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小惠发现自己又在拉头发了。她一向习惯这么做,可是最近几个月才察觉头发变稀少,她知道必须要停止,可是真的不知道要怎么打破老习惯?
小格希望自己不要再咬指甲。“这个讨厌的习惯真的改不了!”可是越是不想咬指甲,却越是咬得多,时常把自己的十个指甲咬得秃秃的,好难看。
丁丁的坏习惯是暴食,她尤其喜欢吃饼干。每当看到饼干,就会狂吃不止,有时候根本不是因为饥饿,而是习惯了嘴巴咬饼干的感觉。
很多人都有恼人的坏习惯,这些坏习惯不会影响生活,但是却很难纠正,咬指甲、拉头发、抓皮肤、把指关节弄得嘎嘎作响等。有时候很不雅,有时候会慢慢地伤害到自己的身体。尽管有习惯是人类的天性,好习惯我们可以坚持,坏习惯就一定要改掉。习惯反转通常可以改变坏习惯。我们不妨来学习习惯反转的五种方法。这在许多心理治疗师那里都得到认可,也是心理临床上总结出的有效方法。
一、 有意识地详细记录坏习惯发作的时间和次数。比如,从早上起床起,一旦发现自己咬指甲,就记在本子上,写下时间,地点,次数。详细记录习惯发作的次数和时间可以产生控制习惯的感觉。
二、学会察觉在哪些事件之后,会让你想做这个不愿做的小动作。比如,你发现自己很无聊的时候,像看电视、讲电话或做日常家事时,就会想做这些你想戒掉的坏习惯,那么把这种发现记录下来。
三、学会放松,不要因为坏习惯又发作而紧张。只要当你察觉自己有这股行动时,不要责怪自己,坐下或躺一会儿,听听音乐,或者有规律地缓慢呼吸一会儿。
四、用可以与这股行动相抗衡的动作代替。比如,以刷牙代替吃饼干,以轻拍小猫代替拉头发,用园艺工作、绘画、打字等用手的工作代替咬指甲或让指关节嘎嘎作响。
如果你真的有一些自己并不喜欢的坏习惯,并且想改掉它的话,按这四项原则有心地做,你会发现,你的坏习惯渐渐就会消失了。
小格希望自己不要再咬指甲。“这个讨厌的习惯真的改不了!”可是越是不想咬指甲,却越是咬得多,时常把自己的十个指甲咬得秃秃的,好难看。
丁丁的坏习惯是暴食,她尤其喜欢吃饼干。每当看到饼干,就会狂吃不止,有时候根本不是因为饥饿,而是习惯了嘴巴咬饼干的感觉。
很多人都有恼人的坏习惯,这些坏习惯不会影响生活,但是却很难纠正,咬指甲、拉头发、抓皮肤、把指关节弄得嘎嘎作响等。有时候很不雅,有时候会慢慢地伤害到自己的身体。尽管有习惯是人类的天性,好习惯我们可以坚持,坏习惯就一定要改掉。习惯反转通常可以改变坏习惯。我们不妨来学习习惯反转的五种方法。这在许多心理治疗师那里都得到认可,也是心理临床上总结出的有效方法。
一、 有意识地详细记录坏习惯发作的时间和次数。比如,从早上起床起,一旦发现自己咬指甲,就记在本子上,写下时间,地点,次数。详细记录习惯发作的次数和时间可以产生控制习惯的感觉。
二、学会察觉在哪些事件之后,会让你想做这个不愿做的小动作。比如,你发现自己很无聊的时候,像看电视、讲电话或做日常家事时,就会想做这些你想戒掉的坏习惯,那么把这种发现记录下来。
三、学会放松,不要因为坏习惯又发作而紧张。只要当你察觉自己有这股行动时,不要责怪自己,坐下或躺一会儿,听听音乐,或者有规律地缓慢呼吸一会儿。
四、用可以与这股行动相抗衡的动作代替。比如,以刷牙代替吃饼干,以轻拍小猫代替拉头发,用园艺工作、绘画、打字等用手的工作代替咬指甲或让指关节嘎嘎作响。
如果你真的有一些自己并不喜欢的坏习惯,并且想改掉它的话,按这四项原则有心地做,你会发现,你的坏习惯渐渐就会消失了。