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一、400ｍ跨栏跑的技术特点及发展趋势。
400ｍ跨栏跑的特点是工作的时间短,强度大,属于快速力量型项目。跨栏跑技术由"跨栏"向"跑栏"方向改进,使"跨栏步"与"平跑步"更接近,跨栏跑成绩更接近于平跑成绩。技术环节上有如下改变：摆动腿下栏由强调"鞭打"动作-大腿带小腿前抛下压,着地离重心投影点较近,变成大腿积极下压,小腿直接下踩,在离重心投影点较近处扒地,使下栏更快,落点更近,有利于缩短"跨栏步"。栏上上体由前倾与大幅度摆臂,变为上体适当前倾与近似平跑的摆臂,全程跑中身体重心运动的轨道平直,不能有大起大落,使跨栏步趋于一个大步。起跨腿提拉过栏动作,由向后远伸→膝盖外展→大小腿折叠,变成起跨腿小腿直接收向大腿(折叠)靠拢腿部向前提拉,使下栏第一步达到必要的步长及步速。
注：本文中所涉及到的图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文
400ｍ跨栏跑的特点是工作的时间短,强度大,属于快速力量型项目。跨栏跑技术由"跨栏"向"跑栏"方向改进,使"跨栏步"与"平跑步"更接近,跨栏跑成绩更接近于平跑成绩。技术环节上有如下改变：摆动腿下栏由强调"鞭打"动作-大腿带小腿前抛下压,着地离重心投影点较近,变成大腿积极下压,小腿直接下踩,在离重心投影点较近处扒地,使下栏更快,落点更近,有利于缩短"跨栏步"。栏上上体由前倾与大幅度摆臂,变为上体适当前倾与近似平跑的摆臂,全程跑中身体重心运动的轨道平直,不能有大起大落,使跨栏步趋于一个大步。起跨腿提拉过栏动作,由向后远伸→膝盖外展→大小腿折叠,变成起跨腿小腿直接收向大腿(折叠)靠拢腿部向前提拉,使下栏第一步达到必要的步长及步速。
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