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“人老腿先老”,要防止衰老,请练练如下“健腿防老八节功”。
1.剥蛇皮:双手抱大腿,从腿根向下推拿按摩到脚踝,再向上推按到腿根,像蛇剥皮,做两个8拍。两腿交替。
功效:预防下肢静脉曲张,水肿,肌肉萎缩,促使下肢血液畅通。
2.三拍三拖:坐姿。左手拍左腿,右掌在右腿上拖拉,三拍三拖;右手拍右腿,左掌在左腿上拖拉,三拍三拖,做3个8拍。
功效:练习大脑指挥能力,双手反应能力,促进血液循环。
3.扭膝盖:双脚并拢,屈膝微蹲。双掌罩住膝盖,顺时针扭按两个8拍,逆时针扭按两个8拍。
功效:疏通血脉,治膝关节痛。
4.搓腿肚:坐在床上,平伸双腿,或立姿弯腰。双掌抱住腿肚,搓揉4个8拍,左右交替。
功效:促使下肢血液回流,增强双腿肌肉力量。
5.踩水车:坐在高凳上,双脚像车水一样,也如踩单车一样,做4个8拍。
功效:增强关节肌肉活动能力。
6.扳脚趾:双腿平伸坐在床上,或坐椅子上,脚架在凳子上,上身前屈,双手扳双脚趾,做4个8拍。
功效:治脚抽筋,壮腰腿,增脚力。
7.搓脚心:双掌搓热,双脚交叉,坐在床上或大椅上,双掌搓脚板心(涌泉),做4个8拍。
功效:降虚火,舒肝明目,防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
8.热水泡脚:睡前热水泡脚,并交替用左脚板擦右脚背,做4个8拍。
功效:促进全身血液畅通。
据《医药星期三》
1.剥蛇皮:双手抱大腿,从腿根向下推拿按摩到脚踝,再向上推按到腿根,像蛇剥皮,做两个8拍。两腿交替。
功效:预防下肢静脉曲张,水肿,肌肉萎缩,促使下肢血液畅通。
2.三拍三拖:坐姿。左手拍左腿,右掌在右腿上拖拉,三拍三拖;右手拍右腿,左掌在左腿上拖拉,三拍三拖,做3个8拍。
功效:练习大脑指挥能力,双手反应能力,促进血液循环。
3.扭膝盖:双脚并拢,屈膝微蹲。双掌罩住膝盖,顺时针扭按两个8拍,逆时针扭按两个8拍。
功效:疏通血脉,治膝关节痛。
4.搓腿肚:坐在床上,平伸双腿,或立姿弯腰。双掌抱住腿肚,搓揉4个8拍,左右交替。
功效:促使下肢血液回流,增强双腿肌肉力量。
5.踩水车:坐在高凳上,双脚像车水一样,也如踩单车一样,做4个8拍。
功效:增强关节肌肉活动能力。
6.扳脚趾:双腿平伸坐在床上,或坐椅子上,脚架在凳子上,上身前屈,双手扳双脚趾,做4个8拍。
功效:治脚抽筋,壮腰腿,增脚力。
7.搓脚心:双掌搓热,双脚交叉,坐在床上或大椅上,双掌搓脚板心(涌泉),做4个8拍。
功效:降虚火,舒肝明目,防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
8.热水泡脚:睡前热水泡脚,并交替用左脚板擦右脚背,做4个8拍。
功效:促进全身血液畅通。
据《医药星期三》