随着年龄的增长，腰膝酸软的出现率越来越高，对此，中老年人对总认为是“人老了，弦也调不准了”。其实，面对腰膝酸软，中老年人并非无能为力，试试以下办法，就能够摆脱腰膝酸软的纠缠。
　　一、体育锻炼 适当的体操、行走、慢跑是提高体质、消除腰膝酸软的有效方法。体操动作可根据自身情况选取几项或自创，如：旋转腰部，向左、向右各转四圈，反复4~8次；屈膝转动双膝，向左、向右各转四圈，反复4~8次。行走、慢跑时，注意运动量不要过大，强度、持续时间、频度应适合个体情况，一般地说，强度应小，时间逐渐增长，频度适度增加。
　　二、自我按摩 坚持早晚用双手分别推摩两腰、两腿及两膝，腰、腿由上向下按摩30~60次，膝部由内向外然后由外向内按摩30~60次。
　　三、冷水浴或热水浴：天天坚持冷水浴或热水浴。冷水浴只适于体质较好者，一般需从热天开始。热水浴需注意温度不宜过高，浸泡时间以15~30分钟为妥。如在浴缸中加些苏木、松香之类则效果更佳。
　　四、食疗方 ①黑豆炖狗肉：黑豆60克，狗肉500克。同炖烂熟，加食盐适量调味服用。每日1剂，隔日或隔2日1剂，连食3~5剂。②生桃肉：每日早晚各嚼食生胡桃肉1~2枚，连食1~3个月。③桑椹汁：鲜桑椹适量，捣汁，加入两倍白酒，调匀，每晚饮15~50克，连饮数周。④龟肉杜仲汤：乌龟肉100克，杜仲15~30克。先煎杜仲取汁，用汁煮龟肉，熟后，饮汤吃肉，连食5~7天。⑤茴香煨腰子：小茴香10克，炒，研末，猪腰子1对，去筋膜，剖作薄片，掺入茴香末，用豆腐衣裹好，煨熟，用酒送食，每日1剂，连食5~7天。⑥炒韭菜：韭菜250克。将韭菜洗净，切段，放油锅内爆炒片刻，加少量盐、酱油，佐餐服食。每日1剂，时时食用。⑦糖水板栗：栗子肉30克，加水适量煮熟，红糖适量调味，每晚睡前服食，连食2~4周。⑧人参汤：生晒参10克，冰糖30克。同蒸1小时，饮汤吃参片，每日1剂，连服5~7天。畏寒怕冷者可用红参，每日6克。⑨蒜豉酒：大蒜头、桃仁、豆豉各250克。蒜头打碎，桃仁去皮尖炒黄研碎，豆豉炒香。共用纱布包好，放罐中，加黄酒2000克，密封，浸1周备用。每次饮服10~20克，每日3~4次，连服数日。尤适于初发者。⑩虫草红枣蒸甲鱼：甲鱼1只，冬虫夏草10克，红枣20克，料酒、盐、葱、姜、蒜各适量。甲鱼剖洗净，与虫草、红枣及调料同蒸熟，每周1~2剂，连食3~7剂。
　　五、中成药 ①苁蓉补肾丸：每日早晚各吞服9克，连服2~4周。②健肾壮腰丸：每日早晚各吞服9克，连服1~3月。
　　六、生活保健 ①结合劳逸，避免持续疲劳，纠正长时间保持一种姿势的生活或劳动习惯，注意腰腿适当活动。②及时消除心情烦闷，养成良好的生活和睡眠习惯。③注意房事适度有节，切忌恣纵性欲、漫无节制，中老年人酌情保持每周或每月1次和谐的性生活。
　　
　　特别提醒：
　　
　　腰膝酸软最多见于长期劳累或房劳过度而出现的一种亚健康状态，但也可能是一些全身性疾病，如高血压、糖尿病、骨质疏松、更年期综合征、慢性肝病等带来的“副产品”。所以，當腰膝酸软持续存在时，必须去医院作全面检查，以接受有的放矢的治疗。此时，只有对原发病进行治疗，腰膝酸软才会好转或消除。