跑有效结合，使运动员在助力与阻力训练中改善的速度力量、节奏感和过栏技术能在常规跨栏跑中表现出来。
(二)助力跨栏跑与阻力跨栏跑训练应主要在训练期进行，竞赛期和赛前应减少或不宜安排。
(三)助力跨栏跑与阻力跨栏跑作为跨栏跑的强化训练手段，应在基本掌握跨栏技术后进行，可收到良好的效果。
(广州体育职业技术学院)