王女士是一名公司白领，每天大部分时间都是坐着，偶尔会出现腰痛症状。王女士担心时间久了患上腰椎间盘突出症，所以她特来咨询，日常生活中哪些因素会诱发这个疾病，能不能介绍一些康复操经常做做，来预防腰椎间盘突出呢？
　　拒绝诱发因素
　　腰椎间盘突出症主要有以下诱发因素。
　　1.个人因素：如肥胖、妊娠、便秘、睡姿不当、被动吸烟、咳嗽、受寒、打喷嚏等。临床上有约1/3的病人在发病前有明确的增加腹压的因素，如剧烈地咳嗽、打喷嚏、屏气、用力排便等。寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加。
　　2.职业因素：搬运提举重物、习惯性不良的工作和生活姿势、劳累、坐车颠簸、肌力失衡等。过去认为重体力劳动者发病率较高，如汽车驾驶员由于长期处于颠簸和振动状态，椎间盘承受的压力大且反复变化，易诱发椎间盘突出。但随着工作压力增大、工作时间延长、工作时姿势不良，现在办公室工作人员的发病率也明显上升。
　　3.心理因素：如注意力高度集中、责任重大、工作时间长、工作单调、个人情感因素、对疼痛的敏感耐受性等。
　　其中职业因素是最经常引起腰椎间盘突出的重要因素。据临床资料统计，腰腿痛患者中35岁以下的年轻人几乎占一半，其中从事坐位姿势工作的比较多，这些人生活、工作的主要方式，是在电脑前、办公室、驾驶室里一坐就是一天。祖国医学曾指出“久坐伤腰”。腰椎间盘突出症不是累出来的，而是坐出来的。
　　有些人可能会对此大惑不解，我们常说坐下来歇一会儿，坐不就是一种休息吗？是的，坐一会儿可使全身各部位的疲劳的肌肉得以恢复，但对于腰椎来说却是一个例外。因为处于坐姿时腰部所承受的压力最大。因而，平时要注意坐姿正确，不要久坐，多变换坐姿，站立、卧睡时也要注意姿势正确，加强日常腰背锻炼如游泳等，这些前面几篇文章已经叙述过，在此不再做过多介绍。
　　另外，还要注意养成良好的生活习惯。很多年轻人生活很不规律，饮食不合理，喜欢食用洋快餐及高脂、高糖的食物和碳酸饮料而导致肥胖，或过度节食，追求“骨感美”，这些对腰椎间盘的营养供给都极为不利，也会加速腰椎间盘的退变。要注意放松身心，不要给自己太大的压力。
　　常练康复操 扫除疾病烦恼
　　在这里给大家推荐几项康复操供日常生活中经常锻炼，以预防和缓解腰椎间盘突出症。
　　椅子操
　　这是一种颈、胸、腰脊椎的伸展运动。做操时坐在一个牢固的椅子上，臀部紧贴椅背，向前弯腰放松；然后张开上臂向后伸展脊柱，头颈后伸，当肩背部贴靠椅背时，头颈部的肌肉继续收缩后伸，同时用力扩胸两次。上述动作可以缓解肩背痛。动作完成以后，腹部向前挺起，臀部微微抬起，略离开椅子面（即打挺动作），此动作主要锻炼腰背肌，治疗下腰痛。
　　头颈后伸要轻柔用力、缓慢伸展，一分钟做8～10下，再慢慢弯腰放松，这样来回来做。每天练2～3次，每次20～30分钟，累了可以小憩一会儿。白领工作一小时后，锻炼3～5分钟，能有效防治腰背痛。注意不能站着练，以免损伤椎间盘。
　　仰卧挺腹操
　　因时置宜，晚上睡觉前和早上起床时做这项操。尤其适于较肥胖的人。
　　仰卧在床上，膝关节屈曲90度，两肘屈曲支撑在身体两侧，然后用力慢慢向上挺肚子，直至你的臀部离开床面，逐渐加大幅度，然后慢慢地向下回落。休息片刻再重复上述动作。不要太快，每分钟做10～15次左右就够了，做5～10分钟。但如果每次能坚持做20～30分钟，一天做两次，会收到更好的效果。