1.变速跑。体能是一切运动的基础，当然也包括床上运动。一次60分钟的完美XO，所需要的体能超过跑一万米。马英九的竞选口号是“马上好”。如果没有足够体能，亲，你只能马上风。哪怕你天赋异禀长成乐事薯片桶，3秒钟后你就开始喘，亲，谁愿意抱着个风箱呢？即使没有时间，没有运动基础，没关系，亲，每周慢跑3次，每次15~30分钟，中间夹杂2~4次50或100米冲刺。不追求速度和距离，体会那种血液加速流动，肺部深度呼吸的感觉。大量有氧运动会让你精力充沛，像金霸王小兔子一样不知疲倦。最后解释一下，为什么是变速跑？亲，难道您在床上始终是一个节奏一个频率吗，王菲唱歌即使跑调也是百转千回好吗……
　　2.深蹲。包括负重深蹲与徒手深蹲。《神医喜来乐》里有个桥段，袁世凯因为有10房如狼似虎的夫人，不堪重负。喜来乐伸出援手，接手丫5个姨太太……对不起，因为赛西施不同意，喜来乐给袁大人开了个方子：背靠门框，保持上背挺直，下蹲立起，每次10个……你妹的，这不就是徒手深蹲吗？中国有数据记录的爷们里，睾丸激素最高的是占旭刚，丫简直就是一瓶会走路的伟哥。这是20多年深蹲蹲出来的。而中国举重队挑小队员最重要的条件，就是看蛋蛋大小。深蹲，尤其大重量深蹲，是人类已知非药物手段里，最刺激睾丸酮生长的方法。深蹲到最后几次时，能感受到大腿髋骨在燃烧。我每次蹲完，胡子都会特别浓密。坚持3个月以后，以前不长体毛的地方也会黑黝黝。
　　3.倒立举伸。深蹲的69版……没错，就是你想的那个邪恶的69。主攻腹肌，大腿，臀部，上肢，也都能有效锻炼。记住腰腹发力，也能体验到燃烧的感觉。矮油，那么多动作都能体验燃烧，亲，您注意不要自燃了。
　　4.俯卧撑。这货有什么用？亲，你以为你在拍《肉蒲团》，像练花样跳水一样啊……其实俯卧撑是徒手练习胸肌最好的办法。普通平板俯卧撑就不介绍了，这里说的是脚部垫高，手部垫高以及空中俯卧撑，最后附送一个练胸肌的综合动作。练习俯卧撑时，每组都要到力竭，在力竭后再做几个欺骗动作。
　　5.蒺藜皂苷。伟哥算什么？这货是天然伟哥，虽然名字很难读。我曾在练肌肉过程中遇到瓶颈，偶然试了下这货……我了个去……你就是举根手指头，连续举几个小时也会累的好吗。单身男青年请远离这货，但它对肌肉生长效果非常好。我试过无数运动补剂，最有好感的是这货跟盖世的超级肌酸。
　　6.坚持。你就是写微博，也得天天写才有那个啥勋章。你上QQ，天天挂才有那个啥太阳。何况，事关你是薯片桶还是唇膏这样的终身大事呢？你哪有那么忙呢，亲，睡觉前忙活30分钟足够了。我是指在运动上忙活，磨刀不误砍柴工。
　　最后，我透露一个秘密，杜蕾斯在中国大陆与在香港和欧美的销售尺寸是不一样的，那种大号的大陆极少极少有……弟兄们，让我们一起努力，把这个有歧视政策的公司搞破产……