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所谓的“压力山大”,送给我们的肩膀做英文名再合适不过了……有没有什么方法,只要简单动一动,就能让肩膀彻底松一松?
伏案工作,肩膀所承受的压力太大
提到天天伏案工作的人需要特别关注的身体部位,必然要说说肩膀——有没有想过也给肩膀减减压?其实,很多脖颈附近和上背部的酸痛,都是因为肩膀所承受的压力太大引起的。也许你会说:肩膀怎么会压力大?我天天在电脑前坐着,并没有给它什么压力呀!错啦!就像腰和颈椎一样,长期得不到活动的肩膀,也会因为总是处在同样的姿势而导致肌肉紧绷,关节僵硬,血液不畅,这样下去不但会加深背部的疼痛,肩周炎和颈椎病也会提前来找你报到!
通过5个依靠手臂支撑身体的垫上动作,刺激肩膀附近的血液循环,让僵硬的肌肉重新得到补养;同时充分拉伸肩背肌肉,加强肩膀的“承重能力”并锻炼出优美紧实的肩部线条。
跟我做运动,给肩膀减减压
俯卧于垫上,双腿并拢,前额贴地,双手掌心也紧粘地面,置于太阳穴两侧;一个呼吸后,保持腰部以下不动,慢慢抬起上半身,直至手肘呈90°弯屈,目视前方;想象手臂紧紧粘在垫子上,正在将整个地板拉向自己的身体。
保持以上姿势,平缓呼吸后将臀部和整个腿部平行抬起,用脚尖和小臂支撐整个身体;臀部不要上翘,从头部到脚后跟应成一条直线;收腹,肩膀下的两块蝴蝶骨尽量收拢靠近,力量重心放在肩膀和脚踝上。
吸气,臀部抬高,脚向前移动,随着臀部抬高以及背部倾斜角度的加大而低头,直到肩膀接近耳朵为止,肘部仍然紧贴地面;此时身体应该呈倒V字,腿部和上半身为90°夹角。
呼气的同时伸直手臂,臀部抬起得更高,体会到脖颈和肩背处肌肉的拉伸;如果同时伸直两只手臂有困难,可以试着先做一侧再做另外一侧。
吸气,脚趾后移,保持双腿并拢的同时放低身体,但腿部不要接触地面,停留在离地面大概3厘米左右停止;上半身挺直,挺胸,双臂与地面垂直,做一次呼吸;呼气的同时放下身体,手臂弯屈,整个身体俯卧于地面直至前额触地,回复到第一个动作的起始状态。
这一套含有5个姿势的小动作不光可以充分活动到肩膀,还能让胸部和背部的相关肌肉也得到拉伸和放松。不过要注意的是,这套动作可不是做完一遍就完事的,对于每天都在电脑前工作的女孩子来说,应该每周做“3”次,每次重复“8”遍,而且每个姿势都要坚持“1”个呼吸的长度再做下一个才更有效果!
伏案工作,肩膀所承受的压力太大
提到天天伏案工作的人需要特别关注的身体部位,必然要说说肩膀——有没有想过也给肩膀减减压?其实,很多脖颈附近和上背部的酸痛,都是因为肩膀所承受的压力太大引起的。也许你会说:肩膀怎么会压力大?我天天在电脑前坐着,并没有给它什么压力呀!错啦!就像腰和颈椎一样,长期得不到活动的肩膀,也会因为总是处在同样的姿势而导致肌肉紧绷,关节僵硬,血液不畅,这样下去不但会加深背部的疼痛,肩周炎和颈椎病也会提前来找你报到!
通过5个依靠手臂支撑身体的垫上动作,刺激肩膀附近的血液循环,让僵硬的肌肉重新得到补养;同时充分拉伸肩背肌肉,加强肩膀的“承重能力”并锻炼出优美紧实的肩部线条。
跟我做运动,给肩膀减减压
俯卧于垫上,双腿并拢,前额贴地,双手掌心也紧粘地面,置于太阳穴两侧;一个呼吸后,保持腰部以下不动,慢慢抬起上半身,直至手肘呈90°弯屈,目视前方;想象手臂紧紧粘在垫子上,正在将整个地板拉向自己的身体。
保持以上姿势,平缓呼吸后将臀部和整个腿部平行抬起,用脚尖和小臂支撐整个身体;臀部不要上翘,从头部到脚后跟应成一条直线;收腹,肩膀下的两块蝴蝶骨尽量收拢靠近,力量重心放在肩膀和脚踝上。
吸气,臀部抬高,脚向前移动,随着臀部抬高以及背部倾斜角度的加大而低头,直到肩膀接近耳朵为止,肘部仍然紧贴地面;此时身体应该呈倒V字,腿部和上半身为90°夹角。
呼气的同时伸直手臂,臀部抬起得更高,体会到脖颈和肩背处肌肉的拉伸;如果同时伸直两只手臂有困难,可以试着先做一侧再做另外一侧。
吸气,脚趾后移,保持双腿并拢的同时放低身体,但腿部不要接触地面,停留在离地面大概3厘米左右停止;上半身挺直,挺胸,双臂与地面垂直,做一次呼吸;呼气的同时放下身体,手臂弯屈,整个身体俯卧于地面直至前额触地,回复到第一个动作的起始状态。
这一套含有5个姿势的小动作不光可以充分活动到肩膀,还能让胸部和背部的相关肌肉也得到拉伸和放松。不过要注意的是,这套动作可不是做完一遍就完事的,对于每天都在电脑前工作的女孩子来说,应该每周做“3”次,每次重复“8”遍,而且每个姿势都要坚持“1”个呼吸的长度再做下一个才更有效果!