小惠发现自己又在拉头发了。她一向习惯这么做，可是最近几个月才察觉头发变稀少，她知道必须要停止，可是真的不知道要怎么打破老习惯？
　　小格希望自己不要再咬指甲。“这个讨厌的习惯真的改不了！”可是越是不想咬指甲，却越是咬得多，时常把自己的十个指甲咬得秃秃的，好难看。
　　丁丁的坏习惯是暴食，她尤其喜欢吃饼干。每当看到饼干，就会狂吃不止，有时候根本不是因为饥饿，而是习惯了嘴巴咬饼干的感觉。
　　很多人都有恼人的坏习惯，这些坏习惯不会影响生活，但是却很难纠正，咬指甲、拉头发、抓皮肤、把指关节弄得嘎嘎作响等。有时候很不雅，有时候会慢慢地伤害到自己的身体。尽管有习惯是人类的天性，好习惯我们可以坚持，坏习惯就一定要改掉。习惯反转通常可以改变坏习惯。我们不妨来学习习惯反转的五种方法。这在许多心理治疗师那里都得到认可，也是心理临床上总结出的有效方法。
　　一、 有意识地详细记录坏习惯发作的时间和次数。比如，从早上起床起，一旦发现自己咬指甲，就记在本子上，写下时间，地点，次数。详细记录习惯发作的次数和时间可以产生控制习惯的感觉。
　　二、学会察觉在哪些事件之后，会让你想做这个不愿做的小动作。比如，你发现自己很无聊的时候，像看电视、讲电话或做日常家事时，就会想做这些你想戒掉的坏习惯，那么把这种发现记录下来。
　　三、学会放松，不要因为坏习惯又发作而紧张。只要当你察觉自己有这股行动时，不要责怪自己，坐下或躺一会儿，听听音乐，或者有规律地缓慢呼吸一会儿。
　　四、用可以与这股行动相抗衡的动作代替。比如，以刷牙代替吃饼干，以轻拍小猫代替拉头发，用园艺工作、绘画、打字等用手的工作代替咬指甲或让指关节嘎嘎作响。
　　如果你真的有一些自己并不喜欢的坏习惯，并且想改掉它的话，按这四项原则有心地做，你会发现，你的坏习惯渐渐就会消失了。