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先测测：你是彩虹族吗？
1 你是否对健康非常重视，并且关注健康知识和话题，关心身边人的健康？
2 你是否非常注重日常饮食中的营养搭配？
3 你是否会主动抵制油炸类、烟熏类、膨化类食品，快餐或者碳酸饮料？
4 在日常饮食之外，你有摄入营养素补充剂的习惯吗？
5 在工作或者日常生活中，你是否没有抽烟、饮酒的习惯或会主动戒烟、限酒？
6 你是否有经常进行跑步、瑜伽、游泳之类体育锻炼的习惯？
7 在繁忙的工作之余，你是否每天花_。定时间和家人进行沟通？
8 你是否开发一些属于自己的兴趣爱好，并在此过程中充分体验到乐趣？
9 你是否一直拥有充足的睡眠和休息？
10 每天醒来，你是否觉得精神饱满，对新的一天充满信心？
11 你是否会主动定期进行全面的健康体检？
12 对于工作生活中的各种压力，你是否都能心平气和地面对，很少产生焦躁不安的情绪？
评分标准：每题答“是”得两分，爸“不确定”得一分，答“否”得零分。
答案：
22—24分：恭喜，你属于彩虹族。请继续保持！
18—21分：你已经接近彩虹族。但还需调节工作和生活的压力，注意劳逸结合。
13-17分：你属于彩虹族边缘人。你需要注意减轻心理压力，同时均衡营养摄取，以免情况变坏。
7-12分：警惕！你已经渐渐远离彩虹族。你的心理压力已大大超负荷，你的身体也出现了慢性疾病的隐忧，一定要开始加倍注意调整。
6分以下：你的工作和生活已经严重失衡，你有获得慢性疾病的危险，你的身体状况明显欠佳，工作、生活的压力让你无法喘息，你有可能成为“过劳模”。
七彩生活，七彩人生
巧：工作
提高工作效率，尽量避免加班，注意工作和生活平衡，动静适宜；彩虹族会合理安排工作时间，避免加班，周末会好好放松身心。
淡定应对冷面上司
（慧慧，23岁，策划专员，上海）
周五下午，职场人精神最懈怠的“准假期”，谁都怕上司忽然不识相地“布置功课”。慧慧和小莉就很惨，接到了通知，要求她俩周一上班前交出本季度的部门策划书，否则……冷面女上司没具体说“否则”的后果，但小莉关上上司的门，便抱怨了一路：“我知道否则怎样，以‘工作能力低下’为由开除我们呗！这个老姑婆真讨厌，硬逼我大好的周末来加班！”
和唠唠叨叨牢骚不断的小莉相比，慧慧只是沉稳一笑。她回到自己座位上，先草拟了一个提纲，然后一头扎进部门资料中，认认真真开始做策划书。当慧慧已经完成三分之一内容时，小莉还在愤愤不平地和男友打电话，诉说自己被“灭绝师太上司”摆了一道的凄苦事呢。
慧慧用她惊人的工作效率，创造了一个奇迹：在周五下班之前，她刚好打完了策划书最后一个句号。而此刻小莉还在磨磨蹭蹭地打草稿，满腹怨气令她无法静心工作。
慧慧所追逐的“彩虹之红”象征了有效率的工作、对时间的精准把握。如果要生活平衡且愉悦，就尽量提高工作效率，减少加班吧。
橙：睡眠
彩虹族的睡眠之道在于保证睡眠时间和睡眠质量。每晚零点到凌晨3点是睡眠最佳时间。因此，最好在零点前睡觉并保证8小时以上睡眠时间。同时，睡前听些轻音乐或喝杯牛奶也有助于提高睡眠质量。
拜拜，夜猫
（默默，24岁，翻译，武汉）
毕业两年才凑到一起的同学们见面十分亲热，吃完火锅一大帮人又闹着去K歌。默默去了不到半小时，就跟班长“请假”说要先走一步。大家好不容易才相聚，自然舍不得放过默默，不是这个拉她袖子，就是那个骂她没义气，她却轻轻微笑着坚持自己的意见：“不能太晚了，我得回家睡觉了。”
默默的理由让同学们哄堂大笑：“都2012了，默默同学你怎么还活得像中世纪的小妇人，舍不得浪费灯火蜡烛，天一黑就要躲进被窝啊？”
不管别人怎么讥笑，默默还是跟大家说了抱歉，坐车先行离开了。她还要回家卸妆洗澡，做睡前拉伸运动呢，如果再磨磨蹭蹭，就没办法在11点前上床睡觉了。
默默之所以坚持早睡，与她去年做夜猫而导致的一场肝病有关。医生严肃地警告她——二十岁的人已有五十岁的身体，要想尽快恢复，必须得早睡。因为凌晨12点到3点是肝脏的排毒时间，需在熟睡中进行。
大病让默默重新认识了自己的身体，所以尽管遭到流连夜猫子生活的同学们尽情嘲笑，默默还是要回家睡美容觉喽。
黄：饮食
绿色进食，主动抵制快餐等不健康食品。“彩虹族”深知“身体是革命的本钱”，会主动抵制快餐等；周末也不会让自己成为“沙发土豆”，看电视时水果代替了薯片，绿茶代替了碳酸饮料。
自家的星级午餐
（晓弥，22岁，前台，天津）
“晓弥，你又自带午餐啊？每天做饭好麻烦啊，天气又热，不如跟我们一起下楼吃快餐吧，经济又方便，再配上一瓶冰凉的可乐，简直是人生一大享受啊。”同事们热情地邀约正在用微波炉加热便当的晓弥。
晓弥摆摆手，微笑着让大家赶紧去吃饭，她正好可以独享一个人的美妙午餐呢。
晓弥不是家境贫寒，舍不得每天中午的快餐钱，也不是不合群，害怕跟同事一起的午饭交际。原因只要掀开她的便当盒看看便知道了：绿的西蓝花、红的胡萝卜、高蛋白的白灼虾，饭后再泡上一杯绿茶，这可是外面的星级酒店都无法媲美的健康午餐。
晓弥其实也觉得每天带午饭麻烦，但和麻烦相比，她更不愿意接受外面“多油多盐少营养”的快餐。身体是革命的本钱，如果连肠胃都不好好对待，将来还拿什么跟人竞争比拼？
因此小小年纪的晓弥便懂得了绿色饮食的道理，只要多花一点点心思和时间，就可为自己准备一些绿色健康的食品。吃得健康了，才有抵抗职场压力的资本呀。
绿：心理
积极应对各种压力，努力尝试解压方法，彩虹族懂得自我引导和排解，减轻心理压力。
小白领的“毛豆荚子”
（朱凉，24岁，财会，广州） 朱凉真是倒霉透了！明明是她搭档出了错，上司却不分青红皂白，抓着朱凉就大骂一通。老天不公呀，请假的罪魁祸首逍遥法外，倒让她受了冤枉气！
上司骂累了，命令朱凉滚回自己的座位去。她低头坐回格子间，热心的刘姐左手托着抽纸，右手小心翼翼地拍了拍朱凉的肩膀——刘姐已经做好准备，即将看到一张哭得稀里哗啦的脸。
不料，被上司骂得这样惨，朱凉竟还是一脸笑容，眼角眉梢都是喜悦，难道她埋头半天，肩膀耸动，是笑而不是哭？
朱凉笑着曝光藏在抽屉里的小玩意，她刚刚在玩这个“毛豆荚子”。
一个塑料小豆角，就值得乐成这样？
看到刘姐一脸疑惑，朱凉一边笑，一边用拇指和食指用力一挤——呵，力道没把握好，三颗豆豆都挤了出来，上面是“哭泣的脸”，下面是“愤怒的脸”，只有中间那颗豆豆上，有一张“微笑的脸”。
朱凉轻声对刘姐说：“您试试，用力均衡一点，就全都是‘微笑的脸’啦！”
这就是朱凉的“小白领减压玩具”，不开心的时候挤一挤，学会调节自己的心理，不让情绪“亚健康”。
蓝：锻炼
彩虹族坚持每天锻炼，以帮助人体维护免疫力和抗病能力，调节内分泌系统。彩虹族还喜欢亲近自然，以获取更多氧气。
身体好才能担重任
（林凡，25岁，项目经理，成都）
林凡和小洁同期进入公司，被安排住在同一问员工宿舍里。入住第一天，林凡就兴奋地跟小洁说：“公司对我们真好！小区里还有健身区和跑道，以后咱们可以晨跑、锻炼！”
小洁一听林凡的话就摇头，谁愿意早早地起来跑步？还不如直接拿刀杀了她呢！上班已经够累了，哪还有精力跑步？晨练这种事，应该留给退休后无所事事的老头老太太吧？
林凡劝说了小洁几次，说只要养成了习惯，身体就不会因为少睡半小时而疲累，反而会因为做了有氧运动而充满活力。但小洁每次都烦躁地嗤之以鼻。
一次单位组织拓展训练，把一群员工拉到深山集训了三天，只有林凡一个弱女子光荣完成了任务，还得到教练的高度赞扬。
第二周，林凡忽然接到通知，公司派她去北京负责一个前景甚佳的项目。好多资质优于林凡的人都没争取到的机会，倒被从不争取的林凡收入囊中。
有人不服气，问老板为何选中林凡？老板语重心长：“你们的身体连一点训练都受不了，我还敢委以重任吗？”
靛：营养
彩虹族饮食多素少荤，会根据营养原则搭配日常膳食，保证谷物、蔬菜、水果、奶类、油脂的合理摄入，并且会主动补充膳食无法提供的维生素，以期能有效抵抗慢性疾病。
天生丽质的秘诀
（季芹，23岁，公关，北京）
冰儿在洗手间晕倒了！
听到清洁大婶的呼叫后，办公室一片忙乱，大家急急忙忙冲进洗手间，七手八脚把冰儿抬起来。刚要打120，冰儿醒了，她有点不好意思地说：“我没事，只是有点饿，谢谢大家。”
冰儿所在的公关公司，几乎清一色都是娘子军，听到她这话，大家都明白地笑了起来。
女孩子为了保持魔鬼身材，谁没试过减肥减得低血糖？只有季芹一个人还苦口婆心继续劝说冰儿：“减肥也不能这样啊，连最基本的健康都不要了……”
冰儿一下恼了：“季芹你就站着说话不腰疼吧！是不是该让我羡慕你天生丽质，怎么吃都不胖啊？”
没想到季芹认真地摇摇头：“错了，我不过是懂得怎么吃，而非你说的天生丽质。”
女孩们眼珠都瞪圆了，围过来洗耳恭听季芹的“营养美体讲座”：其实只要按照营养原则来搭配日常膳食，做到多素少荤，蛋白质、碳水化合物、维生素等一个都不能缺，长此坚持，自然能达到身体内外平衡，肥胖也不会找上门。而我们要做的很简单，只要保证谷物、蔬菜、水果、豆类、奶类、油脂等的合理摄入，就能在健康的基础上保持完美身材。不但瘦，还要健康地瘦！
紫：爱心
彩虹族要充满爱心，时常关爱身边人，在自己健康生活的同时，也去帮助身边人树立科学的健康理念，享受健康生活。
人气爆棚的小开心果
（顾悦，22岁，美术指导，深圳）
每到周六，敬老院的公公婆婆们都会互相打探：“小开心果顾悦来了吗？她上周说这周还来看我们！”
义工顾悦之所以在敬老院人气爆棚，和她的爱心密不可分。这一年多来，她每个周末都到敬老院做义工，陪老人们唱歌、帮他们量血压、给老人推荐健康食谱，谁见了她都竖起大拇指。
但一年前的顾悦，却不是这样的。因为父母不在身边，她从小是爷爷带大的，和爷爷感情很好。但工作以后，因为职场竞争激烈，除了逢年过节，她很少有时间去邻市看望爷爷。
爷爷得了肺癌，怕顾悦担心，一直瞒着她，直到爷爷猝然离世，顾悦才后悔自己没有多一点耐心与关心。如果早点关注身边人的健康，爷爷不会在最后那段路上，走得那么孤单。
工作是永远忙不完的，升职也是永远没有尽头，而生命却只有一次，没有谁能幸运地“彩排生命”。从此顾悦不愿再给自己留下遗憾，她选择做义工，带给敬老院的老人们欢笑。也许爷爷在天之灵都会为顾悦感到骄傲吧。
话你知：彩虹族的不标准因素
工作超时，睡眠不足
66%的人每周工作超过50小时，46%的人每天睡眠不足8小时。
分析：长时间工作会降低工作效率，还容易让人体力透支，长期如此会危害身体健康。经常睡眠不足会降低身体免疫力，导致多种疾病的发生。
膳食营养失衡
28%的人长期大量摄入油炸类、烟熏类食物或碳酸饮料等，63%的人不坚持每天服用营养补充剂。
分析：常吃油炸类食品易导致肥胖和冠心病。研究表明，喜欢吃烟熏类食品的人胃癌、肠癌的发病率要比其他人高。大量摄入碳酸饮料会消耗很多人体新陈代谢过程中最重要的维生素——B族维生素。
生活习惯不良
39%的人经常抽烟喝酒，25%的人每周锻炼少于三次，32%的人三餐不定时。
分析：经常抽烟喝酒易损害心、肺功能，还会消耗人体内的维生素C。不经常锻炼则会降低血循环速度，导致免疫力和抗病能力的下降。 缺乏科学的健康观念
65%的人不清楚每餐摄入的营养成分和搭配原理，52%的人不定期体检，62%的人面对压力无所适从，60%的人不关注自身和亲友同事的健康。
分析：如不清楚每天摄入的营养素，就根本不可能知道自己真正需要什么。这样易因缺少营养素导致身体出现不适甚至疾病。定期体检能将体内潜伏的病理性缺陷等危害降到最低。
聚焦：不同地域彩虹族的现状
聚焦美洲
纽约彩虹族生活概况：纽约作为发达城市代表，巨大的工作生活压力对纽约的居民可谓“家常便饭”。虽然他们的饮食习惯有时不甚合理，但他们非常注重运动，会主动调节心理压力，自觉地看心理医生、进行健康检查等，自我保健意识非常强，例如52%的美国成年人每天服用营养补充剂，这都是他们能成为彩虹族的重要因素。
彩虹族代表：Mr.Wells是典型美国特色的彩虹族，工作之余，他喜欢打棒球，并定期去健身房；有时会摆弄一下花花草草；他也极具爱心和公益意识，常去社区做义工。此外他从不疏忽健康，每天坚持补充复合维生素制剂。
结果：Mr.Wells体型健美，精力充沛，没有慢性疾病隐患。
彩虹点评：
1 美国人爱运动，能找到适合自己的运动方式。
2 拥有科学的健康观念，培养健康的兴趣爱好。
3 经常帮助别人，寻求心灵的宁静和快乐。
聚焦欧洲
巴黎彩虹族生活概况：巴黎居民非常注重生活品质，美食、度假等一个都不能少。午餐时，面前总是放着很多盘不同种类的食物，但每份的量都较少。此外每天的下午茶是必不可少的。对于休假，他们追求形式与内容安排上与众不同。
彩虹族代表：Miss.Damien是典型的巴黎女孩，每餐必备一杯葡萄酒。虽然生活在国际大都市，但她的生活却绝对轻松自在，频繁的休假让心灵从不会过于疲劳。
结果：Miss.Damien注意工作与生活的平衡，拥有阳光乐观、积极健康的生活，没有慢性疾病隐患。
彩虹点评：
1 适量饮果酒有助健康，还需要注意膳食的营养搭配。
2 劳逸结合，生活丰富多彩。
聚焦亚洲
香港居民的生活现状：虽然香港人的饮食结构比西方要复杂多样，但巨大的工作生活压力却让他们喘不过气来。据调查，约有21.4万名香港人患糖尿病，有9.78万香港人血糖水平偏高，高血压、高血脂及糖尿病成为香港人中最常见的慢性疾病。
香港代表：Kitty是土生土长的香港人，每天工作超过8小时，面对职场的竞争压力，工作之余还得上夜校为自己“充电”，三餐不定时，有时甚至是一杯碳酸饮料、一个汉堡就解决了一顿晚餐，除了每天必要的行走，再没有多余的锻炼。
结果：Kitty的工作与生活比重大大失衡，还时常胃疼。
彩虹点评：
1 与欧美彩虹族相比，以香港居民为代表的亚洲人则有些过劳倾向。
2 工作、生活压力大，不少人不得不用身体去打拼，他们的健康状况令人担忧。
让自己身心合一地享受生活
彩虹族的出现是社会发展的必然，在经历种种代价与反思之后，“自我摧毁”的生活方式正逐渐被理性的“消费与享受”所取代，彩虹族所遵循的，正是这种以“健康”和“乐享”为主导的理念。
一直以来大家都有疑惑，为什么我们追求的总是得不到满足，而我们不在意的总是如影随形。对生活中的幸福和快乐感知非常低，总是容易出现抱怨或迷茫。多么希望自己的人生能像七色彩虹绚烂丰富呀，可在前进的路上，总是会刮起一阵歪风。
这不是人生困难多，而是个人不太懂得放下或舍得。想要的东西太多，不知道何谓知足，于是牵绊了我们前进的步伐。而摆脱我们前进牵绊的方式，其实很简单，就是学会平衡好自己的工作和生活，拥有一种积极乐观的心态、健康的人生观和生活方式。
1 你是否对健康非常重视，并且关注健康知识和话题，关心身边人的健康？
2 你是否非常注重日常饮食中的营养搭配？
3 你是否会主动抵制油炸类、烟熏类、膨化类食品，快餐或者碳酸饮料？
4 在日常饮食之外，你有摄入营养素补充剂的习惯吗？
5 在工作或者日常生活中，你是否没有抽烟、饮酒的习惯或会主动戒烟、限酒？
6 你是否有经常进行跑步、瑜伽、游泳之类体育锻炼的习惯？
7 在繁忙的工作之余，你是否每天花_。定时间和家人进行沟通？
8 你是否开发一些属于自己的兴趣爱好，并在此过程中充分体验到乐趣？
9 你是否一直拥有充足的睡眠和休息？
10 每天醒来，你是否觉得精神饱满，对新的一天充满信心？
11 你是否会主动定期进行全面的健康体检？
12 对于工作生活中的各种压力，你是否都能心平气和地面对，很少产生焦躁不安的情绪？
评分标准：每题答“是”得两分，爸“不确定”得一分，答“否”得零分。
答案：
22—24分：恭喜，你属于彩虹族。请继续保持！
18—21分：你已经接近彩虹族。但还需调节工作和生活的压力，注意劳逸结合。
13-17分：你属于彩虹族边缘人。你需要注意减轻心理压力，同时均衡营养摄取，以免情况变坏。
7-12分：警惕！你已经渐渐远离彩虹族。你的心理压力已大大超负荷，你的身体也出现了慢性疾病的隐忧，一定要开始加倍注意调整。
6分以下：你的工作和生活已经严重失衡，你有获得慢性疾病的危险，你的身体状况明显欠佳，工作、生活的压力让你无法喘息，你有可能成为“过劳模”。
七彩生活，七彩人生
巧：工作
提高工作效率，尽量避免加班，注意工作和生活平衡，动静适宜；彩虹族会合理安排工作时间，避免加班，周末会好好放松身心。
淡定应对冷面上司
（慧慧，23岁，策划专员，上海）
周五下午，职场人精神最懈怠的“准假期”，谁都怕上司忽然不识相地“布置功课”。慧慧和小莉就很惨，接到了通知，要求她俩周一上班前交出本季度的部门策划书，否则……冷面女上司没具体说“否则”的后果，但小莉关上上司的门，便抱怨了一路：“我知道否则怎样，以‘工作能力低下’为由开除我们呗！这个老姑婆真讨厌，硬逼我大好的周末来加班！”
和唠唠叨叨牢骚不断的小莉相比，慧慧只是沉稳一笑。她回到自己座位上，先草拟了一个提纲，然后一头扎进部门资料中，认认真真开始做策划书。当慧慧已经完成三分之一内容时，小莉还在愤愤不平地和男友打电话，诉说自己被“灭绝师太上司”摆了一道的凄苦事呢。
慧慧用她惊人的工作效率，创造了一个奇迹：在周五下班之前，她刚好打完了策划书最后一个句号。而此刻小莉还在磨磨蹭蹭地打草稿，满腹怨气令她无法静心工作。
慧慧所追逐的“彩虹之红”象征了有效率的工作、对时间的精准把握。如果要生活平衡且愉悦，就尽量提高工作效率，减少加班吧。
橙：睡眠
彩虹族的睡眠之道在于保证睡眠时间和睡眠质量。每晚零点到凌晨3点是睡眠最佳时间。因此，最好在零点前睡觉并保证8小时以上睡眠时间。同时，睡前听些轻音乐或喝杯牛奶也有助于提高睡眠质量。
拜拜，夜猫
（默默，24岁，翻译，武汉）
毕业两年才凑到一起的同学们见面十分亲热，吃完火锅一大帮人又闹着去K歌。默默去了不到半小时，就跟班长“请假”说要先走一步。大家好不容易才相聚，自然舍不得放过默默，不是这个拉她袖子，就是那个骂她没义气，她却轻轻微笑着坚持自己的意见：“不能太晚了，我得回家睡觉了。”
默默的理由让同学们哄堂大笑：“都2012了，默默同学你怎么还活得像中世纪的小妇人，舍不得浪费灯火蜡烛，天一黑就要躲进被窝啊？”
不管别人怎么讥笑，默默还是跟大家说了抱歉，坐车先行离开了。她还要回家卸妆洗澡，做睡前拉伸运动呢，如果再磨磨蹭蹭，就没办法在11点前上床睡觉了。
默默之所以坚持早睡，与她去年做夜猫而导致的一场肝病有关。医生严肃地警告她——二十岁的人已有五十岁的身体，要想尽快恢复，必须得早睡。因为凌晨12点到3点是肝脏的排毒时间，需在熟睡中进行。
大病让默默重新认识了自己的身体，所以尽管遭到流连夜猫子生活的同学们尽情嘲笑，默默还是要回家睡美容觉喽。
黄：饮食
绿色进食，主动抵制快餐等不健康食品。“彩虹族”深知“身体是革命的本钱”，会主动抵制快餐等；周末也不会让自己成为“沙发土豆”，看电视时水果代替了薯片，绿茶代替了碳酸饮料。
自家的星级午餐
（晓弥，22岁，前台，天津）
“晓弥，你又自带午餐啊？每天做饭好麻烦啊，天气又热，不如跟我们一起下楼吃快餐吧，经济又方便，再配上一瓶冰凉的可乐，简直是人生一大享受啊。”同事们热情地邀约正在用微波炉加热便当的晓弥。
晓弥摆摆手，微笑着让大家赶紧去吃饭，她正好可以独享一个人的美妙午餐呢。
晓弥不是家境贫寒，舍不得每天中午的快餐钱，也不是不合群，害怕跟同事一起的午饭交际。原因只要掀开她的便当盒看看便知道了：绿的西蓝花、红的胡萝卜、高蛋白的白灼虾，饭后再泡上一杯绿茶，这可是外面的星级酒店都无法媲美的健康午餐。
晓弥其实也觉得每天带午饭麻烦，但和麻烦相比，她更不愿意接受外面“多油多盐少营养”的快餐。身体是革命的本钱，如果连肠胃都不好好对待，将来还拿什么跟人竞争比拼？
因此小小年纪的晓弥便懂得了绿色饮食的道理，只要多花一点点心思和时间，就可为自己准备一些绿色健康的食品。吃得健康了，才有抵抗职场压力的资本呀。
绿：心理
积极应对各种压力，努力尝试解压方法，彩虹族懂得自我引导和排解，减轻心理压力。
小白领的“毛豆荚子”
（朱凉，24岁，财会，广州） 朱凉真是倒霉透了！明明是她搭档出了错，上司却不分青红皂白，抓着朱凉就大骂一通。老天不公呀，请假的罪魁祸首逍遥法外，倒让她受了冤枉气！
上司骂累了，命令朱凉滚回自己的座位去。她低头坐回格子间，热心的刘姐左手托着抽纸，右手小心翼翼地拍了拍朱凉的肩膀——刘姐已经做好准备，即将看到一张哭得稀里哗啦的脸。
不料，被上司骂得这样惨，朱凉竟还是一脸笑容，眼角眉梢都是喜悦，难道她埋头半天，肩膀耸动，是笑而不是哭？
朱凉笑着曝光藏在抽屉里的小玩意，她刚刚在玩这个“毛豆荚子”。
一个塑料小豆角，就值得乐成这样？
看到刘姐一脸疑惑，朱凉一边笑，一边用拇指和食指用力一挤——呵，力道没把握好，三颗豆豆都挤了出来，上面是“哭泣的脸”，下面是“愤怒的脸”，只有中间那颗豆豆上，有一张“微笑的脸”。
朱凉轻声对刘姐说：“您试试，用力均衡一点，就全都是‘微笑的脸’啦！”
这就是朱凉的“小白领减压玩具”，不开心的时候挤一挤，学会调节自己的心理，不让情绪“亚健康”。
蓝：锻炼
彩虹族坚持每天锻炼，以帮助人体维护免疫力和抗病能力，调节内分泌系统。彩虹族还喜欢亲近自然，以获取更多氧气。
身体好才能担重任
（林凡，25岁，项目经理，成都）
林凡和小洁同期进入公司，被安排住在同一问员工宿舍里。入住第一天，林凡就兴奋地跟小洁说：“公司对我们真好！小区里还有健身区和跑道，以后咱们可以晨跑、锻炼！”
小洁一听林凡的话就摇头，谁愿意早早地起来跑步？还不如直接拿刀杀了她呢！上班已经够累了，哪还有精力跑步？晨练这种事，应该留给退休后无所事事的老头老太太吧？
林凡劝说了小洁几次，说只要养成了习惯，身体就不会因为少睡半小时而疲累，反而会因为做了有氧运动而充满活力。但小洁每次都烦躁地嗤之以鼻。
一次单位组织拓展训练，把一群员工拉到深山集训了三天，只有林凡一个弱女子光荣完成了任务，还得到教练的高度赞扬。
第二周，林凡忽然接到通知，公司派她去北京负责一个前景甚佳的项目。好多资质优于林凡的人都没争取到的机会，倒被从不争取的林凡收入囊中。
有人不服气，问老板为何选中林凡？老板语重心长：“你们的身体连一点训练都受不了，我还敢委以重任吗？”
靛：营养
彩虹族饮食多素少荤，会根据营养原则搭配日常膳食，保证谷物、蔬菜、水果、奶类、油脂的合理摄入，并且会主动补充膳食无法提供的维生素，以期能有效抵抗慢性疾病。
天生丽质的秘诀
（季芹，23岁，公关，北京）
冰儿在洗手间晕倒了！
听到清洁大婶的呼叫后，办公室一片忙乱，大家急急忙忙冲进洗手间，七手八脚把冰儿抬起来。刚要打120，冰儿醒了，她有点不好意思地说：“我没事，只是有点饿，谢谢大家。”
冰儿所在的公关公司，几乎清一色都是娘子军，听到她这话，大家都明白地笑了起来。
女孩子为了保持魔鬼身材，谁没试过减肥减得低血糖？只有季芹一个人还苦口婆心继续劝说冰儿：“减肥也不能这样啊，连最基本的健康都不要了……”
冰儿一下恼了：“季芹你就站着说话不腰疼吧！是不是该让我羡慕你天生丽质，怎么吃都不胖啊？”
没想到季芹认真地摇摇头：“错了，我不过是懂得怎么吃，而非你说的天生丽质。”
女孩们眼珠都瞪圆了，围过来洗耳恭听季芹的“营养美体讲座”：其实只要按照营养原则来搭配日常膳食，做到多素少荤，蛋白质、碳水化合物、维生素等一个都不能缺，长此坚持，自然能达到身体内外平衡，肥胖也不会找上门。而我们要做的很简单，只要保证谷物、蔬菜、水果、豆类、奶类、油脂等的合理摄入，就能在健康的基础上保持完美身材。不但瘦，还要健康地瘦！
紫：爱心
彩虹族要充满爱心，时常关爱身边人，在自己健康生活的同时，也去帮助身边人树立科学的健康理念，享受健康生活。
人气爆棚的小开心果
（顾悦，22岁，美术指导，深圳）
每到周六，敬老院的公公婆婆们都会互相打探：“小开心果顾悦来了吗？她上周说这周还来看我们！”
义工顾悦之所以在敬老院人气爆棚，和她的爱心密不可分。这一年多来，她每个周末都到敬老院做义工，陪老人们唱歌、帮他们量血压、给老人推荐健康食谱，谁见了她都竖起大拇指。
但一年前的顾悦，却不是这样的。因为父母不在身边，她从小是爷爷带大的，和爷爷感情很好。但工作以后，因为职场竞争激烈，除了逢年过节，她很少有时间去邻市看望爷爷。
爷爷得了肺癌，怕顾悦担心，一直瞒着她，直到爷爷猝然离世，顾悦才后悔自己没有多一点耐心与关心。如果早点关注身边人的健康，爷爷不会在最后那段路上，走得那么孤单。
工作是永远忙不完的，升职也是永远没有尽头，而生命却只有一次，没有谁能幸运地“彩排生命”。从此顾悦不愿再给自己留下遗憾，她选择做义工，带给敬老院的老人们欢笑。也许爷爷在天之灵都会为顾悦感到骄傲吧。
话你知：彩虹族的不标准因素
工作超时，睡眠不足
66%的人每周工作超过50小时，46%的人每天睡眠不足8小时。
分析：长时间工作会降低工作效率，还容易让人体力透支，长期如此会危害身体健康。经常睡眠不足会降低身体免疫力，导致多种疾病的发生。
膳食营养失衡
28%的人长期大量摄入油炸类、烟熏类食物或碳酸饮料等，63%的人不坚持每天服用营养补充剂。
分析：常吃油炸类食品易导致肥胖和冠心病。研究表明，喜欢吃烟熏类食品的人胃癌、肠癌的发病率要比其他人高。大量摄入碳酸饮料会消耗很多人体新陈代谢过程中最重要的维生素——B族维生素。
生活习惯不良
39%的人经常抽烟喝酒，25%的人每周锻炼少于三次，32%的人三餐不定时。
分析：经常抽烟喝酒易损害心、肺功能，还会消耗人体内的维生素C。不经常锻炼则会降低血循环速度，导致免疫力和抗病能力的下降。 缺乏科学的健康观念
65%的人不清楚每餐摄入的营养成分和搭配原理，52%的人不定期体检，62%的人面对压力无所适从，60%的人不关注自身和亲友同事的健康。
分析：如不清楚每天摄入的营养素，就根本不可能知道自己真正需要什么。这样易因缺少营养素导致身体出现不适甚至疾病。定期体检能将体内潜伏的病理性缺陷等危害降到最低。
聚焦：不同地域彩虹族的现状
聚焦美洲
纽约彩虹族生活概况：纽约作为发达城市代表，巨大的工作生活压力对纽约的居民可谓“家常便饭”。虽然他们的饮食习惯有时不甚合理，但他们非常注重运动，会主动调节心理压力，自觉地看心理医生、进行健康检查等，自我保健意识非常强，例如52%的美国成年人每天服用营养补充剂，这都是他们能成为彩虹族的重要因素。
彩虹族代表：Mr.Wells是典型美国特色的彩虹族，工作之余，他喜欢打棒球，并定期去健身房；有时会摆弄一下花花草草；他也极具爱心和公益意识，常去社区做义工。此外他从不疏忽健康，每天坚持补充复合维生素制剂。
结果：Mr.Wells体型健美，精力充沛，没有慢性疾病隐患。
彩虹点评：
1 美国人爱运动，能找到适合自己的运动方式。
2 拥有科学的健康观念，培养健康的兴趣爱好。
3 经常帮助别人，寻求心灵的宁静和快乐。
聚焦欧洲
巴黎彩虹族生活概况：巴黎居民非常注重生活品质，美食、度假等一个都不能少。午餐时，面前总是放着很多盘不同种类的食物，但每份的量都较少。此外每天的下午茶是必不可少的。对于休假，他们追求形式与内容安排上与众不同。
彩虹族代表：Miss.Damien是典型的巴黎女孩，每餐必备一杯葡萄酒。虽然生活在国际大都市，但她的生活却绝对轻松自在，频繁的休假让心灵从不会过于疲劳。
结果：Miss.Damien注意工作与生活的平衡，拥有阳光乐观、积极健康的生活，没有慢性疾病隐患。
彩虹点评：
1 适量饮果酒有助健康，还需要注意膳食的营养搭配。
2 劳逸结合，生活丰富多彩。
聚焦亚洲
香港居民的生活现状：虽然香港人的饮食结构比西方要复杂多样，但巨大的工作生活压力却让他们喘不过气来。据调查，约有21.4万名香港人患糖尿病，有9.78万香港人血糖水平偏高，高血压、高血脂及糖尿病成为香港人中最常见的慢性疾病。
香港代表：Kitty是土生土长的香港人，每天工作超过8小时，面对职场的竞争压力，工作之余还得上夜校为自己“充电”，三餐不定时，有时甚至是一杯碳酸饮料、一个汉堡就解决了一顿晚餐，除了每天必要的行走，再没有多余的锻炼。
结果：Kitty的工作与生活比重大大失衡，还时常胃疼。
彩虹点评：
1 与欧美彩虹族相比，以香港居民为代表的亚洲人则有些过劳倾向。
2 工作、生活压力大，不少人不得不用身体去打拼，他们的健康状况令人担忧。
让自己身心合一地享受生活
彩虹族的出现是社会发展的必然，在经历种种代价与反思之后，“自我摧毁”的生活方式正逐渐被理性的“消费与享受”所取代，彩虹族所遵循的，正是这种以“健康”和“乐享”为主导的理念。
一直以来大家都有疑惑，为什么我们追求的总是得不到满足，而我们不在意的总是如影随形。对生活中的幸福和快乐感知非常低，总是容易出现抱怨或迷茫。多么希望自己的人生能像七色彩虹绚烂丰富呀，可在前进的路上，总是会刮起一阵歪风。
这不是人生困难多，而是个人不太懂得放下或舍得。想要的东西太多，不知道何谓知足，于是牵绊了我们前进的步伐。而摆脱我们前进牵绊的方式，其实很简单，就是学会平衡好自己的工作和生活，拥有一种积极乐观的心态、健康的人生观和生活方式。