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摘要：积极的自我关注，是指对自己言语和行为的积极面予以关注，一旦建立，可以自我延续，拥有改变自己的内在动力。每天“一句话快乐微博”计划旨在培养学生积极自我关注的能力，学生微博内容涵盖学习生活的方方面面，对于积极自我关注有困难的同学，可以通过建立范式和聚焦改变的方式进行辅导。
关键词：初中生;积极自我关注;快乐微博
中图分类号：G633.98 文献标识码：A文章编号：1992-7711（2021）01-083
不久前的一次课堂上，学生们描述“我的一天”，大部分全是负面事件负面情绪：作业太多做不完，和好朋友拌嘴了心情不好，上课举手了老师也没叫我……在初中生的生活里经常出现的“挫折”，或者说，受挫的情感体验，大多数是在一念之间的想法。2012年教育部修订的《中小学生心理健康教育指导纲要》中明确提出，初中阶段的成长目标包括要学会适应社会的变化，学会应对挫折。那么，在适应和应对的同时，思考如何帮助学生们学会积极关注，减少这些充斥在生活小事中，影响更持续的挫折体验，体验到更多正面情绪，也显得尤为重要。
所谓积极关注，是指对对方的言语和行为的积极面予以关注，从而使其拥有正向价值观。而积极的自我关注，则是指对自己言语和行为的积极面予以关注，一旦建立，可以自我延续，拥有自我关注的内在动力。
一、每日一句话快乐微博
为了培养学生积极自我关注的能力，开始每天“一句话快乐微博”这个计划。每天睡觉前想一想，这一天遇到了哪些感到舒服，值得开心的事情，用一句话记录下来，并描述自己的感受。从同学们的微博记录来看，他们生活中并不缺少大大小小的乐趣和感动。
1.自得其乐小确幸
“在电脑课上，老师让我们做电脑作业，我在最后离下课仅一分钟的时间做完了作业。而英语课上，投影仪竟然自动升降，这投影仪莫非修炼成精啦，哈哈！”
北师大肖川教授说，幸福感=压力/笑点，在压力不变的情况下，笑点越低，幸福程度越高。
这位同学今天找了两件愉快的事情，一是在最后一分钟完成作业的庆幸，另一件是偶然发生投影仪坏了自动升降这趣事，类似的还有“今天心理课表演小品，小明演廉颇，他大摇大摆地走上去，笑死了。”这些事情，时时处处在发生，下次遇到的时候，试试放下矜持、不顾形象，和伙伴们一起开怀大笑吧。
2.我曾忽略的美好
“今天妈妈不在家，爸爸烧的菜一点都不好吃，妈妈你快回来吧！”
在这个负面新闻充斥在网络、报纸、电视的时代，不少人也倾向于用一种负性的思维思考问题，抱怨种种现状。孩子们也是一样，生活中压力的事情，不愉快的事情是肯定存在的，它们提醒我们，该做一些小改变了，但是获得快乐不仅在于消除生活中不愉快的负性事件，更简单有效的方式是培养学生们在一件件小事里发现快乐元素的能力。
这个学生写下很平常的一件小事的同时，看到平时妈妈劳动的价值。很多的快乐因为司空见惯，大家都不觉得可贵了。我们要和学生一起把这些事情挖出来，放到面前，提醒他们，瞧，多开心的事情，你看到了吗？
3.转身发现新风景
“今天帮阿姨整理乱透的毛线，刚开始我挺不乐意的，后来看到表妹玩得很起劲，渐渐我也来了兴致，后来看到整整齐齐的毛线，别提多有成就感了。”
同一件事：绕毛线，同一个结果：整理好毛线，不同的是，你怎么看待这事，一开始的想法是很麻烦，但是不好拒绝，勉强去做了，不开心，在可爱的小表妹的影响下，做得越来越有趣味，最后看到成果，更是体验到了快乐。很多时候我们没法改变要做的事情，结果也是不变的，那么影响心情的就是怎么去看待这事。换个角度转个身，你会发现另一种风景。
4.创造快乐我开始
“今天爸爸没叫我做课外作业，我主动做了一小会，一直很严肃的爸爸居然非常非常高兴，夸了我好久，我也挺开心的。”
除了改变想法，发现快乐，我们也可以让自己成为快乐的源头，给别人带去一些愉快。
这位同学的爸爸平时对他管得很严，关系有些紧张，但是今天，在他“主动地做作业”这个行为的作用下，他看到了另一个样子的爸爸，父子俩都觉得开心满足。老师给他的建议是，既然喜欢这个时候这种样子的爸爸，那么咱們可以“训练”爸爸，想想他在哪种情况下会出现你喜欢的行为呢？今天是做作业，那明天我主动洗个碗？我们多创造一些这样的情况，慢慢地，爸爸会离你想要的样子越来越近。
5.关注自己爱自己
“今天长跑以后我竟然没有感到身上哪一处不舒服，鼻涕也没留，奇迹啊！另外今天考试考得还不错，真是美好的一天！”
一个充满爱的人首先肯定是爱自己的，会注意自己身上的每一点变化，照顾自己;会关心自己的情绪变化，调整自己;会看的自己的进步与努力，肯定自己。
这位同学，平时跑步对她来说是非常艰难痛苦的事情，今天跑完觉得还比较舒服，她还总结了自己今天跑步前做了充分的准备活动，跑的时候速度也比较平均，想来下次也可以这样。
6.关爱他人会分享
“今天同学生日，我送了她一个阿狸的娃娃，她说这是她收到的礼物里最喜欢的一个了。”
这一类的微博比较少的，同学们更习惯从自己的角度去看待每一天，别人做了什么，我很开心。我得到了什么，我很开心。其实，赠人玫瑰，手有余香，让别人因为你而快乐的满足感是不能形容的，就好比人们心情不好时喜欢买东西，但是为自己关心的人花钱比为自己花钱更值得。在今后的课堂中，要渐渐引导学生发现关爱他人这一行为里的快乐元素。
二、全班分享，建立范式
初中生阶段，随着初中生的自我意识迅速萌芽，人际关系上也产生了一些变化，父母的榜样作用不再明显，老师的权威地位也开始动摇，但是同伴之间的交流开始增多，影响力增强。
每周，在晨会或是班会课上，全民进行微博分享的小互动，大家互相说说自己记录的快乐的事情，有一些是课堂上全班一起经历的，脑子里可以再现那个场景，有的是某些同学自己的感受，那么可以想想，你有没有这样类似的体会呢，是没有还是被忽略了？分享可以感受大家的快乐，同时，也可以给大家提供一个范式，情绪是会传染的，大家在笑声里潜移默化，学到新的快乐思维方式。
三、关注例外，聚焦改变
对于个别情绪比较稳定或者不容易感到开心的人，他们也偶尔会有个别欢乐的时刻，关注他们这些“例外”，和他们一起分析，例外出现在什么情况下，如何制造出更多这样的情况。其次，当他们有了一点改变，经过观察或思考和我们分享了新的快乐体验，即使很少，即使快乐的程度不大，敏锐地发现这些变化，聚焦这样的“改变”，也让学生意识到自己的这些改变，“小改变”也许能够带出“滚雪球”效应。成功的经验对学生很重要，改变是一个过程，肯定他们一点点的改变，他们会得到很大的鼓舞，从而大大改变。
同学们的快乐微博中还有许许多多惊喜，他们也从一开始的完成一个任务到渐渐享受这个属于自己的“每天五分钟”，在睡觉前写上一句“快乐微博”，关注自己这一天开心的经历和体验，寻找被忽视的细节，沉浸到愉快的情绪里，做个美梦，醒来开始新的美好的一天！
（作者单位：无锡市硕放中学，江苏 无锡214000）
关键词：初中生;积极自我关注;快乐微博
中图分类号：G633.98 文献标识码：A文章编号：1992-7711（2021）01-083
不久前的一次课堂上，学生们描述“我的一天”，大部分全是负面事件负面情绪：作业太多做不完，和好朋友拌嘴了心情不好，上课举手了老师也没叫我……在初中生的生活里经常出现的“挫折”，或者说，受挫的情感体验，大多数是在一念之间的想法。2012年教育部修订的《中小学生心理健康教育指导纲要》中明确提出，初中阶段的成长目标包括要学会适应社会的变化，学会应对挫折。那么，在适应和应对的同时，思考如何帮助学生们学会积极关注，减少这些充斥在生活小事中，影响更持续的挫折体验，体验到更多正面情绪，也显得尤为重要。
所谓积极关注，是指对对方的言语和行为的积极面予以关注，从而使其拥有正向价值观。而积极的自我关注，则是指对自己言语和行为的积极面予以关注，一旦建立，可以自我延续，拥有自我关注的内在动力。
一、每日一句话快乐微博
为了培养学生积极自我关注的能力，开始每天“一句话快乐微博”这个计划。每天睡觉前想一想，这一天遇到了哪些感到舒服，值得开心的事情，用一句话记录下来，并描述自己的感受。从同学们的微博记录来看，他们生活中并不缺少大大小小的乐趣和感动。
1.自得其乐小确幸
“在电脑课上，老师让我们做电脑作业，我在最后离下课仅一分钟的时间做完了作业。而英语课上，投影仪竟然自动升降，这投影仪莫非修炼成精啦，哈哈！”
北师大肖川教授说，幸福感=压力/笑点，在压力不变的情况下，笑点越低，幸福程度越高。
这位同学今天找了两件愉快的事情，一是在最后一分钟完成作业的庆幸，另一件是偶然发生投影仪坏了自动升降这趣事，类似的还有“今天心理课表演小品，小明演廉颇，他大摇大摆地走上去，笑死了。”这些事情，时时处处在发生，下次遇到的时候，试试放下矜持、不顾形象，和伙伴们一起开怀大笑吧。
2.我曾忽略的美好
“今天妈妈不在家，爸爸烧的菜一点都不好吃，妈妈你快回来吧！”
在这个负面新闻充斥在网络、报纸、电视的时代，不少人也倾向于用一种负性的思维思考问题，抱怨种种现状。孩子们也是一样，生活中压力的事情，不愉快的事情是肯定存在的，它们提醒我们，该做一些小改变了，但是获得快乐不仅在于消除生活中不愉快的负性事件，更简单有效的方式是培养学生们在一件件小事里发现快乐元素的能力。
这个学生写下很平常的一件小事的同时，看到平时妈妈劳动的价值。很多的快乐因为司空见惯，大家都不觉得可贵了。我们要和学生一起把这些事情挖出来，放到面前，提醒他们，瞧，多开心的事情，你看到了吗？
3.转身发现新风景
“今天帮阿姨整理乱透的毛线，刚开始我挺不乐意的，后来看到表妹玩得很起劲，渐渐我也来了兴致，后来看到整整齐齐的毛线，别提多有成就感了。”
同一件事：绕毛线，同一个结果：整理好毛线，不同的是，你怎么看待这事，一开始的想法是很麻烦，但是不好拒绝，勉强去做了，不开心，在可爱的小表妹的影响下，做得越来越有趣味，最后看到成果，更是体验到了快乐。很多时候我们没法改变要做的事情，结果也是不变的，那么影响心情的就是怎么去看待这事。换个角度转个身，你会发现另一种风景。
4.创造快乐我开始
“今天爸爸没叫我做课外作业，我主动做了一小会，一直很严肃的爸爸居然非常非常高兴，夸了我好久，我也挺开心的。”
除了改变想法，发现快乐，我们也可以让自己成为快乐的源头，给别人带去一些愉快。
这位同学的爸爸平时对他管得很严，关系有些紧张，但是今天，在他“主动地做作业”这个行为的作用下，他看到了另一个样子的爸爸，父子俩都觉得开心满足。老师给他的建议是，既然喜欢这个时候这种样子的爸爸，那么咱們可以“训练”爸爸，想想他在哪种情况下会出现你喜欢的行为呢？今天是做作业，那明天我主动洗个碗？我们多创造一些这样的情况，慢慢地，爸爸会离你想要的样子越来越近。
5.关注自己爱自己
“今天长跑以后我竟然没有感到身上哪一处不舒服，鼻涕也没留，奇迹啊！另外今天考试考得还不错，真是美好的一天！”
一个充满爱的人首先肯定是爱自己的，会注意自己身上的每一点变化，照顾自己;会关心自己的情绪变化，调整自己;会看的自己的进步与努力，肯定自己。
这位同学，平时跑步对她来说是非常艰难痛苦的事情，今天跑完觉得还比较舒服，她还总结了自己今天跑步前做了充分的准备活动，跑的时候速度也比较平均，想来下次也可以这样。
6.关爱他人会分享
“今天同学生日，我送了她一个阿狸的娃娃，她说这是她收到的礼物里最喜欢的一个了。”
这一类的微博比较少的，同学们更习惯从自己的角度去看待每一天，别人做了什么，我很开心。我得到了什么，我很开心。其实，赠人玫瑰，手有余香，让别人因为你而快乐的满足感是不能形容的，就好比人们心情不好时喜欢买东西，但是为自己关心的人花钱比为自己花钱更值得。在今后的课堂中，要渐渐引导学生发现关爱他人这一行为里的快乐元素。
二、全班分享，建立范式
初中生阶段，随着初中生的自我意识迅速萌芽，人际关系上也产生了一些变化，父母的榜样作用不再明显，老师的权威地位也开始动摇，但是同伴之间的交流开始增多，影响力增强。
每周，在晨会或是班会课上，全民进行微博分享的小互动，大家互相说说自己记录的快乐的事情，有一些是课堂上全班一起经历的，脑子里可以再现那个场景，有的是某些同学自己的感受，那么可以想想，你有没有这样类似的体会呢，是没有还是被忽略了？分享可以感受大家的快乐，同时，也可以给大家提供一个范式，情绪是会传染的，大家在笑声里潜移默化，学到新的快乐思维方式。
三、关注例外，聚焦改变
对于个别情绪比较稳定或者不容易感到开心的人，他们也偶尔会有个别欢乐的时刻，关注他们这些“例外”，和他们一起分析，例外出现在什么情况下，如何制造出更多这样的情况。其次，当他们有了一点改变，经过观察或思考和我们分享了新的快乐体验，即使很少，即使快乐的程度不大，敏锐地发现这些变化，聚焦这样的“改变”，也让学生意识到自己的这些改变，“小改变”也许能够带出“滚雪球”效应。成功的经验对学生很重要，改变是一个过程，肯定他们一点点的改变，他们会得到很大的鼓舞，从而大大改变。
同学们的快乐微博中还有许许多多惊喜，他们也从一开始的完成一个任务到渐渐享受这个属于自己的“每天五分钟”，在睡觉前写上一句“快乐微博”，关注自己这一天开心的经历和体验，寻找被忽视的细节，沉浸到愉快的情绪里，做个美梦，醒来开始新的美好的一天！
（作者单位：无锡市硕放中学，江苏 无锡214000）