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【摘要】 运用理论分析的方法,阐述队员冲抢篮板球的重要作用。技术是冲抢篮板球能力的核心;配合是冲抢篮板球能力的保障;基本功训练是冲抢篮板球能力的重要基础。
【关键词】 篮板球技术配合基本功训练
在现代篮球运动中,篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。要想在比赛中抢得更多的篮板球,平时必须刻苦地训练,俗话说,表演看进攻,赢球靠防守,而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能,是攻守转换的关键环节。
1抢篮板球的技术
抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分,任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手,必须具备以下几个特点:
1.1积极的拼抢意识在比赛中,每当投篮未中、球撞击篮板篮圈反弹回来,此时双方队员均有抢获篮板球的同等机会。因此,积极主动、勇猛顽强、有投必抢是抢得篮板球的先决条件。有些队员在比赛中拼抢意识差,怕挤、怕碰、怕撞,因此,尽管技术和身体条件较好,仍然难以取得篮板球的优势。可见,积极的拼抢意识在比赛中对争夺篮板球起着重要的作用。
1.2掌握篮板球反弹的基本规律,善于观察判断投篮未中时球反弹的方向及落点及时抢占有利位置,是抢获篮板球的有利保证。球反弹的距离虽然与投篮的距离远近、球飞行弧线的高度和速度的快慢有关,但一般的规律是中远距离投篮是球弹出的距离较远,篮下投篮时球弹出的距离较近。在球篮一侧45度角进行投篮时,球弹出的方向一般是在另一侧45度角地区或是反弹回同侧地区。如在正对球篮区域投篮,一般球反弹会的方向是罚球线内附近地区。在底线0度角地区投篮,一般球弹出的方向是球篮另一侧地区或反弹回同侧地区。
1.3增强“挡”和“冲”的意识,抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识,就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用,懂得“谁赢得篮板球,谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识,才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时,应力争抢占对手和篮板之间的有利位置,把对手挡在身后。如果抢不到内线位置,也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后,应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上,抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法,把对手挡在身后面,堵死进攻队员向篮下冲抢的路线,同时双臂屈肘张开,增加挡人的面积,防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线,所以当投篮出手后,球在空中飞行时,就要判断球可能反弹方向,有利突然起动,插向防守人身前,或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧,抢占有利位置。
1.4及时起跳,充分伸展,扩大控制范围及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前,要占据有利位置,将对手挡在身后,双膝屈至135度左右,两臂微张下垂扩大控制面积,眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时,两臂用力上摆,上、下肢协调用力,尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时,两臂微张开,举至肩上,扩大空间控制面积,迫使对方的手臂难以举过头,阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方,就要用腰腹力量,将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触,接触的部位要主动用力,顶靠住对手,以便先于对方起跳和维持身体平衡。
1.5空中抢球要牢固、落地保护好球在起跳抢球过和中,拼抢异常激烈,抢到球后必须把球握牢,否则,极容易得而复失。因此,起跳腾空后要用肩、背挡住对方,手臂和身体充分伸直、用双手(或单手)抢球。在指尖触球后,腰腹用力,屈指屈腕、回收手臂,拉球于腹前。单手抢球时,另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心;上体前倾,保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置,避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧,保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻;抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。
2抢篮板球的配合
抢篮板球的组织和配合争夺篮板球不仅要充分发挥个人的拼抢能力,而且还要充分利用集体配合的威力,把争夺篮板球组织到攻守战术中去,成为防守战术中的组成部分。在比赛中要做到“有投必抢”“抢投结合”“有挡必抢”“挡抢结合”,有组织、有分工地加强对篮板球的争夺和控制能力,下面介绍几种配合:
2.1内挡外抢的配合通过内线队员的挡位,以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力,为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
2.2外挡内抢的配合外线队员挡住对方外线队员的冲抢,为本队内线队员创造抢篮板球的机会,特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时,这种配合在比赛中尤为重要。
2.3内打外抢的配合当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时,内线队员在争夺篮板球时,有目的地将球点拨给同伴,外线队员应及时快速去抢球。
2.4左挡右抢,右挡左抢的配合根据篮板球的方向,挡住对方左边队员,为本队右边队员创造得球机会。同样,挡住对方右边队员,为本队左边队员创造得球机会。抢篮板球配合挡人的策略有三:①用自己身材不高的队员挡住对方身材高在的队员,以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势;②用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员;③控制对方处于有利位置的队员,使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。
参考文献
1叶国雄等.篮球运动研究必读.人民体版,2002:126~128
2成惜今等.成都体育学院[J],2001;1(27):63～65
3曾伟志.体育师友[J],1997;4:13～14
4胡建成.哈尔滨体育学院学报[J],1998;4(16):45～46
5卓国能等.体育手册,1987;400~402
【关键词】 篮板球技术配合基本功训练
在现代篮球运动中,篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。要想在比赛中抢得更多的篮板球,平时必须刻苦地训练,俗话说,表演看进攻,赢球靠防守,而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能,是攻守转换的关键环节。
1抢篮板球的技术
抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分,任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手,必须具备以下几个特点:
1.1积极的拼抢意识在比赛中,每当投篮未中、球撞击篮板篮圈反弹回来,此时双方队员均有抢获篮板球的同等机会。因此,积极主动、勇猛顽强、有投必抢是抢得篮板球的先决条件。有些队员在比赛中拼抢意识差,怕挤、怕碰、怕撞,因此,尽管技术和身体条件较好,仍然难以取得篮板球的优势。可见,积极的拼抢意识在比赛中对争夺篮板球起着重要的作用。
1.2掌握篮板球反弹的基本规律,善于观察判断投篮未中时球反弹的方向及落点及时抢占有利位置,是抢获篮板球的有利保证。球反弹的距离虽然与投篮的距离远近、球飞行弧线的高度和速度的快慢有关,但一般的规律是中远距离投篮是球弹出的距离较远,篮下投篮时球弹出的距离较近。在球篮一侧45度角进行投篮时,球弹出的方向一般是在另一侧45度角地区或是反弹回同侧地区。如在正对球篮区域投篮,一般球反弹会的方向是罚球线内附近地区。在底线0度角地区投篮,一般球弹出的方向是球篮另一侧地区或反弹回同侧地区。
1.3增强“挡”和“冲”的意识,抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识,就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用,懂得“谁赢得篮板球,谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识,才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时,应力争抢占对手和篮板之间的有利位置,把对手挡在身后。如果抢不到内线位置,也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后,应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上,抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法,把对手挡在身后面,堵死进攻队员向篮下冲抢的路线,同时双臂屈肘张开,增加挡人的面积,防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线,所以当投篮出手后,球在空中飞行时,就要判断球可能反弹方向,有利突然起动,插向防守人身前,或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧,抢占有利位置。
1.4及时起跳,充分伸展,扩大控制范围及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前,要占据有利位置,将对手挡在身后,双膝屈至135度左右,两臂微张下垂扩大控制面积,眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时,两臂用力上摆,上、下肢协调用力,尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时,两臂微张开,举至肩上,扩大空间控制面积,迫使对方的手臂难以举过头,阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方,就要用腰腹力量,将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触,接触的部位要主动用力,顶靠住对手,以便先于对方起跳和维持身体平衡。
1.5空中抢球要牢固、落地保护好球在起跳抢球过和中,拼抢异常激烈,抢到球后必须把球握牢,否则,极容易得而复失。因此,起跳腾空后要用肩、背挡住对方,手臂和身体充分伸直、用双手(或单手)抢球。在指尖触球后,腰腹用力,屈指屈腕、回收手臂,拉球于腹前。单手抢球时,另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心;上体前倾,保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置,避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧,保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻;抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。
2抢篮板球的配合
抢篮板球的组织和配合争夺篮板球不仅要充分发挥个人的拼抢能力,而且还要充分利用集体配合的威力,把争夺篮板球组织到攻守战术中去,成为防守战术中的组成部分。在比赛中要做到“有投必抢”“抢投结合”“有挡必抢”“挡抢结合”,有组织、有分工地加强对篮板球的争夺和控制能力,下面介绍几种配合:
2.1内挡外抢的配合通过内线队员的挡位,以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力,为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
2.2外挡内抢的配合外线队员挡住对方外线队员的冲抢,为本队内线队员创造抢篮板球的机会,特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时,这种配合在比赛中尤为重要。
2.3内打外抢的配合当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时,内线队员在争夺篮板球时,有目的地将球点拨给同伴,外线队员应及时快速去抢球。
2.4左挡右抢,右挡左抢的配合根据篮板球的方向,挡住对方左边队员,为本队右边队员创造得球机会。同样,挡住对方右边队员,为本队左边队员创造得球机会。抢篮板球配合挡人的策略有三:①用自己身材不高的队员挡住对方身材高在的队员,以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势;②用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员;③控制对方处于有利位置的队员,使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。
参考文献
1叶国雄等.篮球运动研究必读.人民体版,2002:126~128
2成惜今等.成都体育学院[J],2001;1(27):63～65
3曾伟志.体育师友[J],1997;4:13～14
4胡建成.哈尔滨体育学院学报[J],1998;4(16):45～46
5卓国能等.体育手册,1987;400~402