按摩　提升身体的紧致
　　
　　●紧致手臂内侧
　　1、手臂内侧是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手前伸直。再用左手掌握手臂内侧肌肉，一紧一合式向小臂方向移动，反复5次后两手交换重复做。
　　2、举起右手向前伸直，左手掌紧握左手臂由上向下推约10次，然后两手交换重复做，这动作有助于把多余水分、脂肪毒素带到淋巴排走。
　　
　　●改善松弛腹胃部
　　1、用双手掌在小腹中央向左右两边推开按摩，注意力度要均匀，按摩2-3分钟即可。
　　2、右手紧按腰侧，左手则顺腰形线条上下推动。令水分和脂肪变软，从而随新陈代谢排走，保持曲线，左右腰位各2分钟。
　　
　　●紧实臂部及双腿部
　　1、从臂部底部向上打圈按摩至腰部，然后双手把大腿至臂部肌肉由下向上拨，如果肌肉结实不妨用力大一点，以深层肌肉有感觉为宜。
　　2、小腿部则先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈子按摩小腿两侧，大腿则从膝盖开始向上按摩，方法与小腿一样。
　　
　　吃让全身肌肤紧致有型
　　
　　锌：锌与肌肤的生长有密切的关系，它可以促进皮肤角质正常代谢，让肌肤保持紧致有弹性，它在全谷类、肉类、海产及蛋类食品中含量丰富，可多摄取。
　　蛋白质：蛋白质是皮肤组织再生的重要原料，其主要来源是奶、蛋、鱼、肉及黄豆制品。充足的蛋白质摄取(维生素C的摄取量也要够)，可让体内合成足够的胶原蛋白，维持肌肤的正常结构与弹性。
　　维生素A、维生素C、维生素E：缺乏这些维生素会使皮肤粗糙、干裂，并使表皮容易损伤、剥落、丧失弹性。肝脏、胡萝卜、核桃、甘薯(红)、绿叶菜等都台有维生素A、维生素C、维生素E。
　　鱼肉：鱼肉中含有一种神奇的化学物质，能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。只要每天吃100-200克鱼肉，坚持下去你就可以感受到肌肤的紧致度有所改善。
　　
　　体膜　紧致美丽肌肤
　　
　　牛奶鸡蛋体膜
　　材料：牛奶50克、鸡蛋5只、蜂蜜50毫升。
　　做法：首先将鸡蛋用筷子打咸蛋液。然后加入牛奶、蜂蜜，一起搅拌均匀便可。使用时将蛋奶蜜体膜均匀地涂满全身，30分钟洗净。
　　功效：可以促进肌肤新生细胞生长，紧致滋润肌肤，同时有美白肌肤的作用。
　　芦荟鸡蛋体膜
　　材料：将鲜芦荟汁50毫升，鸡蛋黄6只，椰子油、蜂蜜各少许。
　　做法：鲜芦荟、鸡蛋、椰子油、蜂蜜放在一起混合调匀成芦蛋蜜汁均匀地涂于全身。4-5分钟后，再用手轻轻按摩，至局部发热。
　　功效：可除去细纹，紧致肌肤。
　　黄瓜去皱体膜
　　材料：黄瓜3根，奶粉50克，麦淀粉3匙。
　　做法：将黄瓜洗净切成条块，用粉碎机粉碎成细末，加入奶粉拌成面糊，涂敷于洗净的脸上，20-30分钟后洗净。也可将黄瓜捣烂挤汁，涂于身体部皱纹较多的地方，每日一次。
　　功效：长期坚持可消除和收敛皮肤皱纹。