没事撞墙,想不开么?非也。“撞墙”,如今已经成为一种流行的健身方式。
　　
　　撞墙也健身?
　　
　　钟小姐最近迷上了“撞墙”。最初,她在湖南卫视一档叫做“百科全书”的节目里,看到嘉宾说起撞墙的健身疗效,就半信半疑回家试了一下,这一试还真试出了甜头,从此每天坚持。
　　她在家找了一块面积大、较平整的墙壁,背对着墙壁站立,双脚距离墙壁大约10～15厘米,双手水平伸直,放松精神,自然呼吸,正对着墙壁垂直撞击,先从肩背部开始,再将身子撞向墙壁,弹回来后再次撞击,这样循环反复,一次一般连续20分钟左右。
　　“撞完之后,就像给背部做了一次按摩,很舒服。”如今,说起撞墙,钟小姐头头是道,“撞墙不要太猛烈,力度自己控制,觉得舒服就行。做完之后,骨骼、筋脉好像真的畅通了不少,浑身轻松。”
　　总之,这项简单易学、不用器材、不费成本的健身活动,对像钟小姐这样整天在办公室伏案工作、颈椎受累、又懒得锻炼的人,再适合不过了。
　　
　　撞墙好处多
　　
　　运动学专家认为,人体背部的脊柱及脊柱的两侧,分布着丰富的神经和许多重要穴位,与四肢、脏腑有着广泛的联系。用背部撞墙,不仅可以调节内脏,疏松肌肉,行气通窍,安心宁神,改善皮肤,还可以健脾、和胃、化湿,协助治疗颈椎病以及颈肩综合征。
　　当撞击上背时,可以刺激到主治心、肺、胃部疾病的穴位;当撞击下背部时,可以刺激主治肝脾、胆囊疾病的穴位;撞击左右肩胛,可以刺激治疗头部、面部疾病的穴位;撞击颈肩部,可以刺激治疗颈椎病、颈肩综合征的穴位。长久坚持,不仅能促进局部乃至全身的血液循环,增加内分泌和消化功能,大大提高人体的免疫力,还可以降血压、治失眠。
　　撞墙的医疗效果,也许要长期坚持才会有,健身的效果却是立竿见影。自撞墙后,钟小姐颈椎压力明显减轻,肩背部也不再酸痛。撞墙现在成了她的工间操,在办公室坐累了,起来在墙壁上撞5分钟,神清气爽,继续工作。靠在沙发上看电视看累了,站起来一面看电视,一面用背撞击墙壁,可谓娱乐健身两不误。
　　
　　撞墙注意事项
　　
　　一、撞击的部位和力度一定要控制好,人与墙壁的距离不可以太大,不可以撞击头部,不可以撞得太猛烈。
　　二、撞墙要循序渐进,最初撞击5 分钟就好,慢慢延长时间,一次不要超过30分钟。按照背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背依次进行,争取整个背部全部撞到。
　　三、撞墙的动作要协调均匀,不可以一下猛一下弱;撞墙时要抬头挺胸,把身子拉直。撞击到背部发热、筋骨舒畅就可以了,不要贪图爽快一气猛撞。
　　四、年纪大的人最好不要撞,或者尽量控制在3～5分钟;患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等病症的人,也不适合撞墙。
　　(编辑洪素珍)