【关键词】 体育课；练习密度；影响因素；调节方法
　　【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A
　　【文章编号】 1004—0463（2016）20—0083—01
　　体育课的练习密度是指，课中学生做练习的总时间与课的总时间的比例（又称为运动密度）。课程改革之前，评价一节体育课的主要指标是练习密度和平均心率。课程改革之后，体育课的练习密度是评价学生身体健康状况和掌握运动技能情况的重要指标。
　　一、影响体育课练习密度的因素
　　课的练习密度的影响因素有很多，如，学生的学习态度，课的性质和任务，教学方法和手段，教学的组织，班级人数的多少，场地和器材等等。
　　1. 课的种类。体育课可分为新授课、复习课、综合课和考核课。新授课和考核课的练习密度相对较小，而复习课和综合课的密度相对较大。
　　2. 教学方法与手段。由于教材性质不同，故练习密度也不同。即使同一教材，教学方法和手段不同，练习密度也有所不同。新授课中，教师的讲解示范比较多，学生的练习时间比较少，练习密度也随之变小；复习课中，教师组织学生练习的时间比较充分，练习密度也会随之增加。当然，通过重复练习法和循环练习法也可以增加练习密度，而观察法和对比法的练习密度就小些。
　　3. 组织形式。运用不同的组织形式，练习密度也会不同。如，在水平一走的教学中，一定距离的集体练习比分组练习的密度大得多；在投掷新授课教学中，借用实心球器材，学生围成圆圈向圆内投掷，比两列横队分组对投的密度要大些。因此，教学的组织形式应根据课的类型、学生人数等进行安排。
　　4. 场地器材。体育课的练习密度还与场地的大小、器材的多少密切相关。同一项目在比较大的场地上，采用不同的教学组织形式和教学方法，其练习密度也不同。如，在水平二跳跃教学时，采用循环练习的方法，既可调动学生的积极性，提高学习的兴趣，又能增加学生的练习密度。当然，增加器材的数量，也能加大学生的练习密度。
　　二、体育课练习密度的调节
　　1. 教师讲解要言简意赅。体育课中，教师讲解要简洁明了。在教授技术动作时，尽量用顺口溜、口诀和单个字来表述，做到言简意赅，由易到难。同时利用学生做示范、挂图等方法，强化形象直观性。教师尽可能避免长时间的讲解，否则会减少学生做练习的时间和机会。如，学生在学习跑步摆臂时，教师喊“手臂”，学生跟着喊“前后摆动”。这样，既能加深学生的印象，又能让学生更快地掌握。
　　2. 教学方法要灵活多样。依据学校班级人数多、场地小、器材少的客观问题，教师备课时，要根据这些合理地创编新的教学方法，以此提高练习密度。如，在学习投掷教学时，由于场地小、器材少，教师可以让学生每人准备一个装着少量泥土的矿泉水瓶子，在练习时人手一个，不但增加练习次数，还能避免练习时发生不安全事故。在遇到练习密度小的时候，可以临时改变常规的四列横队，变成多列，这样也能增加练习密度。关于练习时队列的调动，应遵循：备课时备队列，上课时队列调动要迅速；尽量减少不必要的队列队形调动，以免影响课的练习密度。
　　3. 教学组织要严谨。教师在备课时要充分考虑每一个环节和细节。教学中要充分落实每一个环节、每一个细节，避免浪费有效时间，避免与教学环节脱节，这样既可以节省时间，又能使学生多做练习，从而保证了练习密度和运动量。如，教学时可以用诱导性的练习做准备活动导入新课，既节省了时间，又激发起了学生对本节课的练习兴趣，还增加了练习密度。
　　4. 充分发挥体育骨干——小组长的作用。体育骨干在课堂的作用表现在：骨干领导组织作用。体育课中，分组的练习很多，单靠体育教师一个人是不可能完成任务的，要保证体育课顺利进行，就要发挥体育骨干的组织作用，让他们充当“小老师”。如此，体育教师才有更多的时间观察全体，照顾个体。体育骨干除了帮助教师完成体育课常规任务外，还在分组练习中能给其他同学做示范、带好头，做保护与帮助。在骨干的带动下，同学敢于竞争，勇敢练习，练习的次数和机会增多，课的练习密度和运动量也得到了提高。
　　影响体育课练习密度的因素还有很多，诸如学生自身情况、天气变化及运动项目等，体育教师必须遵循运动技能形成规律、学生身心发展规律、运动生理解剖规律，并根据课的类型，把每次练习的时间和次数调整到最科学、最合理的范围，从而增加练习密度和运动量。
　　编辑：马德佳