【摘 要】
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冬季气温寒冷,练习瑜伽不仅可以疏通淋巴,促进血液循环,预防手脚冰凉,还可以强身健体,提高免疫力,对女性有很好的作用。但练习瑜伽不能盲目,也需要注意一些事项,尤其是对初学者而言。1. 练习前先活动关节 冬季肢体比较僵硬,在开始练瑜伽前要先做一些关节的活动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指、手腕、手肘、肩部、颈部等,待身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习。2. 选择适合的时间 清晨(早
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冬季气温寒冷,练习瑜伽不仅可以疏通淋巴,促进血液循环,预防手脚冰凉,还可以强身健体,提高免疫力,对女性有很好的作用。但练习瑜伽不能盲目,也需要注意一些事项,尤其是对初学者而言。
1. 练习前先活动关节
冬季肢体比较僵硬,在开始练瑜伽前要先做一些关节的活动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指、手腕、手肘、肩部、颈部等,待身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习。
2. 选择适合的时间
清晨(早饭之前)、傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可以练习,但要保证空腹或完全消化以后再进行练习。大体上是饭后3至4小时,喝入流质食物或饮料可在半小时后练习,练习后一小时进食比较科学。
3. 量力而行
不要模仿任何人,没有两个人的身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体允许的情况下挑战自己的极限即可。
4. 衣著宽松
练习瑜伽时宜穿舒适宽松的服装,一般最好是赤脚。如果觉得太冷,可以穿棉质的短袜。
5. 感到不适要停止
在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛,感到体力不支或身体颤抖,一定要立即停止这个姿势并休息。如果手脚部位有发麻的感觉,须立即收回姿势并应咨询医生。如果感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状,请一定要去看医生,查明原因。
6. 久坐者练前做检查
对于长期久坐者在开始瑜伽姿势练习之前,最好能考虑请医生做一些检查,包括核磁共振和其他的测试,鉴定身体的虚弱部位,以便确认在练习某些瑜伽姿势时不会受伤。
7. 呼吸与肢体协调
练习瑜伽时,要注意呼吸与肢体的协调,可采用腹式呼吸方法。冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点,勿练习难度过高的体式,尤其是逆向的体式。
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