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摘要：本文通过对中小学生短跑运动员日常训练期间和赛前准备活动的观察和访谈，结合自身多年带中小学生短跑训练经验，分析了目前短跑运动训练准备活动的现状，提出了提升中小学生短跑运动员准备活动效率的建议，希望为运动训练准备活动的研究提供理论参考。
关键词：中小学生；短跑运动员；准备活动
1.前言
准备活动是运动员参加训练和比赛前的一个非常重要的步骤，目的是为了调动内脏器官和身体运动系统的积极性，以适应大负荷、高强度训练和比赛的需要，也是避免运动损伤的重要措施。短跑项目是高强度的剧烈运动，在训练和比赛中不做充分有效的准备活动，不仅影响竞赛水平的发挥，还容易造成肌肉拉伤。中小学生短跑运动员正处于身体成长发育阶段，在身体形态、身体机能、身体素质方面都具有特殊性，所有对他们训练和赛前的准备活动安排的探讨分析，具有一定的理论意义。本文通过对中小学生短跑运动员日常训练和赛前准备活动的观察，结合自身多年带中小学生短跑训练经验分析，提出几个有助中小学生短跑运动员训练前准备活动效率提高的建议。
2.中小学生短跑训练准备活动现状审视
2. 1准备活动的时间不足，准备活动的完成效果不能保证
短跑运动是一项爆发力强，时间短速度快的项目，在比赛中要取得优异的成绩，必须充分地发挥人体的潜能。这类项目比其它技巧类项目的准备活动的在量和强度上都要大很多，而准备活动的时间与准备活动的质量和效果是紧密相联的。调查得出，目前基层田径教练员日常训练中准备活动的时间安排一般是不足30分钟，而安排时间在30-40分钟或高于40分钟的并不多，重要的专门性准备活动时间则更短。依据运动训练学理论，在90-120分钟的运动训练课中，准备活动的时间大约为35-45分钟，其中一般准备活动的时间占25-30分钟，专项性准备活动占10-15分钟。在充足的准备活动时间的保证下，才能够使中小学生运动员们在身体上和在心理上都处于最佳的运动状态。观察发现，部分教练员在运动员做准备活动时不在现场或迟到的现象较多，有的教练员则在布置完准备活动的任务后因事离开，说明这些教练员对训练前准备活动的重视程度还不够。在做准备活动期间，有些队员表现得散漫、被动，不停地讨论聊天，嬉笑打闹，把做准备活动当做形式化；还有些队员存在不按要求完成动作、少量少环节；如果教练不在场提示，甚至出现个别队员不能单独完成整套准备活动动作的现象。
2.2准备活动的手段比较单一，无法满足运动员的训练需要
短跑是无氧代谢为主要供能的周期性项目，和其他球类项目相比，训练的趣味性会更低，而每天基本部分的训练内容又是相对比较固定，所以在训练之前的准备活动提高队员的兴奋性，激发他们训练和比赛的欲望显得非常必要。而目前很多教练员在不同的专项素质训练中，都是采用同一种准备活动方式，一般都是先慢跑，然后进行韧带拉伸，把腿放置在垒木或栏杆上，身体向前靠近腿部进行拉伸，最后就是小步跑、高抬腿跑、后踢腿、车轮跑、加速跑等等，一套传统的模式。很少有教练员因专项训练内容不同而去调整或者创编出不同的新颖的准备活动方，能改善肌肉功能的静力性性柔韧伸展练习、动力性柔韧伸展练习以及PNF练习等方法一般运用得少。中小学生运动员，活泼好动，思想前卫，喜欢接受新鲜事物，所以传统的套路和方式不能提高他们的训练积极性。另一方面，如果准备活动方式比较单一和固定，学生不按要求完成熟悉的动作，则会造成准备活动的量与强度达不到预期。量与强度的不足直接就影响准备活动的质量和效果，从而阻碍了准备活动与基本部分训练的有效衔接。
2.3日常准备活动与赛前准备活动有效融合程度不够
任何训练都是为了比赛，准备活动也不例外。准备活动就是为平时训练或比赛服务的，日常准备活动与赛前准备活动都是为了提高运动水平和运动成绩、减少运动损伤，只是环境、场地、气氛以及自身的心理活动不同而已。观察比赛现场可以发现，大多数运动员在比赛前所做的准备活动并没有平时训练前做的准备活动系统和全面，对准备活动的时间、量和强度都有减缩，也没有针对比赛这一特殊阶段采用有针对性的练习。可能是以下几个方面原因造成：一是日常准备活动是在无压力的熟悉的情况下进行的，队员难免会心存应付心理，可是到了比赛，要临时改变或调整以往的做法，队员有点适应不了。二是队员的心理活动在比赛前有很大的变化，兴奋的程度不一样，或高或低都会影响运动员正常的准备活动。三是平时训练前的准备活动是和很多队友一起进行，一般教练员也在场，教练员会进行提示或者指导，而比赛时只能单独进行准备活；四是由于受条件所限，有些比赛无法提供做准备活动的副场，或者运动员对新的活动场地不熟悉，又不会根据场地条件对准备活动内容和顺序灵活地进行调整，也影响赛前准备活动的质量。
3. 提高中小学生短跑运动员准备活动的效率的建议
3.1发挥教练员的主导作用，提高运动员准备活动的积极性
运动员的训练过程，必须以运动员为主体教练员为主导。而根据目前准备活动存在的一些问题，可以看出教练员主导作用的发挥还有待提高。可以在以下几个方面进行优化：一是保证准备活动的时间，尽量不要让外界客观因素影响准备活动的强度和量，适当地增加专门性准备活动的内容和时间，将整个准备活动的过程与基本部分的训练紧密地连接起来，使准备活动的作用得到充分的发挥；二是教练员要多学习、肯创新，根据训练的内容科学合理设计出新颖、有趣、运动量适当的练习，提高学生练习兴趣；三是准备活动时间，教练员要在现场监督队员认真完成全套动作，要求每个动作准确、到位。可以让队员轮流带操，对表现优秀的队员进行表扬，对队员的不足之处耐心地指正，随时给队员提供指导和帮助；四是教练员在安排准备活动时，要因人而异，区别对待，对有伤病的和生理期的队员要調整准备活动的内容，运动量及强度。教练员发挥主导作用的同时，队员们的主体地位也得到相应的提高，训练的积极性就会明显增强，同时队员之间的连带效应，让整个训练氛围得变得更和谐，从而提高了准备活动的效率。 3.2根据项目特征和学生实际情况，创新准备活动的练习手段
短跑以无氧代谢为主要供能的周期性运动。其主要特点是速度快，以爆发力强和高度协调、放松动作的配合来完成动作。而处于中小学生阶段的短跑运动员，心理和生理上发展还没有完全成熟，但具有活泼好动，易于接受新事物等特点。
我们可以在原有的、传统的准备活动方法和手段基础上，通过不断学习和创新，根据项目特征和学生实际情况设计出更多的练习手段，让准备活动的内容更全面更系统，满足运动员需要。
例如：可以安排一些时尚的体育游戏或趣味比赛等活动让他们参加；区别对待能力差异和性格差异的队员；在慢跑之前，可以先提踵慢走一圈，缓解学生疲劳和困意的同时，还能让学生体会跑步高支撑感觉；动态拉伸从颈部、肩部、背部、髋部、股后肌群内中外侧、大腿前侧肌群、小腿肌群等，从上至下依次进行，提高运动员肌肉参与度，刺激学生神经系统；专门性练习可以包含神经激活练习、核心力量练习、跳跃练习、加速跑等；可以引用正反弓箭步走、蠕虫、俯撑弓箭步、雄鹰展翅、蝎子摆尾、肩肘倒立车轮跑等练习手段；也可以用下压式高抬腿跑、扒地式车轮跑、半高抬腿小步跑、下压式跨步跳来代替高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、加速跑等传统练习方法。
充分考虑到短跑项目特点和运动员的能力、技术、生理和心理的个别差异等因素，创新准备活动的练习手段和方法，可以使准备活动达到事半功倍的效果。
3.3参照日常训练，结合比赛要求，学会评估和调整准备活动
短跑日常训练前的准备活动与比赛前准备活动在生理方面的作用是相似的。由于准备活动的目的和对象不同和准备活动的氛围、环境、运动员心理状态不一样，所以两者在活动时间、活动强度、活动方法上又存在着一定的差别。教练员教会队员在比赛前针对自己的竞技状态和比赛环境，对准备活动进行合理的调整，显得非常必要。赛前过于紧张的运动员可以适当地先做一些缓慢柔和的动作，以安定心神，消除緊张。相反，赛前出现比赛淡漠的运动员应该做一些强度较大的运动，以刺激人体的各个器官，提高人体的兴奋性。在活动时间方面，检录前25- -40分钟运运动员可以根据自己的运动习惯来安排，在检录前10分钟开始减量，前5分钟结束准备活动；在内容安排方面，活动的内容以参加运动项目的完整技术为主，为比赛时所要动员的专门肌肉群做好准备，加强神经对肌肉的支配。
例如，可以安排起跑后的加速跑练习，练习起跑的反应能力以及起跑的加速能力。适度的肌肉拉伸练习必不可少，通过特定部位的拉伸练习，可以使韧带的弹性、关节的灵活性、肌肉的伸展性和弹性得到改善，提高肌肉的工作效率。
最后，在测量和评估准备活动的效果的时候，不能完全靠表情和个人感觉进行评估，可以利用心率、体温和出汗量，教练员要教会队员科学的评估方法和标准，让他们单独参加比赛的情况下，也能做出高质量的准备活动。
作者简介：
廖根彪，男，田径100/200/400米三项国家健将级运动员，华中科技大学硕士研究生，长沙市雅礼中学体育教师、田径队教练员，研究方向为体育教学与课余田径训练。
周志运，男，湖南师范大学硕士研究生，长沙市雅礼实验中学体育教师、田径队教练员，研究方向为体育教学与课余田径训练。
关键词：中小学生；短跑运动员；准备活动
1.前言
准备活动是运动员参加训练和比赛前的一个非常重要的步骤，目的是为了调动内脏器官和身体运动系统的积极性，以适应大负荷、高强度训练和比赛的需要，也是避免运动损伤的重要措施。短跑项目是高强度的剧烈运动，在训练和比赛中不做充分有效的准备活动，不仅影响竞赛水平的发挥，还容易造成肌肉拉伤。中小学生短跑运动员正处于身体成长发育阶段，在身体形态、身体机能、身体素质方面都具有特殊性，所有对他们训练和赛前的准备活动安排的探讨分析，具有一定的理论意义。本文通过对中小学生短跑运动员日常训练和赛前准备活动的观察，结合自身多年带中小学生短跑训练经验分析，提出几个有助中小学生短跑运动员训练前准备活动效率提高的建议。
2.中小学生短跑训练准备活动现状审视
2. 1准备活动的时间不足，准备活动的完成效果不能保证
短跑运动是一项爆发力强，时间短速度快的项目，在比赛中要取得优异的成绩，必须充分地发挥人体的潜能。这类项目比其它技巧类项目的准备活动的在量和强度上都要大很多，而准备活动的时间与准备活动的质量和效果是紧密相联的。调查得出，目前基层田径教练员日常训练中准备活动的时间安排一般是不足30分钟，而安排时间在30-40分钟或高于40分钟的并不多，重要的专门性准备活动时间则更短。依据运动训练学理论，在90-120分钟的运动训练课中，准备活动的时间大约为35-45分钟，其中一般准备活动的时间占25-30分钟，专项性准备活动占10-15分钟。在充足的准备活动时间的保证下，才能够使中小学生运动员们在身体上和在心理上都处于最佳的运动状态。观察发现，部分教练员在运动员做准备活动时不在现场或迟到的现象较多，有的教练员则在布置完准备活动的任务后因事离开，说明这些教练员对训练前准备活动的重视程度还不够。在做准备活动期间，有些队员表现得散漫、被动，不停地讨论聊天，嬉笑打闹，把做准备活动当做形式化；还有些队员存在不按要求完成动作、少量少环节；如果教练不在场提示，甚至出现个别队员不能单独完成整套准备活动动作的现象。
2.2准备活动的手段比较单一，无法满足运动员的训练需要
短跑是无氧代谢为主要供能的周期性项目，和其他球类项目相比，训练的趣味性会更低，而每天基本部分的训练内容又是相对比较固定，所以在训练之前的准备活动提高队员的兴奋性，激发他们训练和比赛的欲望显得非常必要。而目前很多教练员在不同的专项素质训练中，都是采用同一种准备活动方式，一般都是先慢跑，然后进行韧带拉伸，把腿放置在垒木或栏杆上，身体向前靠近腿部进行拉伸，最后就是小步跑、高抬腿跑、后踢腿、车轮跑、加速跑等等，一套传统的模式。很少有教练员因专项训练内容不同而去调整或者创编出不同的新颖的准备活动方，能改善肌肉功能的静力性性柔韧伸展练习、动力性柔韧伸展练习以及PNF练习等方法一般运用得少。中小学生运动员，活泼好动，思想前卫，喜欢接受新鲜事物，所以传统的套路和方式不能提高他们的训练积极性。另一方面，如果准备活动方式比较单一和固定，学生不按要求完成熟悉的动作，则会造成准备活动的量与强度达不到预期。量与强度的不足直接就影响准备活动的质量和效果，从而阻碍了准备活动与基本部分训练的有效衔接。
2.3日常准备活动与赛前准备活动有效融合程度不够
任何训练都是为了比赛，准备活动也不例外。准备活动就是为平时训练或比赛服务的，日常准备活动与赛前准备活动都是为了提高运动水平和运动成绩、减少运动损伤，只是环境、场地、气氛以及自身的心理活动不同而已。观察比赛现场可以发现，大多数运动员在比赛前所做的准备活动并没有平时训练前做的准备活动系统和全面，对准备活动的时间、量和强度都有减缩，也没有针对比赛这一特殊阶段采用有针对性的练习。可能是以下几个方面原因造成：一是日常准备活动是在无压力的熟悉的情况下进行的，队员难免会心存应付心理，可是到了比赛，要临时改变或调整以往的做法，队员有点适应不了。二是队员的心理活动在比赛前有很大的变化，兴奋的程度不一样，或高或低都会影响运动员正常的准备活动。三是平时训练前的准备活动是和很多队友一起进行，一般教练员也在场，教练员会进行提示或者指导，而比赛时只能单独进行准备活；四是由于受条件所限，有些比赛无法提供做准备活动的副场，或者运动员对新的活动场地不熟悉，又不会根据场地条件对准备活动内容和顺序灵活地进行调整，也影响赛前准备活动的质量。
3. 提高中小学生短跑运动员准备活动的效率的建议
3.1发挥教练员的主导作用，提高运动员准备活动的积极性
运动员的训练过程，必须以运动员为主体教练员为主导。而根据目前准备活动存在的一些问题，可以看出教练员主导作用的发挥还有待提高。可以在以下几个方面进行优化：一是保证准备活动的时间，尽量不要让外界客观因素影响准备活动的强度和量，适当地增加专门性准备活动的内容和时间，将整个准备活动的过程与基本部分的训练紧密地连接起来，使准备活动的作用得到充分的发挥；二是教练员要多学习、肯创新，根据训练的内容科学合理设计出新颖、有趣、运动量适当的练习，提高学生练习兴趣；三是准备活动时间，教练员要在现场监督队员认真完成全套动作，要求每个动作准确、到位。可以让队员轮流带操，对表现优秀的队员进行表扬，对队员的不足之处耐心地指正，随时给队员提供指导和帮助；四是教练员在安排准备活动时，要因人而异，区别对待，对有伤病的和生理期的队员要調整准备活动的内容，运动量及强度。教练员发挥主导作用的同时，队员们的主体地位也得到相应的提高，训练的积极性就会明显增强，同时队员之间的连带效应，让整个训练氛围得变得更和谐，从而提高了准备活动的效率。 3.2根据项目特征和学生实际情况，创新准备活动的练习手段
短跑以无氧代谢为主要供能的周期性运动。其主要特点是速度快，以爆发力强和高度协调、放松动作的配合来完成动作。而处于中小学生阶段的短跑运动员，心理和生理上发展还没有完全成熟，但具有活泼好动，易于接受新事物等特点。
我们可以在原有的、传统的准备活动方法和手段基础上，通过不断学习和创新，根据项目特征和学生实际情况设计出更多的练习手段，让准备活动的内容更全面更系统，满足运动员需要。
例如：可以安排一些时尚的体育游戏或趣味比赛等活动让他们参加；区别对待能力差异和性格差异的队员；在慢跑之前，可以先提踵慢走一圈，缓解学生疲劳和困意的同时，还能让学生体会跑步高支撑感觉；动态拉伸从颈部、肩部、背部、髋部、股后肌群内中外侧、大腿前侧肌群、小腿肌群等，从上至下依次进行，提高运动员肌肉参与度，刺激学生神经系统；专门性练习可以包含神经激活练习、核心力量练习、跳跃练习、加速跑等；可以引用正反弓箭步走、蠕虫、俯撑弓箭步、雄鹰展翅、蝎子摆尾、肩肘倒立车轮跑等练习手段；也可以用下压式高抬腿跑、扒地式车轮跑、半高抬腿小步跑、下压式跨步跳来代替高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、加速跑等传统练习方法。
充分考虑到短跑项目特点和运动员的能力、技术、生理和心理的个别差异等因素，创新准备活动的练习手段和方法，可以使准备活动达到事半功倍的效果。
3.3参照日常训练，结合比赛要求，学会评估和调整准备活动
短跑日常训练前的准备活动与比赛前准备活动在生理方面的作用是相似的。由于准备活动的目的和对象不同和准备活动的氛围、环境、运动员心理状态不一样，所以两者在活动时间、活动强度、活动方法上又存在着一定的差别。教练员教会队员在比赛前针对自己的竞技状态和比赛环境，对准备活动进行合理的调整，显得非常必要。赛前过于紧张的运动员可以适当地先做一些缓慢柔和的动作，以安定心神，消除緊张。相反，赛前出现比赛淡漠的运动员应该做一些强度较大的运动，以刺激人体的各个器官，提高人体的兴奋性。在活动时间方面，检录前25- -40分钟运运动员可以根据自己的运动习惯来安排，在检录前10分钟开始减量，前5分钟结束准备活动；在内容安排方面，活动的内容以参加运动项目的完整技术为主，为比赛时所要动员的专门肌肉群做好准备，加强神经对肌肉的支配。
例如，可以安排起跑后的加速跑练习，练习起跑的反应能力以及起跑的加速能力。适度的肌肉拉伸练习必不可少，通过特定部位的拉伸练习，可以使韧带的弹性、关节的灵活性、肌肉的伸展性和弹性得到改善，提高肌肉的工作效率。
最后，在测量和评估准备活动的效果的时候，不能完全靠表情和个人感觉进行评估，可以利用心率、体温和出汗量，教练员要教会队员科学的评估方法和标准，让他们单独参加比赛的情况下，也能做出高质量的准备活动。
作者简介：
廖根彪，男，田径100/200/400米三项国家健将级运动员，华中科技大学硕士研究生，长沙市雅礼中学体育教师、田径队教练员，研究方向为体育教学与课余田径训练。
周志运，男，湖南师范大学硕士研究生，长沙市雅礼实验中学体育教师、田径队教练员，研究方向为体育教学与课余田径训练。