我们每个人都渴望完美：年少时期待获得理想中的爱情和伴侣，成家后望子成龙，中年渴望事业成功……诚然，追求更高的标准可以帮助人们获得成功，促进行业的进步和社会革新。但有一些人，似乎陷入了完美“陷阱”，在追求完美的路上越走越远，精疲力竭，这些人被称为完美主义者。完美主义者往往给自己设置过高的、甚至难以达成的标准和目标，总觉得要么做到最好，要么不做。因此，他们要么强迫性地为此不懈努力，哪怕付出巨大的代价（牺牲个人健康、对家人的忽视等）；要么因目标过高而难以行动、裹足不前（犹豫不决，瞻前顾后）。
　　在过去30年，完美主义变得越来越普遍，年轻人对自己和他人有着更高的要求，这和逐渐增加的社会、社交媒体压力有关。社交媒体上似乎每个人都光鲜亮丽，但其实是渴望得到他人的赞美。有研究发现，厌食症、暴食症、焦虑、强迫症和抑郁症人群其完美主义程度高于其他人，那些有完美主义倾向的人更有可能被诊断患有各种心理疾病，同时也与自杀有一定相关性。
　　在临床心理咨询工作中我们发现，完美主义者追求十全十美，希望行为结果都是好的，他们对自己或他人有着过高的期待。这种过高的标准与人在幼年时期心中“理想化”的完美型父母有关。在幼年时期，孩子认为父母“无所不能”，什么都可以做到。随着年龄增长和身体心理发育，儿童越来越可以接受父母并不是神，而他们也不是“世界的中心”这一观点。适度的挫折可以帮助儿童区分想象和现实，通过经受挫折实现成长。随着面对和处理越来越多的挫折，孩子们可以接受自己和父母及他人都是有局限性的。这一个过程也是一个“去理想化”的过程，意味着个体可以忍受一定的缺陷、失误和挫折，可以不必事事完美、尽如人意。
　　除了“理想化”，完美主义的另一个成因是对“不够好”这一核心信念。从婴儿期开始，人们不断接受父母和外界环境的要求和评价，这些生命早期的评价和养育，促进了自恋的发展和成熟，同时也带来了被评价、被比较的焦虑。“不夠好”意味着有可能不被喜欢，意味着有一定的危险。不论有多成功，都不能充分自我肯定，于是陷入一轮又一轮的焦虑中。只有达成及其严苛的标准，才算成功，肯定自我。他们往往内心中充满了冲突，一方面渴望被肯定，另一方面他们也渴求活出自我。于是在这样的冲突中，无法着手做事。
　　人出生来到这个世上，每一个个体在身体、智力、家庭教育、自我能力或后天环境等方面都是不完美的。许多孩子感到不论自己取得多好的成绩，他们的父母都不满意，觉得还“不够好”；孩子们希望自己是好的，但怎么好法，到达什么程度，连他们自己也不清楚。
　　人无完人，在家庭教育中，父母需要警惕自己的完美主义倾向。无论“完美的母亲”还是“完美的孩子”都是可怕的。“足够好的母亲”一定是可以犯错的母亲，绝不是一个完美的母亲。孩子可以敢爱敢恨，可以发现自己的不足，也能宽容地接受自己的不足。
　　如果你的完美主义可以帮助你更好地生活，那么无需改变；但如果它让你裹足不前，达不到某个标准就不断自责，就需要做出改变，尊重自己的内心和节奏，不要被焦虑追赶着前行。
　　（摘自《大众卫生报》）