中学生正处于青春发育期，身体各素质也在全面发展。现在大部分学生为独生子女，在家娇生惯养，缺乏吃苦耐劳的坚毅品质，因此较多学生的有氧耐力素质都较差。为此，在中学体育教学中，中长跑的教学是难以掌握的，主要表现在场地受限制(较多学校无运动场地)，教师教学方法单调，学生缺乏学习热情和兴趣，在教与学中双方都枯燥无味，导致学生惧怕上中长跑课，因而难以达到增强中学生的耐力素质和坚强的品格。
　　面对目前中长跑教学这种现状，我们体育教师必须在教学上转变观念和改善教学方法和手段，来激发学生之兴趣，达到有效增强有氧耐力素质。下面，笔者就浅谈自己的一些教学观点和体会。
　　
　　一、要让学生知道中长跑的重要性
　　
　　所谓中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性项目，经常参加中长跑的锻炼，能较好地提高呼吸系统和心血管系统的功能，发展耐力素质，锻炼抵抗疲劳的能力，培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。
　　
　　二、要让学生知道中长跑的呼吸方法和一些基本常识
　　
　　由于部分中学生心肺功能尚不健全，在练习中，根据个人可制定两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼的呼吸方法，可以在练习之前做一些原地呼吸练习。当出现“极点”时可调整跑速和做深呼吸来克服。根据中学生的生理特点，运动强度应控制心率在120～150次份为宜，时间应为10～15分钟。许多学生不知道如何测定心率，所以在课堂上应强调如何利用心率来控制自己的运动强度，以掌握好方法在课外进行运用。
　　
　　三、做好学生的思想工作，加强思想品德的教育。面对意志力，吃苦精神缺乏的初中生，必须在练习前给予思想动员
　　
　　首先让同学们了解中长跑的锻炼价值及耐力素质的重要性，其次在教学中充分利用初中生争强好胜的特点，调动学生的积极性。在练习中疲劳时，应怎样树立吃苦耐劳、克服困难的精神，如引进红军长征的艰辛、抗日战争的艰难等革命故事来激励他们，坚持就是胜利等。每次练习前后，教师都要对学生贯注“我能”、“我行”的积极参与态度。
　　
　　四、通过各种跑的练习。变换教学手段，激发学生学习兴趣
　　
　　许多学生认为，只要一上中长跑课，就是绕田径场或操场跑圈，因单调、枯燥而厌烦上中长跑课，特别是女生以各种理由来向老师请假，如月经来了，肚子疼等。面对这种情况，我想在教学方法上进行改变，可以收到较好的效果，以下的方法可采用：
　　1、图形跑。在田径场或操场画出或利用器材摆出(教师或学生画、摆)大小适宜的若干个图形如三角形、四方形、圆形、8字形、z形、扇形等，让学生根据个人喜好，选择图形跑，要求学生每种图形跑3-5次，通过选择学生感觉到自己有选择自主权，具有主人翁意识，同时在练习中兴奋性强，既锻炼了身体，又知道了摆图形和画图形，在轻松和谐的氛围完成了中长跑的练习。
　　2、变向跑。我们可以通过折返跑、蛇形跑、8字形跑，十字形跑、听哨音改变方向跑等练习穿插到当中，改变一往一味机械地绕场地跑，发展耐力素质的同时，也培养了学生的灵敏性。
　　3、障碍跑。利用栏架、体操垫、实心球、呼拉圈等，在田径场或操场设置障碍，要求学生跨过、跳过、钻过等，在练习中既发展了耐力素质和应变能力，又培养了学生果断机智的优良品质，同时在学习中，学生可以自主的摆放障碍，激发了兴趣，增强了主动参与的积极性，很好地发挥了学生的主体作用。
　　4、运球跑。利用篮球或足球进行运球，要求在规定的时间内完成一定的距离，既发展了体能又增强了技能。
　　5、校园内越野跑。充分利用自己校园内的一些天然障碍、建筑物进行绕标志物越野跑。教学中应注意避免经过教学区域，以不干扰教室内上课，同时加强安全教育。现在因交通安全、周边环境等因素，校外越野跑一般都不进行。
　　
　　五、在课堂教学中，应贯注学生终身体育意识
　　
　　一周2节体育课对于正在生长发育的中学生来说是远远不够的。对于中长跑而言，更重要的是在平时进行锻炼。如进行晨跑，下午课后进行体育锻炼等。因此，我们应贯注和动员学生积极参加课外的长跑锻炼，养成终身体育意识。
　　在新课程的新理念下，我想许多体育教师也都意识到中长跑教学存在的问题，也都在致力地改变教学方法来有效地增强学生的耐力素质。我们只有通过正确运用各种运动手段，改变单一枯燥的练习形式和方法，提高学生的学习兴趣，在运动的情况下强化运动技能，促进动作定型的形成，灵活教学方法，增加练习的趣味性，去吸引年轻学生全身心的投入，从而有效地改变传统的体育教学结构，丰富教学内容，提高教学效果，相信中长跑教学是丰富多彩的。