【摘 要】
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一、跳不同高度的单栏架将栏架由低到高逐渐升高,原地双脚跳过或助跑单脚跳过栏架。每个高度8-10次,4-6组。二、单栏架跳深高70-90厘米的跳箱和高 80-100厘米的栏架各一个,相
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一、跳不同高度的单栏架将栏架由低到高逐渐升高,原地双脚跳过或助跑单脚跳过栏架。每个高度8-10次,4-6组。二、单栏架跳深高70-90厘米的跳箱和高 80-100厘米的栏架各一个,相距 2-3米放置,练习者双脚跳上箱, 接着双脚或单脚跳下,接着再双脚
First, jump the different height of the single-column rack will be gradually increased from low to high, skipping or running in situ skipped over the foot. Each height of 8-10 times, 4-6 groups. Second, a single frame jump height 70-90 cm hopper and high 80-100 cm each one of the racks, placed 2-3 meters apart, practitioners jump on the box feet, then jump off one or both feet, Then both feet
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