【摘要】现代羽毛球运动正朝着技术全面、特点突出、主动进攻、攻守均衡、快速制胜的方向发展。其核心是主动、快速、凶狠。由于竞赛规则的要求和比赛的竞争程度日趋激烈，这更需要运动员有良好的身体素质做保证。力量不仅是掌握运动技术的基础，提高运动成绩的关键。
　　【关键词】力量训练 羽毛球运动 重要性
　　一、羽毛球运动员力量训练的重要性
　　力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。
　　二、羽毛球运动员力量训练方法
　　根据羽毛球运动对力量身体素质的特殊要求，决定了选手的专项力量素质应以发展速度力量和耐力力量素质为主。选手具有一定绝对力量的基础上，重点发展该方面的素质，以保证其在长时间的比赛中能够有完成各种技术动作和正常发挥各种战略战术基础。同时，注意发展快速爆发力量。因此，选手在进行基础力量素质训练的同时，应着重进行一些负荷强度小、速度快、重复次数多的速度力量和耐力力量训练。具体在训练中可采用减重量加次数的练习负荷方法，由基础性的大力量训练逐步转入专项所需要的小负荷爆发速度和耐久力量性训练。
　　（一）上肢专项力量练习。
　　1.六项哑铃操练习。 (1)哑铃小臂头后举练习；(2)哑铃两臂上下8字绕肩练习；(3)哑铃小臂屈伸练习；(4)哑铃手腕屈伸练习；(5)哑铃体前手腕绕8字练习；(6)哑铃体前小臂挥动8字练习。
　　以上动作每一动作练1小组，6个动作依次循环完成为1大组，每次练4至6大组或视个人实际情况而定。
　　2.拉皮筋练习。用一条有一定拉力的粗橡皮筋，将其一头揽牢在固定物上，另一头持拍手以持球拍方式握住，用各种羽毛球击球技术的相似动作进行拉皮筋练习。(1)肩上小臂屈伸动作练习(类似上手击球动作)；(2)体侧肩上小臂前后摆动练习；(3)体前小臂屈伸练习；(4)体前大臂展收练习。
　　（二）下肢专项力量素质练习。
　　1.沙衣或沙袋负重下肢跳跃力量练习。(1)全蹲向上起跳练习；(2)双腿收腹跳练习；(3)单、双脚向前、向后、向左、向右跳跃练习； (4)单、双脚全力向上纵跳练习。
　　2.跳绳练习。单、双足跳绳练习：依据个人实际情况，练习时间可采用15分钟、20分钟、30分钟或1个小时不等。练习中可适当增加负荷，利用沙衣或沙袋负重跳绳练习，以发展足踝关节的力量。
　　3.杠铃负重练习。(1)脚弓蹬跳练习；(2)左右脚蹬高练习；(3)交叉弓箭步跳跃练习；(4)原地左右蹬跨弓步练习。
　　（三）躯干专项力量练习。
　　1.实心球练习。(1)躯干前后屈仰练习：俩人一组，相互间隔1.5米左右，背对背站立。持实心球做上接下传前屈后仰动作的传接球练习；(2)左右转体练习：俩人一组，相互间隔0.5米左右，背对背站立。俩人持实心球做相反方向(即一人向左，一人向右)的转体传接球练习。要求转体时双脚不能移动，仅上体快速左右转体，速度越快越好；(3)抛掷实心球练习：俩人一组，相距10米左右，面对站立。双手或单手做肩上抛掷球练习。要求运用类似鞭打的动作将球抛出抛掷距离越远越好。
　　三、羽毛球力量训练注意事项
　　1.加强力量训练具有一定的危险性。因此，在练习过程中，切忌单人练习，做到二人以上方可加强保护，教师要做到不离开考生。
　　2.在力量训练过程中，必须采用正确的技术动作和身体姿势，根据练习的手段、方法、要求、目的去进行练习，做到安全第一，不得随意更改身体姿势和动作技能过程。
　　3.力量训练的器械，使用前一定要做好认真仔细的检查(平时注意检修)。进行大重量的力量训练，一定要在有保护器具的器械上练习。比如：卧推架、深蹲架、杠铃、哑铃等组合练习器械。
　　4.在负重力量训练时，要量力而行。切忌“死撑”“要面子”“充大胆”。加强同伴的帮助和保护，也是防止伤害事故发生的有效方法。
　　参考文献：
　　[1]刘懿,贾琼,张京.力量训练与羽毛球[J].健美先生.2011(03).
　　[2]刘江.浅析少年羽毛球运动员的力量训练[J].少年体育训练. 2007(03).
　　[3]苏长.羽毛球运动员的下肢力量和步法训练方法[J].南京体育学院学报(自然科学版).2004(03).
　　（作者单位：1 清远市体育学校 2 广东实验中学）
　　编辑/张俊英