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摘要：在青少年的成长中摔跤运动是一项有效的锻炼方式，它对青少年的身体素质要求较高，同时其中涉及的技术要领也比较复杂。青少年处于身体和心理成长的关键时刻，可塑性较强。教练员在教学中应该结合青少年的身体特征和性格特征，把握摔跤运行的要领，给学生示范基本的动作规范，在训练的过程中要注意其安全，防止学生受伤，在饮食方面合理控制，最终提高青少年的身体和心理素质。本文主要探讨青少年摔跤运行的科学方式和手段，希望对体育教育者提供几点建议。
关键词：心理素质;身体特征;青少年摔跤运动;科学方式
摔跤运动在我国的发展历史已经很久远了，在社会的早期就有部落通过摔跤运动来解决冲突，以获得食物和地盘。后来摔跤运动发展成一项体育运动，人们渐渐发现它的价值，不仅可以锻炼身体素质，还可以增强其心理素质，是一项有益于身心健康的体育运动。现在所有的国家都对摔跤运动投入了大量的财力和物力，特别是在培养青少年摔跤方面，各个国家都投入了精力。摔跤运行涉及的因素比较多，在训练的过程中训练员要利用合理的技巧，采取适当的战术，提高青少年的速度、柔性、耐力和灵敏度。我国青少年在训练的过程中也要合理控制营养，结合学生的身体素质训练。
一、青少年的特点及人才选拔
国家对青少年的定义是年龄在11-16岁的人群，这个年龄段的学生身体发育比较快速，其骨骼正在迅速扩张，身体各个方面不断变化。他们的大脑正处于亢奋阶段，在体育技术的学习方面很有优势。因此在这个阶段对其进行摔跤运动是最佳的时期。而青少年人才的选拔要综合考虑，首先在体型方面要达标，一般要求体形具有柔韧性，这样的优势可以保障在训练中有较大的攻击力量，反应速度也比较快，在竞赛环节有良好的优势。同时在选拔时还要考虑到其心理素质，摔跤运动运动量比较大，过程艰难，需要他们坚持不懈的精神和吃苦耐劳的性格。如果青少年畏惧劳累，轻言放弃，在以后的训练中难免会退缩，因此在人才选拔上要选择一些敢于挑战，积极向上，不怕吃苦的青少年[1]。青少年的选择一方面要有良好的身体素质，另一方面要有健康的心理素质，只有两者同时兼备，才能在摔跤运动中培养出优秀的人才。
二、摔跤运动的兴趣培养
俗话说兴趣是一个人成功的关键，青少年在成长过程中如果对摔跤运动有浓厚的兴趣，则可以在摔跤运动方面取得不错的成绩，所以在培养青少年摔跤运动的过程中要培养他们的兴趣，让他们热爱摔跤运动，为以后的训练打好基础。教练员在训练的过程中要和注意到这一点，采取合适的方法培养青少年的兴趣，提高青少年对摔跤运动的热爱和喜欢，让他们主动投入到摔跤运动活动中来。作为摔跤教练员，要采取科学的方法给青少年讲解摔跤运动知识，部分青少年虽然已经参加了摔跤运动，但是对其发展历史和著名的事迹不了解，教练员要从这方面着手，培养他们的兴趣。比如给青少年播放一些摔跤录像、幻灯片，让青少年理解摔跤基本的动作要领。另外，对于摔跤运动中的一些经典动作也要详细讲解，做好示范，通过自己的示范给青少年做好榜样，青少年通过观看老师的示范领悟摔跤的动作，感受到了摔跤运动的魅力。最后教练员要改變训练方法，在训练的过程中采用新的方式和手段吸引青少年的注意力，让其主动投入到摔跤训练中来[2]。
三、青少年进行摔跤运动训练的有效方法
（一）培养基础训练素质
摔跤训练虽然在很多中职学校开展得如火如荼，但在训练过程中还是有很多的问题，部分教练员在训练中对基础性的训练没有重视，也有教练员在训练过程中训练能力不足，对自己擅长的项目经常训练，而对于自己不熟悉的项目没有训练，这样学生无法全面掌握摔跤训练的技巧。基础训练掌握不牢，对要求更高的训练无法推进，整个训练过程没有系统性和规划性。长期下去，学生对训练失去了习惯，身体素质和技能无法提升。鉴于此，教练员要重视基础性训练。首先要做好专向力量训练，让青少年掌握基本的要领，提高其力量和速度。通过专向力量训练方法克服青少年的身体断板，一般可以采取退让训练法、静力训练法和克制训练法，这些方法可以让青少年的肌肉得到锻炼，提高身体爆发力。其次要重视灵敏度训练。青少年的反应速度是其取胜的关键，在训练中教练员要让青少年在短时间内极大限度发挥技术动作，在赛场上迅速找准时机击败对方[3]。另外还要加强耐性训练。摔跤运动在一定程度上是耐力的比赛，在两名运动员身体素质相同的情况下往往耐力好的一方取胜，因此在进行训练过程中要培养青少年的耐力，尽量让他们发挥出自己的优势，当然，每个人身体不同，耐力训练也不同，教练员要有针对性展开耐力训练。
（二）重视心理素质训练
摔跤运动员在赛场上不仅要有强健的体格，具备基本的技术技能，还要有一个良好的心理素质，在训练和比比赛中有一个良好的精神面貌。这个阶段的青少年心理还没有成熟起来，面对一些诱惑或困难很容易出现不良情绪，心理承受能力比较弱，遇到打击比较无法承受，因此在训练中要注意他们心理素质。在训练中教练员要做好思想工作，让其认识到摔跤训练是一门运动，注重过程参与，至于结果无法保证，引导他们树立正确的运动观念，在训练中要保持一颗平常心。有的教练员在训练中没有关注到青少年的心理，导致他们在训练中过于重视成绩，这是不利于他们成长的。教练员在平时的训练中还要关注青少年的日常生活，有的青少年在训练过程中受其他因素的影响无法全身心投入到训练中，所以教练员要开导他们，让他们树立正确的价值观。
（三）规范技术训练
在完成基本训练后青少年的速度和耐力已经基本符合摔跤活动的要求，教练员在此基础上要加强技术训练，让青少年掌握专业的技术，提高其竞技能力。有的教练员在训练过程中一味地要求青少年实战，没有掌握训练的技术，这是不利于提高青少年技能的。教练员在训练过程中要改变这种训练方法，明白技术的重要性，在平时的训练中做好技术示范，通过自身的示范让其掌握摔跤的技术要领和技术名称，并在示范完成后让青少年重复训练，直到掌握了该项技术，并让其在以后的训练中动作规范[4]。同时，摔跤中的技术比较复杂，需要身体各个部位的协调，如果仅仅简单示范青少年是无法理解的，因此教练员要分解动作，对一些难以掌握的动作灵活分开示范。一方面要讲授动作本身，让青少年掌握技术的摔法，并严格按照要求进行;另一方面要做好防守战术，让其在赛场上通过观察对方就能采取有效的防守措施。摔跤动作本身和防守技术是其重要的两个方面，在实际的训练中要分开讲解，避免引起混乱。当然在技术训练这个环节也可以适当引进国外的技术，吸收外国摔跤训练中的优势，或者教练员可以根据自己学生的特点创新训练方式。摔跤运动是一项复杂的体育项目，对青少年身体要求较高，在训练中还要注意营养方面，可以通过改善膳食的方法提高青少年的身体素质。
四、结语
摔跤运动的动作要领比较多，在实际的训练中教练员要重视基础性的训练，在此基础上加强技术训练，当然在训练中要帮助青少年做好心理方面的建设，树立正确的运动观念。青少年的身体可塑性非常强，特别是中职学校的学生，他们的速度和反应能力都非常快，教练员在训练中要根据他们的特点有针对性教学。
参考文献：
[1]李伟.青少年摔跤运动训练的科学手段和方法研究[J].才智，2018 （2）：265.
[2]罗雄旺[1].论青少年摔跤运动训练的科学手段及方法[J].体育风尚，2018 （8）：54–54.
[3]李伟.青少年摔跤运动训练的科学手段和方法研究[J].才智，2017 （2）：265.
[4]唐轶锵.浅析青少年摔跤运动训练的科学手段及方法[J].科学大众：科学教育，2016 （10）：165.
关键词：心理素质;身体特征;青少年摔跤运动;科学方式
摔跤运动在我国的发展历史已经很久远了，在社会的早期就有部落通过摔跤运动来解决冲突，以获得食物和地盘。后来摔跤运动发展成一项体育运动，人们渐渐发现它的价值，不仅可以锻炼身体素质，还可以增强其心理素质，是一项有益于身心健康的体育运动。现在所有的国家都对摔跤运动投入了大量的财力和物力，特别是在培养青少年摔跤方面，各个国家都投入了精力。摔跤运行涉及的因素比较多，在训练的过程中训练员要利用合理的技巧，采取适当的战术，提高青少年的速度、柔性、耐力和灵敏度。我国青少年在训练的过程中也要合理控制营养，结合学生的身体素质训练。
一、青少年的特点及人才选拔
国家对青少年的定义是年龄在11-16岁的人群，这个年龄段的学生身体发育比较快速，其骨骼正在迅速扩张，身体各个方面不断变化。他们的大脑正处于亢奋阶段，在体育技术的学习方面很有优势。因此在这个阶段对其进行摔跤运动是最佳的时期。而青少年人才的选拔要综合考虑，首先在体型方面要达标，一般要求体形具有柔韧性，这样的优势可以保障在训练中有较大的攻击力量，反应速度也比较快，在竞赛环节有良好的优势。同时在选拔时还要考虑到其心理素质，摔跤运动运动量比较大，过程艰难，需要他们坚持不懈的精神和吃苦耐劳的性格。如果青少年畏惧劳累，轻言放弃，在以后的训练中难免会退缩，因此在人才选拔上要选择一些敢于挑战，积极向上，不怕吃苦的青少年[1]。青少年的选择一方面要有良好的身体素质，另一方面要有健康的心理素质，只有两者同时兼备，才能在摔跤运动中培养出优秀的人才。
二、摔跤运动的兴趣培养
俗话说兴趣是一个人成功的关键，青少年在成长过程中如果对摔跤运动有浓厚的兴趣，则可以在摔跤运动方面取得不错的成绩，所以在培养青少年摔跤运动的过程中要培养他们的兴趣，让他们热爱摔跤运动，为以后的训练打好基础。教练员在训练的过程中要和注意到这一点，采取合适的方法培养青少年的兴趣，提高青少年对摔跤运动的热爱和喜欢，让他们主动投入到摔跤运动活动中来。作为摔跤教练员，要采取科学的方法给青少年讲解摔跤运动知识，部分青少年虽然已经参加了摔跤运动，但是对其发展历史和著名的事迹不了解，教练员要从这方面着手，培养他们的兴趣。比如给青少年播放一些摔跤录像、幻灯片，让青少年理解摔跤基本的动作要领。另外，对于摔跤运动中的一些经典动作也要详细讲解，做好示范，通过自己的示范给青少年做好榜样，青少年通过观看老师的示范领悟摔跤的动作，感受到了摔跤运动的魅力。最后教练员要改變训练方法，在训练的过程中采用新的方式和手段吸引青少年的注意力，让其主动投入到摔跤训练中来[2]。
三、青少年进行摔跤运动训练的有效方法
（一）培养基础训练素质
摔跤训练虽然在很多中职学校开展得如火如荼，但在训练过程中还是有很多的问题，部分教练员在训练中对基础性的训练没有重视，也有教练员在训练过程中训练能力不足，对自己擅长的项目经常训练，而对于自己不熟悉的项目没有训练，这样学生无法全面掌握摔跤训练的技巧。基础训练掌握不牢，对要求更高的训练无法推进，整个训练过程没有系统性和规划性。长期下去，学生对训练失去了习惯，身体素质和技能无法提升。鉴于此，教练员要重视基础性训练。首先要做好专向力量训练，让青少年掌握基本的要领，提高其力量和速度。通过专向力量训练方法克服青少年的身体断板，一般可以采取退让训练法、静力训练法和克制训练法，这些方法可以让青少年的肌肉得到锻炼，提高身体爆发力。其次要重视灵敏度训练。青少年的反应速度是其取胜的关键，在训练中教练员要让青少年在短时间内极大限度发挥技术动作，在赛场上迅速找准时机击败对方[3]。另外还要加强耐性训练。摔跤运动在一定程度上是耐力的比赛，在两名运动员身体素质相同的情况下往往耐力好的一方取胜，因此在进行训练过程中要培养青少年的耐力，尽量让他们发挥出自己的优势，当然，每个人身体不同，耐力训练也不同，教练员要有针对性展开耐力训练。
（二）重视心理素质训练
摔跤运动员在赛场上不仅要有强健的体格，具备基本的技术技能，还要有一个良好的心理素质，在训练和比比赛中有一个良好的精神面貌。这个阶段的青少年心理还没有成熟起来，面对一些诱惑或困难很容易出现不良情绪，心理承受能力比较弱，遇到打击比较无法承受，因此在训练中要注意他们心理素质。在训练中教练员要做好思想工作，让其认识到摔跤训练是一门运动，注重过程参与，至于结果无法保证，引导他们树立正确的运动观念，在训练中要保持一颗平常心。有的教练员在训练中没有关注到青少年的心理，导致他们在训练中过于重视成绩，这是不利于他们成长的。教练员在平时的训练中还要关注青少年的日常生活，有的青少年在训练过程中受其他因素的影响无法全身心投入到训练中，所以教练员要开导他们，让他们树立正确的价值观。
（三）规范技术训练
在完成基本训练后青少年的速度和耐力已经基本符合摔跤活动的要求，教练员在此基础上要加强技术训练，让青少年掌握专业的技术，提高其竞技能力。有的教练员在训练过程中一味地要求青少年实战，没有掌握训练的技术，这是不利于提高青少年技能的。教练员在训练过程中要改变这种训练方法，明白技术的重要性，在平时的训练中做好技术示范，通过自身的示范让其掌握摔跤的技术要领和技术名称，并在示范完成后让青少年重复训练，直到掌握了该项技术，并让其在以后的训练中动作规范[4]。同时，摔跤中的技术比较复杂，需要身体各个部位的协调，如果仅仅简单示范青少年是无法理解的，因此教练员要分解动作，对一些难以掌握的动作灵活分开示范。一方面要讲授动作本身，让青少年掌握技术的摔法，并严格按照要求进行;另一方面要做好防守战术，让其在赛场上通过观察对方就能采取有效的防守措施。摔跤动作本身和防守技术是其重要的两个方面，在实际的训练中要分开讲解，避免引起混乱。当然在技术训练这个环节也可以适当引进国外的技术，吸收外国摔跤训练中的优势，或者教练员可以根据自己学生的特点创新训练方式。摔跤运动是一项复杂的体育项目，对青少年身体要求较高，在训练中还要注意营养方面，可以通过改善膳食的方法提高青少年的身体素质。
四、结语
摔跤运动的动作要领比较多，在实际的训练中教练员要重视基础性的训练，在此基础上加强技术训练，当然在训练中要帮助青少年做好心理方面的建设，树立正确的运动观念。青少年的身体可塑性非常强，特别是中职学校的学生，他们的速度和反应能力都非常快，教练员在训练中要根据他们的特点有针对性教学。
参考文献：
[1]李伟.青少年摔跤运动训练的科学手段和方法研究[J].才智，2018 （2）：265.
[2]罗雄旺[1].论青少年摔跤运动训练的科学手段及方法[J].体育风尚，2018 （8）：54–54.
[3]李伟.青少年摔跤运动训练的科学手段和方法研究[J].才智，2017 （2）：265.
[4]唐轶锵.浅析青少年摔跤运动训练的科学手段及方法[J].科学大众：科学教育，2016 （10）：165.