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摘要：推拿疗效的评判，主要取决于两个标准：一看是否有效，二看是否舒适、安全、无痛苦。推拿疗效的优劣，主要取决于手法操作，而手法操作的关键，在于其能否达到技术动作要领的要求 [1]。为此，推拿医生必须具备健康的体质，充沛的体能、精力，灵活的关节和敏锐的手感以及精湛的内功修为。故谨在此真诚地向大家隆重介绍一种能显著提高推拿手法疗效的“站桩拉气功”，供同道们参考借鉴。
关键词：提高 推拿手法疗效 “站桩拉气功”
Doi：10.3969/j.issn.1671-8801.2014.11.560
【中图分类号】R2 【文献标识码】B 【文章编号】1671-8801（2014）11-0331-02
推拿疗效的评判，主要取决于两个标准：一看是否有效，二看是否舒适、安全、无痛苦。推拿疗效的优劣，主要取决于手法操作，而手法操作的关键，在于其能否达到技术动作要领的要求 [1]。为此，推拿医生必须具备健康的体质，充沛的体能、精力，灵活的关节和敏锐的手感以及精湛的内功修为。推拿各流派都很强调练功，许多推拿名家之所以能有所成就，除了医德高尚、医术高明、勤学博览等外，还与他们刻苦练功、深具内功功力是密不可分的。
笔者曾经在省级三甲教学医院从事推拿手法教学、临床及保健工作多年，并修炼少林及道家内功30多年，对于练功与推拿的关系略有一些体会，推拿功法包括少林内功与易筋经等，主要作用是调理身心，强身健体；而气功修炼主要强调的是“松、静→净、自然”，注重调心，如果心态好，定力好，念力高的话，比较容易进入“功能态”，激发、极化、调动人体内的潜能；沟通、接收宇宙多维时空的高层次、高能物质、能量与信息，人体是一个生物磁场，如果一个推拿医生通过练功，双手磁场能量级别比较高的话，疗效就会比一般的推拿医生好很多，同时自己体质增强了，也不容易疲劳或劳损，一举两得，何乐而不为。
故谨在此真诚地向大家隆重介绍一种能显著提高推拿手法疗效的“站桩拉气功”，供同道们参考借鉴。
1 “马步站桩”的作用
马步站桩是许多门派的根基功夫，它主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩即身体如木桩站立不动，马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。
2 “马步站桩拉气功”的修炼方法与步骤
2.1 起式、站桩、抱球（炼气、侯气、养气）：全身放松站立，先调好心，心平气和，面带微笑，轻松愉悦，双眼平视前方，左足向左开立约与肩同宽，沉肩垂肘，曲肘抬臂，抬至小臂与上臂约成90，同时曲膝下蹲，站立角度（小腿与大腿）30至90。然后双手掌心相对，从体侧徐徐向前向上抬起，约至与肚脐或中脘同一水平线，双掌的距离约比肩略宽，五指自然合拢或稍微张开，意念搂着一个大球在胸前，调气（调动全身气机、气血），侯气，约5-10分钟，保持头正、颈直、舌抵上腭，含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀；站好桩（马步桩、无极桩、混元桩等均可），有句练功俗语说得好：“万动不如一静，万练不如一站”。
2.2 双掌开合拉气：待双掌心发热发胀后，双掌心缓缓靠拢，意念挤压一个大球，待双掌心靠近约一个拳头左右，静候1-3分钟，然后双掌心再缓缓拉开至原来的位置，从压气到侯气再拉气整个过程约3-6分钟，开始可以先慢一些，待熟练或气足后可以适当快一些。
2.3 双手指开合拉气：待指掌得气之后，改掌心相，对为10指尖相对，掌心朝胸部，如抱物状。中指可接触，3分钟后同样轻轻地慢慢地拉开至约与肩等宽。3分钟后又相合10指尖相对，中指可接触，……如此反复练习。如果指掌开合觉得指掌有麻、热、胀、跳动，似有吸引力或排斥力等感觉时，即可发放外气。
2.4 収式：双手捂在下丹田，全身一紧，周身毫毛孔窍一闭，意念把气和功力都收到下丹田（大约肚脐正下方两横指处），静待5-10秒后，作深呼吸几次，慢慢站直，手自然下垂，慢慢活动一下周身关节如踝、膝、腰、肩、肘、腕、颈等，或抖抖四肢、或慢慢散步几分钟即功毕。收式后，心情愉悦，周身气血通畅，丹田气足，十指及手掌心发热、麻胀，功力日长，劲力日增，强身健体，祛病延年。整个练功过程大概10-60分钟，根据各人情况灵活安排。
3 极化炼气功
为了增强气感，催化气场，快速提升功力，可以配合修炼以下一些功法。
3.1 运球功。双手掌心始终相对，约在身体前、胸骨与肚脐之间的高度，一边运球，一边开合拉气，轮流左掌在上，右掌在下运球、侯气、拉气；再换右掌在上，左掌在下运球、侯气、拉气；每次运球、侯气与拉气的时间约为2-3分钟。节奏可以慢、快、慢或匀速皆可，时间约10-30分钟。
3.2 催气功。双手掌心或手指快速开合拉气，每秒2—5次；或以左手掌在下，掌心朝上，保持不动，右手掌在上，掌心朝下，快速向下冲击，双掌心接近约2—3cm，停留3秒，再重复10—30次，再交换右手在下。
4 站桩注意事项与要领
4.1 呼吸：采用平时自然呼吸方法。
4.2 意念：采用良性意念法。要求不意守，不强求入静，练功时看电视想问题，听轻音乐，轻声谈话均无妨，重在姿势。
4.3 练功时间：早晚各练15分钟，1—2周后每次练功不得少于30分钟，功时越长功力越大。切记：宝剑锋从砥砺出，梅花香自苦寒来！多炼多得，少炼少得，不炼不得！辛勤付出必然有好的回报！
4.4 练功选时：最好勿在过饥、过饱、过累、大喜大怒、雷电交加之时，宜在星明月朗、风和日丽时为佳。
4.5 地址：宜选明亮、干燥、干净、安静、空气清新、心旷神怡之地，勿在阴暗潮湿、风大、污垢臭秽吵杂之地，附近有松树、柏树尤佳。
4.6 站桩要领：
（1）两脚尖内扣10°左右，十趾抓地，但不要过分用力。
（2）上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态，这样站桩既出功夫又长力气。
（3）注意防寒保暖，练功前后最好先花10分钟活动颈、肩、腰、髋、膝、踝关节等，先热好身，正所谓“磨刀不误砍柴工”。
（4）从未接触过站桩的人初次练习，不到几分钟就会觉得两腿颤抖，两肩臂酸胀，腰酸膝软，难以坚持，此时应尽可能克服这些问题，尽量保证间架不走形。经过一段时间的努力则会觉得有轻松之感，其酸痛的现象也就会逐渐消失，习练者自己要掌握和控制，时间可以由短到长，循序渐进；架势可随着体力的增强而由高到低。久之每次可蹲三十分钟到一小时或更长一些，此时仍觉轻松自然，双臂轻灵自如，手掌发热，肌肉能较好地放松，腿足劲力坚强、稳重，也就是下盘功夫稳实之象征。马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。当您功力达到一定层次后，您就逐渐能够给自己的健康与功力当家作主，利他利己，个中奥妙与神奇之处只有自己亲自去修炼到了才能体会，“只可意会不可言传”。
参考文献
[1] 兰小春.初论如何提高推拿手法的疗效.[J]药物与人.2014.27（5）：285-286
关键词：提高 推拿手法疗效 “站桩拉气功”
Doi：10.3969/j.issn.1671-8801.2014.11.560
【中图分类号】R2 【文献标识码】B 【文章编号】1671-8801（2014）11-0331-02
推拿疗效的评判，主要取决于两个标准：一看是否有效，二看是否舒适、安全、无痛苦。推拿疗效的优劣，主要取决于手法操作，而手法操作的关键，在于其能否达到技术动作要领的要求 [1]。为此，推拿医生必须具备健康的体质，充沛的体能、精力，灵活的关节和敏锐的手感以及精湛的内功修为。推拿各流派都很强调练功，许多推拿名家之所以能有所成就，除了医德高尚、医术高明、勤学博览等外，还与他们刻苦练功、深具内功功力是密不可分的。
笔者曾经在省级三甲教学医院从事推拿手法教学、临床及保健工作多年，并修炼少林及道家内功30多年，对于练功与推拿的关系略有一些体会，推拿功法包括少林内功与易筋经等，主要作用是调理身心，强身健体；而气功修炼主要强调的是“松、静→净、自然”，注重调心，如果心态好，定力好，念力高的话，比较容易进入“功能态”，激发、极化、调动人体内的潜能；沟通、接收宇宙多维时空的高层次、高能物质、能量与信息，人体是一个生物磁场，如果一个推拿医生通过练功，双手磁场能量级别比较高的话，疗效就会比一般的推拿医生好很多，同时自己体质增强了，也不容易疲劳或劳损，一举两得，何乐而不为。
故谨在此真诚地向大家隆重介绍一种能显著提高推拿手法疗效的“站桩拉气功”，供同道们参考借鉴。
1 “马步站桩”的作用
马步站桩是许多门派的根基功夫，它主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩即身体如木桩站立不动，马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。
2 “马步站桩拉气功”的修炼方法与步骤
2.1 起式、站桩、抱球（炼气、侯气、养气）：全身放松站立，先调好心，心平气和，面带微笑，轻松愉悦，双眼平视前方，左足向左开立约与肩同宽，沉肩垂肘，曲肘抬臂，抬至小臂与上臂约成90，同时曲膝下蹲，站立角度（小腿与大腿）30至90。然后双手掌心相对，从体侧徐徐向前向上抬起，约至与肚脐或中脘同一水平线，双掌的距离约比肩略宽，五指自然合拢或稍微张开，意念搂着一个大球在胸前，调气（调动全身气机、气血），侯气，约5-10分钟，保持头正、颈直、舌抵上腭，含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀；站好桩（马步桩、无极桩、混元桩等均可），有句练功俗语说得好：“万动不如一静，万练不如一站”。
2.2 双掌开合拉气：待双掌心发热发胀后，双掌心缓缓靠拢，意念挤压一个大球，待双掌心靠近约一个拳头左右，静候1-3分钟，然后双掌心再缓缓拉开至原来的位置，从压气到侯气再拉气整个过程约3-6分钟，开始可以先慢一些，待熟练或气足后可以适当快一些。
2.3 双手指开合拉气：待指掌得气之后，改掌心相，对为10指尖相对，掌心朝胸部，如抱物状。中指可接触，3分钟后同样轻轻地慢慢地拉开至约与肩等宽。3分钟后又相合10指尖相对，中指可接触，……如此反复练习。如果指掌开合觉得指掌有麻、热、胀、跳动，似有吸引力或排斥力等感觉时，即可发放外气。
2.4 収式：双手捂在下丹田，全身一紧，周身毫毛孔窍一闭，意念把气和功力都收到下丹田（大约肚脐正下方两横指处），静待5-10秒后，作深呼吸几次，慢慢站直，手自然下垂，慢慢活动一下周身关节如踝、膝、腰、肩、肘、腕、颈等，或抖抖四肢、或慢慢散步几分钟即功毕。收式后，心情愉悦，周身气血通畅，丹田气足，十指及手掌心发热、麻胀，功力日长，劲力日增，强身健体，祛病延年。整个练功过程大概10-60分钟，根据各人情况灵活安排。
3 极化炼气功
为了增强气感，催化气场，快速提升功力，可以配合修炼以下一些功法。
3.1 运球功。双手掌心始终相对，约在身体前、胸骨与肚脐之间的高度，一边运球，一边开合拉气，轮流左掌在上，右掌在下运球、侯气、拉气；再换右掌在上，左掌在下运球、侯气、拉气；每次运球、侯气与拉气的时间约为2-3分钟。节奏可以慢、快、慢或匀速皆可，时间约10-30分钟。
3.2 催气功。双手掌心或手指快速开合拉气，每秒2—5次；或以左手掌在下，掌心朝上，保持不动，右手掌在上，掌心朝下，快速向下冲击，双掌心接近约2—3cm，停留3秒，再重复10—30次，再交换右手在下。
4 站桩注意事项与要领
4.1 呼吸：采用平时自然呼吸方法。
4.2 意念：采用良性意念法。要求不意守，不强求入静，练功时看电视想问题，听轻音乐，轻声谈话均无妨，重在姿势。
4.3 练功时间：早晚各练15分钟，1—2周后每次练功不得少于30分钟，功时越长功力越大。切记：宝剑锋从砥砺出，梅花香自苦寒来！多炼多得，少炼少得，不炼不得！辛勤付出必然有好的回报！
4.4 练功选时：最好勿在过饥、过饱、过累、大喜大怒、雷电交加之时，宜在星明月朗、风和日丽时为佳。
4.5 地址：宜选明亮、干燥、干净、安静、空气清新、心旷神怡之地，勿在阴暗潮湿、风大、污垢臭秽吵杂之地，附近有松树、柏树尤佳。
4.6 站桩要领：
（1）两脚尖内扣10°左右，十趾抓地，但不要过分用力。
（2）上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态，这样站桩既出功夫又长力气。
（3）注意防寒保暖，练功前后最好先花10分钟活动颈、肩、腰、髋、膝、踝关节等，先热好身，正所谓“磨刀不误砍柴工”。
（4）从未接触过站桩的人初次练习，不到几分钟就会觉得两腿颤抖，两肩臂酸胀，腰酸膝软，难以坚持，此时应尽可能克服这些问题，尽量保证间架不走形。经过一段时间的努力则会觉得有轻松之感，其酸痛的现象也就会逐渐消失，习练者自己要掌握和控制，时间可以由短到长，循序渐进；架势可随着体力的增强而由高到低。久之每次可蹲三十分钟到一小时或更长一些，此时仍觉轻松自然，双臂轻灵自如，手掌发热，肌肉能较好地放松，腿足劲力坚强、稳重，也就是下盘功夫稳实之象征。马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。当您功力达到一定层次后，您就逐渐能够给自己的健康与功力当家作主，利他利己，个中奥妙与神奇之处只有自己亲自去修炼到了才能体会，“只可意会不可言传”。
参考文献
[1] 兰小春.初论如何提高推拿手法的疗效.[J]药物与人.2014.27（5）：285-286