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中图分类号：G804.5 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-040-01
摘 要 繁重的教学工作压力，直接威胁着教师的身心健康，教师的身体健康不容忽视，各方面都应该采取积极的态度来缓解教师的工作压力，改善教师工作、生活条件，关注教师的身心健康，构建宽松的环境，促进高校教师的身心发展。
关键词 身体健康 心理压力
教师职业是一种光辉而又高压的职业，为此一些教师难免会产生“采得百花酿成蜜，为谁辛苦为谁忙”的失落感。压力也随之而来，他们过早地透支健康，教师的身体状况令人堪忧。
一、教师健康水平的差异
（1）各职称等级之间的压力水平存在显著差异，其中讲师的心理压力最大，然后是副教授和教授。（2）女教工的轻度和中度亚健康发生率低于男教工，女教工的重度亚健康发生率高于男教工。（3）随着学历提高健康者比率也有所提高，而患病者比率则有所下降。
二、影响教师健康的因素
（一）职业病的影响
1.由于声带长期连续使用或发音方式不正确，造成慢性咽炎、咽喉炎的发生。
2.颈、肩、腰的疾病也是教师职业病的多发病种，尤其是40岁以上的中老年人特别容易犯肩颈痛。
3.教师长时间站立，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，所以静脉曲张也是教师职业病。
4.教师不可避免的吸入粉尘，久而久之就出现咳嗽、咳痰、气喘等症状，严重的还能引起肺炎。
（二）心理与科研压力大
首先，学校为了评估晋级，实行规范化教学，对教师要求越来越高。一是要求教师提高学历，使教师不得不兼顾进修学习、教育教学、照顾家庭的多重压力。二是学校实行教学淘汰制，加大对教学、科研、学生指导等多方面的考核，不同程度地加大了教师的心理压力。
其次，学校对教师晋职称要求十分严格。晋职必须“四大块”：外语证、计算机证、论文、科研课题。件件都是硬指标，论文不但有篇数限制，还要求是核心期刊，所以教师压力很大。
三、关爱教师健康的对策
（一）高校应提高重视
我校应将教工健康状况提到议事日程，关心教师条件改善，教工体检内容要增加心理健康体检项目；增加各种休闲、健身、娱乐保健设施建设的投入，并照顾到不同年龄、性别、教师需要设施的种类、开放时间不同等方面，提高教工参加体育活动的可能性和积极性。
（二）教师本身应提高重视
1.积极参加体育运动
教师应根据身体状况，选择适宜的运动方式、运动时间、运动强度，通过运动达到强身的目的。例如：二三十岁的教师，可以选择具有冲击性的有氧运动（跑步、拳击、溜冰等）；四五十岁的教师，可以选择具有羽毛东强度但又可以控制运动量的项目（游泳、球类、跑步、骑自行车、登山等）；老年教师可以选择较为舒缓的运动，以助于舒筋活骨（散布、慢跑、太极拳）。
2.注意预防职业病
第一、预防咽喉炎
①讲课中注意音量，切勿太大声或急切地说话；②课间休息时让声带也休息一下；③常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；④辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜过多食用。
第二、预防颈椎病
尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息一会儿，做做颈椎保健操，让颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动，但在动作时宜采用运动幅度大，用力缓和，动作速度较慢的周期性锻炼的运动，平时可以多游泳、打球，周末到郊外走走，有利于肌肉疲劳的恢复。睡觉的时候，枕头可以偏高点，尽量松软。教师坚持长期有效的科学运动可预防颈椎病和校正不良坐姿习惯，以达到健康保健的目的。
第三、预防静脉曲张
避免静脉曲张最好的方法就是尽量少站着，不过教师们在讲台上站着授课是在所难免，但站着的时候可以经常活动着点，来回走走，腿脚也能得到适当缓解。再就是您不妨贴身穿一双高弹的长筒袜，保护浅静脉，减轻压力。回家后多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是种不错的缓解方式。
第四、预防慢性咳嗽支气管炎
上课的时候可以把粉笔沾湿一点再用，用湿布擦黑板，尽量多休息，最重要的是经常进行必要的体检，尤其是胸部X光检查。另外，多吃点新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充点维生素和胡萝卜素。
四、小结
教师健康问题不容忽视，综上所述，教师可以通过以下10方面调理自身健康：①学会放松：通过神经和肌肉的放松训练，达到控制情绪的目的。②兴趣广泛：培养多种兴趣，游戏于动静之间，既增长见识，又滋润心灵。③换位思考：你的压力别人也会遇到，得失在人的一生中循环往复。④坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，富有活力。⑤合理宣泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。⑥承担责任：遇到困难不要一味逃避，要敢于面对，寻求解决的办法。⑦知足长乐：期望值不要过高，应量力而行，立足现实。⑧调换环境：因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境。⑨休假旅游：投入大自然中可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人身心愉快。⑩学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过这些途径可以使教职工的身心得到维护。
参考文献：
[1] 王智.高校青年教师心理压力的现状及对策[J].湖南冶金职业技术学院学报.2008（02）.
[2] 张艳玲.教师心理健康问题及其对策[J].黑龙江教育.2008（01）.
[3] 鲁昌盛 刘长慧.浅析高校教师的心理压力及应对技巧[J].卫生职业教育.2008（08）.
[4] 王开屏.教师心理健康水平与青少年发展[J].当代青年研究.2005（09）.
[5] 李晓莉.浅议教师的心理健康[J].成都行政学院学报.2006（04）.
摘 要 繁重的教学工作压力，直接威胁着教师的身心健康，教师的身体健康不容忽视，各方面都应该采取积极的态度来缓解教师的工作压力，改善教师工作、生活条件，关注教师的身心健康，构建宽松的环境，促进高校教师的身心发展。
关键词 身体健康 心理压力
教师职业是一种光辉而又高压的职业，为此一些教师难免会产生“采得百花酿成蜜，为谁辛苦为谁忙”的失落感。压力也随之而来，他们过早地透支健康，教师的身体状况令人堪忧。
一、教师健康水平的差异
（1）各职称等级之间的压力水平存在显著差异，其中讲师的心理压力最大，然后是副教授和教授。（2）女教工的轻度和中度亚健康发生率低于男教工，女教工的重度亚健康发生率高于男教工。（3）随着学历提高健康者比率也有所提高，而患病者比率则有所下降。
二、影响教师健康的因素
（一）职业病的影响
1.由于声带长期连续使用或发音方式不正确，造成慢性咽炎、咽喉炎的发生。
2.颈、肩、腰的疾病也是教师职业病的多发病种，尤其是40岁以上的中老年人特别容易犯肩颈痛。
3.教师长时间站立，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，所以静脉曲张也是教师职业病。
4.教师不可避免的吸入粉尘，久而久之就出现咳嗽、咳痰、气喘等症状，严重的还能引起肺炎。
（二）心理与科研压力大
首先，学校为了评估晋级，实行规范化教学，对教师要求越来越高。一是要求教师提高学历，使教师不得不兼顾进修学习、教育教学、照顾家庭的多重压力。二是学校实行教学淘汰制，加大对教学、科研、学生指导等多方面的考核，不同程度地加大了教师的心理压力。
其次，学校对教师晋职称要求十分严格。晋职必须“四大块”：外语证、计算机证、论文、科研课题。件件都是硬指标，论文不但有篇数限制，还要求是核心期刊，所以教师压力很大。
三、关爱教师健康的对策
（一）高校应提高重视
我校应将教工健康状况提到议事日程，关心教师条件改善，教工体检内容要增加心理健康体检项目；增加各种休闲、健身、娱乐保健设施建设的投入，并照顾到不同年龄、性别、教师需要设施的种类、开放时间不同等方面，提高教工参加体育活动的可能性和积极性。
（二）教师本身应提高重视
1.积极参加体育运动
教师应根据身体状况，选择适宜的运动方式、运动时间、运动强度，通过运动达到强身的目的。例如：二三十岁的教师，可以选择具有冲击性的有氧运动（跑步、拳击、溜冰等）；四五十岁的教师，可以选择具有羽毛东强度但又可以控制运动量的项目（游泳、球类、跑步、骑自行车、登山等）；老年教师可以选择较为舒缓的运动，以助于舒筋活骨（散布、慢跑、太极拳）。
2.注意预防职业病
第一、预防咽喉炎
①讲课中注意音量，切勿太大声或急切地说话；②课间休息时让声带也休息一下；③常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；④辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜过多食用。
第二、预防颈椎病
尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息一会儿，做做颈椎保健操，让颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动，但在动作时宜采用运动幅度大，用力缓和，动作速度较慢的周期性锻炼的运动，平时可以多游泳、打球，周末到郊外走走，有利于肌肉疲劳的恢复。睡觉的时候，枕头可以偏高点，尽量松软。教师坚持长期有效的科学运动可预防颈椎病和校正不良坐姿习惯，以达到健康保健的目的。
第三、预防静脉曲张
避免静脉曲张最好的方法就是尽量少站着，不过教师们在讲台上站着授课是在所难免，但站着的时候可以经常活动着点，来回走走，腿脚也能得到适当缓解。再就是您不妨贴身穿一双高弹的长筒袜，保护浅静脉，减轻压力。回家后多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是种不错的缓解方式。
第四、预防慢性咳嗽支气管炎
上课的时候可以把粉笔沾湿一点再用，用湿布擦黑板，尽量多休息，最重要的是经常进行必要的体检，尤其是胸部X光检查。另外，多吃点新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充点维生素和胡萝卜素。
四、小结
教师健康问题不容忽视，综上所述，教师可以通过以下10方面调理自身健康：①学会放松：通过神经和肌肉的放松训练，达到控制情绪的目的。②兴趣广泛：培养多种兴趣，游戏于动静之间，既增长见识，又滋润心灵。③换位思考：你的压力别人也会遇到，得失在人的一生中循环往复。④坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，富有活力。⑤合理宣泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。⑥承担责任：遇到困难不要一味逃避，要敢于面对，寻求解决的办法。⑦知足长乐：期望值不要过高，应量力而行，立足现实。⑧调换环境：因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境。⑨休假旅游：投入大自然中可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人身心愉快。⑩学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过这些途径可以使教职工的身心得到维护。
参考文献：
[1] 王智.高校青年教师心理压力的现状及对策[J].湖南冶金职业技术学院学报.2008（02）.
[2] 张艳玲.教师心理健康问题及其对策[J].黑龙江教育.2008（01）.
[3] 鲁昌盛 刘长慧.浅析高校教师的心理压力及应对技巧[J].卫生职业教育.2008（08）.
[4] 王开屏.教师心理健康水平与青少年发展[J].当代青年研究.2005（09）.
[5] 李晓莉.浅议教师的心理健康[J].成都行政学院学报.2006（04）.