【摘 要】
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几乎每个长假结束后，很多人都会出现情绪低落、精神怠倦、身心疲乏、甚至抑郁焦躁等心理、生理现象，最明显的是晚上睡不着，早上起不来，白天昏沉，打不起精神。神经衰弱和过敏患者大幅度增加。 不少人节日期间频繁购物、清扫房间，各种聚会，奔来往去，或者熬夜、或者贪杯、或者情绪过于激动，总之身心严重透支，打乱平时规律。节后拖着沉重的身体去上班，内心的体验是极度抑郁和沮丧。心里说：唉，好累，过节真无聊，真累，还
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几乎每个长假结束后，很多人都会出现情绪低落、精神怠倦、身心疲乏、甚至抑郁焦躁等心理、生理现象，最明显的是晚上睡不着，早上起不来，白天昏沉，打不起精神。神经衰弱和过敏患者大幅度增加。
不少人节日期间频繁购物、清扫房间，各种聚会，奔来往去，或者熬夜、或者贪杯、或者情绪过于激动，总之身心严重透支，打乱平时规律。节后拖着沉重的身体去上班，内心的体验是极度抑郁和沮丧。心里说：唉，好累，过节真无聊，真累，还不如上班！虽然这样说，人已在单位，依然是打不起精神。
为了预防“节日抑郁症”，心理专家纽曼教授提出了以下建议：
１、制定现实的目标，节日期间不要让一些不切实际的目标压得喘不过气来。
２、如果计划过于完美，实现不了就会使你沮丧、焦虑，易怒。要意识到凡事不能尽善尽美，保持宽容、幽默。
３、节日开销量入为出。
４、感受亲情与友情。可利用休假时间巩固与家人、友人的感情联系，这能帮你缓解抑郁状态。
５、向前看。岁末年初，人会想到已逝的时光，会有失落怅然感。但生活是向前发展变化的，不应自寻烦恼，应积极地面对未来。
６、照顾好自己。过节做一些自己喜欢的事。合理安排时间，给自己留下身心休整的空间。节日期间尽管活动较多，最好还是坚持日常规律性的休息。、
北京布谷鸟心理咨询中心咨询师
曾金梅编写
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