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中图分类号：G826 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）05-000-01
摘 要 定向运动是一项集智力和体力为一体的运动，其训练方法与一般耐力项目不同，对定向技术的要求较高，本文对定向运动所需具备的基本技能及训练方法进行研究。
关键词 定向运动 定向技能 训练方法
定向运动就是利用一张详细精确的地图和一个指北针按规定顺序独立寻找若干个标绘在地图上的地面检查点，并以最短时间跑完全赛程为胜的体育运动项目。其训练方法有别与一般行的耐久跑训练。无论是训练方法还是训练场地都有较大区别。本文从体能、技术、心理三个方面来探究定向运动训练方法。
一、定向运动的专项体能训练
定向运动的专项体能特指越野跑的能力，训练场地一般选择野外山地、公园或大学校园。
（一）专项耐力素质。定向运动的专项耐力不同于中长跑运动员在整个奔跑过程中保持如一高速。它一般有长、中、短距离的比赛，各种距离的比赛线路检查点的相间距离各不相同，在检查点停下来打卡后又要迅速起动，这就要求运动员具有高速奔跑一段距离停下，几秒钟后接着快速奔跑的能力。训练中可采用在公园内或校园里规定路线（500～800米）后，让运动员安路线跑，跑4次为一组，训练强度在80%～90%。
（二）速度素质。速度有三种表现形式，绝对速度、基础速度和相对速度，相对速度对定向运动员来说是关键，相对速度是建立在基础速度和专项耐力的基础上，基础速度又建立在绝对速度和速度耐力的基础上。中、短距离比赛时，各检查点之间的距离一般在300m～500m，所以定向运动的速度素质相对于长跑来说要求就更高，没有一定的速度，在比赛中就取不到好成绩。
（三）有氧训练和无氧训练。有研究表明，只有氧债占70%为无氧代谢；氧债30%时为有氧代谢。长距离定向运动属于有氧代谢运动，短距离的公园定向介于有氧和无氧之间，所以我们在训练时不但要让运动员有良好的耐乳酸能力，还要配合无氧训练。
二、提高定向越野技能的训练方法
（一）识图训练
定向越野的识图训练是一种在理论上的训练，使定向越野运动员能够快速读图和利用地图判定地形能力的训练。训练的方法主要有以下几种：
1.对定向越野运动图的地物地貌识别的训练。运动员对于识别越野图的符号能否正确，对使用越野图是十分重要的。地貌就是地表面的高低起伏的状态，在定向越野图上是用等高线法来表示地貌，熟练地应用等高线图形理解地貌是很重要的。
2.检查点说明符号的识别训练。检查点说明符号对于运动员在野外找点及迅速扑点是很重要的，因此对于国际定联规定的检查点说明符号必须要训练牢记，达到在野外找点时运用自如。
3.用堆积简易沙盘进行地图立体感的形象训练。让运动员堆积简易的定向运动地图沙盘图是训练立体形象化感觉的一种很好的辅助方法。此种方法可使运动员看到定向越野地图就能联想出图上地物、地貌的特征，有利于运动员更快地掌握其技能。
（二）用图训练
用图训练是运动员在野外进行的综合性的技能训练。从定向越野运动训练的内容上可分为运动中的方向感的训练，站立点和目标点的确定，标定地图与地图上地物地貌的判断和实地对照等技能训练
1.运动中的方向训练要和方位角训练相结合。在实际定向越野比赛中，有时由于地形复杂，多个相近或相同的地物或地貌，多条叉路，覆盖范围较广，又无明显方位物的情况下，运动员很难根据地形特征来确定前进的方向或捕捉点标。遇到这种情况，运动员如果方向感不强，又不能运用方位角行进，就会造成盲目被动、无目标地乱跑，或是立地看越野图，白白地耽误时间，从而影响比赛的成绩。
2.运动中站立点和目标点确定训练及实地对照训练。在定向越野运动训练中确定站立点和目标点是关键的技能训练，而确定站立点和目标点是与实地对照结合在一起的，通常是相互配合的进行训练。
三、定向运动员的心理素质训练
定向越野作为一种竞技运动，和其它的运动项目一样，有着自己的心理训练方法。定向越野又有别于其它运动，定向越野要求运动员独自一人在野外独立完成比赛任务，在此期间，他不可能得到任何提示或帮助，因此在心理上会有很大的压力。一个优秀的定向运动员在训练或比赛中，不论发生什么样的情况他都能表现出顽强、冷静、理智的心态。在比赛中，前三个点和最后一个点是非常重要的，运动员要把全部的心思用在前三个点上。当运动员找完前三个点时，一般都进行了6-10min左右的时间，没做开的准备活动这时已经做开了，紧张的心情已开始进入了类似训练的状态。这时只要按正常技术发挥，稳中求快，打好每个点。到最后一个点时，运动员不能让胜利冲昏了头，这时更应保持清醒，打好最后一个点。
四、结论与建议
本文对定向运动所需具备的基本技能及训练方法进行了研究，意在提高从事定向运动人员的定向训练水平。各种训练方法都是总结日常训练过程中的经验及参考国内一些相关资料得出，对现今定向运动的训练方法做了很好的总结。
定向运动在我市还属于新的体育项目，其训练方法较田径训练有所不同，在这方面的研究还不是很深刻。教练员在日常的训练过程中，要注意理论与实践的结合，合理安排体能和技术训练，利用现有场地和地图练习，培养运动员的定向技能和读图能力。
在今后，要加大定向运动的宣传、开展工作，多组织各种形式的比赛，通过比赛的形式以检验定向运动训练方法的成效。
参考文献：
[1] 李德银，陈松乔.定向越野指导[M].北京：测绘出版社.1989.3.
[2] 张晓威.定向越野[M].北京：星球地图出版社.2003.6.
[3] 楼亮.对中学定向运动员训练的探索[J].浙江体育科学.2001（10）.
[4] 何晓知.定向运动的体能训练[J].成都体育学院学报.2000（06）.
[5] 尹建强.高校新生军训中定向越野运动的技能训练[J].2003（02）.
摘 要 定向运动是一项集智力和体力为一体的运动，其训练方法与一般耐力项目不同，对定向技术的要求较高，本文对定向运动所需具备的基本技能及训练方法进行研究。
关键词 定向运动 定向技能 训练方法
定向运动就是利用一张详细精确的地图和一个指北针按规定顺序独立寻找若干个标绘在地图上的地面检查点，并以最短时间跑完全赛程为胜的体育运动项目。其训练方法有别与一般行的耐久跑训练。无论是训练方法还是训练场地都有较大区别。本文从体能、技术、心理三个方面来探究定向运动训练方法。
一、定向运动的专项体能训练
定向运动的专项体能特指越野跑的能力，训练场地一般选择野外山地、公园或大学校园。
（一）专项耐力素质。定向运动的专项耐力不同于中长跑运动员在整个奔跑过程中保持如一高速。它一般有长、中、短距离的比赛，各种距离的比赛线路检查点的相间距离各不相同，在检查点停下来打卡后又要迅速起动，这就要求运动员具有高速奔跑一段距离停下，几秒钟后接着快速奔跑的能力。训练中可采用在公园内或校园里规定路线（500～800米）后，让运动员安路线跑，跑4次为一组，训练强度在80%～90%。
（二）速度素质。速度有三种表现形式，绝对速度、基础速度和相对速度，相对速度对定向运动员来说是关键，相对速度是建立在基础速度和专项耐力的基础上，基础速度又建立在绝对速度和速度耐力的基础上。中、短距离比赛时，各检查点之间的距离一般在300m～500m，所以定向运动的速度素质相对于长跑来说要求就更高，没有一定的速度，在比赛中就取不到好成绩。
（三）有氧训练和无氧训练。有研究表明，只有氧债占70%为无氧代谢；氧债30%时为有氧代谢。长距离定向运动属于有氧代谢运动，短距离的公园定向介于有氧和无氧之间，所以我们在训练时不但要让运动员有良好的耐乳酸能力，还要配合无氧训练。
二、提高定向越野技能的训练方法
（一）识图训练
定向越野的识图训练是一种在理论上的训练，使定向越野运动员能够快速读图和利用地图判定地形能力的训练。训练的方法主要有以下几种：
1.对定向越野运动图的地物地貌识别的训练。运动员对于识别越野图的符号能否正确，对使用越野图是十分重要的。地貌就是地表面的高低起伏的状态，在定向越野图上是用等高线法来表示地貌，熟练地应用等高线图形理解地貌是很重要的。
2.检查点说明符号的识别训练。检查点说明符号对于运动员在野外找点及迅速扑点是很重要的，因此对于国际定联规定的检查点说明符号必须要训练牢记，达到在野外找点时运用自如。
3.用堆积简易沙盘进行地图立体感的形象训练。让运动员堆积简易的定向运动地图沙盘图是训练立体形象化感觉的一种很好的辅助方法。此种方法可使运动员看到定向越野地图就能联想出图上地物、地貌的特征，有利于运动员更快地掌握其技能。
（二）用图训练
用图训练是运动员在野外进行的综合性的技能训练。从定向越野运动训练的内容上可分为运动中的方向感的训练，站立点和目标点的确定，标定地图与地图上地物地貌的判断和实地对照等技能训练
1.运动中的方向训练要和方位角训练相结合。在实际定向越野比赛中，有时由于地形复杂，多个相近或相同的地物或地貌，多条叉路，覆盖范围较广，又无明显方位物的情况下，运动员很难根据地形特征来确定前进的方向或捕捉点标。遇到这种情况，运动员如果方向感不强，又不能运用方位角行进，就会造成盲目被动、无目标地乱跑，或是立地看越野图，白白地耽误时间，从而影响比赛的成绩。
2.运动中站立点和目标点确定训练及实地对照训练。在定向越野运动训练中确定站立点和目标点是关键的技能训练，而确定站立点和目标点是与实地对照结合在一起的，通常是相互配合的进行训练。
三、定向运动员的心理素质训练
定向越野作为一种竞技运动，和其它的运动项目一样，有着自己的心理训练方法。定向越野又有别于其它运动，定向越野要求运动员独自一人在野外独立完成比赛任务，在此期间，他不可能得到任何提示或帮助，因此在心理上会有很大的压力。一个优秀的定向运动员在训练或比赛中，不论发生什么样的情况他都能表现出顽强、冷静、理智的心态。在比赛中，前三个点和最后一个点是非常重要的，运动员要把全部的心思用在前三个点上。当运动员找完前三个点时，一般都进行了6-10min左右的时间，没做开的准备活动这时已经做开了，紧张的心情已开始进入了类似训练的状态。这时只要按正常技术发挥，稳中求快，打好每个点。到最后一个点时，运动员不能让胜利冲昏了头，这时更应保持清醒，打好最后一个点。
四、结论与建议
本文对定向运动所需具备的基本技能及训练方法进行了研究，意在提高从事定向运动人员的定向训练水平。各种训练方法都是总结日常训练过程中的经验及参考国内一些相关资料得出，对现今定向运动的训练方法做了很好的总结。
定向运动在我市还属于新的体育项目，其训练方法较田径训练有所不同，在这方面的研究还不是很深刻。教练员在日常的训练过程中，要注意理论与实践的结合，合理安排体能和技术训练，利用现有场地和地图练习，培养运动员的定向技能和读图能力。
在今后，要加大定向运动的宣传、开展工作，多组织各种形式的比赛，通过比赛的形式以检验定向运动训练方法的成效。
参考文献：
[1] 李德银，陈松乔.定向越野指导[M].北京：测绘出版社.1989.3.
[2] 张晓威.定向越野[M].北京：星球地图出版社.2003.6.
[3] 楼亮.对中学定向运动员训练的探索[J].浙江体育科学.2001（10）.
[4] 何晓知.定向运动的体能训练[J].成都体育学院学报.2000（06）.
[5] 尹建强.高校新生军训中定向越野运动的技能训练[J].2003（02）.