前几期我们已经说过唱“wu”有这么大的妙用,究竟怎么唱呢?请记住三个关键字:松、空、通。
　　松,一定要全身放松,尤其嗓子,千万不要控制它的肌肉发紧发缰,嘴唇也不要紧张,自然地成“o”型。如果你找不着感觉,就可以诵出长音“松”——,用中低声。
　　空,想象自己五藏六腑都没了,胸腹腔再加上头腔,都是空空的,就像中国古代铸的钟,钟中间空,一敲发出“甬”的声音,敦厚绵长。正好“甬”的古文字就是古钟的象形,其读音就是敲钟的声音。
　　通,甬加上足,就是通。钟声传得远,通达四面八方。想象自己上下都通了,唱“wu”声通过脑顶传向天,又通过脚底传向地。
　　在松空通的基础上唱“wu”,你不用别人教,发声方法自然就是科学的,嗓子是打开的,喉头是放下的,练一段时间,身体上下左右就自然形成了“wu”通道。
　　将“wu”带进自己喜欢的歌里,最好是舒缓的,大线条的。小线条的歌你放慢了也就成了大线条。下面推荐我爱唱的10首歌。
　　1,《天路》 2,《美丽的草原我的家》 3,《我像雪花天上来》。4,《一剪梅》 5,《让我们荡起双浆》 6,《茉莉花》 7,《大海呵故乡》 8,《珊瑚颂》 9,《我爱你塞北的雪》 10,《在那遥远的地方》。
　　这10首歌词都是一个字:“wu”,每天唱30分钟。每首歌至少唱5遍,轮着唱。
　　
　　唱“wu”可以有两种状态,一种是在湖边树林山上,面朝阳,站立,脚开与肩同宽,边唱“wu”手边做动作。我从世界著名长寿指挥家的指挥动作中提炼出二十四个动作,如像托斯卡尼尼、索尔蒂、萨瓦利施等,一个节气做一个动作。现在介绍三个最简单的。
　　第一个是双臂向前平伸,手心向内,随着歌声开合,卡拉扬沉迷在音乐里特别爱做这个动作。注意,开合时手臂不要缰直,可以有一点弧度,如不清楚,可以看一下卡拉扬指挥贝多芬《欢乐颂》的动作片断。
　　第二个是双臂向前平伸,手心向下,随着歌声手臂上下,像天上有弹簧往下拉,地下有弹簧往上拉,托斯卡尼尼常用这个动作。
　　第三个是双臂划圈,随着歌声,可划大圈也可划小圈,可顺时针可逆时针,还可以双臂交叉。迪图瓦特别喜欢这个动作。
　　做动作唱“wu”可以帮助自己体液循环加快,将唱“wu”按摩出的废料毒素顺着体液经过肺、肾、肠等排出体外。
　　第二种状态是边走边唱,也就是散步。我提议在湖边海边、树林花园里散步唱“wu”,不主张在马路边上或室内跑步机上走路,前者是艺术享受后者是机械运动,效果有天壤之别。
　　散步是视觉听觉嗅觉触觉四大感宫艺术享受。
　　
　　第一视觉。散步,移动的风景,四季变换,养眼。如果每天早晨唱“wu”散步,伴着日出,真会觉得每天都是新的。
　　第二听觉。风声水声鸟叫声,耳朵浸润在这天籁中,会感应自然生命的律动。每天公园里打太极拳的,练瑜迦的,跳国标、民族舞的,还有聚众合唱的,再加上自己唱“wu”,交响和谐。
　　第三嗅觉。甭管是草树的清新还是百花的芳香,甚至泥土的腥气,都是自然向人类馈赠的妙药。
　　第四触觉。如果气温在20度以上,我喜欢赤膊散步唱“wu”,太阳像伸出千万条温柔的手在给我按摩。
　　“散步是艺术”,我是受了美学家宗白华的启发,他有一本美学专著,就叫《美学散步》。老人说,他每天都在北大未名湖畔散步,那些诗意的想象,哲学的思辩就是在散步中闪现在脑海里的。宗白华活了90多岁。
　　唱“wu”有几个注意事项,第一,走路不要过快(或动作不要过猛),第二,不要用假声小嗓,不要声音过高,在自己的中低声区为好,如歌音域宽,高音上不去可降八度。我们不是为了表演给别人看,我们是为自己养生。第三,唱“wu”之前一定要喝适量的水。
　　一般坚持就会产生效果,坚持几年就会出奇迹。