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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）04-000-01
摘 要 瑜伽是一种身心都能得到锻炼且训练难度适中、运动强度可调节，同时对于训练场所要求不高体育运动项目，十分便于开展。高校瑜伽教师要充分认识到瑜伽教学对大学生的重要意义，不断完善瑜伽教学体系，提高瑜伽教学的教学效率，推动高校瑜伽课程的进一步完善和发展。
关键词 高校 瑜伽 体育教学 大学生
瑜伽，起源于印度，流行于世界，一项古老而神奇的运动。它产生于公元前，有着渊源的历史。它主要是通过对人的情感、生理、心理及精神上能力的提高，达到一种肉与灵的结合，也就是身体与精神上的和谐统一。瑜伽从国外传到中国以来，就被许多中国人特别是女性朋友所青睐，近年来许多高校还专门开设了瑜伽教学课程。随着瑜伽课程在我国高校的普及与盛行，我们要充分认识到瑜伽运动对高校体育教学的重要意义，并采取措施不断完善瑜伽教学体系。这对促进学校体育的改革与发展，实施索质教育，培养学生良好的体育意识具有重要意义。
一、瑜伽运动对高校体育教学的意义
（一）瑜伽可以减轻大学生的心理压力
据研究发现，瑜伽最为明显的作用就是可以减低学习者内心的焦虑情绪和压力，并且通过修炼可以提高心理上的抗挫折能力。瑜伽具有稳定自主神经.减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。瑜伽通过缓慢均匀的深呼吸.促使练习者安定心情。而且，瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练，而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉，为一种降低压力处理方式，它的操作过程如同自我暗示训练的方法，通过放松身体来达到心理状态的放松。如果引导学生进行瑜伽运动，通过冥想训练引导学生学会舒缓情绪、协调心理状态，使其逐渐走向成熟。
（二）瑜伽有助于大学生的形体塑造
瑜伽的每一动作都强调腹式呼吸，可使横膈肌得到锻炼，其力量的增强使得吸入肺内的氧气增多，加大肺通气量，从而提高练习者的心肺功能。瑜伽练习还可以增强人体免疫力，对感冒病症的免疫及御寒能力的强化也有显著的效果。对于高校的学生而言，这是一种非常有效且低成本的健身方法，并且由于该群体中对于优美形体存在着非常执着的向往，以至于有相当多数的学生采用不健康的手段实现体型的苗条。瑜伽可以说是一种拨乱反正的运动形式，在保证练习者身体健康的基础上实现了对完美体型的追求。
（三）瑜伽运动可以丰富高校体育教学内容
高校是人才培养和聚集的地方，大学生思想活跃，对新事物的鉴别、接受能力很强。瑜伽是一项时尚的运动方式，讲究“身心合一”，不受限于年龄、性别与体质健康状态。瑜伽作为高校体育内容与大学生的特点有很强的适应性。它伴随着优美的音乐进行，非常容易调动学生的参与运动的积极性。避免了高校教学内容单一和长期男女分班制的弊端，为高校体育教育增加了新的教学内容，为体育教学注入了新的活力.是高校体育适应当代大学生需求和加快体育教学改革的需要。
（四）有助于终身体育观念的培养
为了使体育教育与终身体育有机地结合，高校体育强调在发展各种能力的基础上注重兴趣培养和养成自学锻炼的习惯，让学生在高校学习期间掌握一种或几种科学锻炼身体的方法为其终身体育服务。瑜伽由于不受年龄、性别、健康状况和原运动基础的限制，每人都可以参与，运动强度自我调节，达到不同锻炼的需要。而且不受场地设备的局限，兴趣持久容易做到终身不辍，终身受益。瑜伽运动的动作融入了体操和舞蹈艺术，简单易学，再配以舒缓高雅的音乐，人们在平稳心灵中获得了身体也得到了充分锻炼。高校学生练习瑜伽，有利于培养学生终身参与体育运动项目的良好习惯。
二、如何完善加强瑜伽教学体系
（一）优化师资力量，改善教学环境
教学前，瑜伽教学老师应当主动参加专业的瑜伽课程培训，通过较正规的学习掌握完整的瑜伽技术，提升自己的能力，培养良好的职业道德和职业素养。重视与学生之间的沟通交流，了解其想法及学习过程中遇到的问题。在自身知识水平提高之后，要注意选择正确的瑜伽教学方法。比如语言教学法、授解结合法、直观教学法、纠错法等等，以此来提高整个教学活动的质量。瑜伽教学对于学习环境要求相对宽松，但瑜伽教师仍需要通过教学机智改善教学环境，提高教学效果。例如，教师应当多搜集一些悠扬、舒缓，与瑜伽练习十分契合的音乐资料，并经常更换，防止学生因为“厌听”而“厌学”； 另外，炎热夏日，教师还可以带领学生来到校园一角或是大自然中，使其与自然亲和的状态下进行瑜伽练习。教师通过这些方法，改善了瑜伽教学环境，促使学生更加积极地投入到瑜伽学习中来。
（二）调动学生的积极性，端正学习态度
学生是教学活动的主体，关系着整个教学活动的顺利开展。瑜伽运动项目对于学生的身心发展都有积极的益处，教师应当从这一点切入，使学生真正“看到”、“感受到”练习瑜伽的好处，提高他们对于瑜伽学习的热情。教师可以根据学生要求，引导他们在一定时间内认真参加瑜伽训练，并以实际的效果使他们更加热爱瑜伽这项运动。同时，学生要调整自己的心态，端正自己的态度，积极配合教师进行教学活动，认真学习，以锻炼身心为最终目的。要学会享受学习的过程，不能急功近利。要多了解瑜伽的相关知识，课上认真学习，课后多加复习、练习，将修身与修心相结合，方能达到锻炼的效果，使自己在瑜伽学习过程中收获更多的东西。
参考文献：
[1] 朱瑛，马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学院学报.2004（2）.
[2] 孟宪君.大众流行健身项目理论与实践[M].高等教育出版社.
摘 要 瑜伽是一种身心都能得到锻炼且训练难度适中、运动强度可调节，同时对于训练场所要求不高体育运动项目，十分便于开展。高校瑜伽教师要充分认识到瑜伽教学对大学生的重要意义，不断完善瑜伽教学体系，提高瑜伽教学的教学效率，推动高校瑜伽课程的进一步完善和发展。
关键词 高校 瑜伽 体育教学 大学生
瑜伽，起源于印度，流行于世界，一项古老而神奇的运动。它产生于公元前，有着渊源的历史。它主要是通过对人的情感、生理、心理及精神上能力的提高，达到一种肉与灵的结合，也就是身体与精神上的和谐统一。瑜伽从国外传到中国以来，就被许多中国人特别是女性朋友所青睐，近年来许多高校还专门开设了瑜伽教学课程。随着瑜伽课程在我国高校的普及与盛行，我们要充分认识到瑜伽运动对高校体育教学的重要意义，并采取措施不断完善瑜伽教学体系。这对促进学校体育的改革与发展，实施索质教育，培养学生良好的体育意识具有重要意义。
一、瑜伽运动对高校体育教学的意义
（一）瑜伽可以减轻大学生的心理压力
据研究发现，瑜伽最为明显的作用就是可以减低学习者内心的焦虑情绪和压力，并且通过修炼可以提高心理上的抗挫折能力。瑜伽具有稳定自主神经.减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。瑜伽通过缓慢均匀的深呼吸.促使练习者安定心情。而且，瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练，而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉，为一种降低压力处理方式，它的操作过程如同自我暗示训练的方法，通过放松身体来达到心理状态的放松。如果引导学生进行瑜伽运动，通过冥想训练引导学生学会舒缓情绪、协调心理状态，使其逐渐走向成熟。
（二）瑜伽有助于大学生的形体塑造
瑜伽的每一动作都强调腹式呼吸，可使横膈肌得到锻炼，其力量的增强使得吸入肺内的氧气增多，加大肺通气量，从而提高练习者的心肺功能。瑜伽练习还可以增强人体免疫力，对感冒病症的免疫及御寒能力的强化也有显著的效果。对于高校的学生而言，这是一种非常有效且低成本的健身方法，并且由于该群体中对于优美形体存在着非常执着的向往，以至于有相当多数的学生采用不健康的手段实现体型的苗条。瑜伽可以说是一种拨乱反正的运动形式，在保证练习者身体健康的基础上实现了对完美体型的追求。
（三）瑜伽运动可以丰富高校体育教学内容
高校是人才培养和聚集的地方，大学生思想活跃，对新事物的鉴别、接受能力很强。瑜伽是一项时尚的运动方式，讲究“身心合一”，不受限于年龄、性别与体质健康状态。瑜伽作为高校体育内容与大学生的特点有很强的适应性。它伴随着优美的音乐进行，非常容易调动学生的参与运动的积极性。避免了高校教学内容单一和长期男女分班制的弊端，为高校体育教育增加了新的教学内容，为体育教学注入了新的活力.是高校体育适应当代大学生需求和加快体育教学改革的需要。
（四）有助于终身体育观念的培养
为了使体育教育与终身体育有机地结合，高校体育强调在发展各种能力的基础上注重兴趣培养和养成自学锻炼的习惯，让学生在高校学习期间掌握一种或几种科学锻炼身体的方法为其终身体育服务。瑜伽由于不受年龄、性别、健康状况和原运动基础的限制，每人都可以参与，运动强度自我调节，达到不同锻炼的需要。而且不受场地设备的局限，兴趣持久容易做到终身不辍，终身受益。瑜伽运动的动作融入了体操和舞蹈艺术，简单易学，再配以舒缓高雅的音乐，人们在平稳心灵中获得了身体也得到了充分锻炼。高校学生练习瑜伽，有利于培养学生终身参与体育运动项目的良好习惯。
二、如何完善加强瑜伽教学体系
（一）优化师资力量，改善教学环境
教学前，瑜伽教学老师应当主动参加专业的瑜伽课程培训，通过较正规的学习掌握完整的瑜伽技术，提升自己的能力，培养良好的职业道德和职业素养。重视与学生之间的沟通交流，了解其想法及学习过程中遇到的问题。在自身知识水平提高之后，要注意选择正确的瑜伽教学方法。比如语言教学法、授解结合法、直观教学法、纠错法等等，以此来提高整个教学活动的质量。瑜伽教学对于学习环境要求相对宽松，但瑜伽教师仍需要通过教学机智改善教学环境，提高教学效果。例如，教师应当多搜集一些悠扬、舒缓，与瑜伽练习十分契合的音乐资料，并经常更换，防止学生因为“厌听”而“厌学”； 另外，炎热夏日，教师还可以带领学生来到校园一角或是大自然中，使其与自然亲和的状态下进行瑜伽练习。教师通过这些方法，改善了瑜伽教学环境，促使学生更加积极地投入到瑜伽学习中来。
（二）调动学生的积极性，端正学习态度
学生是教学活动的主体，关系着整个教学活动的顺利开展。瑜伽运动项目对于学生的身心发展都有积极的益处，教师应当从这一点切入，使学生真正“看到”、“感受到”练习瑜伽的好处，提高他们对于瑜伽学习的热情。教师可以根据学生要求，引导他们在一定时间内认真参加瑜伽训练，并以实际的效果使他们更加热爱瑜伽这项运动。同时，学生要调整自己的心态，端正自己的态度，积极配合教师进行教学活动，认真学习，以锻炼身心为最终目的。要学会享受学习的过程，不能急功近利。要多了解瑜伽的相关知识，课上认真学习，课后多加复习、练习，将修身与修心相结合，方能达到锻炼的效果，使自己在瑜伽学习过程中收获更多的东西。
参考文献：
[1] 朱瑛，马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学院学报.2004（2）.
[2] 孟宪君.大众流行健身项目理论与实践[M].高等教育出版社.