运动锻炼增进健康案例

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  摘要:运动锻炼能促进人的身体健康、心理健康,其作用具体表现在很多方面。这在教育工作中经常能够看到,笔者身边就有一些孩子通过运动锻炼增强体质、树立信心的成功案例。
  关键词:体育课程 运动锻炼
  案例教学
  这里所谓锻炼,就是运动锻炼,它能促进人的身体健康。事实证明,进行有规律的锻炼能使人身体感觉好,全心全意地工作和学习。运动锻炼的作用是能全面增进人的健康,具体表现如下:
  1.能够很好地预防心血管病。心血管病是当今世界上危及人类生命的一大疾病。有一份长达35年以上的研究表明,缺少运动锻炼与心血管病发病率、死亡率关系密切。参与有规律的运动锻炼能够明显地降低心血管病的发病率。
  2.可以很好地改善呼吸系统。常常进行运动锻炼的人呼吸器官的机能和构造会发生良好的变化,主要是使骨性胸廓发达,胸围加大。还可以增加肺内向外排气的量,为肺内充满较多的气体提供了空间条件,能够让呼吸肌逐渐发达并且增强力量。运动促进了肺的良好发育,可使肺泡的通透性和弹性加大,更有利于气体交换。经常参加运动锻炼的人身体适应能力比较强,其呼吸比较深沉、均匀、平稳,频率也会变慢,平均每分钟呼吸6~8次,但是不锻炼的人平均每分钟呼吸11~15次。
  3.可以增强消化系统功能。运动锻炼能加快体内营养物质的消耗,使整个机体的代谢增强,进而提高人的食欲。同时,锻炼还能促进消化液分泌和胃肠蠕动,改善胰腺、肝脏的功能,进而使整个消化系统功能得到增强,为长寿和健康提供很好的物质保证。
  4.适宜的运动锻炼能有效地改善我们的神经系统。合理有效地参加运动锻炼让神经系统在功能上有很大增强。运动锻炼在神经系统的调节方面也有非常大的作用。脑力劳动和体力劳动的适宜转换让神经细胞得到很好的休息,同时也补充了营养物质和氧气。脑组织需要的营养物质和氧气的供给完全依靠消化和呼吸系统、血液循环,运动锻炼在很大程度上改善了这些系统的功效,进一步促进了脑血液循环,增加了脑组织的营养物质和氧气供应,脑组织的工作效率也有了明显提高。
  5.患有糖尿病的人会有潜在的危险性,经常运动锻炼会降低这个危险性。患有糖尿病的人,血糖水平会比正常人的高,比较规律的运动锻炼因为能很好地控制血糖水平,糖尿病人潜在的危险性就会少很多。
  6.可以有效地预防骨裂。孩子天生好动,在生活和运动中不小心摔倒,有的会导致骨裂,而引起骨裂的一个因素就是骨质疏松。骨裂在每个年龄段的人群中都会不同程度地发生。经调查,有规律的运动锻炼能提高骨的强度和骨密度,从而有效地预防骨裂。而且,运动锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗效果。
  7.能改变体形与控制体重。过于肥胖极大影响人的正常生理功能,尤其是造成心脏负担加重,缩短寿命。一个人的皮下脂肪如果超过正常标准的16%~25%,那么,他的死亡危险率就能增至30%。由于运动锻炼可以减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧性,因此它能够改变体形和外表,控制体重。
  运动锻炼对学生在心理上的功用如下:
  1.运动锻炼具有调节人体紧张情绪的功用,能改进心理和生理状态,恢复精力和体力,使疲劳的身体积极地休息,学生可以全心全意地投入学习。
  2.运动锻炼能促進人的全面发展。运动锻炼既能发展人多方面的能力,也可以磨炼人的性情,使人变得乐观、坚强、开朗。运动有效地让人掌握一个与他人相处的规则,那就是别人获得成功时要给予祝贺,自己取得成绩时要非常谦虚,大家在一起成功时要记得分享,这一规则也是健全人格的规则。
  3.舒展我们的身心,越是学习成绩好的学生,学习压力就越大,经常进行运动,可以有效缓解学习压力,使我们安心地睡眠。
  4.运动锻炼可以帮助我们陶冶情操,主动发挥积极性,保持健康的心态,提高创造性和主动性,进而提高我们的自信心和健全我们的价值观,使个体在融洽的氛围中获得和谐、健康的发展。
  5.体育锻炼中的活动和集体项目都可以培养学生的协作、团结以及集体主义精神,比如参加篮球、足球、乒乓球等运动。儿童时期是人一生当中身心发展相当重要的时期。
  我是一名小学教师,阐述的对象是五年级的学生,他们身体发育再次进入一个高速发展期,可以称之为第二发展阶段。在这个阶段,孩子们不仅肌肉骨骼力量迅速增强,而且身高体重快速增长。
  在这个年龄阶段,学生心理方面也有其特点,智力和创造思维得到很大的发展,逻辑思维能力开始占优势;同时他们对新鲜、奇怪的事物显示出极大的兴趣,比如制作玩具、学习某种特长、搜集物品等,但是常常朝秦暮楚,喜新厌旧;他们经常会把一些脱离实际的幻想作为将来人生的目标,没有道理地喜欢一些明星;他们的独立意识得到进一步发展,会认为自己已经长大成人,会比大人还高明,因此爱擅自做主,稍有不称心就会与老师和家长争吵。
  这里就有三个关于运动锻炼能促进体质和心理健康的案例。
  第一位男生在没到我们学校之前很少进行体育锻炼,来校后由我担任他们班的体育课老师。
  该生来我们学校时10岁,身体比较瘦弱,因母亲精神有问题,父亲身体不好,加之家里比较贫穷,来我校学习时的书本费都是由大伯负担的,这种家庭氛围让这名学生很内向,从不主动与人说话。在他来校生活一个月后,班主任反映这名学生除了很内向外还很自卑。一个月后,我给这个班的学生制订体育锻炼计划并实施,经过一个学期的体育锻炼,这名学生性格慢慢地改变了,例如:原来在学校碰到我从不主动问好,但经过一个学期的体育锻炼,他主动喊老师好了;在班级开始接纳同学并最终与他们成为朋友了。
  又经过一个学期的运动锻炼,发现除了身体比以前结实外,他的生活态度也积极向上,如:他开始主动到办公室找老师问问题或是教师节送上自制的礼物;原来闭口不谈家里的情况,觉得很自卑,现在终于放下心里的包袱,不避讳这个话题了。在我和这名学生的接触中,他给我的印象就是诚实、能吃苦耐劳、勇于承担责任、乐观。   还有一位学生,现在已经上三年级了,从他刚上小学时就由我来带他们的体育课。记得他刚进一年级那会儿,每次上体育课都向我撒娇:“老师,我不能上体育课,我跑不动。”可能大家听他这么说,以为是一位女生,其实不是,是一位很讨人喜爱的男生,白皙的皮肤,大大的眼睛。连续几节课他都不愿意跑步,我觉得不能再这样继续下去,主动找班主任了解情况,希望能解决问题。班主任了解情况后找到我说,家长认为孩子体质差,跑步会出汗,容易引起感冒。针对这样的情况,我直接和家长见了面,当面阐述运动的重要性,告诉他们我会在课堂上针对一年级学生的身心特点安排教学内容。随后的课上,我鼓励这名学生积极参与活动,随着课上活动的时间越来越多,逐渐地这名学生喜爱上了体育课。以前下课只会在座位上坐着,现在一下课,就会和小伙伴们玩游戏,享受着运动带来的乐趣;之前只要是需要跑动的,眼神中都会流露出三个字“我不行”,现在会主动地问:“老师,我们今天又要做什么游戏啊?”之前看起来弱弱的,说话都有气无力,现在是健康活泼,充满朝气。
  第三位学生从刚进小学开始,给老师的印象就是内向,不爱与其他同学讲话,也不主动和老师交流,老师和他说话,他就是不看老师的眼睛,躲闪老师的目光。我通过了解,得知他的爸妈上班很忙,一直都是跟着爷爷奶奶生活。平时除了上幼兒园,爷爷奶奶也不会带他出门或是找其他小朋友玩,比较娇惯他,所以他的性格就变得胆小、懦弱、怕事,不敢讲话。在学校的日子里,我和班主任经常会针对他的性格而交流办法。我和他的家长也进行过有效的交流,他的妈妈也非常希望他在与人交往上能够有所改变。只要是上我的课,每当进行一项体育活动时,或与同学们共同完成游戏时,我就会鼓励他。在这里要说的是我们学校的happy课堂,我所教的是篮球,非常希望他能够参加,但是他年级低,年龄小,没有一点技术,我就建议他妈妈在校外给他报个运动的培训班。四年级的时候,他选了我的篮球课堂,这个学生现在已经能在我的课堂上很好地表达他的想法,并能作为我的助手帮助其他学生纠正动作。由于表现突出,他又被我选人篮球队。在这几年中,运动带给这个孩子自信,给了他与人交流的平台。
  从上述三个教学案例可以看出,体育锻炼不仅增强体质、强健身体,还可以完善心灵、促进身体健康、提高适应能力,健全人格等,不仅从身体上,也从精神上使人达到健全、健康状态。
  责任编辑:丁 蔚
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